В настоящее время в нашей стране около 60% детей школьного возраста имеют различные нарушения осанки. Растёт больное поколение и если немедленно и всерьез не заняться здоровьем детей у нас не будет будущего. Проблема осложняется тем, что различные нарушения осанки и даже первая степень сколиоза не всегда считается болезнью. Нашим исследованием мы хотим обратить внимание специалистов, педагогов, родителей на факторы, влияющие на формирование осанки младших школьников. Для того, чтобы выявить влияние школьной мебели на осанку младших школьников были поставлены следующие задачи:
- проанализировать литературные источники по данной теме;
- определить гигиеническую оценку и выявить недостатки в подборе школьной мебели для младших школьников;
- подобрать простые и доступные упражнения для исправления и поддержания осанки.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
««ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ОБОРУДОВАНИЮ ШКОЛЬНОЙ МЕБЕЛИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ФОРМИРОВАНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ».»
Аннотация
В настоящее время в нашей стране около 60% детей школьного возраста имеют различные нарушения осанки. Растёт больное поколение и если немедленно и всерьез не заняться здоровьем детей у нас не будет будущего. Проблема осложняется тем, что различные нарушения осанки и даже первая степень сколиоза не всегда считается болезнью. Нашим исследованием мы хотим обратить внимание специалистов, педагогов, родителей на факторы, влияющие на формирование осанки младших школьников. Для того, чтобы выявить влияние школьной мебели на осанку младших школьников были поставлены следующие задачи:
- проанализировать литературные источники по данной теме;
- определить гигиеническую оценку и выявить недостатки в подборе школьной мебели для младших школьников;
- подобрать простые и доступные упражнения для исправления и поддержания осанки.
Содержание
Введение
1. Характеристика нарушения осанки и сколиоза у детей.
1.1 Пути формирования осанки.
1.2 Виды нарушений осанки.
1.3 Гигиеническая оценка школьной мебели.
2. Организация и результаты исследования
2.1 Результаты исследования пригодности школьной мебели для младших школьников
Заключение
Список используемой литературы
Приложение
Введение
Школьная гигиена – это наука об охране, укреплении развитии здоровья подрастающего поколения, детей и подростков. Школьная гигиена изучает особенности развития и гигиену организма школьника; гигиеническое значение природных факторов внешней среды и использование их для закаливания школьников; гигиенические требованию к зданию школы и санитарно-техническим устройствам в школе, к оборудованию школы и к учебным пособиям; гигиенические основы обучения и воспитания детей; питание школьников; профилактику болезней у детей школьного возраста. Знание этих вопросов необходимо для каждого педагога, так как несоблюдение требований школьной гигиены может повлечь нарушение нормального развития детского организма и вызвать различные заболевания. Школьная гигиена в своём развитии опирается на такие науки, как физиология, химия, микробиология. Школьная гигиена частично связана и с техническими науками, архитектурой и санитарной техникой. Она учитывает основные требования к проектированию зданий школ и детских дошкольных учреждений, к их внешнему и внутреннему оформлению, в том числе и художественно-эстетическому оформлению помещения и оборудования. Но и архитектура получает от школьной гигиены данные о санитарно-гигиенических требованиях, предъявляемых к зданиям школ, внешнему и внутреннему оборудованию.
В настоящее время в нашей стране около 60% детей школьного возраста имеют различные нарушения осанки, из них у 20% диагностируется сколиоз позвоночника. Растёт больное поколение и если немедленно и всерьез не заняться здоровьем детей, у нас не будет будущего. Если раньше таких заболеваний было мало, то сейчас уже в дошкольном, школьном возрасте слабые мышцы спины, сутулость, крыловидные лопатки носят массовый характер. Болезни школьных лет (сколиоз, сколиотическая осанка) прогрессируют в юности, создают основу для проявления клиники остеохондроза у взрослых. Проблема осложняется тем, что различные нарушения осанки и даже первая степень сколиоза не всегда считается болезнью. Родители, воспитатели в детских дошкольных учреждениях, учителя начальных классов не обращают внимания на начальные проявления столь грозного заболевания, обращаясь к врачу лишь тогда, когда налицо явные признаки сколиоза второй степени.
