| Подготови тельная 12-15 мин. | Построение, приветствие, сообщение задач урока Учитель: Ребята сегодня мы с вами будем готовиться к урокам лыжной подготовки, для этого мы с вами выполним несколько имитационных и силовых упражнений по типу круговой тренировки. Эти упражнения помогут вам легче переносить учебную нагрузку при передвижении на лыжах. Различные виды ходьбы (на носках, на пятках, выпадами). Равномерный и переменный бег с ускорениями по свистку и сменой направления движения. Комплекс упражнений с набивными мячами: И.П. Основная стойка, мяч внизу. 1.Поднять мяч вверх, левую ногу отвести назад. 2. Приставить ногу, мяч опустить. 3. Поднять мяч вверх, правую ногу отвести назад. 4. Приставить ногу, мяч опустить. И.П. Основная стойка, мяч вверху. 1. Наклон влево. 2. Вернуться в исходное положение. 3. Наклон вправо. 4. Вернуться в исходное положение. И.П. Основная стойка, мяч вверху. 1. Наклон вперед, мяч перед собой. 2. Наклон к полу. 3. Наклон вперед, мяч перед собой. 4. Вернуться в исходное положение, прогнуться. И.П. Основная стойка, мяч внизу. 1. Присесть, руки вперед. 2. Принять исходное положение. 3. Присесть, руки вверх. 4. Принять исходное положение. И.П. Сидя, ноги врозь, мяч вверху. 1. Наклониться с мячом к левой ноге. 2. Наклониться к середине. 3. . Наклониться с мячом к правой ноге. 4. Принять исходное положение. И.П. Сидя, ноги вместе, мяч сбоку. 1-2. Прокатить мяч под ногами на другую сторону поднимая ноги и вернуть его назад. 3-4. Опустить ноги. И.П. Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1. Подхватить мяч стопами, ноги согнуть в коленях. 2. Выпрямить ноги с мячом под углом 30 градусов, держать. 3.Согнуть ноги в коленях. 4. Принять исходное положение.
| 1 – 2 мин
1-2 мин
3-4 мин
7-8 мин
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
6-8 раз
8-10 раз
6-8 раз
8-10 раз | Организация внимания учащихся, мотивация к выполнению задач урока.
Соблюдать осанку и дистанцию
Внимательно слушать команды
Прогибаться в спине, слушать счет
Спину держать прямо, делать вместе
Ноги не сгибать, слушать счет
Спина прямая, ниже присед
Колени не сгибать, ниже голову
Ноги держать
Держать мяч, слушать счет |
| Основная 25 – 27 мин | Учитель: Мы закончили разминку и приступаем к основной работе по развитию физических качеств необходимых на уроках по лыжной подготовке. Для этого мы с вами разделимся на несколько рабочих групп, которые по моей команде будут выполнять задания соблюдая меры безопасности и дозировку на каждой станции. Станция: Имитация одновременного одношажного хода с использованием эспандера лыжника. Станция: Броски набивных мячей из положения лежа в парах с партнером. Станция: Имитация конькового хода с гантелями в руках. Станция: Прыжки через гимнастическую скамейку. Станция: Отжимание от пола широким хватом, средним и узким.
Станция: Упражнения на гибкость сидя.
Станция: Упражнение на пресс «Складной нож»
Прохождение полосы препятствий: Прохождение на руках в упоре на брусьях Преодоление шведской стенки
Лазание по канату
Прохождение по бревну Преодоление гимнастической скамейки лежа с помощью рук Преодоление барьеров в комбинации, перелезанием и перепрыгиванием поочередно |
2 круга по 10 мин
1 мин
2 мин
1 мин
1 мин
2 мин
2 мин
1 мин
5 мин | Довести до учащихся меры безопасности на каждом снаряде
Смотреть вперед, руки выпрямлять до упора назад
Руки отводить за голову, после броска садиться
Гантели от 2-3 кг, упражнение выполнять с шагом в сторону
Прыжки выполнять по команде, с одним касанием, без паузы
Начинать 10 раз широким, затем 10 раз средним и 10 раз узким хватом
Наклоны туловища к ногам из различных положений, упражнение выполнять на мате
Одновременно поднимать туловище и ноги вверх. Стараться ноги сгибать меньше
Спрыгивать на мат, соблюдать дистанцию
Использовать навыки перелезания без помощи ног
Соблюдать меры безопасности, спускаться правильно
Руки поставить в стороны
Начинать с началом скамейки, ноги поднять вверх
Не спешить, барьеры придерживать руками
|
| Заключительная
3 – 5 мин | Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания и расслабление. Проверка пульса.
Подведение итогов урока, оценка работы учащихся.
Домашнее задание.
| 1 круг по залу
1-2 мин
1 мин
1 мин | Соблюдать дистанцию, расслабить все мышцы
Проверить пульс за 10 сек. и умножить на 6, обратить внимание учащихся на зоны нагрузок и время восстановления после них
Оценить работу учащихся на уроке
Отжимание от пола в трех положениях (средним хватом, широким и узким) 4 серии по 10 раз. Подготовить лыжный инвентарь к сезону |
