Конспект семинарного занятия по рукопашному бою для учителей физической культуры

№

Содержание материала

Дозировка

ОМУ

В

в

о

д

н

а

я

ч

а

с

т

ь

1-2 мин.

Построение.

- Приветствие,

- проверка присутствующих, - сообщение задач занятия (семинара).

1-2 мин.

Внешний вид, интервал, отсутствующие и освобождённые.

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

12-13 мин.

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

12-13мин.

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

12-13 мин.

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

12-13 мин.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

20-22 мин.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

У

Р

О

К

А

4-5 мин.

Подготовка организма к предстоящим нагрузкам.

Строевые упражнения:

-повороты направо, налево, кругом,

- ходьба на месте.

Ходьба:

- обычная;

- на носках, руки вверх;

-на внешней стороне стопы, руки за голову;

- на внутренней стороне стопы, руки к плечам;

- в полуприседе, руки вперёд;

- перекатом с пятки на носок, руки в стороны.

Бег:

- обычный;

- подъём коленей, руки вперёд;

- захлёст голени, руки на пояс;

- голопом левым, правым боком, руки на пояс;

- спиной вперёд;

- 4 прыжка на двух, 2 прыжка на правой, 2 прыжка на левой;

- махи руками;

- вращения в локтевых суставах;

- рывки руками;

Упр. на мелкую моторику:

Ходьба:

- растирание рук, щёк, ушей;

- вращение в запястьях сжав кулаки.

-«гусиным шагом», руки за голову.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два (или по три).

ОРУ

И.П. – СТОЯ:

1. И.П. – о.с. ноги вместе, руки вдоль туловища;

1- шаг вперёд с левой, руки вверх - вдох,

2- И.П. – выдох;

3-4 – то же справой.

2. И.П. – то же;

1- плечи отвести назад, голову вверх – вдох;

2- плечи свести внутрь, голову вниз – выдох;

3-4 – то же, что 1-2.

3. И.П. – то же;

1-4- вращения плечами вперёд;

5-8- то же назад.

4. И.П. – то же;

1- правой рукой снизу прижать к груди левую руку - тянуться ею вправо;

2- И.П.;

3-4- то же левой рукой прижать к груди правую.

5. И.П. – то же;

1- левую руку согнуть в локтевом суставе сверху за головой, правой сверху на локте давить вниз;

2- И.П., расслабить руки, встряхнуть;

3-4- то же правую руку тянуть сверху вниз.

6. И.П. – то же;

1- левую руку согнуть в локтевом суставе сзади спины снизу, правую на локоть – тянуть руку вверх до лёгкой боли в плече;

2- встряхнуть руки, расслабить;

3-4- то же с правой рукой.

7. И.П.- ноги на ширине плеч, руки сзади снизу «в замок»;

1-3- медленно поднять руки вверх;

4- И.П. – опустить руки вниз.

5-8- то же.

8. И.П. – ноги вместе, руки вдоль туловища;

1- медленный наклон вправо, правой рукой скользить вниз стремясь к пятке, левая левая сгибается в локте и поднимается скользя вверх по телу;

2- И.П.;

3- 4- то же наклон влево.

9. И.П.- то же;

1-3- руки вверх, наклон туловища вперёд, задержаться;

4- И.П. – прогиб назад.

10. И.П.- то же;

1-3- руки вверх, наклон вниз;

4- И.П. – прогиб назад.

И.П. – СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ:

11. «КОБРА» И.П.- сед на коленях;

1- руки вперёд медленно скользят по полу- остановить на уровне плеч, выполнить прогиб в спине;

2- медленно вернуться в и.п.;

3-4- то же.

12. «КОШКА» И.П.- стоя на четвереньках;

1- прогиб в спине вниз, голова вверх - вдох;

2- прогиб в спине вверх, голова вниз - выдох;

3-4- то же, что 1 и 2. (Повтор 12-15 раз за подход).

