| Построение
Строевые упражнения
Ходьба: - на носках - на пятках - перекатом с пятки на носок
Бег
Ходьба, упражнения на восстановление дыхания.
Строевые упражнения. Комплекс ОРУ: И.п. – руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-2 наклон головы вперёд, назад 3-4 наклон головы вправо, влево
И.п. – о.с. руки к плечам 1-4 вращение в плечевых суставах вперёд 1-4 вращение назад
И.п. – о.с. руки на пояс 1-2 наклон вправо 3-4 наклон влево
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон к правой ноге 2- наклон посередине 3- наклон к левой ноге 4- и.п.
И.п.- о.с. руки вытянуты перед собой 1- мах правой ногой к левой руке 2- и.п. 3- мах левой ногой к правой руке 4- и.п.
И.п. – о.с. 1- прыжок руки вверх, хлопок над головой, ноги в широкую стойку 2- и.п. 3 - прыжок руки вверх, хлопок над головой, ноги в широкую стойку 4 – и.п.
Специальные беговые упражнения: -бег с высоким подниманием бедра - бег с захлёстом голени - бег на передней части стопы - бег с подскоками - бег прыжками - ускорение
| 1-2 мин
1 мин
2 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м 10-15 м | Приветствие, сообщение задач урока, перекличка, рапорт
Выполнение команд: «ровняйсь!», «смирно!», «на пра-во!»
Руки на пояс, следить за осанкой Руки за голову, локти в стороны, следить за осанкой Руки на пояс, следить за осанкой
Бежать строем в медленном, равномерном темпе, следить за дыханием, за работой рук и постановкой стоп
Руки через стороны вверх – глубокий вдох, опустили - выдох
Перестроение из одной шеренги в 3 уступом, разомкнуться на вытянутые руки
Упражнение выполнять плавно, без резких движений.
Упражнение выполнять плавно, без резких движений с максимальной амплитудой.
Упражнение выполнять плавно, без резких движений с максимальной амплитудой
При наклоне колени не сгибать, касаться руками пола
При выполнении маховых движений, колено опорной ноги не сгибать, мах выполнять прямой ногой, стараясь коснуться кончиков пальцев рук
Следить за правильностью выполнения, осанкой, дыханием.
Выполняются строем с интервалом 2 шага
Высоко держаться на стопе, следить за работой рук, за частотой движений, колени поднимать как можно выше. Следить за работой рук, постановкой стопы.
Ноги в коленях не сгибать, стопа работает, как пружина.
На каждый шаг высоко выпрыгивать вверх. Выносимая вперёд нога согнута в колене, друга – прямая. Максимально набрать скорость.
|