Данная работа призывает обратить внимание на проблему одной из болезней спины встречающейся чаще других - сколиозу.
Сколиоз - это одна из наиболее актуальных проблем современной медицины, а также педагогики. Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, и является профилактикой сколиоза.
Гипотеза:
При правильном подборе школьной мебели и при систематическом укреплении мышц спины младших школьников дома и в школе (на уроках во время физкультурных пауз, на уроках физической культуры) возможно предотвращение возникновения сколиоза и профилактика на начальной стадии, а значит сохранение здоровья младших школьников.
Актуальность темы:
В данное время более 60% детей имеют нарушение осанки, что создаёт в дальнейшем основу для различных заболеваний у взрослых людей. Нашим исследованием мы хотим обратить внимание специалистов на факторы, влияющие на формирование осанки младших школьников.
Цель исследования:
Выявить влияние размеров школьной мебели на осанку младших школьников.
Задачи исследования:
- анализ научной литературы по данной теме;
- анализ результатов исследований медицинского осмотра учащихся младших школьников;
- гигиеническая оценка и выявление недостатков в подборе школьной мебели младших школьников;
- подбор простых и доступных упражнений для исправления и поддержания осанки.
Глава 1. Характеристика нарушения осанки и сколиоза у детей
Позвоночник - орган опоры человеческого тела, стержень, вокруг которого сгруппированы органы грудной клетки и брюшной полости, надежный и крепкий футляр для весьма уязвимого спинного мозга, без которого жизнь человека невозможна. Природа очень удачно «сконструировала» наш позвоночник, дальновидно предусмотрев, что этому «опорному столбу» придется выдерживать большие и сложные нагрузки. Трудно представить себе, что было бы с нашим телом, мозгом, не будь этого надежного амортизатора. Позвоночник - основа скелетной, мускульной и нервной систем. Именно его гибкость и упругость предохраняет тело от сотрясений и ударов, которые возникают при беге, ходьбе и прыжках непоседливых детей. Сколиоз - это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси, ведущее к нарушению функции грудной клетки, а также к косметическим дефектам или, проще говоря боковое искривление позвоночника (рис.1). Сколиоз может быть простым или частичным, с одной боковой дугой искривления, и сложным - при наличии нескольких дуг искривления в различные стороны и, наконец, тотальным, ели искривление захватывает весь позвоночник. Он может быть фиксированным или не фиксированным, исчезающим в горизонтальном положении, например: при укорочении одной конечности (рис.2,3).
1.1 Пути формирования осанки
Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Осанка создается двумя путями. Во-первых, развитием мощного мышечного корсета, способного постоянно «защищать» позвоночник. Во-вторых, сознательным контролем привычных поз, положением тела, т.е. навыкам правильно сидеть, стоять, лежать, выполнять все работы дома и в школе. Эти условия взаимосвязаны и взаимообусловлены. Ведь, не имея сильной мускулатуры, трудно длительно удерживать правильную позу, и наоборот: хорошие мышцы еще не дают гарантии от сутулости и шаркающей походки (рис. 4). Формирование осанки начинается в раннем возрасте и зависит от силы мышц и соотношения мышц сгибателей и разгибателей. У школьников привычка гордо держать голову, прямо сидеть и стоять не только удовлетворяет эстетические номы, но и сохраняет здоровье и трудоспособность. С годами осанка закрепляется и если у ребенка слабый мышечный корсет, формируется и фиксируется не правильная осанка (рис. 5,6). Часто взрослые не обращают внимание на то, что мебель не соответствует росту ребенка, в результате ребенок не правильно сидит и сутулится (рис.7).
