Экспериментальная работа по теме:Влияние нетрадиционных методов оздоровления на заболеваемость ОРЗ младших школьников.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №7»

Менделеевского муниципального района РТ

Тема работы: Влияние нетрадиционных методов оздоровления на заболеваемость ОРЗ младших школьников.

Научный руководитель: Жердева Т.П.

.

Содержание:

Введение…………….………………………………………………………3

1.Аналитическая часть……………….…………………………………….6

2.Практическая часть…….………………………………………….…….10

2.1 Дыхательные упражнения А.Н. Стрельниковой……………………10

2.2 Технология организации нетрадиционных физминуток…………..11

2.3 Комплекс индивидуального массажа………………………………..15

2.4 Точечный массаж……………………………………………………..18

2.5 Комплекс китайской гимнастики ицзиньцзин……………...………20

2.6 Восточная гимнастика Цигун………………………………………..25

2.7 Комплекс упражнений для профилактики появления и

прогрессирования нарушений зрения……………………………………29

2.8 Лечение музыкой……………………………………………………...31

2.9 Звуковая гимнастика………………………………………………….32

2.10 Упражнения для релаксации………………………………………..32

3. Выводы……………… ..………….………………………..…………....35

4. Заключение….…………………………………………………………..37

5. Литература ……………………………………………………...………42

6. Приложение… ……….…………………………………..………….….41

Введение.

В настоящее время остро стоит вопрос о состоянии здоровья детей, которое не соответствует тенденциям развития современного общества. Результаты комплексных медицинских обследований, проведенных в разных регионах нашей страны, свидетельствует о росте количества школьников, имеющих патологические процессы в организме, что существенно сокращает возможности реформирования отечественной системы образования.

Социологические исследования показывают, что двигательная активность младших школьников на 50% меньше, чем дошкольников, а у старшеклассников она составляет только 25% от времени бодрствования. В результате у них снижается жизненный тонус, быстрее наступает утомление, что, в свою очередь, ведёт к малоподвижности. У многих школьников проявляются симптомы стресса: ребёнок не может контролировать свои эмоции, сдерживать себя, растёт возбудимость, одновременно отмечается спад успеваемости, возрастает риск психосоматических заболеваний.

Выдвигаемая в «Концепции модернизации российского образования» на передний план категория «качество образования» непосредственно связана с категорией «здоровье» - гармоничного сочетания физического, психического и социального благополучия (определение ВОЗ). В настоящее время ухудшение здоровья детей школьного возраста в России стало не только медицинской, но и серьезной педагогической проблемой, так как осложняет процесс обучения, снижает качество знаний, замедляет психическое и физическое развитие детей, вызывает отклонения в их социальном поведении. Известно, что растущий организм ребенка в силу особенностей своего развития особо чувствителен к воздействию факторов внешней среды, а также дефициту жизненно важных питательных веществ и микроэлементов. На состояние здоровья детей оказывают существенное влияние такие факторы как неблагоприятные социальные и экологические условия. Одновременно с негативным воздействием экологических и экономических кризисов на подрастающее население страны оказывают неблагоприятное воздействие множество факторов риска, имеющих место в общеобразовательных учреждениях. Они приводят к постепенному ухудшению здоровья детей и подростков от первого к последнему году обучения.

Максимальное сохранение здоровья детей - достойная цель, достижение которой должно строиться с теоретическими и практическими подтверждениями, отвечающие современным требованиям общества.

Болезни органов дыхания у детей представляют возрастающую из года в год медицинскую и социальную проблему. Первоочередное внимание должно быть обращено на разработку эффективных методов профилактики и своевременной диагностики респираторной патологии у детей младшего школьного возраста.

Успешное решение задач учебно-воспитательной работы невозможно без диагностики состояния здоровья учащихся, без выработки системы мер, направленных на сохранение и укрепление их здоровья. В нашей школе ( г.Менделеевск МБОУ « СОШ №7») состояние здоровья учащихся оценивается по результатам изучения внутришкольной документации. Анализ заболеваемости показал, что по школе на первом месте заболевания желудочно-кишечного тракта, на втором месте - заболевания органов дыхания, на третьем месте- заболевание костно-мышечной системы. Количество детей с хронической патологией увеличивается. Поэтому именно на данном этапе необходим тщательный и комплексный научный анализ эффективности разнообразных форм организации здоровьесберегающего образовательного процесса.

Актуальной проблемой методики физического воспитания является разработка и внедрение педагогических технологий, направленных на сохранение здоровья подрастающего поколения. В Концепции физического воспитания отмечается, что ее основной целью является переориентация деятельности, различных звеньев системы образования с нормативно-тренировочной модели на оздоровительную, формирующую основы здорового образа жизни.

Появление в научно-методической литературе нового термина «здравосозидание» не является случайным. Это закономерная тенденция, отражающая изменения приоритетных направлений деятельности образовательно-воспитательных учреждений. «Здравосозидательный образ жизни — это комплекс мероприятий, направленный на исключение и ликвидацию самим человеком появившихся у него источников заболеваний, познание самого себя, овладение искусством управления своей жизнедеятельностью с целью созидания своего здоровья, долголетия и творческой деятельности». Таким образом, в формировании самого понятия отражается активная позиция человека по отношению к сохранению и укреплению состояния своего здоровья.

Одним из путей, повышающих оздоровительную эффективность физической культуры в массовой школе, может стать расширение двигательной активности обучающихся за счет оптимального сочетания традиционных и нетрадиционных методик и систем оздоровления, которое во многом может предупредить то или иное заболевание, скорректировать функциональное состояние организма школьников, повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Оздоровительные методики можно использовать на третьем уроке физической культуры, вводить в школьную программу за счёт вариативной части, использовать во время уроков по другим предметам, а также во внеурочной деятельности.

Опыт многолетних наблюдений доказывает, что систематические занятия оздоровительными физическими упражнениями активно влияют на морфологическое формирование, физическое развитие и функциональное совершенствование детского организма. Подобрав соответствующие упражнения, можно исправить дефекты осанки - частой причины серьёзных функциональных нарушений. Физические упражнения благотворно влияют и на развитие дыхательного аппарата. Повышается жизненная ёмкость лёгких, максимальная лёгочная вентиляция. Благодаря систематическим занятиям физическими упражнениями сердце ребёнка увеличивается в объёме, повышается его тонус, что способствует развитию выносливости.

Оздоровительные упражнения можно проводить в подготовительной части, они занимают 20% от времени урока. Они должны быть подобраны так, что их могут выполнять самостоятельно дети различной физической подготовленности. Эти же упражнения становятся обязательным домашним заданием. Также активно их следует использовать и во внеклассной деятельности

Включая в режим дня регулярные занятия физической культурой, следует ставить четкие задачи. Первая задача - достичь высокой устойчивости организма к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ). Вторая задача - средствами физической культуры нормализовать функцию внешнего дыхания и кровообращения, поскольку это необходимое условие нормальной жизнедеятельности организма. Третья задача - насыщать двигательный режим детей и взрослых доступными физическими упражнениями для их полноценного физического развития и поднятия уровня умственной и физической работоспособности.

Успех заключается, в первую очередь, в комплексном подходе: физические упражнения тренируют дыхательную мускулатуру грудной клетки и диафрагмальное дыхание, восстанавливают правильное носовое дыхание, являются естественным массажем с сильным раздражающим действием в зонах и точках кожной чувствительности, связанных непосредственно с дыханием.

Исходя из практического опыта многих детских учреждений, рекомендуется активнее включать в режим дня школьника гимнастику оздоровительной системы Хуашаньской школы дао, комплекс упражнений для мышц монахов Шаолиньского монастыря, нетрадиционную дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой и т. д., которые уже доказали свою состоятельность в вопросах профилактики и оздоровления, в том числе после различных заболеваний.

1. Аналитическая часть.

С учетом всего вышесказанного в «Средней общеобразовательной школе №7» был разработан и реализован специальный комплекс мероприятий, направленных на развитие координационных способностей и оздоровление школьников. В основу комплекса легли физические упражнения, заимствованные из различных восточных систем, а также нетрадиционные прогрессивные методы психолого- физиологического воздействия - рефлексотерапия, психологические приёмы «гимнастики мозга», дыхательные упражнения по А.Н.Стрельниковой.

Все элементы подобраны с учётом возрастных особенностей школьников. Комплекс включает в себя утреннюю гимнастику для начальных классов, составленную из упражнений с элементами переключения (для развития произвольности движений и усиления внимания); физкультурные паузы для всех возрастных групп школьников; дыхательную (лечебную) гимнастику по методу А.Н. Стрельниковой (которая проводилась с детьми, освобожденными от уроков физкультуры).

Поговорим о физкультурных паузах, поскольку их можно использовать не только по прямому назначению (на уроках), но и для снятия усталости и напряжения в стрессовых ситуациях, при больших эмоциональных перегрузках (например, во время и после экзаменов).

Физкультурные паузы представляют собой комплекс из 12 упражнений, проводимых между 15-20 минутами каждого урока, желательно под музыку. Все упражнения выполняются на 8 счетов. Время выполнения 2-3 минуты.

Упражнения сочетаются с приемами рефлексотерапии, «гимнастикой мозга» и дыхательной гимнастикой. Оздоровительный эффект предлагаемого комплекса обусловливается сочетанием воздействия перечисленных элементов.

Рефлексотерапия - это совокупность приемов целенаправленного, преимущественно точечного, воздействия на организм, путем раздражения рецепторного аппарата кожи и подлежащих тканей. Точечно- пальцевой метод (акупрессура) оказывает возбуждающее или тормозящее действие через так называемые активные точки. В ответ на раздражение определенных активных точек в организме возникают реакции, обеспечивающие его адаптацию к изменениям внешней среды, и другие защитные реакции, активизируется деятельность внутренних органов, регулируется мышечный тонус, снимается нервно-психическое напряжение, достигается релаксация.