13. И.П.- сед на пятках;

1- наклониться, вытянуть руки вперёд (растяжка мышц спины);

2- и.п.

3-4- то же, что 1и2.

14. И.П.- стоя на четвереньках;

1- отвести назад левую ногу, одновременно поднимая правую руку, задержаться на 3 сек.;

2- и.п.;

3- то же поднять правую ногу и левую руку;

4- и.п.

15. И.П.- то же;

1- поворот корпуса влево, переставляя предплечья влево;

2- и.п.;

3-4- то же вправо.

16. «ПЛУГ» И.П.- лёжа на спине, ноги ровно на полу, руки вдоль туловища или вверху;

1- поднять прямые ноги и опустить за голову до касания пола (либо медленно увеличивать амплитуду движений и начиная поднимать ноги до 90 градусов);

2- и.п.;

3-4 – то же.

17. «НЕВАЛЯШКА». И.П.- лёжа на спине, обхватить руками колени, голову поджать, выполнять перекаты вперёд – назад не менее 20 раз.

18. И.П. – сед, ноги прямые, левая нога сверху на правой;

1- поднять руки через стороны вверх – вдох;

2- наклониться к ногам, задержаться – выдох;

3-4 – то же. 3-4 раза, ноги сменить.

19. И.П. – сед, ноги вместе, прямые, руки сзади в упоре;

1-3 – наклон вперёд к ногам – выдох;

4- и.п. – прогиб в спине назад – вдох. 3-4 раза.

20. «БАБОЧКА» И.П. – сед, стопа к стопе, руками за стопы;

1- колени тянуть к полу;

2- расслабить;

3-4 – то же. 3-4 раза.

21. И.П. – сидя, ноги в стороны;

1- стопы тянуть вперёд;

2- стопы тянуть назад;

3-4 – то же.

22. И.П. – то же;

1- пальцы ног тянуть внутрь к себе;

2- пальцы стоп тянуть кнаружи от себя;

3-4 – то же.

23. И.П. – то же;

1- наклониться вперёд, задержаться, расслабиться;

2- и.п.;

3-4 – то же.

ОФП и СФП

- Смотреть комплекс №3 со скакалкой;

- Смотреть комплекс №1-2 с медицинболом.

- Стойка и постановка рук;

- Передвижение в стойке вперёд и назад.

ТТМ

Техника ударов руками:

- передний прямой удар рукой;

- задний прямой удар рукой;

- два прямых удара руками;

- то же в передвижении в стойке вперёд и назад.

РДК

Игра: «Удар-уход».

Построение

И.П. – СТОЯ:

1. И.П.- о.с.;

1- соединить руки сзади за спиной «в замок» - левая руку сверху, правая снизу;

2- расслабить руки, встряхнуть;

3- 4 – то же правая рука сверху, левая снизу. 3-4 раза.

2. И.П.- то же;

1- встать на носки, руки вверх – вдох;

2- и.п., руки опустить вниз вместе с корпусом – выдох, расслабиться;

3-4- то же повторить 10-15 раз.

3. Похлопать ладошками по рукам снизу – вверх несколько раз, затем по ногам снизу – вверх, руки, ноги встряхнуть.

Подведение итогов. Домашнее задание.

30-40 сек.

1-1,30 мин.

3-4 мин.

1-1,30 мин.

10-15 сек.

7-8 мин.

10-12 мин.

2-4 мин.

3-5 мин.

1-1,30 мин.

2р.-2 мин.

10-12 мин.

2р. -1 мин.

2р. -1 мин.

3р. -1 мин.

3р. -1 мин.

2 мин.

1-1,30мин.

1-2мин.

Следить за правильностью выполнения.

Обращать внимание на постановку ног,

Тянуться руками выше, спина прямая,

Ноги в коленях не сгибать, дыхание свободное.

Руки и спина прямые.

Смотреть вперёд. Спина прямая.

