Методическое пособие по здоровьесбережению обучающихся "Будем расти здоровыми"

Методическое пособие по здоровьесбережению обучающихся для учителей начальных классов











Содержание

• Упражнения по формированию осанки
• Упражнения по укреплению зрения
• Упражнения по укреплению мышц рук
• Пальчиковая гимнастика
• Релаксационные упражнения для мимики лица
• Дыхательная гимнастика
• Игровые минутки
• Подвижные игры
• Физминутки во время выполнения домашнего задания

Список литературы

1. Бутова СВ. Оздоровительные упражнения на уроках // «Начальная школа», 2006, № 8. С. 98.

2. Губанова О.В. Использование игровых приемов на уроках. // Начальная школа. – 1997. № 6.- с. 38-40.

3. Дронов А.А. Профилактика нарушения осанки и укрепление мышечного корсета // «Начальная школа», 2006, № 3. С. 53.

4. Львова ИМ. Физкультминутки // «Начальная школа», 2005. - № 10. С. 10-12.

5. Москаленко О. Физкультминутки в начальной школе. – М.: Граф-пресс, 2004.

6. http://www.proshkolu.ru/

5) И. п. - ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола.

6) И. п. - основная стойка. Руки вверх, потряхивая кистями, прогнуться; вернуться в и. п.

Чтоб здоровье раздобыть, 
Не надо далеко ходить. 
Нужно нам самим стараться, 
И всё будет получаться. 

Чтобы быть всегда здоровым, 
Нужно бегать и скакать. 
Больше спортом заниматься, 
И здоровым не скучать. 















Упражнения по формированию осанки

Устал позвоночник.

Не забываете ли вы следить за осанкой малышей? Нарушение осанки влияет на работу всего организма; приводит к ощущению усталости и напряжения. Самое здоровое положение позвоночника – прямое, ребёнок не должен постоянно откидываться на спинку стула, сползать с него. При письме малыши любят свешивать локти со стола и искривляться над тетрадью. Поправляйте их локти, следите, чтобы они лежали на столе.

Упражнения для позвоночника.

• Наклоны вбок: Исходное положение сидя на стуле, руки скрещены в замок, положим их на низ живота. Делаем вдох и отклоняем корпус влево, стараясь наклониться как можно сильнее, так, чтобы корпус образовывал с бедром угол 90 градусов. На выдох возвращаемся в исходное положение. Следующий вдох – наклон корпуса вправо. Выполнять упражнение в медленном темпе; время выполнения – 30 – 40 секунд.

• Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. На вдох делаем наклон туловищем вперёд, стараясь достать ладошками пола, на выдох выпрямляемся. Делаем от 5-ти до 10-ти наклонов за один раз, затем отдыхаем и повторяем упражнения.

• «Держи осанку».

Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведите руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти поднимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание спокойное (20 - 30 секунд). Медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кисти.

• «Гора» (для осанки).

Руки опустите вниз, выровняйте спину, голову не наклоняйте. Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой. Представьте, что ваше тело – гора. Одна половинка горы говорит:

«Сила во мне!» и тянется вверх. Другая говорит: «Нет, сила во мне!» и тоже тянется вверх. «Нет, решили они. – Мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих». Потянулись обе вместе, сильно-сильно. Медленно опустите руки и улыбнитесь. Молодцы!

• «Деревце» (для осанки).

Стоя или сидя за столом, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (Выполняется 15 – 20 секунд). Опустите руки и расслабьтесь.

• Снятие напряжения с мышц опорно-двигательного аппарата.

Дети выполняют это упражнение, сидя на стульях.

Мы сидели и писали (читали, рисовали),

Мышцы тела все устали.

Потянулись и зевнули,

Спинки дружно все прогнули,

Повернулись вправо, влево –

Стало гибким наше тело.

И на стуле скок, скок, скок,

Ну как будто колобок.

А теперь попляшут ножки:

Побежали по дорожке

Быстро-быстро – топ, топ, топ.

2) И. п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 1-4 - од­новременные круговые движения вперёд; 5-8 - назад; пауза. По­вторить 3 раза.

3) И. п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы «в замок». 1-2 - руки вверх ладонями вверх; 3-4 - и. п. Темп средний.

4) И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - поворот вправо, руки в стороны;

2 - И. п. То же влево.

Комплекс № 3

1) И. п. - сидя за партой, руки на голову, пальцы сцеплены. Поднять руки вверх ладонями вверх (пальцы сцеплены), прогнуть­ся, посмотреть на руки; вернуться в и. п.

2) И. п. - сидя за партой, руки на коленях, пальцы сжаты в кулак. Встать, руки вперёд, пальцы разжать, вернуться в и. п.

3) И. п. - руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуть­ся в и. п.

Комплекс № 4

1) И. п. - основная стойка. Ходьба, высоко поднимая бёдра и размахивая руками.

2) И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. Пружини­стые рывки согнутыми руками назад, поворот туловища вправо, руки в стороны, ладонями кверху; вернуться в и. п. То же с поворо­том влево.

3) И. п. - ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, левая рука скользит по левому боку к плечу, правая - по правому бедру вниз; вернуться в и. п. То же в другую сторону.

4) И. п. - стойка ноги вместе, руки вперед в стороны. Мах ле­вой ногой, коснуться носком ноги пальцев правой руки; вернуться в и. п. То же другой ногой.

«Юрта».

В игре участвуют четыре группы детей, каждая из которых образует круг по углам площадки. В центре каждого круга стоит стул, на котором висит платок. Взявшись за руки, все идут четырьмя кругами:

Мы, веселые ребята, соберемся все в кружок.

Поиграем и попляшем, и помчимся на лужок.

На мелодию без слов играющие переменным шагом перемещаются в общий круг. По окончании музыки они быстро бегут к своим стульям, берут платок и натягивают его над головой виде шатра ( крыши), получается юрта.