От места (точка акупрессуры) и продолжительности воздействия во многом зависит терапевтический эффект (управление жизненной энергией). Так, через воздействия на активные зоны ступни (этого своеобразного распределительного щита) можно «подключиться» к любому органу человеческого организма и стимулировать или тормозить его деятельность. Воздействие на активные зоны подъема стопы, голеностопа стимулирует работу сосудов головного мозга, сосудистого центра, а области коленного сустава - повышение сопротивляемости организма к вирусным и аллергическим заболеваниям (поскольку раздражение этих зон приводит к увеличению синтеза интерферона). Акупрессура головы (массаж активных точек волосистой части головы) содействует улучшению моторной, речевой, зрительной функций, стимулирует деятельность вестибулярного аппарата.

Упражнения (2,8,9,10) из серии «гимнастики мозга» способствуют улучшению зрения, слуха, усилению произвольного внимания. Упражнения дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой вызывают у занимающихся эмоциональный подъем, усиливают кислородный обмен, а также дают хороший лечебный эффект.

Упражнение 2 служит профилактике острых вирусных респираторных заболеваний, так как раздражение активных зон в области грудины содействует улучшению кровоснабжения трахеи, бронхов, легких и других, связанных с ними рефлекторно, органов и систем.

Методика освоения и проведения физкультурной паузы:

- Описание упражнений и других компонентов физкультминутки вывешивается в доступном для всех детей месте (лучше всего в классном уголке).

- Весь материал (включая теоретические обоснования) изучают учителя (в том числе предметники).

- Комплекс осваивают классные физорги и их помощники (инструкторский актив).

- Выполнению упражнений и проведению точечного самомассажа дети обучаются группами по 10 человек (в качестве помощников учителя при этом выступают предварительно обученные инструкторы).

- Физкультминутки проводят между 15-й и 20-й минутами каждого урока, желательно под музыку. Ритм - одно движение в секунду. Счет во всех упражнениях 1-8.

Упражнение 1. И.п. - сидя за партой, ноги вытянуты, расслаблены, руки на коленях. 1 - ноги скрестить так, чтобы одна стопа оказалась на другой; 2 - растирающие движения с надавливанием одной стопой на другую (одновременно проводят точечный массаж биологически активных точек в области колена); 3-4 - поменять ноги и продолжить упражнение.

Массаж биологических зон в области коленного сустава. Массаж точки, находящейся на уровне мизинца (если расположить кисть на колени так, чтобы ладонь была прижата к чашке колена; при этом средний палец укажет высоту расположения этой точки).

Упражнение 1а. (для учащихся начальных классов). И.п. - сидя за партой, ноги согнуты, руки на коленях. «Перекатывание» стоп с пятки на носок. Руки массируют биологические зоны колена и биологическую точку, определение местоположения которой, описано выше. Продолжительность массажа 8 секунд.

Упражнение 2. И.п. - Стоя у парты. Руки вытянуть и взять в перекрестный замок; медленно привести их к груди, постепенно выворачивая кисти в обратную сторону; ноги выполняют перекаты с пятки на носок.

Упражнение 2а (только на первом и последнем уроках). И.п. - сидя за партой. Массаж биологических зон, расположенных на тыльной стороне фаланг пальцев, запястья, сгибательной поверхности руки; массаж биологических точек грудины и шеи (1,2,3,4,5); массаж кожных покровов головы в области макушки и затылка.

Упражнение 3 - «кошка». И.п. - стоя у парты, ноги слегка расставлены. Легкие приседания с поворотом туловища, головы и рук в разные стороны; кисти рук производят «отталкивающие» движения. Вдох - в приседе, выдох - пассивный. Вдох резкий, активный, но не объемный (рот закрыт, при выдохе слегка открыт; темп - один вдох в секунду) - по методу А.Н.Стрельниковой.

Упражнение 4. И.п. - стоя у парты. Приседая, коснуться левым локтем правого колена, затем быстро поднять его. То же правым локтем до левого колена (дыхание по методу А.Н.Стрельниковой).

Упражнение 5. И.п. - руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки вперед, вверх, вдох - подняться на носки; руки в стороны, вниз, вдох - опуститься на стопы.

Упражнение 6. И.п. - руки согнуты на уровне груди, ноги на ширине плеч. Отвести руку с поворотом головы в ту же сторону (дыхание по методу А.Н.Стрельниковой). Возвратиться в и.п. То же другой рукой.

Упражнение 7. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вперед. Наклониться, достать носки кончиками пальцев рук; вернуться в и.п. Вдох активный, резкий, но не объемный, выдох пассивный (носом, слегка прикрыть рот).

Упражнение 8 - «слон» (на расслабление мышц шеи и глаз). Стоя ноги на ширине плеч, или сидя, прижав голову к плечу и оглядеть комнату. Стараться двигаться всей верхней частью тела, так, как будто рисуете «восьмерку». Во время движения вытянуть руку и смотреть на пальцы. (Если в поле зрения вся рука, значит упражнение выполнено хорошо). Повторить другой рукой.

Упражнение 9 - «сова» (для снятия статического напряжения, возникшего от длительного сидения за партой). Обхватив плечо и «размять» мышцы. Повернуть голову и посмотреть через одно плечо, затем через другое. Опустить голову на грудь, дышать глубоко, расслабляя мышцы. Повторить упражнение, разминая другое плечо.

Упражнение 10. Массаж биологических точек на ушной раковине. Трижды тщательно помассировать раковины от верхней части до мочки.

Упражнение 11 - «желтая обезьяна». Сидя за партой опустить голову на руки, закрыть глаза, расслабиться и думать только о желтой обезьяне (созидательный образ).

По программе «Гармония здоровья» я веду занятия 8 лет, в течение этого времени проводилась стартовая и итоговая диагностика. Я считаю, что одним из эффективных и доступных для каждого ребенка средств укрепления здоровья – активные занятия физическими упражнениями, подвижными и спортивными играми, ритмикой и нетрадиционными формами оздоровления. Данная потребность нашла практическую реализацию в дополнительных занятиях по физической культуре по программе «Гармония здоровья». Уроков физкультуры для оздоровления и укрепления растущего организма младших школьников явно недостаточно. Занятия физической культурой для ребенка, должны стать таким же естественным процессом, как дышать, бегать или ходить. А для этого необходимы ежедневные физические нагрузки под руководством опытного педагога. Занятия по программе «Гармония здоровья» проводятся 2 или 3 раза в неделю. В МБОУ «СОШ №7» созданы все условия для проведения занятий. Есть спортивный зал, раздевалки, душевые, спортивный инвентарь. Недалеко расположены бассейн и ледовый дворец. Хороший результат в оздоровлении младших школьников дают новые нетрадиционные методы иммунопрофилактики. К ним относятся дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для профилактики близорукости, плоскостопия и нарушения осанки, массаж и самомассаж, релаксационные упражнения, способствующие стабилизации и активизации энергетического потенциала организма и повышению сенсомоторного обеспечения психических процессов.

1. Практическая часть.

2.1 Дыхательная гимнастика по методике А.Н.Стрельниковой.

Правильное дыхание позволит детям подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после нагрузки, расслабиться, восстановить спокойное течение мыслей, снять напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние апатии и разбитости.

Дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной при следующих заболеваниях (это подтверждено врачами): бронхиальная астма, хронические - пневмония, бронхит, ринит (насморк), гайморит, грипп, гипертония, сердечная недостаточность, аритмия, ос­теохондроз, заикание, болезни голосового аппарата.

Правильное дыхание по Стрельниковой - прежде всего короткий, резкий вдох. Вдох - первичен, выдох - вторичен.

Появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть в минимальный срок - максимальный результат, а это как раз необходимо для современных школьников, большинство из которых дети с ослабленным здоровьем. Упражнения стрельниковской гимнастики - не лекарства, а неспецифическое общеоздоравливающее средство, наподобие бега трусцой или закаливания, которое укрепляет организм. Первое же исследование эффективности дыхательной гимнастики Стрельниковой показало, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких минут занятий жизненная ёмкость лёгких сразу возрастает на 10-15%. Это огромный прогресс. По свидетельству самой А.Н. Стрельниковой, у дыхательной гимнастики нет противопоказаний. Это очень важно, поскольку её можно применять для занятий со всеми школьниками, в том числе с детьми, относящимися к специальной медицинской группе. Суть парадоксальной гимнастики – в активном, направленном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох после активного, «эмоционального» вдоха происходит как бы сам собой. Особенностью этой методики является сочетание дыхательных циклов с движениями тела. Упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д. – и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма.

Комплекс дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой

1. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) - короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом. Темп - один вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

Эти три упражнения являются как бы разминкой.

4. Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

5. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в низкой точке. Слишком низко наклоняться не обязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

6. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

7. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняют местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом - наклона назад.

2.2 Технология организации нетрадиционных физкультминуток

В школьной практике используются и нетрадиционные способы проведения физкультминуток, которые имеют максимально выраженный оздоровительный эффект и наиболее просты с методической и организационной сторон (не требуют особых условий - специальной одежды, помещения и пр.).

В основу данной технологии организации физкультминуток с младшими школьниками была положена дыхательная гимнастика Стрельниковой в сочетании с элементами акупрессуры, самомассажа.

Для занятий каждому ребёнку нужен 1 квадратный метр площади в классе, открытое окно или форточка.

Комплекс гимнастики состоит из одной серии (32 вдоха-движения) каждого из девяти упражнений. Учащиеся начальных классов охотнее выполняют дыхательную гимнастику, если она идет в музыкальном сопровождении.

Гимнастику необходимо превратить в игру. Все основные правила выполнения упражнения даются в игровой форме. Например, для тренировки предельно активного и шумного, резкого и короткого вдоха можно дать детям игровые задания: «Гарью пахнет! Откуда? Тревога! Нюхайте!» или «Нюхайте быстро, как хлопок в ладоши!», «Накачивайте легкие как шины!» и т. д.. Все упражнения имеют игровые названия,например «Кошка», «Насос» и т. д.

Важное условие эффективности такой гимнастики в том, что её нужно выполнять регулярно, без перерывов. Поэтому необходимо делать упражнения комплекса и дома, и в выходные, и в праздничные дни.

В комплекс упражнений включены элементы акупрессуры. Точечно-пальцевой метод (акупрессура) оказывает воздействие через, так называемые, активные точки. В ответ на раздражение определенных активных точек в организме возникают реакции, обеспечивающие его адаптацию к изменениям внешней среды и другие защитные реакции, активизируется деятельность внутренних органов, регулируется мышечный тонус, снижается нервно-психическое напряжение, достигается релаксация.

