Конспект интегрированного урока здоровья для учащихся 4 класса. Тема: «Осанка – это очень важно».

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа г. Зерноград

Конспект

интегрированного урока здоровья

для учащихся 4 класса.

Тема: «Осанка – это очень важно»

( Части тела. Позвоночник. Осанка. )

Составители:

учитель начальных классов

Саранча Г.С.

учитель физической культуры

Романенко Л.Б.

г. Зерноград

2013г.

Интегрированный урок здоровья

(окружающий мир, физическая культура) в 4 классе

Тема урока: «Осанка-это очень важно».

(Части тела. Позвоночник. Осанка.) (Слайд№1)

Тип урока: деловая игра.

Формы урока: здоровьесберегающий с интерактивными методами обучения.

Девиз урока: «Познай свой организм».

Цели: создание условий, способствующих повышению интереса у обучающихся к познанию своего организма, систематизации знаний обучающихся о строении своего тела, развитию потребности в формировании правильной осанки.

Задачи:

• Обучающие – углубить знания о строении и значении скелета человека; охарактеризовать факторы, разрушающие здоровье человека; рассмотреть основные критерии правильной осанки тела;

охарактеризовать методы профилактики искривлений позвоночника.

• Развивающие – учить сравнивать и обобщать; развивать познавательные процессы (наблюдательность, речь, память, мышление, воображение); проводить исследовательскую работу.

• Воспитательные – показать актуальность данной проблемы в рамках Приоритетного национального проекта развития общества; формирование в сознаниях учащихся отрицательного отношения к факторам, разрушающим здоровье человека; пропаганда здорового образа жизни.

• Оздоровительные – профилактика нарушения осанки, формирование у детей чувства ответственности за сохранение и укрепления своего здоровья.

Оборудование:

куклы (тряпичная и пластмассовая), рисунки детей, мультимедийное оборудование, экран, компьютер, магнитофон, мешочки с песком по количеству учащихся, коврики гимнастические по количеству учащихся, мячи волейбольные 4 шт., гимнастическая скамейка 2 шт., стойки для прыжков в высоту, мячи набивные 6 шт., обручи 6 шт.

Ход урока

Звучит музыка, учащиеся входят в зал, на голове мешочки с песком, выполняют контрольные упражнения для проверки навыка правильной осанки.

Сохраняя правильное положение тела, и удерживая на голове груз (мешочек с песком), пройти змейкой между набивными мячами, переступить из обруча в обруч, пройти по гимнастической скамейке, влезть на препятствие 30 см, сойти с препятствия, пройти под натянутой резинкой высотой 120 см. Упражнение считается выполненным, если не потерян предмет.

Обучающиеся складывают мешочки с песком в определённом месте.

Учитель физической культуры

Подводит итог контрольного упражнения.

Учитель начальных классов

-Для проведения урока нам необходимо разделиться на 4 группы. Одну группу у нас составляют эксперты, а все остальные дети возьмите себе жетоны и по его цвету займите своё место за определённым столом.

(Учащиеся класса делятся на 4 группы, одну из которых составляют эксперты. Дети занимают свои места за столами). Правила работы в группах изучают по памяткам (Приложение №1).

I. Организационный момент.

Учитель начальных классов (Слайд 2)

Здравствуйте, девчонки и мальчишки! Начинаем новый день, Прогони скорее лень, Спать кончай, глаза протри, Урок здоровья, раз, два, три
Ученик Чтобы быть всегда красивым И прогнать болезни прочь, Нужно быть всегда готовым Самому себе помочь, Спинка ровная у нас, А осанка высший класс …

Учитель начальных классов

- Сегодня мы с вами поговорим о том, как хорошо быть стройными, ловкими, сильными и о том, что нужно делать, чтобы быть таковыми. Сегодня нам будут помогать помощники - доктора: педиатр, хирург, терапевт, ортопед, гигиенист, инструктор по ЛФК, журналисты, исследователи, спортсмены. Но сначала вы должны выполнить задания.

II. Проверка домашнего задания

1. Работа по карточкам

Карточка №1.

