Подготовка к экзаменам... Как противостоять стрессу. Исследовательская работа.

Как противостоять стрессу…

подготовка к экзаменам.

Целевая группа:

Учащиеся 9 А класса, учителя, родители.

Анализ проблемы

Почти каждый школьник завершая общее или среднее образование испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Это может сопровождаться ощущением усталости, апатии или напротив бессонницы и нервного возбуждения. Исследование этого явления, называемого экзаменационным стрессом, является и уже давно изучаемой и одновременно с этим современной проблемой и будет являться таковой, пока существуют экзамены. Что сделать, чтобы избежать стресса?

Цель исследования:

Принимая участие в проекте, учащиеся научатся проводить самодиагностику своего состояния, познакомятся с понятием « стресс», его симптомами, получат разнообразные рекомендации, следование которым позволит справиться со стрессом.

Главная цель - стремление к здоровому образу жизни, положительный психологический настрой на сдачу экзаменов.

Задачи:

• Выяснить понятие «стресс», разобраться в негативных сторонах этого понятия;
• Выяснить имеет ли стресс перед экзаменом только негативные стороны или у него также есть положительные характеристики;
• Выяснить как можно сдавать экзамены без стресса ;
• Узнать какие существуют рекомендации, следование которым позволяет справиться со стрессом.

Гипотеза исследования:

В обычном представлении слово "стресс" несёт негативную оценку, но всегда ли это так?

Имеет ли стресс перед экзаменом только негативные стороны или у него также есть положительные характеристики.

«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете»

Г. Селье

План

Мероприятия

• Изучить литературу по данной теме

сроки

(Дать определение – «стресс»);

2. Провести исследование по данной теме;

3. Провести классный час: « Защитимся от стресса»;

Сентябрь-октябрь

4. Проведение родительского собрания: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу.»;

5. Провести классный час:"Умей владеть собой" ;

Ноябрь

6. Оформить классный уголок «Как справиться со стрессом?»;

Декабрь

7. Сделать выводы на родительском собрании.

Февраль

Март

Май

Предполагаемые результаты исследования:

• Коллекция психологических тестов, экспресс - методов с выявлением стрессов и их видов;
• Рекомендации по умению выхода из стрессовых ситуаций;
• Дневник здоровья по классу с результатами анкетирования учащихся;
• Положительный психологический настрой на сдачу экзаменов;
• Стремление к здоровому образу жизни.

Первый этап работы над проектом Определение проблемы, её актуальности, темы, планирование исследования.

Второй этап работы над проектом

1. Поисковый (поиск информации в различных ресурсах)

Стресс – состояние напряженности, наступающее в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Симптомы экзаменационного стресса.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ

КОГНИТИВНЫЕ

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ

(ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ)

СИМПТОМЫ

СИМПТОМЫ

СИМПТОМЫ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ

Е СИМПТОМЫ

2. Провели исследование по данной теме:

Стресс – тест. (Автор: Клюхина М.Н.)

Подвержены ли вы стрессу? (Автор А. Орлов)

Подвержены ли вы стрессу?

• Если у вас получилась сумма от 24 до 36 баллов: Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, таких как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, нервные расстройства. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас - научиться успокаиваться, это нужно вам самим, и вашим близким . (14 человек)
• От 18 до 24 баллов. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали немного более 18 баллов, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего. (8 человек)
• От 12 до 18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражительны и тем самим раздражаете и родных. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.
• ( 2 человека)

Угрожает ли вашему здоровью нервный срыв.

• От 45 до 63 б. - нервный срыв для вас реальная угроза. Проверьте кровяное давление. Не пора ли изменить образ жизни? (нет учащихся)
• От 20-44 б. - нужно относиться к жизни спокойнее и уметь внутренне расслабляться. (15 человек)
• До 19 б. - вам удается сохранять спокойствие и уравновешенность. (6 человек)
• 0 б - если вы отвечали честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие.

Экзаменационный стресс.

• 0-4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями . ( 7 человек)
• 5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены. (12 человек)
• 9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям, учителям. Не держите все в себе. (2 человека)

Третий этап работы над проектом

Конструктивный (отбор информации, составление текста)

• Классный час: « Защитимся от стресса»
• Родительское собрание: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу.»
• Классный час:"Умей владеть собой"

Четвертый этап работы над проектом

Оформительский (оформление классного уголка:

Как противостоять стрессу…)

Пятый этап работы над проектом

Представление результатов исследования на итоговом круглом столе .

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход.»

Д. Карнеги

Результат

• Изучили литературу по данной теме

(Дали определение – «Стресс»);

2. Провели исследование по данной теме,

выяснили предрасположенность каждого учащегося к стрессу;

3. Были проведены классные час: « Защитимся от стресса», « Умей владеть собой«, родительское собрание: «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

4. Оформлен классный уголок: «Как справиться со стрессом.»

5. Все результаты исследования, сам проект и рекомендации, следование которым позволит справиться со стрессом на итоговом круглом столе (родители и ученики) в мае месяце.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись(«положительный стресс» - Эустресс , а «отрицательный стресс»- дистресс) .Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.»

Ганс Селье