Правила игры. С окончанием музыки надо быстро прибежать к своему стулу и образовать юрту. Выигрывает группа, первой построившая юрту.

Физминутки во время выполнения домашнего задания

Комплекс № 1

1) И. п. - сидя за партой (столом), руки за голову. 1-2 - руки вверх, потянуться; 3—4 - и. п.

2) И. п. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1-2 - наклон вправо; 3—4 - и. п. То же влево.

3) И. п. - сидя за партой. 1-2 - встать, выпрямиться; 3-4 - и. п.

4) И. п. - сидя за партой. 1-2 - встать, руки к плечам; 1-2 -руки вверх; 3-4 - и. п.

Комплекс № 2

1) И. п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 -поочерёдное движение вперёд то левой, то правой руки с одновре­менным сгибанием и разгибанием пальцев.

И в ладоши – хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки вытянем вперёд,

Влево, вправо поворот.

Чтобы мышцы сильнее стали,

Поработают суставы.

Ножки выше поднимаем

И в коленочках сгибаем,

Подбородком дотянулись

И друг другу улыбнулись.

Головой все повращаем

И урок наш продолжаем.

Упражнения по укреплению зрения

Гимнастика глаз (улучшает не только зрение, но тренирует мускулатуру лица, оказывает положительное действие на артикуляционный аппарат).

• Комплекс № 1.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Упражнение выполняется в несколько этапов.

Первый: «опустили голову и посмотрели на носок левой ноги».

Второй: «Подняли голову и посмотрели в правый верхний угол комнаты».

Третий: «Опять опускаем голову и смотрим на носок правой ноги».

Четвёртый: «Подняли голову и посмотрели в левый верхний угол комнаты».

Упражнение повторяется несколько раз

• Комплекс № 2.

  1. Держа голову прямо, направляем взгляд вперёд, вверх влево, вверх вправо, вниз. Повторить несколько раз.

  2. Моргаем медленно, затем быстрее. Моргать в течение 1 – 2-х минут.

  3. Посмотреть на предмет, расположенный далеко за окном, затем перевести взгляд на предмет, расположенный на парте, сфокусировать взгляд на нём.

• Комплекс № 4.

1. Тренируем мышцы глаз. «Возьмём в руки наш мячик (игрушку, яблоко, любой небольшой предмет), поднимем его до уровня глаз. Откроем глазки широко, посмотрим на предмет. Опустим руку с игрушкой. Поднимаем руку опять, и смотрим на игрушку прищурив глазки. Опускаем руку».

2. Упражнение для снятия напряжения: закрыть глаза на 15 – 20 секунд, затем широко раскрыть. Упражнение повторить несколько раз.

• Комплекс № 5.

1. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, затем открыть их на 3 – 5 секунд. (Повторить 6 – 8 раз.)

2. Сидя, быстро моргать 1 – 2 минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3. Стоя, смотреть перед собой 2 – 3 секунды. Отвести палец руки на расстояние 25 – 30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд. Опустить руки. (Повторить 10 – 12 раз.)

4. Отвести палец руки на расстояние 25 – 30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца, поднести палец к кончику носа (глаза всё время смотрят на кончик пальца), отвести. Опустить руки. (Повторить 10 раз.)

Заря – зарница,

Красная девица,

По полю ходила,

Ключи обронила,

Ключи золотые,

Ленты голубые,

Кольца обвитые,

За водой пошла!

С последними словами водящий осторожно кладет ленту на плечо одному из играющих, который, заметив это, быстро берет ленту, и они оба бегут в разные стороны по кругу. Тот, кто останется без места, становится зарей. Игра повторяется.

Правила игры. Бегущие не должны пересекать круг. Играющие не поворачиваются, пока водящий выбирает, кому положить на плечо ленту.

« Блуждающий мяч».

Все играющие, кроме водящего, встают в круг на расстоянии вытянутой руки. Они передают друг другу большой мяч. Водящий бегает вне круга и старается дотронуться до мяча рукой. Если ему это удается, он идет на место того игрока которого находился мяч, а играющий выходит за круг. Игра повторяется.

Правила игры. Передавая мяч, играющие не должны сходить с места. Нельзя мяч передавать через одного, можно только рядом стоящему игроку. Водящему запрещается заходить вкруг. Мяч можно передавать в любую сторону. Передача мяча начинается с того игрока, за которым стоит водящий перед началом игры.

Играющий уронивший мяч, становится водящим.

Погляди на небо:

Звезды горят,

Журавли кричат:

- Гу, гу, убегу.

Раз, два, не воронь

А беги, как огонь!

После последних слов дети, стоящие в последней паре, бегут с двух сторон вдоль колонны. Горелка старается запятнать одного из них. Если бегущие игроки успели взять друг друга за руки, прежде чем горелка запятнает одного из них, они встают впереди первой пары, а горелка вновь водит.

Игра повторяется. Если горелке удается запятнать одного из бегущих в паре, то он встает с ним впереди колонны, а тот, кто остался без пары, горит.

Правила игры. Горелка не должен оглядываться. Он догоняет убегающих игроков сразу же, как только они пробегут мимо него.

«Кот и мыши».

Играющие (не более 5 пар) встают в два ряда, лицом друг к другу, берутся за руки, образуя небольшой проход – нору. В одном ряду стоят коты, в другом – мыши. Игру начинает первая пара: кот ловит мышь, а та бегает вокруг играющих. В опасный момент мышь может спрятаться в коридоре, образованном сцепленными руками играющих. Как только кот поймал мышь, играющие встают вряд. Начинает игру вторая пара. Игра продолжается, пока коты не переловят всех мышей.

Правила игры. Коту нельзя забегать в нору, Кот и мыши не должны убегать далеко от норы.

« Зарница».

