"Влияние стресса на формирование вредных привычек" (проектно-исследовательская работа)

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ № 49 ГОРОДА ТЮМЕНИ

Влияние стресса на формирование вредных привычек

(проектно-исследовательская работа)

Выполнила: Петрачук Д.А., ученица 9 «Д» класса Руководитель проекта: Урванцева А.А., учитель истории и обществознания

г. Тюмень, 2026

Аннотация

В данной работе исследована взаимосвязь между уровнем стресса и склонностью к формированию вредных привычек, преимущественно у старшеклассников. Выбранная тема проектно-исследовательской работы является актуальной, так как у старшеклассников в период подготовки к ГИА зашкаливает уровень стресса и они, не зная как с ним бороться, неосознанно приходят к вредным привычкам.

Работа включает как теоретическую часть - анализ различных источников информации, так и практическую – было проведено анкетирование среди учеников 9 – 11 классов и проанализированы результаты. Согласились участвовать 30 человек: из 9, 10 и 11 классов, и им было предложено ответить на вопросы, по результатам которых можно сделать вывод о том, что именно в 9 и 11 классах, ученики больше стрессируют. Вероятно, это связано с предстоящими экзаменами. Были выявлены наиболее распространенные среди старшеклассников способы борьбы со стрессом. Оказалось, что многие не знают, как его избежать, поэтому нами предложена памятка с рекомендациями по здоровым способам преодоления психоэмоционального напряжения.

Содержание

Введение	4
I. Теоретические основы: стресс и вредные привычки	6-8
1.1. Понятие стресс	6
1.2. Влияние стресса на организм	6
1.3. Вредные привычки как ответ на стресс	7
II. Вредные привычки старшеклассников на фоне стресса: практический аспект	9-10
2.1. Определение уровня стресса у старшеклассников	9
2.2. Борьба со стрессом через вредные привычки	10
Заключение	11
Список использованных источников	12
Приложения	13

Введение

Жизнь в современном мире характеризуется высоким темпом жизни и переизбытком информации.

В наше время практически каждый испытывает постоянные физические и эмоциональные нагрузки. Влияют на настроение и здоровье в целом условия окружающей среды, неблагоприятная атмосфера в мире, стране, коллективе, в некоторых семьях, финансовые проблемы, личностные кризисы и другие причины. Всё это приводят к возникновению стресса у людей разного возраста.

Подростки, находясь на этапе гормональной перестройки и самоопределения в профессии (подготовка к ОГЭ и ЕГЭ), подвергаются значительным нагрузкам. Часто, не имея навыков преодоления трудностей, они прибегают к вредным привычкам как к «быстрому» способу расслабления.

Проблема. Существует проблема осознания вреда пагубных привычек и их неосознанным использованием в качестве защиты от стресса.

Выбранная нами тема проектно-исследовательской работы «Влияние стресса на формирование вредных привычек» является весьма актуальной, так как у старшеклассников в момент подготовки к ГИА зашкаливает уровень стресса и они, не зная как с ним бороться, неосознанно приходят к вредным привычкам.

Новизна исследования заключается в том, что я, являясь ученицей 9 класса, в преддверии сдачи ГИА столкнулась с этой проблемой.

Объект исследования: эмоциональное состояние учащихся старших классов.

Предмет исследования: формирование вредных привычек у старшеклассников, как ответ на стресс; способы борьбы с негативными последствиями.

Цель: выявить зависимость между уровнем стресса и возникновением вредных привычек у старшеклассников; предложить рекомендации по способам преодоления стресса.

Задачи:

1. Изучить понятие стресса и его влияние на организм.

2. Рассмотреть: действительно ли стресс ведет к формированию вредных привычек.

3. Провести анкетирование для определения уровня стресса у старшеклассников.

4. Проанализировать, какие методы борьбы со стрессом используют учащиеся.

5. Разработать памятку по преодолению стресса.

Гипотеза: высокий уровень стресса способствует формированию вредных привычек у подростков.

Методика и методы исследования: теоретический анализ различных источников информации, анкетирование, обработка полученных данных, методы математической статистики, систематизация и обобщение собранного материала.

Практическая значимость проектно-исследовательской работы: памятка с рекомендациями по способам преодоления стресса.

I. Теоретические основы: стресс и вредные привычки

1.1. Понятие стресс

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) [1].

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее [1]. Селье показал, что человеческое существование связано с постоянным напряжением и, если напряжение истощает ресурсы человека, то наступает болезнь или даже смерть [2].

Кроме того, стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе деятельности в наиболее трудных условиях в повседневной жизни и при особых обстоятельствах [3].

Согласно Джелиевой З. Т. с соавторами [4] можно выделить:

1) «эмоционально положительные стрессы и эмоционально отрицательные стрессы;

2) кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы;

3) физиологические (соматические, средовые) стрессы и психоэмоциональные стрессы».

В настоящее время существует множество исследований, посвященных проблеме стресса, однако общепринятой классификации видов стресса пока не существует.

