Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике. Техника прыжка в высоту способом: «перешагивания

№

п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические указания

1

1.1

Вводно-подготовительная часть

Орг. момент

1. Построение, расчет, задачи урока.

2. Повторение техники безопасности на занятиях по легкой атлетике

15-20

1 мин

2 мин

Обратить внимание на форму студентов

1.2

Тест по технике безопасности на уроках гимнастики.

3 мин

Отвечать на вопросы

1.3

Беговые упражнения

Упражнение в ходьбе:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки за спиной;

- на внутреннем своде стопы, руки на поясе;

- на внешнем своде стопы, руки на поясе;

- перекаты с пятки на носок, вращение рук вперед и назад;

- повороты туловищем на каждый шаг, руки за голову;

Бег по залу.

Задание на лестнице скорости.

1. Бег в каждый квадрат, на носках;

2. Бег боком в каждый квадрат;

3. Левым боком, левой ногой шаг в квадрат – шаг назад;

Тоже другой ногой;

1. Тоже что и упр. 3, зашагивание обеими ногами поочередно в каждый квадрат.

2. Прыжки на двух ногах в каждый квадрат;

3. Прыжки на правой (левой) ноге;

4. Прыжки ноги вместе – ноги врозь;

5. Прыжки на двух ногах в квадрат, 1- прыжок вперед,

2-прыжок назад;

3-прыжок через квадрат;

1. Прыжки правым (левым) боком в квадрат;

2. Прыжки с чередованием правой и левой ногой;

3. Скрестный шаг правым и левым боком;

4. Прыжок левой ногой в квадрат, правая в стороне – правой в квадрат, левая в стороне.

ОРУ в парах.

1. и.п.- стоя спиной к партнёру, взявшись внизу за руки.

1-2- стойка на носках, руки вверх;

3-4- и.п.

1. и.п.- стоя спиной друг к другу, руки в « замок » на уровне плеч;

1-2- наклоны вправо;

3-4 – тоже влево

1. и.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки на уровне плеч.

1-4- не разъединяя рук поворот вправо на 360;

5-8- то же влево.

4) И.п. – руки на плечи партнера;
1-3 – три пружинящих наклона прогнувшись;
4 – и. п.

5) И.п. – сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;
1-2 – стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;

3-4 – и.п.

6) И.П. – сед ноги врозь, взявшись за руки;

1-2-3- один партнер делает наклон вперед, другой делает наклон назад;

4 – И.П.

1-4 – тоже в другую сторону.

7) И.п. – стоя спиной друг к другу, хват под локти;

1 – присед;

2 – и.п.;

3-4 – то же

8) И.П. – О.С., руки в «замок» вперед;

1 – выпад вправо;

2 – И.П.;

3 – выпад влево;

4 – И.П.

6) И.п. – О.С. лицом друг к другу, руки на плечи партнера;
1 – мах правой вправо;

2 – и.п.;

3 – мах левой влево;

4 – и.п.

7) И.П. - О.С. лицом друг к другу, руки на плечах.

1- полунаклон вперед, мах левой ногой назад;

2- и.п.

3-4 - то же правой ногой

8) И.П. - стоя лицом друг к другу, правой рукой поддерживая поднятую вперёд левую ногу партнёра.

1-4- прыжки по кругу влево;

5-8- то же вправо;

затем смена и.п. (поменять ноги).

Круговая эстафета двумя командами.

1. Бег по кругу;

2. 4 прыжка через скамейку, бег по кругу;

3. Передвижение на руках по скамейке, бег по кругу.

15 мин.

На носки подниматься выше, руки прямые

Спина прямая, смотреть в затылок партнеру;

Руки прямые, на носки подниматься выше;

Спина прямая, скручивание делаем больше.

Делать чаще, руки работают вдоль туловища, согнуты в локтях;

Делать чаще;

Прыгать на носочках;

Помогать руками;

Ноги не скрещивать

Скручивание делать больше;

Руки вверх прямые, выше подняться на носки;

Наклоны ниже;

Руки не опускать, повороты больше;

Ладонями создавать отягощение на плечи партнера

Руки не расцеплять

Наклоны ниже, колени не сгибать;

Присед ниже, спина прямая;

Выпад больше, нога в стороне прямая;

Мах выше, спина прямая;

Нога прямая;

Равновесие не терять;

Оббегать фишки;

Прыжки на двух ногах;

2

Основная часть

50-55

2.1

Видеофильм о развитии прыжков в высоту.

5 мин

2.2

Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивания»

Установка снаряда

Учебный видеофильм: «Техника прыжка в высоту способом «перешагивания».

Подготовка сектора для прыжков.

Подводящие упражнения:

1. Прыжок с одного шага.

2. Прыжок с трех шагов.

3. Подбор разбега и прыжка на маленькой высоте.

4. Проведение соревнования в группе по прыжкам в высоту.

30 мин

3-4 подхода

3-4

подхода

При выполнении прыжка обращать внимание на: своевременное выполнение отталкивания;

согласованность работы маховой ноги и одноимённой руки;

положение туловище во время отталкивания;

приземление в начале на маховую, а затем на толчковую ногу.

2.3

Игра на развитие скорости, реакции «Догонялки»

Игра третий лишний

Игра «Снайпер» .

5 мин.

5 мин

10 мин

3

Заключительная часть.

15

3.1

1. Комплекс упражнения на пресс с мячом

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подняты в верх. Поочередное передача мяча под ногами.

2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой с мячом. Подъем туловища с ударом мяча о стену.

3. Сидя на полу, опора на руки, мяч между ногами. Подъем ног.

4. Лежа на спине ноги согнуты, стоят на ширине плеч, руки перед собой с мячом. Подъем туловища к коленям.

5. Лежа на животе, плечи подняты. Удары мяча в стену.

6. Лежа на животе, руки вверх, держат мяч. Ноги поочередно поднимаются вверх-вниз.

2. Упражнения на расслабление, на координацию движений.

1. Лежа на спине, глаза закрыты, дотронуться правой пяткой до левого колена и наоборот.

2. Лежа на спине, ноги делают вращательное движение вперед (велосипед), руки скрестные движения, в вправо-влево.

3. Стоя, правая нога чуть впереди левой, глаза закрыты. Прямая левая рука перед собой, коснуться указательным пальцем кончика носа (потом руки поменять).

4. Стойка на одной ноге. Равновесие. Глаза закрыты.

5. Стоя на месте, правая рука делает круговые вращения, а левая поднимается вверх-вни (потом наоборот).

6. Стоя на месте, левая рука стукает по голове, правая гладит по животу (потом наоборот).

10 мин.

Стараться правильно повторить упражнения.

Ноги опускаются ниже, мяч не терять, делать чаще;

Ноги от пола не отрываются, опускаться до плечь, мяч не терять, делать чаще;

Ноги на пол не опускать, делать мелкими движениями;

Подъем туловища выше;

Плечи подняты выше, локти на пол не опускать;

Глаза не открывать, делать медленно;

Делать одновременно;

Стараться удержаться на ноге;

Руки не сгибаются, прямые.

3.2

Построение

2 мин.

3.3

Подведение итогов, выставление оценок.

2 мин.

3.4

Домашнее задание

1 мин.

Делать упражнения на пресс, на развитие координации.