Отметьте правильный ответ. Этот орган размером немногим больше кулака непрерывно сжимается и разжимается, гонит кровь в сосуды. а) лёгкие б) желудок в) сердце 2) Этот орган заведует нашими мыслями и чувствами, следит за работой главных внутренних органов – сердца и лёгких. За это его называют «командным пунктом» организма. а) печень б) мозг в) кишечник 3) Этот орган похож на две розовые губки. С помощью него человек дышит а) лёгкие б) мозг в) сердце 4) В этом органе выделяется кислый сок, который способен переварить большую часть пищи. Этот орган называют главным отделением «внутренней кухни» 5) Этот орган похож на длинный извилистый «коридор». Пища в нём окончательно переваривается (превращается) в прозрачные растворы и впитывается в кровь. а) желудок б) печень в) кишечник

Карточка № 2.

На карточке - силуэт тела человека. Подпишите названия частей тела человека, которые относятся к внешнему строению. Покажите стрелочками.

Карточка № 3.

На карточке – силуэт тела человека с внутренними органами. Подпишите названия внутренних органов человека. Покажите стрелочками. ( Слайд №3)

1. Игра «Найдите ошибку»

На доске - силуэт тела человека с внешними органами, которые прикреплены не на своих местах. Дети рассматривают, правильно ли расположены внешние органы на силуэте человека и находят ошибки.

-Молодцы, вы отлично справились с работой.

1. Постановка проблемы

Учитель начальных классов (Слайд №4)

Внимание, внимание (входит девочка в русском народном костюме).

- Жила-была царевна-краса – Золотая коса. По земле шла, словно лебедь белая плыла, И статна, и величава, и осанкой красива.. Учитель начальных классов. - Сказка эта о Василисе-красе – Золотой косе - В чём смысл этих строк? - О чём здесь идёт речь? - А как понять, ребята, слова стать и осанка? - Скажите, ребята, а можно ли самому человеку формировать свою осанку?
- Издавна на Руси девушки водили хоровод. Двигались плавно, красиво, словно лебедушки. Давайте-ка вспомним нашу царевну и попробуем показать красоту тела в движении (Слайд №5). (Русский народный танец «Берёзка) – исполняет группа девочек данного класса.

Учитель физической культуры - Существует простой способ проверить свою осанку. Встаньте спиной к стене в привычной для себя позе. Если вы почувствуете, что затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то это значит, что ваша осанка правильная. Для проведения эксперимента я приглашаю по одному учащемуся от каждой группы. (Проводится эксперимент, подводится итог) (Слайд №6) .
Учитель начальных классов. Нам необходимо провести исследование. Работа в группах: 1 группа - Что дает человеку правильная осанка? 2 группа - Может ли сам человек формировать свою осанку? 3 группа – Какие профессии человека невозможны без красивой осанки? (Слайд №7)

Учитель начальных классов.

- Вы, наверное, обратили внимание на то, что спортсмены, артисты балета, военные имеют красивую осанку? (Слайд №7)

1 группа

- Почему искривляется позвоночник у детей?

2 группа

- Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

3 группа

- Выработайте свои правила для поддержания правильной осанки.

- Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне. (Слайд№8,9,10)

- Итак, что же такое осанка? (Слайд№11)

Осанка – это умение человека держать своё тело в различных положениях. (Словарь Ожегова)

Осанка – внешность, манера держать себя. (Детская энциклопедия)

- Скажите, ребята, а можно ли самому человеку формировать свою осанку?

Осанка – привычная поза человека в покое или движении
Индекс осанки
Ширина плеч со стороны груди х 100% Плечевая дуга (ширина плеч со стороны спины)	результат	оценка
Ширина плеч спереди Ширина плеч сзади	95 90 85	Отлично Удовлетворительно Ухудшенная
Правильная осанка неправильная осанка

Учитель начальных классов

-А сейчас нам помогают наши эксперты

4 группа эксперт (Врач – терапевт) (Слайд №12) По происхождению, осанка – слово русское, означает привычку держать своё тело в покое и движении. Каждый человек с детства должен постоянно следить за правильной осанкой, т.е. правильным положением тела при стоянии, ходьбе и сидении. Тогда скелет будет нормально развиваться, фигура станет стройной и красивой. При правильной осанке правильно работает сердце. Свободно движется кровь по телу. Позвоночник гибкий, что позволяет внутренним органам работать очень хорошо Осанка человека во многом зависит от того, как развивался с детства его… ( карточки с заданием лежат перед учениками по группам).