Кроме того, в комплекс входят психологические приемы – упражнения «гимнастики мозга», способствующие улучшению зрения, слуха, усилению произвольного внимания.

Физкультминутки проводятся на каждом уроке между 20-й и 25-й минутами в течение 1,5-2 минут.

Каждый комплекс физкультминуток состоит из 5-6 упражнений, которые повторяются 5-6 раз.

Весь материал (включая и теоретические обоснования) под руководством учителя физкультуры изучают учителя, работающие в начальных классах.

Комплекс упражнений, рекомендованных для включения в физкультминутки.

Блок 1.Элементы массажа и рефлексотерапии.

Упражнение 1. Воздействие надавливанием на пальцы рук (по методике японского врача Намикоси Такудзиро).

Нажимать следует от основания пальца до кончика, включая подушечку, в 3-4 приема. Надавливать палец нужно попеременно на лицевую, тыльную, а затем и на боковые стороны пальцев. Продолжительность надавливания – 3 секунды, сила – средняя. Обрабатываются пальцы обеих рук поочередно.

Упражнение 2. Воздействие на активные точки стоп (по методике К. Динейка). Надавливая на активные точки подошвы, мы стимулируем функции многих внутренних органов. Чтобы оказать общее воздействие на все активные точки подошв, следует сидя катать палку. Продолжительность – 2-3 минуты. На обычную палку мы приклеили узкие продольные полоски из пластмассы. Катание такой палки будет оказывать более сильное воздействие на активные точки.

Упражнение 3. Массаж биологически активных точек на ушной раковине. Тщательно помассировать надавливанием средней силы ушные раковины от верхней точки до мочки. Продолжительность 10-15 секунд.

Упражнение 4. И.П.: сидя за партой, ноги согнуты, руки на коленях. «Перекатывание» стоп с пятки на носок. Руками массировать биологические зоны колена. Продолжительность массажа – 8 секунд.

Блок 2. Гимнастика мозга

Упражнение 1. «Слон». Стоя ноги на ширине плеч, или сидя, прижать голову к плечу и оглядеть комнату (класс). Старайтесь двигаться всей верхней частью тела, как будто рисуете «восьмерку». Во время движения вытянуть руку и смотреть на пальцы (если в поле зрения движения вся рука, значит упражнение выполнено хорошо). Повторить другой рукой.

Упражнение 2. «Сова». Обхватить плечо и «размять» мышцы. Повернуть голову и посмотреть через одно плечо, затем через другое. Опустите голову на грудь, дышите глубоко, расслабляя мышцы. Повторить упражнение, разминая другое плечо.

Упражнение 3. «Желтая обезьяна». Сидя за партой, опустить голову на руки, закрыть глаза, расслабиться и думать только о желтой обезьяне (созидательный образ). Образ можно менять, например, «Зеленый слон» и т.п.

Блок 3. Упражнения дыхательной гимнастики.

Комплекс упражнений парадоксальной дыхательной гимнастики.

Упражнение 1. «Где пахнет?» (повороты головы) И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!

Норма: 1 серия (32 вдоха – движения).

Упражнение 2. «Ушки»

И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно перед собой. Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот!).

Норма: 1 серия (32 вдоха – движения).

Упражнение 3. «Маятник головой»

И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий, короткий вдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно и не слышно, либо, в крайнем случае – тоже через нос).

Норма: 1 серия (32 вдоха- движения).

Упражнение 4. «Ладошки»

И.П.: встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладоши зрителю». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд делайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (т.е. «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите, и отдохните 3-4 секунды – пауза. Сделайте ещё 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

Норма: «пошмыгайте» носом 8 раз по 4 вдоха.

Упражнение 5. «Погончики»

И.П.: встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулак и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха – движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов – движений.

Норма: 4 серии по 8 вдохов – движений.

Упражнение 6. «Кошка»

И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте её движения. Сделайте необходимое приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и разгибайте. Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии.

Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 7. «Обними плечи»

И.П.: вытяните, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи.

И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест - накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все ровно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Норма: 4 серии по 8 вдохов- движений.

Упражнение 8. «Насос»

И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка). Сделайте легкий наклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен закончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться) и снова наклон и короткий, шумный вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Наклоны вперед делаются ритмично и легко, туго не наклоняйтесь, достаточно «поклона» в пояс.

Спина круглая, а не прямая, голова опущена. «Накачивать шину» нужно в темпе и ритме строевого шага.

Норма: 4 серии по 8 вдохов – движений.

Упражнение 9. «Большой маятник»

И.П.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. «Кланяйтесь» вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» - вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма: 4 серии по 8 вдохов – движений.

Результативность.

1. Отмечалось значительное увеличение окружности грудной клетки и увеличении жизненной емкости легких у обучающихся, что свидетельствует о положительном влиянии технологии на функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Диагностика функционального состояния организма показала более благоприятную реакцию на физические нагрузки у обучающихся.

3. Диагностика мотивационной сферы учащихся показала значительное увеличение числа детей, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. Полученные данные позволяют говорить о положительном влиянии нетрадиционных физкультминуток на формирование мотивационной сферы у школьников к занятиям физической культурой.

4. Снизилась заболеваемость простудными заболеваниями в 2-3 раза, уменьшилось число освобожденных детей на уроках в среднем по школе за последние 3 года на 18%.

Положительные сдвиги в показателях антропометрии, функциональном состоянии организма, сокращение уровня заболеваемости подтверждают положительное влияние технологии на повышение уровня здоровья детей.

Положительная результативность опыта позволяет говорить о возможности его использования в практике образовательных учреждений всех типов. Данный опыт универсален, его можно внедрять в практику работы учителей всех предметов.

2.3 Комплекс индивидуального массажа

Представим наиболее доступный по своей простоте комплекс индивидуального массажа, который применяется и как элемент утренней гигиены для ускорения пробуждения все­го организма от сна, предваряя утреннюю зарядку, и после гимнастических и спортивных упражнений для снятия излишнего возбуждения, для восстановления равновесия и спокойствия.

Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле. Каждое упражнение выполняется 7-8 раз.

1. Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, массируем активные точки во впадинах под ушными раковинами. При этом большие пальцы отставлены в сторону от ладони, остальные пальцы слегка расставлены. Массирующее движение достигается колебательным движением кистей рук.

2. Оставив большие пальцы во впадинах под ушной раковиной, указательные и средние пальцы кладем над надбровные дуги, соединяя на переносице. Глаза закрыты. Массировать надбровные дуги движением от переносицы к ушам и назад к переносице. При этом указательные пальцы скользят по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока.

3. Раздвинув указательный и средний пальцы, прижимаем ладони к скулам так, чтобы ушная раковина располагалась между пальцами. При движении ладоней вниз массируем пальцами биологически активные зоны. При движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.

4. Большие пальцы, согнутые в первых фалангах, нажимают на активные точки в подзатылочных впадинах. Кисти рук расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Пальцы слегка согнуты и касаются подушечками кости. Не меняя положения больших пальцев, сближая и разводя кисти, массируем затылочную область.

5. Поднимая предплечья и поворачивая кисти пальцами вниз, скользим пальцами по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижимаем к надбровным впадинам на лбу. Слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируем активные зоны на лбу.

6. Опуская кисти ладонями к лицу, разводим локти в стороны, развернув предплечья горизонтально уровню плеч, кисти поворачиваем ладонями вниз и плотно накладываем одна на другую (левая сверху). Большими пальцами упираемся в точки в углах ключиц (точки «цюэ-пэнь»). Надавливая подбородком на кисти, массируем активные зоны.

7. Разведя кисти, опускаем их, скользя по груди, к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки, которые массируем подушечками ладоней.

8. Затем соединим кисти (левая сверху) на правой стороне груди так, чтобы большой палец правой руки касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируем правую сторону груди.

9. Скользя по телу, перемещаем руки симметрично на левую сторону груди и выполняем массирующее движение против часовой стрелки.

10. Перемещаем руки снова вправо, но немного ниже и массируем по часовой стрелке область печени.

11. Затем, совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по, а затем - против часовой стрелки.

Обращаем внимание на то, что большие пальцы должны быть максимально отставлены и все время направлены вертикально.

12. Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки.

Если вы стремились плотно прижимать кисти рук друг к другу, как это и рекомендуется, руки к этому моменту устанут. Эту усталость можно снять при помощи следующего упражнения.

13. Несколько подав локти вперед, левой ладонью скользим по наружной верхней стороне правого предплечья, к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем точку «шоу сан ли» на внутренней складке локтевого сгиба.

Затем левая ладонь перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, и большой палец левой руки массирует точку «пянь ли».

Затем меняем руки: правая рука скользит по левому предплечью, и большой палец массирует соответствующие активные точки на левой руке.

14. Наклоняясь вперед, обхватываем левой рукой левое колено, а указательный и средний пальцы правой руки - на область точки «цзу-сан ли» (она находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне кончика среднего пальца кисти, обхватившей колено). Синхронно выполняем правой рукой массирующее движение по часовой стрелке, левой - против часовой стрелки.

Затем правой рукой обхватываем правое колено, а пальцы левой руки накладываем на область точки «цзу-са ли» на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая - против.

15. Распрямляемся, поднимаем левое колено и скользим правой рукой по внутренней стороне голени к стопе, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватываем ее cнизу. Левой рукой массируем левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы. При этом, когда отводим локоть назад, предплечье разворачиваем относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед - ладонью вниз.

После этого встаем на левую ногу и массируем правой рукой правую подошву.

Это упражнение в случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать в положении сидя на стуле. На этом массажный комплекс заканчивается.

Оздоровительный эффект указанной массажной процедуры складывается из ряда компонентов. Массаж точек в области ушей и глаз способствует мобилизации функции этих органов чувств, точек затылочной области - оказывает, помимо прочего, благотворное действие на вестибулярный аппарат, профилактически действует при головных болях. Массаж точек надключичной области и зоне на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, «будят жизненную энергию ци», основным центром которой является зона около точки «ци-хай», расположенной на два пальца ниже пупка.