1.2 Виды нарушений осанки
Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. Нарушения осанки не являются заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых образуются прочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается. Осанка может изменяться при неправильном физическом воспитании, под воздействием неблагоприятных условий внешней среды, из-за неудобных вынужденных рабочих поз. Нарушение осанки может произойти в любом возрасте, но все, же чаще всего это происходит в детстве. К сожалению, мало кто следит за правильным положением тела ребенка во время его учебы в школе. А ведь от этого страдает не только спина, но и глаза. У детей часто очень рано появляется близорукость, (поэтому правильную осанку надо формировать с детства). В течение дня дети выполняют массу разнообразных движений, многие из них проводят много времени сидя, что не является идеальным для позвоночника. К концу дня спина устает и все труднее поддерживать правильную осанку - возникают различные нарушения осанки. В практике встречаются такие виды осанки: правильная осанка, плоская спина, сутулая, плосковогнутая, круглая и кругловогнутая спина. В сагиттальной плоскости различают два типа нарушения осанки - с уменьшением и увеличением физиологической кривизны позвоночного столба. К нарушениям осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночного столба относятся:
а) сутулость - увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;
б) круглая спина (тотальный кифоз) - увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза
в) кругловогнутая спина - все изгибы позвоночного столба увеличены, увеличен также угол наклона тела
При сутулой, круглой, кругловогнутой спине грудь западает, плечи, шея, голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены.
К нарушениям осанки с уменьшением физиологической кривизны позвоночника относятся:
а) плоская спина - уплощение поясничного лордоза, наклон таза уменьшен (грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смешена вперед, нижняя часть живота выступает, лопатки крыловидны)
б) плосковогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе (грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены)
К нарушениям осанки во фронтальной (лицевой) плоскости (т. е., если смотреть па спину) относится так называемая асимметричная осанка. Она характеризуется выраженной асимметрией между правой и левой сторонами туловища. Позвоночный столб при осмотре стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, однако, если ребенок примет правильную осанку, эта дуга исчезает и позвоночник выпрямляется. При этом плечо и лопатка с одной стороны опущены по сравнению с другой стороной. Это сколиотическая осанка.
Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшением экскурсии (расширение при вдохе и сужение при выдохе) грудной клетки и диафрагмы, снижением жизненной емкости легких по сравнению с физиологической нормой, уменьшением колебаний внутригрудного давления. Эти изменения неблагоприятно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводя к снижению их физиологических резервов, нарушая адаптационные возможности организма.
Мы решили провести исследования среди учащихся начальной школы на наличие нарушений осанки. Вся работа проводилась совместно с медицинскими работниками. По результатам медицинского осмотра в октябре месяце 2013 года среди учащихся начальных классов в количестве 31 человека было выявлено 3 ребёнка с нарушением осанки, что составляет 9% от общего числа начальной школы. В феврале 2014 года медицинский осмотр показал, что среди учеников начальной школы в количестве 31 человека выявилось уже 2 ребёнка с нарушением осанки, что составило 6 % от общего числа учащихся начальной школы. Из данных исследований видно, что процент нарушений осанки среди учащихся начальных классов снизился. Учителя, работающие в начальных классах, регулярно проводят на уроках физминутки, на переменах – подвижные игры, что способствует формированию правильной осанки у детей (фото 1,2,3,4),(приложение1).
1.3 Гигиеническая оценка школьной мебели.