IV. Новая тема

Учитель начальных классов

Задание группам: отгадайте кроссворд. «Скелет». (Слайд №13)

1группа

1. Не часы, а тикает. 2. Бесконечный поезд, развозящий по телу питательные вещества 3. Когда сытый, он молчит, когда голоден – урчит. 4. Орган зрения. 5. Органы дыхания человека. 6. И говорит, и кушает.

с е р д ц е   к р о в ь   ж е л у д о к г л а з       л е г к и е р о т

2 группа

1. На чем стоит человек? 2. Часть руки, на которой самое большое количество костей. 3. Что защищает легкие. 4. Что соединяет руку с туловищем. 5. Органы дыхания человека. 6. Костяная спинка, Жёсткая щетинка С мягкой пастой дружит, Нам усердно служит.

с т о п а   к и с т ь р е б р а п л е ч о   л е г к и е щ е т к а

3 группа

1. День и ночь стучит оно, Словно бы заведено. Будет плохо, если вдруг Прекратится этот стук. 2. Вспрыскивание лекарства, укол. 3. Внутренний орган, напоминающий о себе урчанием. 4. У двух матерей По пять сыновей Одно имя всем. 5.Соседка желудка, находящаяся с правой стороны. 6. Красные двери в пещере моей, Белые звери, сидят у дверей. И мясо, и хлеб – всю добычу мою Я с радостью этим зверям отдаю.

с е р д ц е и н ъ е к ц и я ж е л у д о к п а л ь ц ы   п е ч е н ь р о т

- И, что же это – скелет?

Слово экспертам.

4 группа эксперт Врач – педиатр (Слайд №14) В первый месяц после рождения вы могли только лежать, но при этом двигали непрерывно руками и ногами, в три – вы уже держали головку, в пять – могли сидеть, а к году начали учиться ходить. Освоить эти движения вам помогла опорно-двигательная система. Образована эта система скелетом и мышцами.

Учитель начальных классов

Проведём опыт:

- Давайте попробуем поставить двух кукол: тряпичную и пластмассовую. (Это удаётся только с одной из кукол).

- Почему не удалось поставить тряпичную куклу? ( Она мягкая. У неё нет опоры.)

Вывод: каркас – скелет обеспечивает положение тела в пространстве.

- А есть ли опора у человека? Об этом нам расскажет врач-хирург.

4 группа эксперт Врач-хирург. Пощупайте у себя голову, грудь, руки, ноги. Что вы ощущаете под кожей? Правильно, под кожей и мышцами у человека находятся твёрдые кости – скелет. Посмотрите на рисунок (Слайд № 15 ) Позвоночник очень гибкий, как стальная пружина. Это происходит потому, что позвоночник состоит из отдельных позвонков. Способность позвоночника пружинить спасает наш мозг от сотрясений при ходьбе и прыжках. Между позвонками, а их 33, находятся хрящевые прослойки – диски. Они обеспечивают гибкость позвоночника. В канале, образованном позвонками, находится спинной мозг. Он так же важен, как и головной мозг, поэтому его надёжно защищает позвоночник. (Слайд № 16)

Учитель физической культуры (Слайд №17)

Не сутультесь, грудь вперед, Плечи разведите. Подбородок приподняв, Вы живот втяните. Ты ходи походкой гордой, Прямо голову держи, Ежедневно, ежечасно. За осанкою следи.

Физкультминутка.

Главная причина плохой осанки - это слабые мышцы. Мы сейчас и будем их укреплять (Слайд № 18).

1 упражнение

И.п. основная стойка.

1.- Руки вперед

2. - Руки вверх (потянуться)

3 – Руки в стороны.