Дети встают в круг, руки держат за спиной, а один из играющих – заря – ходит сзади с лентой и говорит:

5.Глазками нарисовать на доске восьмёрку и походить по ней глазками. (Повторить 8 раз.)

1. Посмотреть вверх – вниз, влево – вправо, вдаль.

2. Закрыть глазки (10 секунд), открыть.

   • Комплекс № 6.

Для предотвращения близорукости.

1. Плавно вращаем глазами под расслабленными прикрытыми веками.

2. Бросаем взгляд вверх, вниз, влево, вправо.

3. Смотрим на кончик носа, потом переводим взгляд на доску (5 раз).

4. 10 раз зажмуриваемся, не размыкая век.

5. 10 раз нахмуриваем брови.

6. Рисуем глазами на доске большую лежащую восьмёрку.

• Комплекс № 7.

1. Глаза закрыты: круговые движения глаз вниз, влево, вверх, вправо. Выполнить то же с открытыми глазами;

2. Фиксировать взгляд на какой-то точке, сделать пять поворотов головы вправо – влево, не отрывая взгляда от точки - 5 раз.

3. Вытянуть руку перед собой, следить взглядом, не меняя положения головы, за пальцами поднимаемых и опускаемых рук. Повторить 10 раз.

4. Устремить взгляд вдаль, а затем перевести взгляд на палец полусогнутой перед лицом руки. Повторить 4-6 раз.

• Комплекс № 8.

Если глаза устали, выполните такие упражнения.

1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите упражнение 5 раз.

2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – направо – вверх – налево – вниз. Повторите 10 раз.

3. Вытяните вперёд руку. Следите взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом медленно отодвиньте обратно. Повторите 5 раз.

4. Посмотрите в окно вдаль 1 минуту.

1. «Солнышко». Мягкие движения носом по кругу с движением глаз.

2. «Морковка». Повороты головы вправо-влево, носом нарисовать морковку (сопровождается движением глаз).

3. «Буратино». Буратино рисует своим длинным любопытным носом (сопровождается движением глаз).

4. «Ах, как долго мы писали».

Ах, как долго мы писали, глазки у ребят устали(поморгать глазами).

Посмотрите все в окно, (вправо-влево)

Ах, как солнце высоко(посмотреть вверх),

Мы глаза сейчас закроем(закрыть глаза ладошками),

В классе радугу построим, вверх по радуге пойдём, Вправо, влево повернём,а потом скатимся вниз,

Жмурься сильно, но держись.

Упражнения для тренировки наружных мышц глаз
1. Сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. 8 — 12 раз (голова неподвижна) .
2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно. 8 — 10 раз.
3. Круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении. 4 — 6 раз.
4. Частые моргания в течение 15— 30 с.

Игра «Волшебная точка»

Содержание: ученики сидят произвольно. Учитель обраща­ется к детям: «Подвигайте пальчиками ног... поиграйте пальчиками рук...

бежит за играющими и старается кого – то поймать. Пойманный становится медведем.

Правила игры. Медведь выходит из берлоги только после произнесения последних слов зачина. Дети в зависимости от поведения могут не сразу бежать, а подразнить его песней

«Филин и пташки».

Перед началом игры дети выбирают для себя названия тех птиц, голосу которых они могут подражать. Например, голубь, гусь, утка, ворона, петух и др.

Играющие выбирают филина. Он уходит в свое гнездо, а играющие тихо, чтобы не услышал филин, придумывают, какими птицами они будут в игре. Птицы летают, кричат, останавливаются и приседают. Каждый игрок подражает крику и движениям той птицы, которую он выбрал.

На сигнал « Филин!» все птицы стараются быстрее занять место в своем доме. Если филин успеет кого – то поймать, то он должен угадать, что это за птица. Только верно названная птица становится филином

Правила игры. Дома птиц и дом филина нужно располагать на возвышенности. Птицы летят в гнездо по сигналу или как только филин поймает одну из них.

«Горелки».

Играющие встают парами друг за другом. Впереди на расстоянии двух шагов стоит водящий – горелка. Играющие нараспев говорят слова:

Гори, гори ясно,

Чтобы не погасло.

Стой подоле,
Гляди на поле,

Едут там трубачи

Да едят калачи.

• «Полощем бельё»

Наклониться вперёд, опустить руки. Руки должны полностью расслабиться. На счёт «раз - два» начинаем плавно раскачивать корпус – расслабленные руки тоже приходят в движение.

• «Маятник»

Вариант 1. переносим тяжесть тела с пяток на носки при покачивании вперёд – назад. Руки опущены вниз и прижаты к корпусу. Тяжесть тела переносится медленно вперёд, на переднюю часть ступни, пятки от пола не открываются. Всё тело слегка наклоняется вперёд. Затем тяжесть тела переносится на пятки. Носки от пола не отрываются.

Вариант 2. одна рука за спиной, другая в расслабленном состоянии. Выполняем так же, как и упражнение «Полощем бельё», но движения маятника повторяет лишь одна – расслабленная – рука. Меняем положение рук и повторяем ещё раз.

• «Моряцкая походочка»

Раскачивая корпус из стороны в сторону (на море качка), переступаем с одной ступни на другую. Корпус расслаблен. Повторить несколько раз.

Подвижные игры

« У медведя во бору».

Медведь, выбранный жеребьевкой, живет в лесу. Дети идут в лес за грибами и напевают песенку:

У медведя во бору

Грибы, ягоды беру!

Медведь постыл

На печи застыл!

Когда играющие произнесли последние слова, медведь, до сих пор дремавший, начинает ворочаться, потягиваться и неохотно выходит из берлоги. Но вот медведь неожиданно

пошевелите ушками... а теперь носиком, глазками... Теперь у нас нет ничего, что ещё хотело бы двигаться. Сидим, смотрим, слушаем.

