| 3. Ходьба:
- спортивной ходьбой | 20 м.
20 м. | «Налево в обход, шагом, марш!». Темп выполнения средний. Следить за осанкой. Частая работа ног перекатом с пятки на носок, руки согнуты в локтях |
|
| 5. Бег: | 30 м. | Темп средний. Соблюдать дистанцию 1,5-2 м. |
| 6.Специально-беговые упражнения: - приставными шагами правым боком с круговыми движениями рук назад; -приставными шагами левым (правым) боком с круговыми движениями рук назад; - подскоки вверх с круговыми движениями рук вперёд - подскоки вверх с круговыми движениями рук назад то же назад
- Один свисток – остановка шагом, коснуться одной (двумя) руками пола, поворот на 180 и продолжить бег в обратном направлении. - Два свистка – выполнить сед, встать и продолжить бег в в этом же направлении - Длинный свисток – выполнить бег в обратном направлении
|
20c.
20c.
30 сек |
Соблюдать интервал.
Прыжки выполнять высоко
Соблюдать дистанцию
Внимательно слушать свисток и выполнять указанное задание |
| - с ускорением
| 20 c. | У выполнять по прямой, лицом вперёд |
| 6. Ходьба с восстановлением дыхания: 1-2 дугами наружу, руки вверх 3-4 руки вниз | 20 c. | Восстановить дыхание, дышать равномерно, дыхание не задерживать. Глубокий вдох. Выдох.
|
|
| 7. Перестроение в колонну по два, поворотом в движении. | 30 сек. | «Налево по два – Марш!» К своим мячам бегом – марш! |
|
| 8.Игровая разминка (ОРУ с волейбольным мячом на месте, с передвижением).
| 2 мин.
| Первой и второй шеренге объяснить задание. При выполнении упражнений с мячом учитель называет цифру 5.Учащиеся выполняют рывок в беге к волейбольной сетке и обратно становятся на свои места. Соревнования ведутся между шеренгами, какая из двух быстрее займёт своё место, тот получает очко. Учителю необходимо следить за правильным выполнения ОРУ и начислением очков командам. |
| I. И.п. стойка ноги врозь, мяч перед грудью 1 – выпрямить руки, мяч вперёд 2 – и.п. 3 - выпрямить руки, мяч вверх 4 – и.п. | 6-8 раз | Посмотреть на мяч. Следить за осанкой. |
| II. И. п - стойка ноги врозь, мяч вверх, наклоны в стороны. 1-2 влево 3-4-вправо
| 6-8 раз | Наклоны точно в сторону. Темп выполнения средний. Показ зеркальный.
|
| III. И.п. – стойка ноги врозь, мяч зажат стопами, наклон вперед, руки в стороны «мельница» 1,3 – поворот влево 2,4 – поворот вправо
| 5-6 раз | Ноги не сгибать. Темп выполнения средний.
|
| IV. И.п.- сед упор сзади, ноги согнуты, мяч на коленях 1-4 – пройти вперёд на руках и ногах 1-4 – то же назад
| 6-8 раз | Стараться не уронить мяч. Колени развести в стороны. |
| V. И.п. о.с., мяч перед собой 1-3 – три прыжка на месте 4 – прыжком – поворот кругом, вправо 1-4 -то же влево.
| 6-8 раз | Приземляться на носочки Следить за осанкой и вертикальном положении туловища во время выполнения поворота в прыжке. Соблюдать очерёдность поворотов. |
|
| VI. И.п. – о.с. 1-2- руки вверх, вдох 3-4 выдох
| 2-4 раз | Упражнение на восстановление дыхания.
|
|
| - перестроение в пары |
| Ребята, вы обратили внимание, что ваши мячи лежат на белых и чёрных подставках. Теперь ,у кого белая- остаются на месте, а чёрная переходят к сетке и встают спиной, образуя пару с белыми на своих площадках. Выполняем.
|
|
| III.Упражнения с мячом в парах - бросок мяча из-за головы; - бросок правой рукой; - перестроение в пары | 3-4 раза | Прогнуться в спине, выполнять кистевой бросок с высокой амплитудой Выполнение упражнения до свистка
|
|
| IV. Передача мяча сверху в парах | 5-6 раз | Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи. Выполнение упражнения до свистка |
