Цикл уроков по легкой атлетике. Урок № 4. Выполнение контрольного норматива – бег на 60 м

№ п\п

Содержание урока

Время выполнения

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (12 мин)

1

Построение в шеренгу, рапорт, приветствие, сообщение задания урока

2 мин

Обратить внимание на внешний вид и самочувствие учащихся. Придерживаться правил безопасности на уроке.

2

Измерение частоты сердечного удара за 10 с.

20с

Обратить внимание на учащихся с повышенным пульсом (больше чем 30 ударов).

3

Разновидности ходьбы:

- на носочках;

- на пятках;

- в полуприседе;

- в полном приседе;

- выпадами

30 с

Фронтальный метод. Следить за осанкой: руки за головой, на поясе, за спиной, вытянутые вперед

4

Перестроение из колонны по одному в колонну по два

30 с

Во время ходьбы рассчитаться на первый, второй. По команде первые номера делают шаг вправо (влево)

5

Разновидности бега:

-медленный (до 200м);

-с забрасыванием голени назад;

- приставными шагами (три правым, три левым);

- с высоким поднятием бедра;

- прыжковой с ноги на ногу;

- спиной вперед;

- со сменой направления по сигналу.

2 мин

Текущий метод. Следить за техникой выполнения. Выполнять низкими и средним темпом

6

Комплекс общеразвивающих упражнений в русле

1. И.п.- руки к плечам.

Четыре круга вперед, четыре – назад.

1. И.п.-правая рука вверх, левая внизу. На 1-2 смена положения рук.

2. И.п.-руки в замок за головой.

Поворот туловища вправо – влево на каждый шаг.

1. И.п.-руки на поясе. Наклон туловища на каждый шаг.

2. И.п.-руки в стороны. Выпада вперёд на каждый шаг.

3. И.п.-руки вперед. Махи ногами вперед.

4. И.п.-руки на поясе. Прыжки с продвижением вперед на правой, левой, обеих ногах.

5. Ходьба в обход. 1-2- подняться на носках, руки вверх; 3-4 исходное положение

6 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Дистанция – два шага.

Локти не опускать.

Следить за отведением рук назад, руки в локтях не сгибать.

Во время поворота посмотреть на пятку, локти разведены в стороны..

Ноги в коленях не сгибать, пытаться коснуться пола, шаги делать небольшие.

Не наклоняться вперед, туловище держать ровно, выпад делать глубокий.

Правой рукой дотронуться левой ноги и наоборот.

Восстановление дыхания: 1-2-вдох;, 3-4-выдох

7

Измерение частоты сердечного удара за 10 с.

20с

1. Основная часть (28 мин)

1

Специальные беговые упражнения:

- бег с ускорением вдвое-втрое по 40-45 м;

- дважды по 40 м (20м до поворота, 20 м по повороту);

-- дважды по 40 м (20м по повороту, 20 м по прямой).

5 мин

Групповой метод. По сигналу учителя. На повороте наклон туловища влево, правая рука работает активнее.

2

Проверка выполнения учащимися контрольного норматива

– бега на 60 м

8 мин

Определить между девочками и мальчиками лучших спортсменов.

*Одаренные дети помогают учителю принимать норматив у своих ровесников.

3

Специальные упражнения прыгуна:

- одиночные, двойные прыжки в шаге с разбега;

Прыжки с 10, 12 шагов;

- прыжки с полного разбега

5 мин

Текущий метод.

Выполнять упражнения по 6-8 раз. Туловище держать прямо.

Обратить внимание на точность попадания ноги на брусок, скорость отталкивания от бруска вверх, полёт в шаге, движения группировки и приземления.

Специальные упражнения для одаренных детей

- прыжок в длину с 10-16 беговых шагов (8-10 раз);

- прыжок в длину с полного разбега (10-12 раз)

Упражнение выполняется по отдельным учебным карточкам. Обратить внимание на технику разбега, отталкивания, приземления. Количество повторения 10-12 раз.

4

Информационное сообщение учителя

Преодолевая полосу препятствий, вы должны за определённый промежуток времени пройти все этапы.

30 с

Следить за правильностью выполнения. Придерживаться правил безопасности во время преодоления полосы препятствий

5

Преодоление полосы препятствий

Этап 1

Переправа по досточкам

10 мин

Преодолевается расстояние 15м. Ногами на землю не ступать.

Этап 2

Прыжок вверх с глубокого присяда с продвижением вперёд

Преодолевается расстояние 10м. Приземляться на носки

Этап 3

Пролезть сквозь обручи

На земле лежат пять обручей. Став в середину круга, провести его сквозь себя и опустить на землю

Этап 4

Отжимание от пола

7 раз

Этап 5

Приседание с набивным мячом

10 раз

Этап 6

Прыжки через препятствия

На земле лежат фишки, через которые нужно перепрыгнуть и вернуться на финиш быстрым бегом

1. Заключительная часть

1

Упражнения для восстановления дыхания, расслабления мышц туловища

И.п. – ноги врозь, наклон вперед, руки вверх. Расслабить мышцы туловища и рук, резко опустить руки и потрясти ними.

1,5 мин

На месте. Сосредоточить внимание. Дыхание свободное, но без задержки.

2

Измерение частоты сердечного удара за 10 с.

20с

3

Итоги урока. Отметить учащихся, которые добились лучших результатов в личном зачете и полосе препятствий.

2 мин

Подведение итогов конкурсных соревнований. Оценивание учащихся.

4

Домашнее задание.

1 мин

Упражнения для метания мяча на дальность