Наша волшебная точка может выполнять команды.

	•

Задание:

1. Глазками передвигаем точку по таблице из одного окошка в другое согласно командам: вверх, вправо, вниз, влево. Где, в ка­ком окошке наша точка?

2. Закрыли глаза и мысленно двигаемся с точкой.

3. Управляем точкой молча. (Направление учитель показыва­ет указкой. Ученики соотносят жест учителя с местонахождением точки.)

Упражнения по укреплению мышц рук

Вверх ладошки

Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп!

(Хлопки в ладоши вверху, по коленкам, по плечам, по бокам, за спиной.)

По коленкам – шлеп, шлеп!

По плечам теперь похлопай!

По бокам себя пошлепай!

Можешь хлопнуть за спиной!

Хлопаем перед собой!

Вправо можем! Влево можем!

И крест – накрест руки сложим.

Где же наши ручки

Где же наши руки, где же наши руки? (Спрятали руки за спину.)

Где же наши руки, нету наших рук. (Повороты туловища вправо – влево.)

Вот, вот наши руки, вот наши руки ( Показываем.)

Пляшут, пляшут наши руки, пляшут наши руки.

Гости

Стала Маша гостей созывать: (Вращение кистей рук.)

И Иван приди, и Степан приди, и Матвей приди, и Сергей приди,

А Никитушка – ну пожалуйста. (Поочередной массаж кончиков пальцев правой руки.)

Стала Маша гостей угощать: И Ивану блин, и Степану блин.

И Матвею блин, И Сергею блин, а Никитушке – мятный пряничек.

(Поочередной массаж кончиков пальцев левой руки.)

Две сестрички

Две сестрички, две руки, (Встряхивание кистями рук.)

Рубят, строят, роют, ( Изображаем.)

Рвут на грядках сорняки и друг дружку моют.

Месят тесто две руки – левая и правая,

• «Деревья на ветру».

Поднять руки над головой (кисти расслаблены), на «раз» махнуть руками вправо, на «два» - влево. Дыхание спокойное, издаём звук «Ш – Ш», опускаем руки. Для выполнения этого же движения, но с напряжением кисти, можно использовать образ «сосульки»: из положения сидя «растём вверх», вытягиваемся в струнку, как сосулька, кисти напряжены, руки направлены вверх; на счёт «раз – два» делаем лёгкие наклоны (корпус и руки сохраняют линию) вправо и влево. Затем сосулька начинает таять под солнцем: медленно опускаем руки, расслабляя все тело, опускаемся вниз, в исходное положение. Обратите внимание детей на приятное ощущение расслабления.

• «Давайте поздороваемся»

(Работа с гиперактивными детьми.)

Эта игра даёт возможность подвижному ребёнку почувствовать своё тело и снять мышечное напряжение. Смена партнёров помогает преодолевать отчужденность.

Содержание игры. Дети хаотично двигаются по комнате и по сигналу ведущего (хлопок в ладоши) здороваются со всеми, кто встречается на их пути (возможно, что кто-либо из детей будет специально стремиться поздороваться именно с тем, кто обычно не обращает на него внимания). Здороваться надо определённым образом:

- один хлопок – здороваемся за руку;

- два хлопка – здороваемся плечиками;

- три хлопка – здороваемся спинками.

Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры.

выбирается водящий, все остальные садятся в круг. Водящему завязывают глаза, а колокольчик передают по кругу. Задача водящего – поймать человека с колокольчиком. Перебрасывать колокольчик друг другу НЕЛЬЗЯ!

• «Упражнения».

  1. Стоим на месте неподвижно, вращаем плечами;

  2. Стоим неподвижно, работают плечи (поднимаем вверх и опускаем вниз), поднимаем локти, сжимаем и разжимаем пальцы;

  3. Плечи, локти и пальцы работают медленнее, успокаиваются; начинаем приподнимать и опускать пятки, шевелим пальцами ног, сгибаем и расправляем колени;

  4. Переходим опять к неподвижности; работает только пресс: напрягается и расслабляется;

  5. Плечи снова поднимаются, резко, высоко, затем тише, тише, затем опять замираем;

  6. Теперь работают только мышцы лица: двигаем носом, щеками, поднимаем и опускаем брови, сводим их к переносице, вытягиваем губы «трубочкой»;

  7. Расслабляемся и стоим неподвижно.

• «Громко – тише – молча».

Эта игра регулирует поведение возбуждённых детей, успокаивает их. Развиваются наблюдательность, умение действовать по правилу, волевая регуляция.

Содержание игры.

Когда взрослый поднимает красную ладонь – «громко», можно бегать, кричать, сильно шуметь; жёлтую ладонь – «тише», можно передвигаться и шептаться; зелёную ладонь – «молча», дети должны замереть на месте или сесть на стулья и не шевелиться.

Заканчивать игру следует «молча». После того как дети в конце игры сядут на стулья, можно включить спокойную музыку.

Воду моря и реки загребают, плавая.

Скрут

Кто живет под потолком? (Руки в стороны.)

- Гном. (Руки колпачком над головой.)

У него есть борода? (Руки в стороны.)

- Да. ( Кисти рук у подбородка.)

И манишка и жилет? (Руки в стороны.)

- Нет… (Руки к груди.)

Как встает он по утрам? (Руки вытянуть вверх.)

- Сам. (Руки « в боки.» )

Кто с ним утром кофе пьет? (Руки в стороны.)

- Кот. (Пальчики- « усики».)

И давно он там живет? (Руки в стороны.)

- Год. (Указательный пальчик вверх.)

Кто с ним бегает вдоль крыш? (Руки в стороны.)

- Мышь. ( Ладошки – « ушки».)

Ну а как его зовут? (Руки в стороны.) - Скрут!

Пальчиковая гимнастика

(Руки – на столе перед грудью согнуты в локтях.)