4. И.п. повторить 4-6 раз

2 упражнение

И.п. руки перед грудью согнуты в локтях, ноги на ширине плеч.

1-2 рывки согнутыми руками

3-4 рывки прямыми руками с отведением их назад. (4-6 раз)

3 упражнение

И.п. ноги на ширине плеч, руки за голову в замок, подбородок прижат к груди.

1-2 Локти отвести назад, поднять голову прогнуть спину. (4-6 раз)

3-4- И.п.

4 упражнение

И.п. кисти рук к плечам, локти в стороны, ноги на ширине плеч

1-2 локти вперед, соединить.

3-4 максимально развести назад в сторону. (4-6 раз)

5 упражнение

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-2 наклон туловища в правую сторону.

3-4 наклон туловища в левую сторону

5-6 наклон вперед прогнувшись

7-8 наклон назад прогнувшись. (6-8 раз)

6 упражнение

И.п. широкая стойка ноги врозь, руки в стороны

1 согнуть правое колено- выпад, руки на пояс.

2. И.п.

3 тоже в другую сторону.

4 И.п. (6-8раз)

7 упражнение

И.п.- основная стойка, руки за спину.

1 подняться на носки (головой потянуться вверх)

2. И. п. (6-8 раз).

Подвижная игра « Исправить осанку!»

Ученики каждой группы строятся в колонну на расстоянии вытянутых рук. Впереди стоящие получают по мячу и по сигналу учителя начинают передавать мяч над головой ученикам, стоящим сзади. Когда мяч доходит до последнего в колонне, все поворачиваются кругом, и мяч передается тем же способом в обратном направлении. Впереди стоящий ученик, получив мяч, подает команду «Исправить осанку!». Команда, быстрее других закончившая передачу мяча и имеющая лучшую осанку, побеждает. ( 2 вариант – передача мяча между ног с наклоном туловища вперед).

1. Закрепление

Слово экспертам

4 группа эксперт Врач-ортопед. Состав костей скелета зависит от возраста человека и от качества пищи. Детские кости упругие, эластичные. Это хорошо, потому, что кости не часто ломаются. А плохо, потому что они легко искривляются при неправильной посадке за столом, за партой, неправильной походке, когда ребёнок носит тяжёлый портфель. (Слайд №19,20)

4 группа эксперт Врач-травматолог Несмотря на прочность костей, бывают случаи, когда люди их ломают. Врач соединит части сломанной кости и наложит гипс. В месте перелома образуются новые костные клетки. Их будет всё больше и больше. Через 3 -4 недели кость срастается. Иногда бывают очень сложные переломы. Тогда приходится применять специальную искусственную ткань.

4 группа эксперт Врач-гигиенист (Слайд №21,22,23) А вы знаете, почему наибольшая неустойчивость позвоночника наблюдается в возрасте 11 -15 лет? Потому, что в этот период происходят интенсивный рост костей, усиленное окостенение позвоночника, а развитие мышц несколько запаздывает, поэтому около 40% учеников имеют сколиозы или нарушение осанки. Ухудшение осанки нельзя воспринимать как нечто необратимое. Осанку можно воспитывать. Конечно, этот процесс очень долгий и кропотливый.

- Что же нужно делать для улучшения осанки?

Учитель физической культуры

- Будем улучшать осанку (Выполнение упражнений, корректирующих осанку).

Упражнение №1 Стоя, несколько раз подышать, активизируя выдох (подбирая живот во второй половине выдоха) . Затем после вдоха, выдыхая сесть на пятки, принять позу, показанную на рисунке. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу. И так 6-8 раз подряд. (Слайд №24)

Упражнение №2. Сесть между пяток, как показано на рисунке, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх. Остаться в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6-8 раз. (Слайд №25)

Упражнение №3. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рисунке. Через каждые 5-10 секунд менять положение рук. Дышать произвольно. (Слайд №26)

Упражнение №4. Сидеть на коврике, согнутые ноги лежат на полу, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного приподнят. Дышать произвольно, неглубоко через 20-30 секунд напряжения посидеть немного расслабившись. (Слайд 27)