Массаж коленного сустава и стопы нормализует тонус нервной системы, способствует снятию болей в ногах, профилактически действует при плоскостопии.

В заключительной части используем упражнения, которые стимулируют восстановительные процессы в организме, снимают возбуждение и усталость. Их следует выполнять в спокойном и замедленном темпе. Полезными также являют­ся такие статические упражнения рефлекторного расслабления, когда учащиеся после завершения какого-либо единоборства или интенсивной мышечной работы принимают сидячую позу и проводят мысленный анализ занятий в состоянии отрешенного покоя, т.е. используют метод аутогенного расслабления.

1. Точечный массаж

1. Точечный массаж для повышения иммунитета

Проговаривая текст, дети массируют точку «хэ-гу», расположенную между большим и указательным пальцами руки.

Есть волшебная точка у нас,

Будем крутить ее каждый час.

От простуды помогает,

От инфекции спасает.

От безделья, лени – тоже

ХЭ-ГУ-точка всем поможет.

Стало скучно, не грустите –

Утром, днем и перед сном

Дружно с точкой мы живем.

2.Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний

Проговаривая текст, дети одним-двумя пальцами производят вращательные движения по часовой стрелке по 8 – 9 раз на каждой точке.

У нас на теле точки есть –

Столько много, что не счесть.

Очень плавно, по спирали

Эти точки мы нажали.

Пальчик в ямку опустился

И немного покрутился.

(Дети массируют точку в яремной ямке, расположенной между ключицами.)

Под губой и над губой

Помассируем с тобой.

А теперь два пальца сразу

Из носа выгонят заразу.

(Указательными пальцами дети массируют точки с наружной стороны ноздрей, затем тщательно растирают крылья носа.)

Руки в кулачки сожмем,

Крылья носа разотрем.

Точка есть и в центре лба –

Помассируй для ума.

Возле уха и внутри

Точки хорошо потри.

(Дети делают массаж точек с обеих сторон ушной раковины и внутри.)

Большим пальцем вниз пойдем

И ангину уберем.

(Большими пальцами дети делают плавные движения под подбородком.)

Эти точки, без сомненья, -

От простуды избавленье.

3. Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний

Зная средство от простуды,

Мы здоровыми все будем.

Есть волшебные точки у нас –

Нажимай их каждый раз.

Точку красную найдем,

Пальчик кругом поведем.

Отдохнули, поворот –

Пальчик движется вперед.

Точку красную оставим,

Пальчик к синенькой приставим.

Чтобы носик наш дышал,

Насморк деткам не мешал.

Покрутили точку эту,

Передали эстафету.

Точки желтые находим

И опять по кругу водим.

Стоп, пойдем теперь вперед.

Кто быстрей новую точку найдет?

Точка зеленая на грудке у нас,

Находим все дружно ее мы сейчас.

Пальчиком водим по кругу мы снова –

Из школы домой пойдут детки здоровы.

Точки:

1 – красная точка;

2 – две синие точки;

3 – две желтые точки;

4 – зеленая точка.

4. Упражнение для рук:

Проговаривая текст, ученики поглаживают каждый палец с четырех сторон двумя пальцами противоположной руки.

Наши пальчики трудились,

Хорошо писали.

Они так старались,

А теперь устали.

Мы немного отдохнем,

С силой кулачки сожмем.

Пальцы разжимаем

И опять сжимаем.

Раз, два, три, четыре, пять –

Можно ими помахать.

В чистый ручеек руки опускаем,

И усталость с пальчиков

Мы водой снимаем.

(Дети имитируют мытье рук. Следующие слова произносятся на выдохе.)

Спасибо, водица,

За новые силы,

Теперь мы напишем

Все буквы красиво.

5. Упражнение для формирования правильного дыхания

Правильное дыхание – носовое, при котором вдох должен быть короче выдоха в два раза. Такое дыхание легко можно формировать при выполнении этого упражнения. Дети делают носом вдох, а на выдохе произносят слова, выделенные курсивом.

Писать «корова» нелегко.

Дает корова молоко,

Мы слышим громкое «му-му».

Вдох – носом. На выдохе:

Мы за коровой последим,

Подышим носом, помычим:

«М-м-м-м-м».

Вдох – носом. На выдохе:

Тебе, корова, помогу:

Я травки для тебя нарву.

Ты будешь нас благодарить

И молоком парным поить.

1. Комплекс китайской гимнастики ицзиньцзин

Ицзиньцзин - комплекс для укрепления мышц монахов легендарного Шаолиньского монастыря, приведенный в максимально близкую к оригиналу форму академиком Международной академии энергоинформационных наук Олегом Андреевым.

Вся система состоит из 12 упражнений, выполняемых от 30 минут до часа. Китайские медики рекомендуют ее как общеукрепляющую и стимулирующую методику, благотворно влияющую на работу эндокринной системы и коры голов­ного мозга, способствующую продлению жизни. Согласно легенде, эта система придумана патриархом китайского чань-буддизма Дамо, девять лет просидевшим без движения в пещере. Благодаря описываемому комплексу он, выйдя из нее, полностью восстановил свою физическую форму. Данные упражнения можно свободно применять и в школьной практике.

Подготовка к выполнению упражнений. Ступни ног прижаты к земле и отстоят друг от друга на расстоянии двух кулаков. Носки ног слегка раздвинуты. Тело выпрямить, грудь расправить. Руки опущены вниз. Глаза смотрят вперед. Успокоить душу, внутренне собраться. Обе руки одновременно поднять вверх и через стороны соединить полукругом перед грудью. Ладони повернуты вниз. Язык упирается в верхнее нёбо. Глаза полузакрыты, смотрят на кончик носа. Мысленно сосредоточиться, неподвижно постоять одну минуту.

Первая позиция.

Дыхание свободное. Пятки слегка повернуты внутрь. Одновременно обе руки раскрыть и свести перед грудью в кольцо. Кисти тыльной стороной повернуть внутрь, медленно прижать к груди и слегка нажать. Глаза смотрят прямо, мысленно сосредоточиться на ладонях. Энергия и дух - все собрано вперед, ладони расположены параллельно друг другу. Руки развести в стороны и перевернуть ладонями вверх. Одновременно подняться на носки. Глаза смотрят вперед. Мысленно сосредоточиться. В душе - мир и гармония. Приняв позу, неподвижно постоять полминуты.

Вторая позиция.

Исходное положение прежнее, дыхание свободное. Руки развести в стороны ладонями вверх. Одновременно подняться на носки. Глаза смотрят вперед. Неподвижно постоять полминуты.

Третья позиция.

Исходное положение прежнее, глубоко вдохнуть воздух и сразу не выдыхать, обе руки поднять, ладонями изо всех сил давить вверх, пальцы рук повернуты друг к другу, расстояние между ними 10-12 см. Подняться на носки, затем опуститься и сделать выдох. Руки опустить на уровень пояса, и сжать в кулаки. Сжать зубы, закрыть рот, язык упирается в верхнее нёбо. Дыхание через нос. Воздух пронизывает грудную клетку. Душа спокойна. Закончив выполнение позы, неподвижно постоять полминуты.

Четвертая позиция.

Руки на уровне пояса сжаты в кулаки, обе ноги слегка согнуты. Кулаки разжать. Левую руку перевести за спину, на поясницу. Ладонь повернута вниз и ребром медленно скользит по спине вниз. Одновременно туловище чуть-чуть поворачивается влево, а голова - вправо. Правая рука медленно поднимается над головой, очерчивая дугу, тыльной стороной кисти кверху. Глаза смотрят на правую руку, голова повернута вправо. Энергия как бы переливается из середины ладони в глаза. Затем левая рука из-за спины поднимается вверх, описывая дугу. Над головой обе руки встречаются. После чего через стороны опускаются вниз, описывая дугу и на уровне талии сжимаются в кулаки. Затем ладони опять раскрыть. Повторить упражнение для левой руки, описывая дугу. Над головой обе руки встречаются. После этого руки вновь опускаются через стороны, описывая дугу, и на уровне пояса сжимаются в кулаки. Принять исходное положение. Постоять полминуты.

Пятая позиция.

Принять предыдущую позу. Тело повернуть вправо на 90 градусов, сделать правой ногой шаг вперед, левая нога прямая. Затем правую руку вывести из-за спины на уровне груди, левую опустить до ее уровня и, соединив руки, сжать кулаки. Теперь правую руку вытянуть вперед, кулак ладонью вверх, левую руку отвести назад, кулак тоже повернут ладонью вверх, глаза смотрят на правый кулак. Завершив позу, спокойно постоять полминуты. Затем повторить упражнение с другой ноги.

Шестая позиция.

Принять предыдущую позу. Левую ногу медленно приставить к правой, тело повернуть влево на 45 градусов, ступни стоят параллельно. Локти (кулаки сжаты) прижаты к туловищу. Раскрыв ладони, медленно выбросить их перед грудью. Глаза широко раскрыты, все тело расслаблено; вытянув руки, сделать легкий хлопок. Затем сжать кулаки, описать круги по обе стороны туловища на уровне живота, снова разжать кулаки и выбрасывать ладони вперед, гневно глядя перед собой. Опять хлопок перед грудью. Это движение повторить 7 раз. Закончив упражнение, перевести руки, сжатые в кулаки, на уровень пояса.

Седьмая позиция.

Принять предыдущую позу (сжатые кулаки на поясе), дыхание свободное, правый кулак разжать, руку медленно поднять вверх. Изогнуться в пояснице, наклонить голову вправо и, заведя правую ладонь за затылок, коснуться ею левой щеки. Одновременно разжать левый кулак и за спиной с силой поднимать руку вверх. После завершения позы неподвижно постоять полминуты. Затем повторить упражнение в другую сторону. Закончив его, руки сжать в кулаки у пояса.

Восьмая позиция.