Наши пальчики проснулись.

(Руки вверх, локти на столе, пальцы широко развести в стороны, напряжены.)

С добрым утром! ( Пальцы рук переплести - рукопожатие.)

Потянулись! Потянулись! Потянулись! (Не разжимая пальцев, руки вверх, потянуться.)

Стали дружно умываться. ( Ладошки трут.)

Полотенцем вытираться. (Скользящие движения)

Каждый пальчик вытираем, ни один не забываем. ( Массаж всех.)

Дружно делаем зарядку! (Пальцы рук переплетены, вращательные движения кистями рук вперед, назад. ) ( Пальцы расслаблены, взмахи кистями.)

Пришли в школу ( руки на парте согнуты в локтях.)

И уселись за тетрадку. (Показать готовность к уроку.)

Здравствуй, пальчик

Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.

Пальчик-пальчик, где ты был?

С этим братцем в лес ходил.

С этим братцем щи варил.

Игровые минутки

Польза игровых минуток очевидна – после небольшого перерыва дети смогут активизировать своё внимание и продуктивно работать.

Для импульсивных, эмоциональных, гиперактивных детей такие отвлечения от основных занятий необходимы как воздух. Без движений у них возникают мышечные зажимы и непроизвольные, навязчивые движения. Это иногда даже приводит к психосоматическим проблемам у ребёнка.

Поэтому потребность младших школьников в движении лучше реализовывать организованно. Игровой минуткой можно начать урок, если дети перевозбудились на перемене или пришли с урока физкультуры. И конечно, в данной ситуации она должна быть спокойной. Если идёт урок с повышенной интеллектуальной нагрузкой (например, контрольная работа), то можно выбрать комбинированный вариант (подвижная и спокойная игра) в середине урока или при возникновении первых признаков усталости у детей.

• «По канату вверх».

Ребятки, давайте выйдем из-за столов. Каждый встаёт сбоку от своего стула, в проходе. Теперь представим, что мы впервые вошли в новый школьный спортивный зал … Ого! (Учитель широко раскрывает глаза, показывая удивление и восторг, дети все движения, в том числе мимические, повторяют за ним.) сколько тут всего! Батут! Попробуем - ка попрыгать на нём, сначала потихонечку, медленно, потом быстрее … топаем громче! Стоп! Спрыгиваем с батута, вертим головой по сторонам – что тут ещё есть? (Учитель показывает вытянутой рукой что-то перед собой, потом делает рукой призывающее движение.) ребята, вот там канаты висят! Кто быстрее залезет вверх? Лезем, взбираемся по канату вверх: зажимаем кулачки очень крепко, чтобы не сорваться, переставляем руки - вверх, вверх, держитесь крепче … теперь вниз, кулачки в напряжении … всё! Спрыгнули на землю, расслабили руки.

• «По звону колокольчика».

Эта игра, развивающая слуховое восприятие, представляет собой вариант «собачки», только с колокольчиком. Среди детей

Можно взять полоску бумаги и дуть на неё легонько.

Упражнения нужно делать либо до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Продолжительность 20 – 30 минут.

Разминка.

Для начала надо 5 – 6 минут походить. Сначала на носках, руки при этом поднять и развести в стороны, затем – на пятках (руки за головой), в заключение – на внешней стороне стопы с руками на поясе. Дыхание при этом свободное, удобное, в удобном для вас ритме. Затем постепенно замедляйте ритм, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе так же опуская вниз.

Увеличение продолжительности выдоха.

Вдыхайте на счёт 1-2-3, а на счёт 1-2-3-4-5 выдыхайте. Затем задержите дыхание на счёт 1-2-3-4, по возможности доведите эту паузу до 8.

Повторите упражнение 2-10 раз.

Увеличение объёма лёгких.

Встаньте прямо, колени расслабьте. Наклонитесь вперёд, полностью выдыхая воздух мз лёгких и втягивая живот. Затем выпрямитесь, медленно глубоко вдохните и задержите дыхание на 20 секунд. После этого поднимите руки над головой, одновременно выдыхая воздух и втягивая живот.

Сделайте 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

Расслабление бронхов.

Сядьте, руки положите ладонями на колени, немного наклонитесь вперёд, спину не сгибайте. Дыхание: вдох через нос на счёт 1-2, пауза на счёт 1, выдох тоже через нос – на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук «ммммм» с закрытым ртом.

С этим братцем кашу ел.

С этим братцем песни пел.

Этот пальчик в лес пошел.

Этот пальчик гриб нашел.

Этот пальчик чистить стал.

Этот пальчик жарить стал.

Этот пальчик сам все съел,

Оттого и потолстел.

Наш класс

Дружат в на­шем классе девочки и мальчики.

Мы с тобой подружим малень­кие пальчики.

1-2-3-4-5-Начинай считать опять.

1-2-3-4-5-Мы закончили считать.

Дети сцепляют и расцепляют пальцы рук в «замок». Касаются пальцами одной руки пальцев другой руки, начиная с больших пальцев. Стряхивающие движения обеи­ми руками. Касаются пальцами одной руки пальцев другой руки, начиная с мизинцев. Стряхивающие движения рук.

Пальцы делают зарядку,

Чтобы меньше уставать.

А потом они в тетрадке

Будут буковки писать.

(Дети вытягивают руки вперёд, сжимают и разжимают кулачки. )

Ёжик топал по дорожке

И грибочки нёс в лукошке.

Чтоб грибочки сосчитать,

Нужно пальцы загибать.

(Дети загибают по очереди пальцы сначала на левой, потом на правой руке. В конце упражнения руки у них должны быть сжаты в кулаки.)

Две весёлые лягушки

Ни минуты не сидят.

Ловко прыгают подружки,

Только брызги вверх летят.