Самопроверка

Есть простой способ проверить насколько ваш мышечный корсет силен. Надо засечь, сколько времени вы можете продержаться лежа на животе в позе «рыбки». В 7-11 лет 1,5-2 минуты. Если вы выдерживаете нужное время, значит мышцы справляются со своей задачей. (Слайд №28)

Брюшной пресс проверяется количеством сделанных переходов из положения лежа в положение сидя. В 7-11 лет норма 15-30 раз. (Слайд №29)

Слово экспертам

4 группа эксперт Инструктор по ЛФК При сильном дефекте осанки занятия приобретают свои особенности в зависимости от вида нарушений. Необходимо, чтобы комплекс упражнений корректировал врач – ортопед. Причем одними упражнениями не обойтись. Нужен целый комплекс мер закаливание, физические упражнения, массаж. Не забывайте и о правильном питании. Особенно важен для позвоночника и костей кальций.

Учитель физической культуры

Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета

1. упражнение

И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.

1-2 выпрямить руки, принять положение упора лежа. Посмотреть на носки проверить положение ног (если нужно провести корректировку)

3-4 И.п. 1-2 раза (6-8 раз)

2 упражнение

И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу,

1-3 поднять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить, ладони оторвать от пола. (6-8 раз)

3 упражнение

И.п. то же.

1-3 то же, руки на пояс. (6-8 раз)

4 упражнение

И.п. то же.

1-3 то же, руки за голову. (6-8 раз)

5 упражнение

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1-согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, голень параллельно пола.

2 -выпрямить ноги вверх, не отрывая таза от пола.

3- согнуть ноги в коленях.

4-И.п. (6-8 раз)

6 упражнение

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в голенях, стопа на полу.

1-3 прогнуть спину таз оторвать от пола.

4. И.п. (6-8 раз)

7 упражнение

И.п. - лежа на спине, руки в стороны

1- поднять прямые ноги вверх под углом 30-45 градусов

2 -И.п. (6-8 раз)

8 упражнение

И.п. лежа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища, прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота) - удержаться 4 счета – вернуться в И.п. (6-8 раз)

- После того, как вы свободно справитесь с этими упражнениями, можно увеличивать нагрузку и вводить в комплекс новые упражнения.

Самодисциплина (Слайд №30)

- Каждый сам должен следить за своей осанкой (когда идешь, стоишь, сидишь, отдыхаешь)

Учитель начальной школы (слайд №31)

- Чтобы выработать правильную осанку, лучше всего научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения. Чтобы ощущать себя здоровыми, весёлыми – вспомните заветные слова: Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!

Очень важно при длительной работе менять позу и уметь расслабиться.

Релаксация (Слайд №32)

Напряженье улетело… И расслаблено все тело, И расслаблено все тело.. Будто мы лежим на травке… На зеленой мягкой травке… Греет солнышко сейчас… Руки теплые у нас… Дышится легко…ровно… глубоко… Губы чуть приоткрываются. Все чудесно расслабляется… Нам понятно, что такое состояние покоя.

1. Закрепление

- А теперь у вас конкурсное задание. Вы должны создать рекламную продукцию, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

1. группа: Листовка «Здоровье в порядке – спасибо зарядке»

2. группа: «Береги здоровье с детства»

3. группа: живая реклама (изобразить) «Не хочу врачей бояться – буду с папой закаляться».

VI. Подведение итогов урока. Рефлексия.

(На доске прикреплены карточки. Нужно выбрать верные утверждения, отчего зависит осанка.)

«От чего зависит осанка?» (Слайд №33)

• От подвижности позвоночника.

• От качества еды.

• От качества постели.

• От времени года.

• От умения правильно ходить, бегать, спать.

• От мощности мышечного корсета и эластичности связочного аппарата.

• От желания самого человека.

• От успеваемости.

• От занятий спортом.

Правильная осанка – это здоровье. Здоровый человек – это хорошее настроение, это энергия и радость жизни. (Слайд№34)

1. Домашнее задание

- Составить памятку с перечнем правил для поддержания правильной осанки.