Встать прямо. Дыхание свободное. Левой ногой сделать шаг влево. Одновременно обе руки свести (не смыкая) впереди над головой. Ладони сходятся, развернутые тыльной стороной вперед. Руками описать дугу сверху вниз по обе стороны туловища и закончить движение внизу ясивота. Кисти тыльной стороной повернуты вверх. Вдохнуть через нос. Обе руки поднять вверх перед собой, над головой сомкнуть, а затем дугообразным движением через стороны опустить вниз, прижав к бокам на уровне живота. Вдохнуть через рот. Выдвинуть ладони, тыльной стороной повернув вниз. Затем медленно-медленно поднимать их и опускать, как бы надавливая вниз. Полуприсесть. Обе ладони останавливаются на уровне коленей. Спокойно посидеть на корточках 1 минуту. Повторить упражнение еще раз. Вдохнуть через нос. Выпрямиться. Руки, согнутые в локтях, поднять вверх на уровне груди. Выдохнуть через рот. Ладони «смотрят» вниз; медленно опустить их вниз и, согнув колени, сесть на землю между ступнями. Ладони прижать к земле. Кончик языка упирается в верхнее нёбо. Вытаращить глаза. Мысленно сосредоточиться на зубах. Неподвижно просидеть так 1 минуту.

Девятая позиция.

Сделать вдох-выдох, дыхание спокойное. С опорой на прямые руки (пальцы касаются земли) выгибаем спину. Встаем, левой ногой делаем шаг к правой ноге. Руками очерчиваем дугу вверх и в стороны. Руки сжимаем в кулаки, опустив их ладонями до уровня талии. Глаза смотрят прямо перед собой. Затем делаем вдох через нос. Правую ладонь раскрываем и проводим раскрытой правой рукой справа налево, глаза устремлены на правую руку. Проводим правой рукой налево, сгибаем локоть и «выпускаем когти», запястье ложится на верхнюю точку левого плеча, тыльная сторона кисти направлена назад, пальцы «смотрят» влево. Затем через стороны приводим руки в исходное положение: кулаки на талии. Повторить упражнение левой рукой.

Десятая позиция.

Встать прямо, обе руки медленно свести перед грудью, сжать кулаки. Поднять правую ногу и сделать шаг вправо: туловище повернуть вправо на 90 градусов, правая нога согнута, левая - прямая. Приподняться на носках, одновременно нагнуться, вытянуть позвоночник, осесть в талии, поднять голову, об ладони делают резкий хлопок на Уровне пола, потом перед грудью. Приняв позу, спокойно постоять полминуты, мысленно сосредоточиться на кончиках пальцев. Выпрямиться и повторить упражнение для другой ноги.

Одиннадцатая позиция.

Встать прямо, дыхание спокойное, обе ступни поставить параллельно, ноги расставлены, плечи расправлены. Согнуться пополам, колени прямые, свесить голову между ног, изо всех сил тянуть ее вниз.

Одновременно плечи вслед за телом подать вперед, сомкнуть руки за шеей, затем сжать в замок на затылке. Представить, что ваша энергия концентрируется в локтях. Сделать упражнение 3 раза. Пребывать в позе 10-15 секунд. Затем вернуться в исходное положение - кулаки у пояса.

Двенадцатая позиция.

Исходное положение - прямая стойка, кулаки у пояса. Дыхание свободное. Проводя пальцами по телу, поднимаем их к лицу. Сводим руки над головой и через стороны ладонями вниз опускаем, очерчивая дугу. Перед нижней частью живота руки останавливаем. Глаза смотрят вперед. Вдохнуть через нос. Руки постепенно поднимаются вверх, как будто поддерживаем что-то тяжелое. Подняв руки, перевернуть их ладонями вниз. Выдохнуть через рот. Затем медленно опускаем руки вниз перед собой, как бы надавливая. Опустив их до уровня живота, согнуться в пояснице, наклоняться, одновременно поднимаясь на носки, голову поднять вверх. Вытаращить глаза, глядя на кончик носа. Остаться в этой позе полминуты. Повторить упражнение 21 раз.

Заключительная позиция.

Выпрямиться. Вдох через нос. Руки, перекрестив, поднимаем перед лицом. Над головой руки разводим и через стороны опускаем вниз. Останавливаем руки на уровне нижней части живота с двух боков. Дыхание про­извольное. Описать руками дуги снизу вверх. Ладони свести над головой, концы их соприкасаются. Смотреть на руки. Сделать вдох-выдох, сомкнуть ноги. Ладони полностью сомкнуть и медленно опустить вниз. Согнутые в локтях руки оставить перед грудью. Пальцы рук направлены вверх. Смотреть прямо перед собой.

Первым вашим ощущением от занятий ушу наверняка будет приятное утомление, радость владения собственные телом, бодрость духа, уверенность в себе и даже, быть может желание продолжить тренировки. А это уже не так мало. Но воздействие традиционной китайской гимнастики на человеческий организм более глубокое, о чем хотелось бы сказать несколько слов.

Пожалуй, главное преимущество ушу состоит в том, что в ее упражнениях задействованы практически все мышечные группы и системы организма: это обеспечивает гармонично физическое развитие человека. Статические и динамически упражнения ушу положительно влияют на подвижность суставов, развивают связочный аппарат, увеличивают мышечную силу, повышают выносливость организма. Регулярные тренировки постепенно прививают привычку правильно дышать. Высокий темп, ровный ритм комплексов, большая амплитуда движения - все это предъявляет к дыхательной системе особые требования. Их соблюдение способствует увеличению объема легких. Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и улучшает кровообращение в органах малого таза.

Обилие выпадов, отступлений, уходов в сторону помогает развить быстроту движений, реакцию и ловкость. С другой стороны, частая смена состояний движения и покоя делает человека более уравновешенным в повседневной жизни, позволяет лучше контролировать свои чувства.

Регулярные занятия ушу укрепляют сердечно- сосудистую систему. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся гимнастикой сердечная мышца толще. Такое сердце, как известно, при каждом сокращении выталкивает больше крови; если резко прекратить упражнения, нормальный режим его работы восстанавливается очень быстро.

Как и любым другим видом спорта, начинать заниматься ушу лучше всего с детства, когда суставы еще очень подвижны, а мышцы - эластичны. В процессе систематических тренировок ребята быстро прибавляют в росте и весе. Китайские специалисты утверждают, что ушу позволяет добиться больших успехов и в учебе. Помимо того, «воинские искусства» развивают в детях такие необходимые в жизни качества, как мужество, воля, упорство.

1. Восточная гимнастика Цигун

Данная гимнастика представляет собой лечебно-оздоровительную систему боевых искусств Востока, в которой важное место занимают дыхательные упражнения.

Современный урок физической культуры должен сопровождаться не только выполнением физических упражнений, но и пониманием того, какую пользу мы приносим нашему организму, выполняя их.

Восточная мудрость гласит: «Нет единственных ворот, выводящих на великий Путь, а есть множество путей и методов совершенствования духа и тела».

Предлагаю конкретную разработку урока с использованием элементов восточной гимнастики Цигун. Данную разработку можно использовать и в секционной работе.

Тип урока - исследование. Разминка основана на знаниях рефлексотерапии. Заключительная часть урока проводится в форме аутотренинга. На сегодняшний день это одна из эффективнейших форм, способствующих снятию стрессов, психологического и физического напряжения.

Тема урока - «Целительные силы организма. Дыхательные упражнения восточной гимнастики Цигун».

На Востоке огромное внимание уделяют созданию внутреннего настроения во время выполнения упражнений. Упражнения, которые мы сегодня проделаем, направлены на изучение возможностей организма, его целительных сил.

Первая часть урока - разминка.

- Расправьте плечи, на лице - легкая улыбка, внутри - ощущение приятного тепла. Те, у кого это не получается, вызовите хорошее настроение усилием воли.

1. Беговая разминка с выносом бедра, с захлестом голени, приставными шагами правым и левым боком).

2. Массаж ушных раковин. Уши - это скопление биологически активных точек, которые активизируют работу наших внутренних органов.

- На каких еще участках тела находятся биологически активные точки?

- На кистях рук и на стопе.

3. Массаж кисти и плечевого пояса.

4. Упражнение на активизацию шейного отдела позвоночника.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность.

Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон и в целом улучшается питание мозга.

5. Приседания и упражнения на тренировку поясничного отдела позвоночника. Недаром говорят, что если позвоночник гибок - тело молодо.

Основная часть урока.

Ученики возвращаются на другую половину зала и садятся на коврики.

Учитель:

- Итак, во время разминки мы подготовили наш организм к дальнейшей гимнастике. Цигун в переводе с китайского обозначает: ци - воздух, гун - упражнение, т. е. управление воздухом, несущим энергию в наш организм.

На протяжении всей жизни человек дышит и не задумывается, как он это делает. Большую часть жизни человек проводит на рабочем месте, кто сидя, кто стоя, ритм нашего дыхания, как и поза, часами мало изменяется. Дыхание остается, как правило, неглубоким и частым.

Давайте проведем маленький эксперимент... Сколько мы совершаем за одну минуту вдохов и выдохов? Считать будем в актах (вдох и выдох - 1 акт). Дышим как обычно, учащать или замедлять дыхание не нужно. Эксперимент мы проведем стоя, потому прошу всех встать.

Поднимите, пожалуйста, руки те, у кого получилось актов дыхания меньше 15. У кого от 15 до 20? У кого больше 20?

Обратите внимание, что некоторые из вас совершают больше 20 актов дыхания в минуту, это сигнал к тому, что вам надо заниматься физической культурой. (Если нет противопоказаний, то бег - универсальное упражнение для поддержания своего здоровья в хорошей форме.)

Важной характеристикой работы легких является их жизненная емкость (ЖЕЛ). Она у всех разная. Сейчас мы с вами проверим ЖЕЛ каждого с помощью обычного воздушного шарика. (Раздаю шары.)

Ваша задача: сделать глубокий вдох и выдохнуть 3 раза набранный воздух в шарик. В результате мы узнаем емкость легких каждого из вас. (Надуваем шарики.) Спасибо! А теперь поднимите шарики вверх. Мы видим, что емкость легких у нас всех разная.

В результате наблюдений физиологов выяснилось, что человек совершает более 15 дыхательных актов в минуту, причем за короткий вдох набирает лишь 500 см 2 воздуха. И это при том, что легкие взрослого человека в среднем имеют объем не менее 3000 см3, но возможности наших легких таковы, что в них при одном вдохе может вместиться и до 7 литров воздуха. Конечно, это легкие хорошо тренированных людей.

- Давайте вспомним строение легких. Из чего состоит легочная ткань? Легкие, как и все органы нашего тела, состоят из клеток, которые образуют особые легочные пузырьки-альвеолы.

