Же?іл атлетика 30- 60 метрге ж?гіруді ?йрету

№

Сабақтың мазмұны

Жүктеме мөлшері

Әдстемелік нұсқаулар

1

Кіріспе бөлім.Сапқа тұрғызуРапорт қабылдау СалемдесуСабақтың міндетін қабарлау

Саптық жаттығыулар:

• Оңға!Солға!Артқа!Алға!

Жүру жаттығулары:

• Аяқтың ұшімен жүру,

• өкшемен жүру,

• аяқтың ішкі қырымен жүру,

• аяқтың сыртқы қырымен жүру,

• жартылай отырып жүру,

• толық отырып жүру,

жүгіру жаттығулары:

• Жеңіл баяу жүгіру,

• Оң қырмен жүгіру,

• Сол қырмен жүгіру,

• Тізені көтеріп жүгіру,

• Аяқты артқа сермей жүгіру,

• Баяу жүгіру,

• Жүру,терең тыныс алу.

Бір орында тұрып екі қатарға бөлініп немесе шеңбер жасап,жалпы дамытатын жаттығыуларды жасау.

• Б.қ.аяқ алшақ қол белде басымызды оңға,солға 4 рет айналдырамыз.

• Б.қ. аяқ алшақ қолымыз йықта ,йығымызды оңға солға 4 рет айналдырамыз.

• Б.қ. аяқ алшақ қолымызды жартылай алдыға соза ,шынтағымызды астыға үстіге 4 рет айналдырамыз.

• Б.қ.аяқ алшақ қолымыз белімізде белімізді оңға солға 4 рет айналдырамыз.

• Б.қ. аяқ алшақ тіземізді бүкпей оң қолымызды сол аяғымызға,сол қолымызды оң аяғымызға 4тигіземіз

Б.қ аяқ алшақ екі қолымызды біріктіре қол аяқ буынымызды айналдырамыз.

12мин

30 сек

0,5айн

2-3мин

1 айн

1айн

1 айн

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

6-8 рет

Сабаққа дайындықтарын анықтау,зейін қойып тыңдау,шапшаң әрі нақты орындау,берілген бұйрық бойынша орындау,алдыңгы артқы ойыншыларға кедергі жасамау.

Қол жоғарыда, денені тік ұстау.қол белде денені тік ұстау.

Толық істеу,денені т.ұ..

Баяу жүгіру

Екі қолды ай-у

Артқа айналдыру

Тіз-і бйік кө-у.

Толық істеу

Жай жүгіру

Терең дем алу

Денені дұрыс ұстау

Басты толық айналдыру

Денені тік ұстау

Толық айналдыру

Қолды толық жеткізу

Толық айналдыр

ІІ негізгі бөлім

Жеңіл атлетика сабағы кеззіндегі қауіпсідік ережелерін түсіндір\

• 30 м ге стартан шығыуды үйрету.

• А)мұнда бірінші аяғымызды старт сызығынан 15-20см кейін қоямыз,

• б) келесі аяғымызды бүгіп

• тіземізді бірінші қойған аяғымызбен паралел қоямыз,

• екі қолымыз йық деңгейінен алшағырақ старт сызығына денемізді трей қоямыз.

• Бөксені тез немесе тым баяу емес орташа мөлшерде көтеру керек

• Дене салмағы төрт нүктеге толық түсу керек

• Жүгіруді бастағанда бар назар берілетін бұйрыққа аудару керек.

• Қысқа қашықтыққа әртүрлі бастапқы қалыпта жүгіру

• Б.Қ тізені жоғары көтере жүгіру

• Бастапқы кезде бір орында тұрып жасау, 10-15 м

• Екі аяқпен алма кезек секіру жерден итерілетін аяқтың буыны түзетіліп, ал серпілетін аяқ буыннан бүгіліп, күшпен ал,

• жіберіледі дене алға еңкейеді, бүгілген қол алма кезек алға,артқа шығып отырады

• Сапқа тұрғызу

• Денені қалпына келтіру

• Бағалау

• Үйге тапсырма беру

20-25мин

4-5 рет

6-7 рет

5 мин

5-3 мин

Дайын тұру

Аяқты толық көтеру.

Терең тыныс алу

Салмақ төрт нүктеге бірдей түсу керек.

Басымызды жоғары көтермеу керек.

Жүгіргенде денені бос ұстау керек, артқа не алдыға шалқаюға болмайды.

Қолды сермеп жүгіру керек.