Основным видом мебели в классе является парта или рабочий стол. Они должны обеспечить правильное положение тела школьника: корпус прямой; голова слегка наклонена вперед; глаза находятся на расстоянии 30 - 35см. от стола; оба предплечья ровно лежат на столе; горизонтальная линия глаз, локтей и лопаток параллельно краю стола парты; ноги согнуты под прямым или тупым углом в тазобедренных и коленных суставах, полной стопой стоят на полу или подставке; часть бедра лежит на сиденье; поясничная область опирается о спинку сиденья. Такую же посадку ученик должен соблюдать и дома при подготовке уроков (рис.8). Прямая посадка менее утомительна, чем посадка с наклоном туловища вперед, так как при ней центр тяжести тела находится над точками опоры и положении тела; поэтому является более устойчивым, не требующим большого напряжения мышц. Высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени сидящего вместе со стопой (измерять следует от подколенной впадины, прибавляя 1 -- 1,5 см на высоту каблука). При слишком высоком сиденье положение тела сидящего неустойчиво, так как его ноги не достают до пола; при слишком низком сиденье приходится либо отводить ноги в сторону, что нарушит правильность посадки ребенка, приведет к искажению позы, либо подбирать их под сиденье, что может вызвать онемение ног, поскольку сосуды, проходящие в подколенной впадине, будут зажаты. Высота стола над сиденьем, или дифференция, должна позволять сидящему свободно, без поднимания или опускания плеч, класть предплечья на его крышку. При слишком большой дифференции сидящий за столом вынужден поднимать плечи (особенно правое), при слишком малой -- сгибаться, сутулиться и приближать глаза к рассматриваемым предметам. Если мебель не соответствует росту, под ноги ребенка ставят скамейку, а под ягодицы и в области поясничного изгиба подкладывают валики (в домашних условиях). Для того, чтобы во время занятий сидящий мог опираться спиной о спинку стула, дистанция спинки - расстояние между спинкой стула и краем стола, обращенного к сидящему (задний край стола), - должна на 3-5 см превышать переднезадний диаметр его грудной клетки. При этом расстояние между передним краем стула и задним краем стола по горизонтали -- дистанция сиденья - становится отрицательной, т. е. край стула на 3-4 см заходит под край стола. При отсутствии расстояния между краем сиденья и краем стола - нулевая дистанция сиденья, а также при несколько отодвинутом от края стола сиденье - положительная дистанция сиденья - опираться на cпинку стула при выполнении какой-либо работы за столом невозможно. Добиться от детей правильной посадки можно лишь тогда, когда мебель соответствует их росту и пропорциям тела. Отдельные части тела ребенка при его нормальном развитии находятся в определенном соотношении с ростом всего тела, поэтому рост принимается за основную величину, из которой исходят при определении размера мебели. Для школ разработана мебель различных размеров, в соответствии с возрастом и ростом детей, посещающих школьные учреждения. Если, например, высота крышки стола над полом равна 54см, а высота сиденья стула -32см, то они относятся к размеру мебели, которым могут пользоваться дети с ростом от 115 до 130см (приложение 2). Столы и стулья должны стоять на таком расстоянии друг от друга, чтобы учитель во время занятий мог свободно подойти к каждому, а каждый ребенок имел возможность, отодвинув стул, выйти из-за стола, не толкая и не мешая соседу. Наиболее удобными для занятий в школе являются двухместные столы; за такими столами можно рассадить двоих детей так, чтобы естественный свет падал на них с левой стороны (фото 4).
Детей, как правило, сажают по росту так, чтобы меньшего роста находились ближе к учителю, с дефектами зрения сажают ближе к источнику света и учителю, а с пониженным слухом - ближе к учителю. Нельзя сажать ребят спиной к свету. Первые ряды столов располагаются не ближе чем на 1,5-2 м, последние - не дальше чем на 6м от доски.
Глава 2. Организация и результаты исследования
Анализ литературных источников позволил выяснить состояние вопроса интересующего нас в теории и методике физического воспитания, наметить характер и направление исследования.
Педагогические наблюдения показали, что, как правило, те дети, которые включились в эксперимент, не только улучшили здоровье, но и повысили работоспособность.
Педагогический эксперимент позволил собрать фактические данные о влиянии школьной мебели на осанку младших школьников.
С помощью статистической обработки данных мы смогли выявить достоверность полученных результатов.