(Дети сжимают руки в кулачки и кладут их на парту пальцами вниз. Резко расправляют пальцы (рука как бы подпрыгивает над партой) и кладут ладони на парту. Затем тут же резко сжимают кулачки и опять кладут их на парту.)

Дружно пальчики сгибаем,

Крепко кулачки сжимаем.

Раз, два, три, четыре, пять –

Начинаем разгибать.

(Вытянуть руки вперёд, сжать пальцы в кулачки как можно сильнее, а затем расслабить и разжать.)

Только уставать начнём,

Сразу пальцы разожмём,

Мы пошире их раздвинем,

Посильнее напряжём.

Нужно два раза глубоко вдохнуть, а затем, после третьего глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребёнок чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает.

Упражнение рекомендуется выполнять между различными дыхательными комплексами, чтобы избежать головокружения.

Шарик.

Учитель предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счёт -1, 2, 3, 4 – дети делают 4 глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счёт 1-8 медленно выдыхают.

Скороговорки.

-музыкальные.

После глубокого вдоха поётся любой слог. Важно стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью заканчивается.

-речитатив.

Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Когда воздух заканчивается, ребёнок должен запомнить сколько Егорок он назвал.

« На Егорке возле горки жили тридцать три Егорки : раз Егорка, два Егорка, три Егорка…»

Каша кипит.

Вдыхаем через нос, на выдохе произносится слово «пых». Повторить 8 раз.

Ветерок.

Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову на грудь, выдох (подул тихий ветерок).

5. Зажмуриться (ужас, конец света) - расслабить веки (лож­ная тревога).

6. Сузить глаза (китаец задумался) - расслабиться.

7. Поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение) - рас­слабиться.

8. Оскалить зубы - расслабить щёки и рот.

9. Оттянуть вниз нижнюю губу (отвращение) - расслабление.

Дыхательная гимнастика

Чудо – нос.

После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задерживают дыхание.

Носиком дышу, дышу свободно, глубоко и тихо,

Как угодно.

Выполню задание,

Задержу дыхание…

Раз, два, три, четыре –

Снова дышим: глубже, шире.

Охота.

Дети закрывают глаза. Охотники по запаху должны определить, что за предмет перед ними (апельсин, духи и т.д.)

Ныряние.

(Вытянуть руки вперёд, растопырить пальцы, напрячь их как можно сильнее, а затем расслабить, опустить руки и слегка потрясти ими.)

Наши пальчики сплетём

И соединим ладошки.

А потом как только можно

Крепко-накрепко сожмём.

(Сплести пальцы рук, соединить ладони и стиснуть их как можно сильнее. Потом опустить руки и слегка потрясти ими.)

Пальцы вытянулись дружно,

А теперь сцепить их нужно.

Кто из пальчиков сильнее?

Кто других сожмёт быстрее?

(Сцепить выпрямленные пальцы обеих рук (без большого) и, не сгибая, сильно прижимают их друг к другу, зажимая каждый палец между двумя другими. Затем опускают руки и слегка трясут ими.)

Релаксационные упражнения для мимики лица

1. Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его. Совсем расслабить. Постараться сохранить лоб абсолютно гладким хотя бы в течение одной минуты.

2. Нахмуриться (сердитесь) - расслабить брови.

3. Расширить глаза (страх, ужас) - расслабить веки (лень, хо­чется подремать).

4. Расширить ноздри (вдыхаем - запах; выдыхаем страстно) -расслабление.

Нужно два раза глубоко вдохнуть, а затем, после третьего глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребёнок чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает.

Упражнение рекомендуется выполнять между различными дыхательными комплексами, чтобы избежать головокружения.

Шарик.

Учитель предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счёт -1, 2, 3, 4 – дети делают 4 глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счёт 1-8 медленно выдыхают.

Скороговорки.

-музыкальные.

После глубокого вдоха поётся любой слог. Важно стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью заканчивается.

-речитатив.

Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Когда воздух заканчивается, ребёнок должен запомнить сколько Егорок он назвал.

« На Егорке возле горки жили тридцать три Егорки : раз Егорка, два Егорка, три Егорка…»

Каша кипит.

Вдыхаем через нос, на выдохе произносится слово «пых». Повторить 8 раз.

Ветерок.

Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову на грудь, выдох (подул тихий ветерок).

Можно взять полоску бумаги и дуть на неё легонько.

Упражнения нужно делать либо до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Продолжительность 20 – 30 минут.

Разминка.

Для начала надо 5 – 6 минут походить. Сначала на носках, руки при этом поднять и развести в стороны, затем – на пятках (руки за головой), в заключение – на внешней стороне стопы с руками на поясе. Дыхание при этом свободное, удобное, в удобном для вас ритме. Затем постепенно замедляйте ритм, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе так же опуская вниз.

Увеличение продолжительности выдоха.

Вдыхайте на счёт 1-2-3, а на счёт 1-2-3-4-5 выдыхайте. Затем задержите дыхание на счёт 1-2-3-4, по возможности доведите эту паузу до 8.

Повторите упражнение 2-10 раз.

Увеличение объёма лёгких.

Встаньте прямо, колени расслабьте. Наклонитесь вперёд, полностью выдыхая воздух мз лёгких и втягивая живот. Затем выпрямитесь, медленно глубоко вдохните и задержите дыхание на 20 секунд. После этого поднимите руки над головой, одновременно выдыхая воздух и втягивая живот.

Сделайте 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

Расслабление бронхов.

Сядьте, руки положите ладонями на колени, немного наклонитесь вперёд, спину не сгибайте. Дыхание: вдох через нос на счёт 1-2, пауза на счёт 1, выдох тоже через нос – на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук «ммммм» с закрытым ртом.

Игровые минутки

Польза игровых минуток очевидна – после небольшого перерыва дети смогут активизировать своё внимание и продуктивно работать.