- На примере простого зонтика можно посмотреть процесс вдоха и выдоха. (Показываю.) Обратим внимание на слайд (курящего и здорового).

- Что происходит в организме курильщика?

- Курильщик уподобляется варвару, который в свои легкие, кровь, а через них по всему организму сознательно и систематически несколько раз в день пускает угарный газ (окись углерода - СО).

Происходит сжигание витамина С (аскорбиновой кислоты): одна выкуренная сигарета сжигает 85% суточной дозы аскорбиновой кислоты в организме.

1. Обратите внимание на слайд. Что вы здесь видите? Ткань здорового и курящего человека.

2. Есть ли различия между картинами (тканями здорового и курящего человека)?

3. Почему курильщику хочется курить?

Когда человек совершает преступления, его непременно ждет наказание. Когда человек преступает законы природы, сама жизнь отворачивается от него и наказывает болезнями.

Людей, ведущих пассивный образ жизни и плохо вентилирующих свои легкие, да к тому же курящих, в итоге ждут плачевные результаты.

К каким последствиям могут привести нездоровый образ жизни и правильное дыхание?

Это заболевания легких, бронхов, бронхиол, сердца, крови и отсюда отравление организма в целом.

Существует такое понятие, как полноценное дыхание. Как вы думаете, что значит полноценное дыхание? При полноценном дыхании задействованы все отделы легких, плюс к этому должна работать диафрагма. Этому надо учиться.

Система формирования полноценного дыхания хорошо разработана в восточной гимнастике цигун.

Я сейчас вам продемонстрирую дыхательное ката «Тэнсё», что в переводе означает «внешнее покрытие». Обратите внимание, что в этом упражнении мои легкие работают как кузнечные горнила. Упражнение основано на силовом дыхании.

Ката «Тэнсё» - 3 движения. Я вам показал ката, которое помогает мобилизовать внутренние силы организма, способствует укреплению организма в целом. (Кстати, дыхательные упражнения желательно выполнять на свежем воздухе, на природе и в спокойной обстановке.)

Наша задача сейчас - научиться выполнять дыхательное упражнение, которое затрагивает все отделы легких. . Существует четыре основных и простых вида дыхания. Это: 1 - низшее (диафрагмальное) дыхание; 2 - среднее (грудное, или реберное) дыхание; 3 - верхнее (клеточное) дыхание; 4 - объединенное (полное) дыхание.

А начнем мы разговор с нижнего дыхания. Как вы уже заметили, без специальных тренировок даже самые несложные упражнения освоить не так просто. При таком дыхании мобилизуется вся дыхательная система. Грудная клетка при выполнении упражнений растягивается до предельно допустимой величины, а объем легких значительно увеличивается. Диафрагма интенсивно и регулярно сокращается, массируя все органы брюшной полости, и способствует лучшему оттоку венозной крови. Не остается ни одного органа, который бы не ощутил благотворного влияния такого дыхания. Полнее осуществляется кровообмен, стимулируется секреторная деятельность желез. Универсальность этих упражнений объясняется тем, что воздействие оказывается не на отдельные органы, а на весь организм в целом.

Работа легких зависит в большей степени от состояния грудной клетки, которая сочленена с позвоночником. Поэтому следует обратить внимание и на состояние позвоночника.

Далее учитель предлагает детям несколько упражнений, направленных на гибкость позвоночника:

- первое упражнение - увидеть свою пятку;

- второе упражнение - кошка злится, кошка ласкается;

- третье упражнение - звездочка (крест).

В каждом упражнении обратить внимание на дыхание.

- Что нового вы сегодня узнали на уроке? Для чего нужна дыхательная гимнастика? В заключение урока я предлагаю упражнение, которое поможет снять напряжение и расслабиться, получить настрой, хорошее самочувствие и заряд бодрости на весь день.

Аутотренинг - это использование самовнушения для регулирования своего физического и психического состояния. Рассаживаемся удобно и закрываем глаза. Учитель читает следующий текст.

- Слушай свое дыхание, и ты услышишь ритм Вселенной. Я спокоен, все тело приятно расслаблено. Мышцы расслаблены, дыхание свободное, спокойное, ритмичное. Дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело. Сердце бьется спокойно, ритмично. Кровь беспрепятственно поступает ко всем органам. Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам. Руки постепенно тяжелеют, я ощущаю тепло своих ног. Руки и ноги постепенно тяжелеют, я ощущаю тепло, распространяющееся по всему телу. Тепло распространяется по телу вместе с дыханием.

А теперь всматриваемся в небо. Вы ясно видите птиц, парящих высоко-высоко. Представляем себе, что мы взлетаем. Расправляем плечи, готовимся к полету и делаем небольшое волевое напряжение. Волнение, ожидание полета и появление полета. Легко-легко, свободно начинаем отрываться от земли, улетаем ввысь и вперед.

От встречного ветра вибрирует все тело, от ощущения полета радуется душа, ликует воля. Одно ваше желание, одно только стремление и - вы летите ввысь, ввысь, ввысь...

Фантазируем! Создаем образ полета! Впитываем солнечный свет, впитываем чистоту, впитываем свежесть, впитываем образ красоты, образ юности, образ зоркости. Представьте, как ваше тело с каждой минутой, с каждой секундой приобретает одну за другой именно те черты, о которых вы мечтали.

Фантазируем! Приближаемся к белым облакам, несущим в себе сказку детства, сказку юности, несущим в себе любовь, чистую, возвышенную, и... проходим насквозь. Вы впускаете в себя великий гимн дружелюбия, бодрости, жизнелюбия, мудрости.

В этом полете впитайте все, что вы считаете совершенным. Научитесь начинать каждый день с чувством радости жизни, счастья, душевного полета, поддерживайте это состояние в течение всего дня и переносите его на всех, кто вас окружает. Из полета возвращаемся в зал. Открываем глаза; на лице у всех улыбка, в глазах блеск, задор, озорство, счастье, любовь.

2.7 Комплекс упражнений для профилактики появления и прогрессирования нарушений зрения

Известно, что количество детей с пониженным зрением увеличивается по мере перехода из класса в класс и к окончанию школы более 30% школьников имеют различные нарушения органов зрения. У школьников чаще всего развивается близорукость, которая, как правило, не бывает высокой. Исследования НИИ Гигиены детей и подростков и Центра ЛФК и спортивной медицины России показали взаимосвязь нарушения гигиенических требований, информационной (зрительной) перегрузки и малоподвижного образа жизни с ростом близорукости у школьников.

В настоящее время доказано, что, например, близорукость чаше возникает у детей с отклонением в общем состоянии здоровья. Среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в 2 раза меньше, чем среди всей группы обследованных школьников. Учеными офтальмологами МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца и специалистами Федерального центра ЛФК и спортивной медицины разработаны специальные физические упражнения для мышц глаза. Эти физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования нарушения зрения. Мы приводим несколько из этих упражнений, наиболее простых и доступных для выполнения их на уроках во время школьных занятий и дома:

1. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 - секунд.

Повторять 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаза и улучшению кровообращения в них.

2. И.п. - сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку.

Повторить 10-12 раз упражнение, снимает ущемление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

3. И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1 минуты с перерывами. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

4. И. п. - сидя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться.

Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И. п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.

Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. И. п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 5 секунд.

Повторить 5 - 6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз (бинокулярное зрение).

7. И. п. стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем.

Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию;

8. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее яблоко обоих глаз, спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век.

Повторить 3-4 раза.

9. И.п. - сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг.

Повторить 8-10 раз.

10. И. п. - сидя. Второй, третий и четвертый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты и четвертый - у внутреннего угла глаза; медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопротивление.

Повторить 8-10 раз.

11. И. п.- сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.

Повторить 8-12 раз.

12. И. п. - сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторить 4 - 6 раз.

Советы для профилактики переутомления глаз:

- Читайте при достаточно ярком освещении, но во время чтения свет не должен попадать в глаза.

- Чаще закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.

- Переводите периодически взгляд от ближних предметов на дальние.

- Воспринимайте увиденное без усилия, не вглядывайтесь.

- Периодически подставляйте глаза свету.

- Дышите легко и непрерывно.

- Следите, за своей осанкой, не сутультесь.

- Не читайте сразу после приема пищи.

- Не читайте в транспорте.

- Ограничивайте просмотр телепередач для школьников до 40-50 минут в день на расстоянии 2,5 - 3 метров.

Правильный образ жизни, соблюдение научно-обоснованного режима зрительной работы, полноценного сбалансированного питания, регулярные занятия физкультурой и спортом и специальные физические упражнения для глаз обеспечат хорошее здоровье детям и нормальную функцию глаз.

2.8 Лечение музыкой

Целебное воздействие музыки отмечали еще великие ученые Древней Греции: Платон, Гиппократ, Аристотель и др. По мнению великого Авиценны, звуки, построенные в гармоничную, связную композицию, способны возносить душу от слабости к силе. Платон считал, что музыка помогает выработать стойкий характер.

Как много может музыка! Спокойная и мелодичная, она поможет быстрее и лучше отдохнуть, восстановить свои силы; бодрая и ритмичная поднимет тонус, улучшит настроение. Музыка снимает раздражение, нервное напряжение, активизирует мыслительные процессы и повышает работоспособность. Музыка устраняет ощущение страха, злости, сожаления, ненависти. Мелодии, приятные для человека, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, увеличивают активность белых кровяных телец.

С целью лечения рекомендуется составлять музыкальные программы не более чем из 4-5 произведений общей длительностью 15-20 минут. Слушать программу лучше с закрытыми глазами, песенный жанр для этих целей не рекомендуется. Чтобы музыка оказывала оздоровительное воздействие, ее нужно слушать следующим образом: лечь, расслабиться, закрыть глаза и полностью погрузиться в музыку; постараться отказаться от любых мыслей, выраженных словами; вспоминать только о приятных моментах в жизни; не следует засыпать; после прослушивания музыкальной программы рекомендуется проделать дыхательную гимнастику и несколько физических упражнений.

