Классный час на тему: Стресс-сигнал а не поражение!

Краткосрочный план классного часа

Дата

04.02.2026г

ФИО педагога

Казтаева Данагуль Алтайкызы

Класс 5Г

Кол-во присутствующих: Кол-во отсутсвующих:

Тема

«Стресс— это сигнал, а не поражение».

Цели

Сформировать у учащихся устойчивое понимание того, что психологический дискомфорт — это повод для самопомощи, а не признак слабости.

Ценности

Творчество и иннновация

Этапы

Действия учителя

Действия учащихся

Ресурсы

Начало

Приветствие. Установка позитивного контакта. Вступление: «Сегодня мы разберем одну важную формулу: Стресс = Сигнал. Мы привыкли думать, что если мы переживаем или не справляемся с эмоциями, то мы проиграли. Сегодня мы докажем, что это не так».

Стресс — это не поломка организма, а его «турборежим». Если бы наши предки не испытывали стресс при виде саблезубого тигра, нас бы здесь не было. Это сигнал системы безопасности: «Внимание, ситуация требует твоих ресурсов!»

Приветствуют и слушают учителя

Доска/экран

Середина

Упражнение «Ассоциации». На доске написано слово «СТРЕСС». Смена фокуса: Учитель рисует рядом иконку «низкий заряд батареи» на телефоне. Вопрос: «Когда телефон пишет, что осталось 5% заряда — это значит, что он сломался и его пора выкинуть (поражение)? Или это сигнал, что его нужно поставить на зарядку?» Вывод: Так же и наше состояние. Стресс — это уведомление от психики: «Нужна подзарядка».

Интерактив: «Сигнальная система»

Разделите доску на две колонки: «Сигналы тела» и «Сигналы психики». Пусть ученики назовут, как они понимают, что они «в стрессе».

• Тело: потные ладони, учащенное сердцебиение, «бабочки» в животе, зажим в плечах.

• Психика: суетливость, раздражительность, желание всё бросить, забывчивость.

Важно подчеркнуть: Эти реакции — это работа гормонов (адреналина и кортизола), которые готовят нас к действию. Ваше сердце бьется быстрее не потому, что вы слабы, а потому что оно качает кислород к мышцам и мозгу, чтобы вы были эффективнее.

Работа в группах «Расшифровка сигналов»

Практикум «Скорая помощь» Учитель демонстрирует, а ученики пробуют:

1. Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Это физически отключает режим паники.

2. Техника «Заземление»: Найти в классе 5 красных предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения. Это возвращает из тревожных мыслей в реальность

«Стресс говорит тебе: "Это важно!". Не пугайся его энергии, используй её, чтобы справиться с вызовом, а потом обязательно дай себе время на подзарядку»

Работа в группах.

Делит класс на 3 группы. Каждая группа получает «Кейс-сигнал» (ситуации в классе, конфликтом в соцсетях или непониманием родителей).

Дискуссия: «Когда сигнал становится опасным?»

Объясните разницу между эустрессом (полезным драйвом) и дистрессом (истощением).

• Стресс — это сигнал к действию.

• Поражение — это когда мы игнорируем сигнал и доводим себя до выгорания.

• Вывод: Важно не отсутствие стресса, а умение вовремя «выходить из режима турбо» и отдыхать.

Ученики называют ассоциации. Чаще всего они будут негативными (страх, экзамены, слезы).

Класс делится на 3 команды. Каждая получает описание «симптома» и должна предложить «способ зарядки».

Группы разрабатывают алгоритм: 1. Услышать сигнал. 2. Найти причину. 3. Выбрать действие.

Доска/экран

Раздаточные материалы

Конец

Обсуждение: «Почему признать, что тебе тяжело — это смелость, а не поражение?»

Прием «Письмо в будущее»: Ученики пишут себе на маленьких листочках одну фразу поддержки на случай тяжелого периода (например: «Это просто плохой день, а не плохая жизнь», «Твои чувства важны»).

Итог: Учитель раздает памятки с номером телефона доверия для подростков.

Ученики дают обратную связь

Доска/экран