Для импульсивных, эмоциональных, гиперактивных детей такие отвлечения от основных занятий необходимы как воздух. Без движений у них возникают мышечные зажимы и непроизвольные, навязчивые движения. Это иногда даже приводит к психосоматическим проблемам у ребёнка.

Поэтому потребность младших школьников в движении лучше реализовывать организованно. Игровой минуткой можно начать урок, если дети перевозбудились на перемене или пришли с урока физкультуры. И конечно, в данной ситуации она должна быть спокойной. Если идёт урок с повышенной интеллектуальной нагрузкой (например, контрольная работа), то можно выбрать комбинированный вариант (подвижная и спокойная игра) в середине урока или при возникновении первых признаков усталости у детей.

• «По канату вверх».

Ребятки, давайте выйдем из-за столов. Каждый встаёт сбоку от своего стула, в проходе. Теперь представим, что мы впервые вошли в новый школьный спортивный зал … Ого! (Учитель широко раскрывает глаза, показывая удивление и восторг, дети все движения, в том числе мимические, повторяют за ним.) сколько тут всего! Батут! Попробуем - ка попрыгать на нём, сначала потихонечку, медленно, потом быстрее … топаем громче! Стоп! Спрыгиваем с батута, вертим головой по сторонам – что тут ещё есть? (Учитель показывает вытянутой рукой что-то перед собой, потом делает рукой призывающее движение.) ребята, вот там канаты висят! Кто быстрее залезет вверх? Лезем, взбираемся по канату вверх: зажимаем кулачки очень крепко, чтобы не сорваться, переставляем руки - вверх, вверх, держитесь крепче … теперь вниз, кулачки в напряжении … всё! Спрыгнули на землю, расслабили руки.

• «По звону колокольчика».

Эта игра, развивающая слуховое восприятие, представляет собой вариант «собачки», только с колокольчиком. Среди детей выбирается водящий, все остальные садятся в круг. Водящему завязывают глаза, а колокольчик передают по кругу. Задача водящего – поймать человека с колокольчиком. Перебрасывать колокольчик друг другу НЕЛЬЗЯ!

• «Упражнения».

  1. Стоим на месте неподвижно, вращаем плечами;

  2. Стоим неподвижно, работают плечи (поднимаем вверх и опускаем вниз), поднимаем локти, сжимаем и разжимаем пальцы;

  3. Плечи, локти и пальцы работают медленнее, успокаиваются; начинаем приподнимать и опускать пятки, шевелим пальцами ног, сгибаем и расправляем колени;

  4. Переходим опять к неподвижности; работает только пресс: напрягается и расслабляется;

  5. Плечи снова поднимаются, резко, высоко, затем тише, тише, затем опять замираем;

  6. Теперь работают только мышцы лица: двигаем носом, щеками, поднимаем и опускаем брови, сводим их к переносице, вытягиваем губы «трубочкой»;

  7. Расслабляемся и стоим неподвижно.

• «Громко – тише – молча».

Эта игра регулирует поведение возбуждённых детей, успокаивает их. Развиваются наблюдательность, умение действовать по правилу, волевая регуляция.

Содержание игры.

Когда взрослый поднимает красную ладонь – «громко», можно бегать, кричать, сильно шуметь; жёлтую ладонь – «тише», можно передвигаться и шептаться; зелёную ладонь – «молча», дети должны замереть на месте или сесть на стулья и не шевелиться.

Заканчивать игру следует «молча». После того как дети в конце игры сядут на стулья, можно включить спокойную музыку.

• «Деревья на ветру».

Поднять руки над головой (кисти расслаблены), на «раз» махнуть руками вправо, на «два» - влево. Дыхание спокойное, издаём звук «Ш – Ш», опускаем руки. Для выполнения этого же движения, но с напряжением кисти, можно использовать образ «сосульки»: из положения сидя «растём вверх», вытягиваемся в струнку, как сосулька, кисти напряжены, руки направлены вверх; на счёт «раз – два» делаем лёгкие наклоны (корпус и руки сохраняют линию) вправо и влево. Затем сосулька начинает таять под солнцем: медленно опускаем руки, расслабляя все тело, опускаемся вниз, в исходное положение. Обратите внимание детей на приятное ощущение расслабления.

• «Давайте поздороваемся»

(Работа с гиперактивными детьми.)

Эта игра даёт возможность подвижному ребёнку почувствовать своё тело и снять мышечное напряжение. Смена партнёров помогает преодолевать отчужденность.

Содержание игры. Дети хаотично двигаются по комнате и по сигналу ведущего (хлопок в ладоши) здороваются со всеми, кто встречается на их пути (возможно, что кто-либо из детей будет специально стремиться поздороваться именно с тем, кто обычно не обращает на него внимания). Здороваться надо определённым образом:

- один хлопок – здороваемся за руку;

- два хлопка – здороваемся плечиками;

- три хлопка – здороваемся спинками.

Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры.

• «Полощем бельё»

Наклониться вперёд, опустить руки. Руки должны полностью расслабиться. На счёт «раз - два» начинаем плавно раскачивать корпус – расслабленные руки тоже приходят в движение.

• «Маятник»

Вариант 1. переносим тяжесть тела с пяток на носки при покачивании вперёд – назад. Руки опущены вниз и прижаты к корпусу. Тяжесть тела переносится медленно вперёд, на переднюю часть ступни, пятки от пола не открываются. Всё тело слегка наклоняется вперёд. Затем тяжесть тела переносится на пятки. Носки от пола не отрываются.

Вариант 2. одна рука за спиной, другая в расслабленном состоянии. Выполняем так же, как и упражнение «Полощем бельё», но движения маятника повторяет лишь одна – расслабленная – рука. Меняем положение рук и повторяем ещё раз.