Для лечения затяжного стресса больше всего подойдет специальная медитационная музыка, в которой звучат голоса птиц, шум леса, звуки дождя, родниковой воды, жужжание шмеля. От раздражительности, неврозов японские врачи предлагают музыку П.И. Чайковского; от мигрени - «Весеннюю песню» Мендельсона, «Юморески» Дворжака, «Американец в Париже» Гершвина; головную боль снимает прослушивание полонеза Огинского; нормализует сон сюита «Пер Гюнт» Грига; кровяное давление и сердечную деятельность нормализует «Свадебный марш» Мендельсона. Красивая, гармоничная, нежная и светлая музыка Моцарта, Генделя, Баха, Бетховена, Брамса, Листа, Шопена, Штрауса, Сибелиуса и многих других великих композиторов очищает сознание, освобождает душу от негативных эмоций.

2.9 Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. При этом основным условием является проведение занятий на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие. При произнесении звука «И» вибрируют голосовые связки, гортань и уши, возникают колебания в голове, из тела выводятся вредные вибрации, улучшается слух. Звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу. Звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а также улучшает интуицию и развивает творческие способности. Звук «В» исправляет неполадки в нервной системе. Звук «Е» - чистильщик нашего организма, он создает вокруг человека барьер для защиты от энергоинформационного загрязнения. Звуки «РЭ» помогают снять стрессы, страхи, заикания. Звуки «ТЭ» очищают душу от тяжести, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Комплексы звуковой гимнастики: энергичное произнесение звуков «П-Б» (укрепление мышц губ), «Т-Д» (укрепление мышц языка), «К-Г» (укрепление мышц полости глотки), слитное произнесение с постепенным ускорением звуков «т-у-г-д-и-к» (укрепление мышц языка и полости гортани). Особенностью методики является дыхание: вдох через нос - пауза, активный выдох через рот - пауза. Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем вдоха.

2.10 Упражнения для релаксации

Современный урок характеризуется большой интенсивностью, требует от учеников концентрации внимания и напряжения сил, отсюда быстрая утомляемость школьников, особенно в 1-4 классов. Поэтому использование в работе с учащимися релаксационных упражнений является важным моментом сохранения здоровья детей и воспитания бережного отношения к нему.

Что же такое релаксация? Релаксация – это расслабление или снижение тонуса после напряженной умственной деятельности.

Цель проведения релаксации – снятие напряжения, возможность дать детям небольшой отдых, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение, что ведет к лучшему усвоению материала.

Видами релаксации могут быть различного рода движения, игры, упражнения, не требующие запоминания учебного материала.

В использовании приемов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Все это происходит на фоне приятной медленной музыки.

1-й этап. Сядьте удобно и расслабьтесь.

2-й этап. Осмотрите все свое тело мысленным взором, вызывая чувство тепла и покоя. Желательно при этом закрыть глаза.

3-й этап. Ощутите приятное тепло, удовольствие, покой, комфорт от расслабленного тела.

«Сожми кулачок»

Вы держите в руках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулаки все крепче и крепче… и крепче, уже побелели косточки. Кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушел, и вы разжимаете кулаки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают…

«Чудесная полянка»

Представьте себе полянку, на которой растет мягкая трава-мурава, вы лежите на ней как на перине, над вами склоняет головку полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание кузнечиков, ваши глаза закрыты, и вы чувствуете, как нежные лучи солнца гладят ваши лоб, щеки, дотрагиваются до ваших губ и рисуют улыбку… вам хорошо, приятно… А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.

«Любимый цветок»

Закройте глаза и представьте, что вы – цветок, который еще не распустился. Но вот лепестки начинают раскрываться, цветок медленно-медленно распускается… и совсем раскрылся. Представьте свой любимый цветок. Мысленно возьмите его в руки. Нежно прикоснитесь к его лепесткам. Почувствуйте запах. Представьте себе, как приятно его видеть. Его лепестки тянутся к солнцу. И вы потянулись, потянулись…Откройте глаза… Встряхните руками. Потянитесь еще раз. Вы отлично отдохнули.

«Страшилки»

Ученики рисуют на альбомном листе бумаги то, чего они очень-очень боятся. Заранее не обсуждается, что они будут рисовать. Дается время на обдумывание и исполнение (примерно 5 минут). После того как «страшилки» готовы, дети показывают их своей группе. Затем группой дети идут на улицу, где сжигают их. В это время ребята смотрят на пламя и представляют, что их «страшилки» навсегда улетели от них вместе с дымом.

«Белое облако»

Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красоты. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы - маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе.

«Улыбка»

Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка. Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. Улыбаясь, мы видоизменяем тонус мышц всего лица, а это в свою очередь изменяет ход мыслей и эмоций, направляя их в нужное русло.

1. Выводы.

Предлагаемые способы организации малых форм физкультурно-оздоровительной работы с младшими школьниками конкретизируют обозначенные в нормативных документах направления формирования здорового образа жизни подрастающего поколения средствами физической культуры, наполняя их реальным содержанием – нетрадиционные оздоровительные средства. Данная программа безусловно имеет не только здоровьесберегающий эффект, что видно из показателей его результативности, но и воспитывающий эффект, выражающийся в самоопределении педагогов, учащихся и их родителей в отношении способов физического самосовершенствования, основных характеристик здорового образа жизни.

1. Обоснована эффективность применения средств ушу для предупреждения умственного переутомления младших школьников дифференцированно в зависимости от психофизиологических особенностей их здоровья.

2. Разработана методика предупреждения заболеваемости ОРЗ младших школьников, в которой в зависимости от состояния здоровья и особенностей психических процессов подбираются вариативные комплексы специальных упражнений игровой направленности, реализуемые в течение учебного дня.

3. Предложены технологии оперативного варьирования применяемых средств ушу по результатам текущего контроля заболеваемости ОРЗ младших школьников.

Теоретическая значимость работы состоит в следующем:

а) проведенное в работе обоснование целесообразности использования средств нетрадиционной гимнастики в образовательном процессе, выявляет один из актуальных путей модернизации содержания физического воспитания в школе;

б) разработанная методика предупреждения заболеваемости ОРЗ учащихся с использованием средств нетрадиционной гимнастики создает предпосылки развития здоровьесберегающего направления в теории и методике физической культуры.

Практическая значимость исследования заключается в разработке:

а) критериально-диагностической базы мониторинга заболеваемости ОРЗ младших школьников;

б) методических рекомендаций, дающих возможность эффективного использования средств нетрадиционной гимнастики в работе с учащимися младших классов для предотвращения заболеваемости ОРЗ.

1. Особенности применения нетрадиционной гимнастики в целях
предупреждения заболеваемости ОРЗ младших школьников.

Образность в названиях упражнений вносит в описание и в обучение элементы наглядности, способствует возникновению ассоциаций, придает упражнениям особый колорит, уходящий корнями в историю и культуру народа. Применение на занятиях ушу с детьми младшего школьного возраста, наряду с традиционными упражнениями, нетрадиционных оздоровительных средств физической культуры Востока - дыхательных упражнений, массажа биологически активных точек и приемов аутотренинга - способствует оздоровлению организма, разнообразит занятия, а также повышает интерес к физической культуре в целом. Также нововведения могут обеспечить осознанное отношение к выполнению заданий и повысить эффективность процесса формирования физического воспитания личности. Систематическое комплексное использование в процессе занятий нетрадиционных оздоровительных средств обеспечивает существенное повышение уровня здоровья, оказывает положительное воздействие на развитие психических процессов, улучшение самочувствия, активности, настроения и следовательно уровня умственной работоспособности младших школьников.

Таким образом, нетрадиционная физическая культура может эффективно способствовать предупреждению заболеваемости ОРЗ младших школьников.

Практически все виды боевых искусств относятся к сложно-координационным видам спорта: формальные спортивно-гимнастические комплексы с элементами акробатики часто выполняются под музыку с учетом определенных сценических и хореографических требований. И в этом смысле боевые искусства правильно было бы рассматривать с позиции теории и методики гимнастики. Ушу оказывает разностороннее воздействие на организм занимающегося. Многообразие видов ушу делает его доступным средством физической культуры для разных возрастных групп и контингентов занимающихся. Ушу способствует развитию таких качеств, как ловкость, сила, выносливость, быстрота реакции, развивает координацию, чувство равновесия, даёт необходимые навыки самообороны. Важной положительной чертой является и то, что занятия ушу не требуют специального инвентаря и оборудования, и не предъявляют завышенных требований к месту их проведения .

Элементы ушу можно рассматривать как разновидность телесно-ориентированной терапии, воздействующей на психику человека посредством его тела. Многие авторы указывают, что при регулярной и последовательной практике ушу у человека происходят не только физиологические, но и психические изменения. Вместе с гибкостью, силой, энергией, улучшением кровообращения и пищеварения появляются следующие психологические эффекты: душевное спокойствие, ясность мысли, умение концентрироваться, улучшается память, повышается самооценка, повышается жизненная активность. Это происходит еще и потому, что занятия ушу снимают психологические блоки, которые мешают нормальному функционированию мозга. В литературе по ушу приводятся конкретные упражнения, направленные на преодоление синдрома страха, депрессивных состояний, нервозности.

Заключение.

В нашей школе ( г. Менделеевск МБОУ « СОШ №7» ), основываясь на выше перечисленной оздоровительной направленности средств нетрадиционной гимнастики, мы разработали и внедрили методику физических упражнений с целью предупреждения заболеваний ОРЗ младших школьников. В данной методике при организации физкультурно-оздоровительных занятий подбирались определенные комплексы упражнений с учетом состояния здоровья и особенностей психических процессов каждого ребенка. Для этого осуществлялся анализ медицинских карт, и проводилось психологическое тестирование уровня развития соответствующих психических процессов. На основании полученных данных ученики з А и з Б классов были условно разделены на четыре группы.

1. Дети с основной медицинской группой и уровнем развития психических процессов не ниже среднего.

2. Дети с основной медицинской группой и уровнем развития психических процессов ниже среднего.

3. Дети с подготовительной или специальной медицинской группой и уровнем развития психических процессов не ниже среднего

4. Дети с подготовительной или специальной медицинской группой и уровнем развития психических процессов ниже среднего.

