.И. п. – основнаястойка. Ходьбанаместе. На 1 – рукивверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – напояс. Повторить 2-3 раза.
2.И. п. – основнаястойка. На 1-2 – поднятьсянаноски, рукивверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
3.И. п. – основнаястойка, рукинапоясе. На 1 – наклонтуловищавперед, на 2 – и. п., на 3 – наклонтуловищаназад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза.
4.И. п. – основнаястойка, рукинапоясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п., на 3 – присед, рукивверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. - основнаястойка, рукинапоясе. На 1 – наклонтуловищавправо, правуюногу в сторонунаносок, левуюрукувверх; на 2 – и. п.; на 3-4 тожевлево. Повторить 3-4 раза.
6.И. п. - основнаястойка, рукинапоясе. Прыжкинаместе. На 1 – ногиврозь, на 2 – и. п., на 3 – правуювперед, левуюназад, на 4 – и. п., на 5-8 тоже, нонасчет 7 – левуювперед, правуюназад. Повторить 3-4 раза.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Занятия утренней гимнастикой»
Занятия утренней гимнастикой должны проводиться ежедневно до учебных или иных занятий, в виде комплекса из 5-7 упражнений для 1-4 классов и 8-12 упражнений для 5-11 классов, что по времени должно составлять 5-7 мин.
Комплекс 1.
1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс. Повторить 2-3 раза.
2.И. п. – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
3.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза.
4.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. - основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза.
6.И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п., на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад. Повторить 3-4 раза.
Комплекс 2.
1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2.И. п.- основная стойка. На 1-руки на пояс; 2-кисти к плечам;3-руки вверх, потянуться;4-и.п. Повторить 3-4 раза.
3.И.п. - основная стойка, руки за головой. На 1-2 – поворот туловища на право, на 3-4 – то же на лево. Повторить 3-4 раза.
4.И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1-3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3-4 раза.
6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.
Комплекс 3. Упражнение 1. Повторить 6-8 раз.
И.П.- о. с. 1 – руки вверх ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 – руки вниз, приставить ногу – выдох, и. п. 3-4 – тоже с правой ноги.
Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох.
Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. – выдох. 3-4 – тоже вправо.
Упражнение 4. Повторить 4-6 раз.
И.П.- стойка руки на пояс. 1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 – тоже с правой ноги.
Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и. п. вдох.
Упражнение 6. Повторить 2-4 раза каждой ногой.
И.П.- стойка ноги врозь. 1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать равновесие. 8 – и. п.
Упражнение 7. Ходьба с продвижением вперед, назад, влево, вправо.
Комплекс 4.
Упражнение 1. Повторить 4-6 раз.
И.П.- о.с.
1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох.