1.2. Влияние стресса на организм

В современной психологии стресс рассматривается как состояние душевного (эмоционального) и физического напряжения.

С одной стороны, стресс стимулирует активность человека, позволяет более интенсивно использовать свой потенциал, с другой стороны, может обладать огромной разрушительной силой, приводить к серьезным внутренним переживаниям и невротическим состояниям [2].

Физиологически стресс запускает выброс гормонов (адреналина и кортизола). В краткосрочном периоде это помогает мобилизоваться, но хронический стресс истощает нервную систему. Н.Е. Водопьянова отмечает, что длительное воздействие стрессоров ведет к поиску средств «анестезии» чувств [5].

Пессимизм и перфекционизм, низкая самооценка, негибкое мышление являются факторами высокой подверженности стрессу [6].

Многолетние исследования Г. Селье, его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продуцирование иммунных клеток заметно снижается в период физического или психического стресса [2].

Важно знать об общих симптомах стрессовой перегрузки. Согласно данным ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России [6] к ним относятся:

1. Когнитивные симптомы: снижение памяти и концентрации.

2. Эмоциональные симптомы: грусть, беспокойство, раздражительность, чувство одиночества, панические атаки, депрессия.

3. Физические симптомы: головные боли, тошнота, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение, нарушения сна, повышение артериального давления, нарушения пищеварения, снижение иммунитета, кожные заболевания, ожирение.

4. Поведенческие симптомы: злоупотребление психоактивными веществами или азартными играми, потеря аппетита или напротив, переедание, нервные привычки, социальная изоляция.

Не стоит прибегать к помощи психоактивных веществ и злоупотреблять кофеином. Обратитесь за профессиональной врачебной помощью. Специалист поможет определить источники стресса и предложит способы его преодоления.

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если почувствовали боль в груди, одышку, боль в челюсти или спине, боль, отдающую в плечо и руку, потливость, головокружение или тошноту. Это могут быть признаки инфаркта миокарда, а не просто проявления стресса [6].

1.3. Вредные привычки как ответ на стресс

Согласно исследованиям Р. Лазаруса, если человек не чувствует в себе сил решить проблему напрямую, он переключается на регуляцию эмоций, часто выбирая самый простой и вредный путь [7].

Вредные привычки часто выступают как деструктивные копинг-стратегии.

Копинг - стратегии – это действия, которые совершает личность для того, чтобы справиться с трудными, эмоционально значимыми жизненными ситуациями, стрессами [8].

Часто способы, с помощью которых люди привыкли справляться со стрессом, тревогами, накопившимся напряжением, может, и действуют какое-то время (как кажется), но они имеют негативные последствия для организма. Как правило, это: заедание или запивание (переедание и ночные перекусы, злоупотребление алкоголем и энергетиками), бесконтрольное поведение (компьютерные игры в неограниченном количестве, просмотр сериалов или роликов, новостей, страниц в социальных сетях до утра, импульсивные покупки через интернет и незапланированные траты), курение, откусывание ногтей…

Эти способы справляться со стрессом и напряжением популярны, потому что достаточно быстро можно получить удовлетворение и успокоение. А ведь эти способы не просто вредны, они опасны! - потому что момент удовольствия или расслабления хочется продлить, несмотря на явный будущий ущерб (плохое самочувствие после переедания или перебора с алкоголем, недосыпанием, какие-либо неблагоприятные последствия во взаимоотношениях со значимыми вам людьми, самоедство и самокритика совместно с чувством вины или стыда).

Постоянное переедание, как привычка «заесть» стресс, приводит к ожирению, что нарушает обменные процессы и сокращает продолжительность жизни.

Обкусывание ногтей не только выглядит не эстетично, но и приводит к инфекционным болезням и воспалению кожи пальцев, щелкание суставами грозит артритом, а скрип зубами — их повреждением с развитием кариеса и пищеварительных проблем [9].

Важно не допустить стресс, приложить все усилия, чем бороться потом с вредными привычками. Предотвратить стресс возможно, если сформировать стрессоустойчивость: быть физически активным, общительным, знать способы расслабления (хобби, йога, музыка, аромотерапия…), правильно питаться и полноценно высыпаться [6].

Стрессоустойчивые люди полны надежд и оптимизма, менее уязвимы, способны принимать вызовы, обладают хорошим чувством юмора, верят в свои цели и принимают перемены как неизбежную часть жизни [6].

II. Вредные привычки старшеклассников на фоне стресса: практический аспект

2.1. Определение уровня стресса у старшеклассников

Особую значимость проблема стресса находит в старшем школьном возрасте, когда наступает наиболее критический этап развития, стремление подчеркнуть свою индивидуальность, выбор жизненного пути. Довольно часто они испытывают эмоциональную и психологическую нестабильность, связанную еще и с наличием учебных нагрузок, информационной перегруженности, конкуренцию из-за проведения конкурсов, олимпиад и подготовки к экзаменам. Всё это приводит к возникновению так называемого учебного стресса [10].

