Комплекс упражнений для развития координационных способностей и ловкости в настольном теннисе

Комплекс упражнений для развития координационных способностей и ловкости в настольном теннисе

1. Усложнение выполнения обычных (стандартных) упражнений:

• Ходьба, бег с дополнительными движениями (наклоны, выпады в стороны, прыжки в разных направлениях);

• Ходьба, бег с изменением направления движения, с поворотами вокруг своей оси в разные стороны, изменение такта работы рук;

• Ходьба, бег с удерживанием набивного (баскетбольного) мяча на голове;

• Прыжки со скакалкой с изменением темпа, изменение позы (ноги вместе, на ширине плеч, полусогнутые, согнуты, на носках, на пятках), с поворотами, с изменением наклоны туловища;

• Игра в настольный теннис в паре, левой рукой, нестандартной хваткой, на двух столах, на сдвоенном столе, с ударами мяча об свою половину стола, предметами, заменяющими ракетку (доска, книга), на столе нестандартных размеров (журнальный, обеденный).

1. Выполнение привычных упражнений из непривычных положений:

• Ходьба, бег, прыжки боком, спиной вперед, на одной ноге;

• Броски набивного мяча (баскетбольного) мяча из положения сидя, лежа, спиной к кольцу или к партнеру;

• Игра в настольный теннис сидя на стуле, стоя на одной ноге, с поворотом вокруг своей оси после каждого удара.

1. Жонглирования:

• Жонглирование двумя, тремя мячами для тенниса;

• Жонглирование двумя, тремя, четырьмя мячами для настольного тенниса без ракетки одной и двумя руками;

• Жонглирование двумя, тремя, четырьмя мячами для настольного тенниса с ракеткой одной рукой;

• Вращение баскетбольного, волейбольного, набивного мяча на кончике пальца, локте с элементами жонглирования.

1. Зеркальное выполнение упражнений, показываемых тренером (гимнастические с применением ассиметричных, имитационные с различной последовательностью, со сменой рук и хваток).

2. Ассиметричные упражнения:

• Вращение руками в разные для каждой руки направления;

• Вращения руками (диаметры кругов разные);

• Игра в настольный теннис разными руками;

• Ассиметричные движения по команде тренера;

1. Изменения условий выполнения упражнения:

• Изменение скорости или темпа движения (в том числе и в условиях игры в настольный теннис);

• Изменение пространственных границ спортивной площадки;

• Изменение противодействия упражняющихся в спортивных играх;

• Частая замена противника с изменением материала ракетки, стиля, техники игры;

• Изменение поверхности стола (неровная, из разного материала);

• Игра с постоянным изменением (после каждого удара) хватки ракетки;

• Игра с промежуточным (между ударами) касанием стола ракеткой или рукой;

• Игра с промежуточным касанием стола ракеткой и взятием ракетки другого типа.