Ноги ставить на переднюю часть стопы, руки согнуты,

Пятки касаются ягодиц, корпус чуть в наклоне вперёд;

Соблюдать дистанцию.

Прыгать на носках.

Амплитуда больше, руки прямые.

Локти выше.

Руки прямые. Следить за дыханием.

Глубокий вдох и выдох.

Растирание с максимальной скоростью.

Амплитуда больше.

Держать дистанцию, локти в стороны.

К.: «В колонну по два (по три) налево - Марш!»

Глубокий вдох и выдох, тянуться выше, спина прямая.

Глубокий вдох и выдох,

Подбородок касается груди.

Амплитуда больше.

Рукой тянуться дальше.

Давить сильнее, тянуться дальше.

Тянуться дальше.

Спина прямая, тянуться выше.

Тянуться ниже.

Спина прямая. Смотреть вперёд, тянуться дальше.

Тянуться ниже, колени не сгибать.

Прогиб больше, выдох глубже.

Глубокий и шумный выдох и вдох. Прогиб больше.

Тянуться дальше.

Спина прямая, тянуться дальне. Следить за дыханием.

Поворот дальше, на пятки не садиться.

Носками коснуться пола.

Подбородок прижат к груди.

Нижняя нога прямая.

Колени не сгибать, прогиб больше.

Спина прямая, дыхание свободное, тянуть колени ниже.

Спина прямая, колени не сгибать, носок тянуть больше.

Тянется внутренняя и внешняя часть бедра.

Колени не сгибать, тянуться дальше.

Прыгать на носочках мягче. Следить за дыханием.

Мяч передавать партнёру точнее. На бросок делать выдох.

Рассказ:

Расположите стопы на расстоянии, равном приблизительно ширине бёдер. Держите пятку передней стопы на одной линии с большим пальцем левой. Направьте стопу правой ноги внутрь на 45 грудусов. Задняя стопа смотрит прямо вперёд. Согните колени. Напрягите щиколотки. Конечно, проекция центра тяжести должна находиться на середине отрезка прямой между стопами. Вес тела. Следовательно, распределён равномерно между обеими ногами.

Согните пальцы внутрь в средних суставах так, чтобы концы пальцев охватили их основание. Продолжайте сгибать пальцы так, чтобы они тесно прижались к ладони. Загните большой палец над остальными и крепко прижмите им указательный и средний пальцы. При складывании кулака этим способом средний палец стремится расслабиться. Заботьтесь о том, чтобы этого не случилось. Руки согнуть в локтях и поставить перед грудью левую чуть вперёд, а правую ближе к подбородку, локти прижать к бокам.

Шаг левой вперёд, под шаг правой в исходную стойку. Следить за тем, чтобы ноги не становились на одну линию. То же назад шаг правой и под шаг левой в исходную стойку.

Удар кистью, одноимённой передней ноге (левая нога и левый удар рукой) и разноймённый удар рукой (левая нога впереди – правая рука выполняет удар). Эффективен, когда противник находится на дальней дистанции. Поверните предплечье внутрь, одновременно выпрямляя руку вперёд по прямой линии. Кулак должен находиться в вертикальном положении в момент касания. Удар приходится на передние две фаланги палец – сейкэн. Цель: лицо, точка под носом и солнечное сплетение. Держите верх тела перпендикулярно земле. Не наклоняйтесь вперёд.

Два игрока: задача обоих, как можно больше сделать касаний по партнёру, а так же не дать возможности сопернику дотронуться до себя. Место касания и какой рукой можно касаться задаётся тренером. ( Например: левая рука, касаться живота, правая рука делает защиту или вообще не участвует).

Спина прямая.

Тянуться выше. Глубокий вдох и выдох.

Максимально расслабиться, дыхание спокойное, свободное.

Обратить внимание на общие ошибки. Обсуждение темы.

Повторять дома пройденный материал.