Для подтверждения гипотезы: высокий уровень стресса способствует формированию вредных привычек, было проведено анкетирование среди учащихся 9-11-х классов (выборка: 30 человек).

Сначала мы попытались определить испытывают ли, участвующие в эксперименте, склонность к стрессу. Согласились участвовать 30 человек: из 9, 10 и 11 классов, и им было предложено ответить на вопросы (Приложение 1).

Воспользовавшись «ОПРОСНИК, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ СКЛОННОСТЬ К РАЗВИТИЮ СТРЕССА (ПО Т. А. НЕМЧИНУ И ТЕЙЛОРУ)» [11], получив ответы испытуемых, мы пришли к следующему: 46,7 % (а это 14 человек) испытывают высокий уровень тревожности, т.е. у них выявлено наличие стресса, у одного человека резервы организма близки к истощению. Что интересно, десятиклассников здесь всего 3 человека из 15 (диаграмма). Следовательно, можно сделать вывод, что в 9 и 11 классах, ученики больше стрессируют. Вероятно, это связано с предстоящими экзаменами.

Диаграмма: Результаты опросника на склонность к развитию стресса

2.2. Борьба со стрессом через вредные привычки

После того, мы определили, что опрошенные испытывают в той или иной мере тревожность/стресс, мы задали следующий вопрос: «Что вы делаете, когда испытываете стресс, нервничаете?». Варианты ответов не давали, но их оказалось возможным объединить, так как были и одинаковые. Давайте, проанализируем.

Таблица: Варианты борьбы с тревожностью, стрессом

Вариант борьбы с тревожностью, стрессом	Кол-во чел.	в %
ем бесконтрольно вкусные «вредности»	5	16,7
сижу в телефоне	5	16,7
пью кофе/энергетик	2	6,7
курю/парю	6	20,0
пытаюсь успокоиться, знаю как	2	6,7
сижу на маркетплейсах	4	13,3
ничего не делаю/сплю	2	6,7
другое (давлю прыщи, грызу ногти, принимаю успокоительное)	4	13,3

Из данных таблицы видим, что практически все находят успокоение в том, что совсем не полезно. Порадовало то, что 2 человека из 30 пытаются успокоиться и знают, по их мнению, как это можно сделать (надеюсь, что безвредным способом). Не может не огорчать, что наибольший процент прибегает к курению/парению, либо заедает стресс, причём вредной для организма пищей. Был и один человек, который признался в приеме успокоительных средств.

Вывод по главе: гипотеза подтвердилась - высокий уровень стресса способствует формированию вредных привычек у подростков.

Исходя из наших исследований, мы посчитали необходимым разработать и представить памятку по способам преодоления стресса (Приложение 2).

Заключение

В ходе выполнения проектно-исследовательской работы были изучены различные источники информации и установлено, что стресс и вредные привычки тесно связаны. У старшеклассников очень большая нагрузка на организм не только в связи с его бурным развитием, но и с повышенной занятостью и ответственным периодом в жизни, что тоже является причинами стресса. Неумение управлять эмоциями и правильно распределять время и приоритеты, ведет к формированию вредных привычек для мнимой разгрузки, снижения тревожности.

Необходимо обучать тайм-менеджменту, техникам здоровой релаксации (дыхание, спорт), умению расслабляться и отдыхать, не вредив здоровью.

Как продукт предложена для использования памятка с рекомендациями по здоровым способам преодоления стресса.

Список использованных источников

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/Стресс?ysclid=mlgrrker3b779691391

2. Психология стресса: теория и практика [Электронный ресурс] : учебно-методическое пособие / М. Л. Мельникова ; Урал. гос. пед. ун-т ; науч. ред. Л. А. Максимова. – Электрон. дан. – Екатеринбург : [б. и.], 2018.

3. Психологический словарь / Под ред. В.П.Зинченко, Б.Г. Мещерякова. – Издание: 4–е, расширенное. М., 2008. – 632 с.

4. Джелиева З. Т., Быдтаева Э. Л., Зураева А. М. Психология стресса: учебно-методическое пособие / З. Т. Джелиева, Э. Л. Быдтаева, А. М. Зураева. — Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, ФГБОУ ВО «Северо-Осетинский государственный университет им. К. Л. Хетагурова» — Владикавказ: СОГУ им. К. Л. Хетагурова, ИП Цопанова А. Ю., 2024. — 60 с

5. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.

6. https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/chto-takoe-stress-i-kak-s-nim-borotsya.html?ysclid=mlgsspvupf543615921

7. Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования. — М.: Медицина, 1970.

8. https://www.b17.ru/article/392799/

9. https://medaboutme.ru/articles/stress_formiruet_vrednye_privychki_vzroslykh/

10. Калинкина П.А. УЧЕБНЫЙ СТРЕСС ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ // Вестник науки №12 (57) том 1. С. 324 - 331. 2022 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/6637 (дата обращения: 12.02.2026 г.)

11. https://mgppu.ru/resources/files/fkc_metod/1.3.6%20Опросник%2C%20определяющий%20склонность%20к%20развитию%20стресса.pdf