2.1 Результаты исследования пригодности школьной мебели для младших школьников
В начале нашего исследования мы провели анкетирование родителей. Целью нашего анкетирования являлось выяснить степень знаний родителей по интересующему нас вопросу. В анкетирование приняло участие 30 родителей. В результате первого анкетирования мы выяснили, что большинство (95%) родителей имеют слабое представление об осанке ребенка и как правильно подобрать рабочее место ребенка дома. Родители не обращают внимание на физическое состояние ребёнка. В начале второго полугодия мы провели второе анкетирование родителей, из которого мы узнали, что число родителей заинтересованных в улучшение здоровья своего ребенка составил 85% от числа опрошенных (приложение 3). Для соответствия столов и стульев гигиеническим нормам мы провели замеры парт и измерили рост учащихся начальных классов (приложение 5),(таблица 2). За прошедший период времени мы два раза проверяли состояние осанки в данных классах. Состояние осанки определялось под присмотром школьного врача. Данные этих проверок вы видите в таблицах № 3 – 6 (приложение 5).
В результатам данных исследований мы решили определить соответствует ли школьная мебель Ивановской СОШ гигиеническим нормам, необходимых для формирования правильной осанки младших школьников. Для этого был задействован журнал «Маркировка школьной мебели» Ивановской СОШ. Были проверены школьные парты на наличие соответствующей маркировки мебели. В результате исследований было выявлено, что на всех школьных партах нанесена маркировка, соответствующего цвета (фото 5,6). Учителя начальных классов рассаживают детей в соответствии с их ростом и рекомендациям медицинских работников. Из чего можно сделать вывод, что школьная мебель для начальных классов Ивановской СОШ соответствует гигиеническим нормам и стандартам.
Заключение
На основании анализа литературных источников, проведенных исследований и экспериментов и обработке полученных данных можно сделать следующие выводы:
Правильно подобранная мебель влияет на сохранение правильной осанки.
Рекомендации:
При составлении комплектов школьной мебели (парты) для начального звена осуществлять подбор мебели для учащихся с ростом до 130см, так и для учащихся с ростом 130 - 145см.
Ставить детям, имеющим рост до 130см. подставки под ноги и приподнять сидение стула.
Родителям ежемесячно проводить тест на осанку (приложение 6).
Учителям, работающим с учащимися начальных классов, отслеживать нарушение осанки у детей, регулярно проводить на уроках физические минутки, упражнения для формирования правильной осанки, на переменах проводить подвижные игры.
.
Литература
1. Горяная Г.А. Ваша осанка, - Киев, 1995г.
2. Попов С.Н. Лечебная физическая культура, - М.: Физкультура и спорт, 1988г.
3. Карпман В.Л. Спортивная медицина, - М.: Физкультура и спорт, 1987г.
4. Бернштейн Н.Л. Физиология движений и активность- М.: «Наука», 1990г.
5. Ефимова-Яраева В.П. Азбука вашего здоровья, - М.: «Советский спорт»
6. Тихонова Л.Я. Школа здоровья, Новосибирск, «Книжное издание», 1990г.
7. Просецкая А.Г. Руководство к практическим занятиям по школьной гигиене, - М.: «Просвещение», 1974г.
8. Чабовская А.П. Практикум по основам педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста, - М.: «Просвещение», 1985г.
9. Санюкевич Л.И. Лабораторные занятия по анатомии и физиологии ребенка с основами школьной гигиены, Минск: «Вышэйшая школа», 1985г.
10.http://videouroki.net/
ПРИЛОЖЕНИЕ
Рисунок 1.
Рисунок 2.
Рисунок 3.
Рисунок 4.
Рисунок 5.
Рисунок 6.
Рисунок 7.
Фото 1.
Фото 2.
Фото 3 .
Фото 4.
Приложение 1.
Результаты медицинского осмотра учащихся начальной школы.
9% - медицинский осмотр уч-ся начальной школы в количестве 31 человек (октябрь 2013 г.)
6% - медицинский осмотр уч-ся начальной школы в количестве 31 человек (февраль 2014 г.)
Рисунок 8.
Приложение 2.
Таблица №1
Основные размеры столов и стульев.
Параметры
Группы, цветовая маркировка
А жёлтый
Б красный
В голубой
Группа роста, см
До 130
130 - 145
145 - 160
Высота стула от пола
33
38
43
Высота стола от пола до края крышки, обращенной к учащимся
56
62
72
Фото 3.
Фото 4.
Приложение 3.