- Подготовить рассказ, почему необходимо с детства следить за тем, чтобы осанка была правильной и красивой. (Слайд №35).

-Выполнять дома рекомендации по организации самостоятельных оздоровительных занятий для учащихся младших классов. (Слайд №36) (Приложение №2).

- Постоянно выполнять необходимый минимум для здоровья спины (Слайд №37). (Приложение №3)

Приложение №1

Памятка «Как работать в группе»

* Внимательно прочитайте задание.

* Уточните, если что-то непонятно.

* Обсудите поставленный вопрос в группе.

* Будьте уважительны к каждому члену группы.

* Выслушивайте каждого.

* Говорите по существу.

* Сформулируйте ответ точно, грамотно, красиво.

* При необходимости обратитесь за разъяснениями к учителю, словарю.

Приложение №2

Рекомендации по организации самостоятельных оздоровительных занятий для учащихся младших классов.

Цель: создание прочного мышечного корсета, стабилизация позвоночника, формирование навыка правильной осанки.

Рекомендуется:

1. Выполнение комплекса специальных упражнений ежедневно в течении 30 минут.

2. Сон на ровной твердой поверхности.

3. Рациональное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

4. Контроль родителей и самоконтроль за соблюдением правильной осанки.

5. Правильная организация рабочего места.

6. Соблюдение двигательного режима.

7. Плавание стилем «брасс» 1-2 раза в неделю.

Не рекомендуется:

1. длительное пребывание в одной позе.

2. Ношение тяжести в одной руке.

3. Длительные статические нагрузки на позвоночник.

Комплекс упражнений для занятий дома.

1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной стороне кистей. Поднять голову и плечи, соединить лопатки, руки на пояс. Держать 3 сек. (4-6 раз).

2. И.п.- тоже. Поднять туловище и голову, руки в стороны, 4-5 раз сгибать и разгибать пальцы (4-6 раз)

3. И.п.- тоже. Вытянуть руки вперед, потянуться, смотреть вниз, голову не поднимать (4-6 раз)

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, затем левую, согнуть их в коленях, выпрямить и опустить. (4-6 раз)

5. И.п.- тоже. Движение ногами как при езде на велосипеде (10-16 раз)

6. И.п.- тоже. Поднять прямые руки вверх, сделать вдох, опустить – выдох (3-4 раза)

7. И.п.- тоже. Согнуть обе ноги к животу, выпрямить вверх, опустить прямые (6-8 раз).

8. И.п.- тоже. Поднять прямые ноги на 40-50 см., медленно опустить (4-6 раз)

9. И.п.- тоже. Поясницу плотно прижать к полу, выполнять скрестные движения прямыми ногами, подняв их на 30-40 см. (6-8 раз)

10. Повторить упражнение №6

11. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной стороне кистей. Поднимать по очереди прямые ноги (10-16 раз).

12. И.п.- тоже. Движение ногами как при плавании кролем (8-10 раз).

13. И.п. – Сидя спиной к стене, руки вверх. Сильно потянуться руками вверх, затем наклониться вперед и коснуться руками пальцев ног (6-8 раз).

14. Стоя спиной к стене, поднять руки вверх, сильно потянуться. Не подниматься на носки.

15. То же, но с подъёмом на носки.

16. Стоя спиной к стене, принять правильную осанку (касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками). Отойти от стены на 2-3 шага, вернуться обратно, проверить правильность осанки (3-4 раза).

Приложение №3

Необходимый минимум для здоровья спины

- СОН

На жесткой постели в положении лежа на спине или на животе

- ОБУВЬ

Из натуральной кожи, не на сплошной подошве, а с небольшим каблучком.

- РЕЖИМ ДНЯ

Строгое соблюдение графика работы и отдыха.

- СПОРТ

Необходимо много двигаться, особенно полезно плавание.

- ПРИВЫЧКИ

Нужно отказаться от привычки стоять на одной ноге, сидеть опершись на локти или склонившись вперед

- ПОРТФЕЛЬ

Ранец на жесткой основе.