• «Моряцкая походочка»

Раскачивая корпус из стороны в сторону (на море качка), переступаем с одной ступни на другую. Корпус расслаблен. Повторить несколько раз.

Подвижные игры

« У медведя во бору».

Медведь, выбранный жеребьевкой, живет в лесу. Дети идут в лес за грибами и напевают песенку:

У медведя во бору

Грибы, ягоды беру!

Медведь постыл

На печи застыл!

Когда играющие произнесли последние слова, медведь, до сих пор дремавший, начинает ворочаться, потягиваться и неохотно выходит из берлоги. Но вот медведь неожиданно бежит за играющими и старается кого – то поймать. Пойманный становится медведем.

Правила игры. Медведь выходит из берлоги только после произнесения последних слов зачина. Дети в зависимости от поведения могут не сразу бежать, а подразнить его песней

«Филин и пташки».

Перед началом игры дети выбирают для себя названия тех птиц, голосу которых они могут подражать. Например, голубь, гусь, утка, ворона, петух и др.

Играющие выбирают филина. Он уходит в свое гнездо, а играющие тихо, чтобы не услышал филин, придумывают, какими птицами они будут в игре. Птицы летают, кричат, останавливаются и приседают. Каждый игрок подражает крику и движениям той птицы, которую он выбрал.

На сигнал « Филин!» все птицы стараются быстрее занять место в своем доме. Если филин успеет кого – то поймать, то он должен угадать, что это за птица. Только верно названная птица становится филином

Правила игры. Дома птиц и дом филина нужно располагать на возвышенности. Птицы летят в гнездо по сигналу или как только филин поймает одну из них.

«Горелки».

Играющие встают парами друг за другом. Впереди на расстоянии двух шагов стоит водящий – горелка. Играющие нараспев говорят слова:

Гори, гори ясно,

Чтобы не погасло.

Стой подоле,
Гляди на поле,

Едут там трубачи

Да едят калачи.

Погляди на небо:

Звезды горят,

Журавли кричат:

- Гу, гу, убегу.

Раз, два, не воронь

А беги, как огонь!

После последних слов дети, стоящие в последней паре, бегут с двух сторон вдоль колонны. Горелка старается запятнать одного из них. Если бегущие игроки успели взять друг друга за руки, прежде чем горелка запятнает одного из них, они встают впереди первой пары, а горелка вновь водит.

Игра повторяется. Если горелке удается запятнать одного из бегущих в паре, то он встает с ним впереди колонны, а тот, кто остался без пары, горит.

Правила игры. Горелка не должен оглядываться. Он догоняет убегающих игроков сразу же, как только они пробегут мимо него.

«Кот и мыши».

Играющие (не более 5 пар) встают в два ряда, лицом друг к другу, берутся за руки, образуя небольшой проход – нору. В одном ряду стоят коты, в другом – мыши. Игру начинает первая пара: кот ловит мышь, а та бегает вокруг играющих. В опасный момент мышь может спрятаться в коридоре, образованном сцепленными руками играющих. Как только кот поймал мышь, играющие встают вряд. Начинает игру вторая пара. Игра продолжается, пока коты не переловят всех мышей.

Правила игры. Коту нельзя забегать в нору, Кот и мыши не должны убегать далеко от норы.

« Зарница».

Дети встают в круг, руки держат за спиной, а один из играющих – заря – ходит сзади с лентой и говорит:

Заря – зарница,

Красная девица,

По полю ходила,

Ключи обронила,

Ключи золотые,

Ленты голубые,

Кольца обвитые,

За водой пошла!

С последними словами водящий осторожно кладет ленту на плечо одному из играющих, который, заметив это, быстро берет ленту, и они оба бегут в разные стороны по кругу. Тот, кто останется без места, становится зарей. Игра повторяется.

Правила игры. Бегущие не должны пересекать круг. Играющие не поворачиваются, пока водящий выбирает, кому положить на плечо ленту.

« Блуждающий мяч».

Все играющие, кроме водящего, встают в круг на расстоянии вытянутой руки. Они передают друг другу большой мяч. Водящий бегает вне круга и старается дотронуться до мяча рукой. Если ему это удается, он идет на место того игрока которого находился мяч, а играющий выходит за круг. Игра повторяется.

Правила игры. Передавая мяч, играющие не должны сходить с места. Нельзя мяч передавать через одного, можно только рядом стоящему игроку. Водящему запрещается заходить вкруг. Мяч можно передавать в любую сторону. Передача мяча начинается с того игрока, за которым стоит водящий перед началом игры.

Играющий уронивший мяч, становится водящим.

«Юрта».

В игре участвуют четыре группы детей, каждая из которых образует круг по углам площадки. В центре каждого круга стоит стул, на котором висит платок. Взявшись за руки, все идут четырьмя кругами:

Мы, веселые ребята, соберемся все в кружок.

Поиграем и попляшем, и помчимся на лужок.

На мелодию без слов играющие переменным шагом перемещаются в общий круг. По окончании музыки они быстро бегут к своим стульям, берут платок и натягивают его над головой виде шатра ( крыши), получается юрта.

Правила игры. С окончанием музыки надо быстро прибежать к своему стулу и образовать юрту. Выигрывает группа, первой построившая юрту.

Физминутки во время выполнения домашнего задания

Комплекс № 1

1) И. п. - сидя за партой (столом), руки за голову. 1-2 - руки вверх, потянуться; 3—4 - и. п.

2) И. п. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1-2 - наклон вправо; 3—4 - и. п. То же влево.

3) И. п. - сидя за партой. 1-2 - встать, выпрямиться; 3-4 - и. п.

4) И. п. - сидя за партой. 1-2 - встать, руки к плечам; 1-2 -руки вверх; 3-4 - и. п.

Комплекс № 2

1) И. п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 -поочерёдное движение вперёд то левой, то правой руки с одновре­менным сгибанием и разгибанием пальцев.