Тема урока: Обучение боковой подсечки

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические указания

Вводно- подгото

вительная часть

1. Построение, приветствие, объявление учебного материала.

2. Ходьба

а) на носках

б) на пятках

в) на внешней и внутренней стороне стопы

г) выпады

д) низкий присед

1. Бег

а) обычный

б) с высоким подниманием бедра

в) захлестыванием голени

г) приставными шагами на правый и левый бок

д) крестным шагом

е) 3- отрезка ускорение по диагонали

1. Акробатические упражнения

а) кувырки вперед

б) кувырки назад

в) колесо

г) падение на правый и левый бок

1. О.Р.У.

а) и.п. о.с. ноги на ширине плеч, наклоны головы

б) и.п. о.с. правая рука вверху, махи руками

в) и.п. о.с. руки перед грудью, рывки руками

г) и.п. о.с. повороты туловища

д) и.п. о.с. руки вытянуты перед собой, махи ногами

35 мин

5 мин

5 мин

Обратить внимание на форму одежды

Руки на поясе

Глубже выпады

Спина прямая

Выше колени

Доставать до ягодиц

Ноги слегка согнуты

Максимальная скорость

Ниже наклон

Руки прямые, выше локти

Амплитудно делайте

Выше ноги

Основная часть

а) Выполнение боковой подсечки на месте и передвижением без падения и с падением,

борьба с односторонним сопротивлением

б) удержание сбоку полу сопротивлением и полным

45 мин

2x4 мин

2x4 мин

Амплитудно делайте

Поднимайте голову от татами

Заключительная часть

Медленный бег

Ходьба

Упражнения на расслабление

Подведение итогов

Задание на дом

10мин

Выявление лучших