Анкета № 1
(для родителей учащихся начальных классов).
Знаете ли вы как определить правильную осанку?
Знаете ли вы как определить правильное положение ребенка за письменным столом?
Как подобрать и поместить рабочее место ребёнка?
Делает ли ваш ребёнок утром зарядку?
Анкета № 2
(для родителей учащихся начальных классов).
Делает ли ваш ребёнок утром зарядку?
Выполняет ли ваш ребенок домашнее задание по физической культуре?
С какой стороны должно падать естественное освещение на рабочий стол вашего ребёнка?
Приложение 4.
Результаты анкетирования родителей учащихся начальных классов.
95 % - анкетирование родителей в начале учебного года.
85 % - анкетирование родителей в начале второго полугодия.
Приложение 5.
Таблица № 2
Рост учащихся начальных классов.
Класс
Кол-во учащихся
Рост до 130см.
Рост 130-145
1
8
8 -
2
12
5
7
3 4 2 2
4 7 - 7
Приложение 6.
Таблица № 3
«+» - норма.
«-» - отклонение от нормы
Состояние осанки учащихся 1 класса.
Имя код
Состояние осанки
октябрь
январь
1
+
+
2
-
-
3
+
+
4
+
+
5
-
+
6
+
+
7
+
+
8
+
+
Количество детей с нарушением осанки
2 1
Таблица № 4
«+» - норма.
«-» - отклонение от нормы
Состояние осанки учащихся 2 класса.
Имя код
Состояние осанки
октябрь
январь
1
+
+
2
+
+
3
+
+
4
+
+
5
+
+
6
+
+
7
+
+
8
9
10
11
12
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Количество детей с нарушением осанки
0 0
Таблица № 5
«+» - норма.
«-» - отклонение от нормы
Состояние осанки учащихся 3 класса.
Имя код
Состояние осанки
октябрь
январь
1
+
+
2
+
+
3
+
+
4
+
+
Количество детей с нарушением осанки
0 0
Таблица № 6
«+» - норма.
«-» - отклонение от нормы
Состояние осанки учащихся 4 класса.
Имя код
Состояние осанки
октябрь
январь
1
+
+
2
+
+
3
-
-
4
+
+
5
+
+
6
+
+
7
+
+
Количество детей с нарушением осанки
1 1
Фото 5.
Фото 6.
Приложение 7.
Тест на правильную осанку.
Осанка человека, ровная, прямая и красивая, создает и сохраняет правильное положение тела в пространстве. Она полностью зависит от формы дисков, которые обеспечивают подвижность позвоночника и его нормальное функционирование.
Предлагаем тест для проверки правильной осанки. Считается, что при нормальной осанке линия гравитации проходит через позвоночник на определенном уровне его изгибов - через шейно-грудное, грудо-поясничное и крестцово-подвздошное сочленения.
Итак, чтобы почувствовать, что значит стоять "прямо", прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь, как можно дольше удерживать тело в этом состоянии. Если вы привыкли сутулиться, а так делают большинство людей, нормальная осанка покажется вам неудобной, ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в "неправильном" положении.
Оздоровительная гимнастика для формирования правильной осанки у дошкольников
Чем раньше начаты занятия гимнастикой, тем проще приучить ребенка к правильной осанке. Периодические замечания родителей по поводу осанки ребенка ("не так сидишь", "выпрямись", "не так ходишь") мало что дают, при том, что нагрузка все увеличивается как в садике, так и в школе. В раннем возрасте (с двух лет) ребенка приучить к оздоровительной гимнастике легко, предлагая ее в виде игры. Эту гимнастику необходимо делать всем детям. Ее можно делать утром, днем и вечером; главное приучить ребенка заниматься каждый день. Пусть это будет вначале не совсем правильно и много. Необходимо учесть, что даже простые упражнения ребенок сделает с лучшей гибкостью, чем взрослый, тем более что родители будут хвалить ребенка, сравнивая гибкость его движений со своей. При этом нужно предусматривать постепенное увеличение физической нагрузки к каждому последующему уроку. В результате исправится осанка, ликвидируется искривление позвоночника и появится хорошая координация движений.