Для каждой группы были разработаны различные комплексы упражнений. Они отличались по степени сложности к восприятию, но в любом случае носили игровой характер. Использование в работе с детьми 8-9 лет упражнений нетрадиционной гимнастики игровой направленности не только способствует предотвращению заболеваний ОРЗ, но и повышает интерес к занятиям физической культурой. По нашей методике в течение учебного года в экспериментальной группе было обязательно проведение комплексов специальных упражнений игровой направленности, ориентированных на восстановление умственной работоспособности во время физкультминуток и перемен в течение учебного дня.

Для решения поставленных задач разработанная нами методика предусматривала применение средств нетрадиционной гимнастики с использованием индивидуального и игрового подходов. Особенностью методики является использование средств ушу, массажа биологически-активных точек и дыхательной гимнастики на уроках физической культуры, во время физкультурных минут, динамических пауз и в занятиях по спортивно – оздоровительному направлению в общеобразовательной школе. В соответствии с разработанной методикой на уроках физической культуры и на занятиях « Гармония здоровья» в разделе гимнастика ученики 3 А класса изучали основы ушу.

В этом заключалась реализация третьего положения гипотезы, предполагающего варьирование применяемых средств нетрадиционной гимнастики по результатам оперативного контроля заболеваемости ОРЗ учеников младшего школьного возраста.

Оперативный контроль проводился регулярно в течение 2011-2012 учебного года и включал в себя оценку показателей психических процессов, эмоционального состояния и заболеваемости ОРЗ учащихся.

Выявление особенностей психических процессов и состояния здоровья
младших школьников

В процессе занятий в 3 А классе регулярно использовался массаж биологически-активных точек (БАТ) и биологически активных зон (БАЗ). В конце каждого урока физической культуры проводились дыхательные упражнения, массаж биологически активных точек направленный на снятие напряжения после занятия. Была реализована методика использования дыхательных упражнений, направленная на расширение диапазона функциональных возможностей дыхательной системы, мобилизацию ее резервов. Комплексы дыхательных упражнений были разработаны с учётом возрастания дозировки и сложности. Всего предложено пять комплексов дыхательных упражнений, которые выполнялись в зависимости от времени учебного года и задач, стоящих перед учебно-воспитательным процессом.

Наблюдение за детьми в течение учебного года позволило провести комплексную оценку по показателям эмоционального состояния; параметров памяти и внимания; физического развития и заболеваемости детей. Нами был проведен анализ инструментария психолого-педагогической диагностики и подобраны соответствующие методики. Эти методики успешно применяются в практике экспериментальных исследований отечественной и зарубежной психологии, педагогики, и признаны валидными и надежными с точки зрения оценки умственного утомления.

Педагогический эксперимент проводился с целью проверки рабочей гипотезы, апробации и определения эффективности экспериментальной методики предупреждения заболеваемости ОРЗ младших школьников. В эксперименте приняли участие ученики вторых и третьих классов МБОУ СОШ № 7 г. Менделеевска в возрасте 8-9 лет в количестве человек (16 человек составили - экспериментальную, 14 человек - контрольную группу). Дети, составившие экспериментальную группу, занимались по специально разработанной методике, с целью предупреждения заболеваемости ОРЗ. В экспериментальном 3 А классе физкультминутки, уроки физической культуры и занятия « Гармония здоровья» проводились с использованием средств нетрадиционных методов оздоровления . Дети контрольной группы 3 Б класса в течение этого же периода занималась по программе предусмотренной образовательным стандартом.

До начала эксперимента с сентября по октябрь 2011 года проводилось исследование состояния здоровья младших школьников в обеих группах. Затем в октябре 2011 года в течение рабочего дня было проведено констатирующее тестирование памяти, внимания и эмоционального состояния среди 30 детей 8-9 лет в двух группах. Сравнительный анализ изучаемых показателей детей экспериментальной и контрольной групп не выявил между ними достоверных различий. В ходе занятий по экспериментальной методике регулярно проводились промежуточные тестирования. Достоверность различий между группами в ходе исследования рассчитывалась по Т-критерию Стьюдента.

Комплекс методик позволил нам в процессе проведения эксперимента проводить мониторинг динамики состояния здоровья детей в экспериментальной и контрольной группах. На основании полученной информации об однородности выборки групп, участвующих в эксперименте, мы приступили к реализации методики предупреждения заболеваемости ОРЗ младших школьников средствами нетрадиционной гимнастики.

Проведенное исследование подтвердило справедливость обоснованных в экспериментальной работе по теме «Влияние нетрадиционных методов оздоровления младших школьников на заболеваемость ОРЗ» положений и позволило сформулировать следующие выводы.

1. Проведенное изыскание позволило проанализировать требования, касающиеся регулирования учебной нагрузки, изложенные в соответствующих нормативных документах. Рациональная организация учебного труда является важным фактором сбережения здоровья школьников. Обязательной является организация индивидуальных режимов чередования труда и отдыха, смены одних форм труда другими. Современный процесс обучения в школе характеризуется высокой интенсификацией учебной деятельности, что влечет за собой высокий уровень умственного напряжения. Отсутствие систематического восстановления ведет к возникновению хронического истощения и перенапряжения организма, переходящих в заболевание. Оно, в свою очередь является причиной снижения работоспособности и эффективности образовательного процесса младших школьников в целом.

2. Для предупреждения заболеваемости ОРЗ учащихся младших классов целесообразно более активно использовать средства физической культуры в образовательном процессе. Многочисленные наблюдения свидетельствуют о том, что введение физиологически обоснованной и строго регламентированной системы физических упражнений в распорядок учебной работы способствует улучшению самочувствия учащихся и повышению уровня их работоспособности, а также успеваемости. При составлении комплексов физкультминуток, динамических пауз и других форм занятий физической культурой целесообразно учитывать, что ведущий вид деятельности наиболее приемлемой для младших школьников является игровой.

3. Разработанная методика предупреждения заболеваемости ОРЗ младших школьников нетрадиционными методами оздоровления основывается на возможности учета состояния здоровья и особенностей психических процессов каждого ребенка при организации физкультурно-оздоровительных занятий; проведении комплексов специальных упражнений игровой направленности, ориентированных на восстановление умственной работоспособности во время физкультминуток и перемен в течение учебного дня; использовании в процессе физического воспитания традиционных средств физического воспитания (подвижных игр, общеразвивающих гимнастических упражнений) и нетрадиционных средств физического воспитания (элементов ушу: статических позиций и динамических упражнений, дыхательной гимнастики, массажа биологически-активных точек и зон); варьировании применяемых средств нетрадиционной гимнастики по результатам оперативного контроля заболеваемости ОРЗ детей.

4. В ходе практического исследования динамики заболеваемости ОРЗ младших школьников в процессе обучения в школе, мы определили эффективность воздействия экспериментальной методики предупреждения заболеваемости на младших школьников. В эксперименте приняли участие дети в возрасте 8-9 лет в количестве 30 человек. Экспериментальная группа, занималась по специально разработанной методике, направленной на оздоровление младших школьников нетрадиционными методами. В экспериментальном 3 А классе физкультминутки и уроки физической культуры проводились с использованием средств нетрадиционной гимнастики. Дети контрольной группы в течение этого же периода занималась по традиционной программе. До начала эксперимента статистически достоверных различий между группами выявлено не было. В ходе экспериментальной работы регулярно проводились промежуточные тестирования. В результате обработки полученных данных, мы выявили наличие достоверных различий между группами по заболеваемости ОРЗ в обеих группах. Проведя качественный и количественный анализ полученных результатов, мы пришли к выводу о достоверном подтверждении высказанной нами гипотезы.

5. Проведенное нами исследование не исчерпывает содержание проблемы предупреждения заболеваемости ОРЗ учащихся средствами физической культуры. Более глубокого изучения требуют вопросы мониторинга функционального состояния детей в процессе реализации соответствующих физкультурно-оздоровительных методик. Определенный интерес представляет изучение названной проблемы относительно других возрастных групп. Актуальным, на наш взгляд, является глубокое изучение возможностей нетрадиционных методик в физическом воспитании учащихся. Этому мы планируем посвятить наши дальнейшие научные изыскания.

Литература.

1. Болонов Г.П. Физическое воспитание в системе коррекционно-развивающего обучения: Программа закаливания, оздоровления, организация игр, секций, досуга. – М.: ТЦ Сфера, 2003 .

2. Понер В.А., Понер А.П. Профилактика заболеваний на уроках физической культуры [текст]/Физическая культура в школе - №2, 2008

3. Николаев А. Дыхательные упражнения. Восточная гимнастика Цигун [текст]/ Спорт в школе - №20, 2004

4. Физическое воспитание, спортивно-массовая и оздоровительная работа в образовательных учреждениях - Сборник №1, 2006

5. Исаева С.А. Организация переменок и динамических пауз в начальной школе. – Москва, 2004г

6. Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. – Москва, 1990

Приложения.

Рис 1 – Схема методики применения средств нетрадиционных методов оздоровления и предупреждения заболеваемости ОРЗ младших школьников

Рис 2 - Диаграмма заболеваемости ОРЗ экспериментальной и контрольной группах за 2011-2012 год.

	3А	3Б
октябрь	0%	7%
ноябрь	6%	21%
декабрь	6%	14%
январь	0%	29%
февраль	6%	21%
март	6%	21%
апрель	6%	29%
май	0%	21%
сентябрь	6%	14%
октябрь	0%	21%

Рис 3 - Динамика показателей заболеваемости по результатам углубленных медицинских осмотров 3 А класса МБОУ « СОШ №7».

	2009и - 2010 в %	2010 - 2011 в %	2011 - 2012 в %
Болезни костно - мышечной системы	32,0%	26,0%	19,0%
Болезни мочеполовой системы	2,0%	7,0%	0,9%
Болезни глаз	8,0%	7,0%	4,3%
Болезни нервной системы	2,0%	15,0%	4,3%
Болезни кроветворных органов	1,0%	1,0%	1,7%
Эндокринные заболевания	10,0%	12,0%	10,0%
Болезни пищеварительной системы	1,0%	5,0%	3,4%
Сердечно - сосудистые заболевания	3,0%	3,0%	2,9%
ЛОР болезни	13,0%	9,0%	5,1%

Рисунок 4 - Структура заболеваний ОРЗ детей в экспериментальной и контрольной группах: 3 А класс и 3 Б класс

39