Упражнение "Осанка"
Выполняется в положении стоя.
1) Перенесите вес тела па подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела равномерно распределяется на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Во время движения при перенесении веса тела с ноги на ногу полноценно работают все рефлексогенные зоны стопы и энергетические каналы, спроецированные па пальцах ног и стопах, правильно распределяются мышечно-суставные усилия.
2) Немного согните колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз при помощи легкого движения таза вперед.
3) Подтяните мышцы живота (как бы втяните живот в себя, то есть приведите мышцы живота и таза в состояние напряжения). При этом работающие мышцы производят самомассаж внутренних органов живота, таза. Это приводит к их стимуляции и улучшению работы.
4) Выпрямите грудную клетку при помощи разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке. Стабилизируется деятельность центральной и вегетативной нервных систем.
5) Опустите подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.
Запомните: лучшее упражнение для позвоночника - тренировка правильной осанки. Для проверки правильной осанки существует специальный тест, который можно применять много раз в день, чтобы убедится в постоянстве правильной осанки, независимо от выполняемой работы.
Положение тела при ходьбе
Во-первых, стопы должны располагаться параллельно, не выворачивая носки наружу. Во-вторых, ногу при шаге надо двигать не от стопы, а от бедра с разворотом ее вперед. Для этого ногу не следует ставить резко на пятку, а делать плавный переход с пятки на всю ступню.
Как правильно поднимать и переносить тяжести
Наиболее частая причина микротравм межпозвонковых дисков - это неумение обращаться с грузом. Запомните: если у вас в руках груз, а позвоночник при этом прямой, нагрузка на него складывается из суммы веса верхних частей тела и самого груза.
Совсем иная картина, если поднимаешь тяжесть, наклонившись: позвоночник начинает действовать как подъемный кран, и возникает огромное скручивающее усилие. Положим, вы, согнувшись, поднимаете вес в 25кг с расстояния 75см от точки опоры. Нагрузка на соответствующий диск будет 225кг, а ведь площадь опоры диска не более 2,5см. Поэтому, поднимая тяжесть, придерживайтесь следующего порядка: присядьте, туловище держите прямо, возьмите груз как можно ближе к телу и, начиная его поднимать, напрягите в первую очередь мышцы ног (стопы, бедра), затем мышцы брюшного пресса, (поскольку увеличение внутрибрюшного давления уменьшает компрессионные межпозвоночные силы) и, только в последнюю очередь, напрягайте мышцы рук .Переносите тяжести, держа их как можно ближе к телу, распределяя груз равномерно на обе руки. В любых положениях старайтесь держать туловище прямо .
Положение сидя .
Современные дети слишком много времени проводят сидя, занимаясь не физическим, а умственным трудом. По роду работы они вынуждены сидеть, наклонившись над столом, поэтому у них участились боли в области шеи, пояснице, причины которых закладываются в детстве.
Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если же давление будет слишком сильным, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для ее уменьшения удобно использовать скамеечку для ног, к тому же ноги получат удобную опору. Для школьников рекомендуем парты специальной конструкции .
Вспомните: раньше было принято работать за пюпитром (конторкой) - это намного здоровее, чем сидеть, сгорбившись за столом
При необходимости длительное время концентрировать внимание, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При длительном просмотре телевизионных передач - часто вставать и двигаться. Перерывы в работе каждый час на 1-5 мин важно использовать правильно. Можно встать и немного походить или, сидя па стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки; сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса; наклонив голову назад, повернуть ее вправо и влево несколько раз.
Напоминаем: ни одно, даже самое удобное, сиденье не может уберечь от утомления, развивающегося из-за недостатка движения и однообразной позы.
Домашнее задание для учащихся.
Выполнение утренней зарядки.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине 15раз х 2подхода.
«Рыбка» - 30счетов х 2 подхода.
Полуприседания с прямой спиной 15раз х 2 подхода.
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ИВАНОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА
