Скольжение и баланс плавания

№

Содержание практических занятий.

Доз- ка

Методические указания

1.

Подготовительная часть.

Подготовительные упражнения в воде:

- упражнения на дыхание;

1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом выдуть воду с ладоней.

2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть в ней лунку (как дуют на горячий чай).

3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, — выдох

4. То же, но опустив лицо в воду.

5. То же, но погрузившись под воду с головой.

6. Сделать 10 выдохов в воду, поднимая и опуская лицо в воду. (Для вдоха поднимать голову лицом вперед).

7. То же, но поворачивая голову для вдоха вправо.

8. То же, но влево.
Упражнения 1-8 повторить 5-6 раз.

- упражнения с задержкой дыхания:

«Медуза», «Звездочка», «Поплавок»

10мин.

8-10 раз

Соблюдение техники безопасности на уроке.

Выдох выполнять до конца.

 выдох в воде должен быть непрерывным; он должен заканчиваться над водой через нос.

 при выполнении упражнений необходимо следить за полным выдохом и быстрым вдохом. Упражнения на погружение

2.

 Основная часть

1. Скольжение на груди с разными положениями рук после отталкивания от стенки бортика:

- руки в положении «стрелочка»;

- одна рука вверх, другая прижата к бедру;

- обе руки прижаты к бедрам

- упражнения на дыхание

2. Скольжение на спине с разными положениями рук после отталкивания от стенки бортика:

- руки в положении «стрелочка»;

- одна рука вверх, другая прижата к бедру;

- обе руки прижаты к бедрам

3. Скольжение на груди с работой ног «кроль» (на задержке дыхания)

-- упражнения на дыхание

4. Скольжение на груди с доской работа ног «кроль», вдох-выдох в воду

5. Скольжение на спине с работой ног «кроль»

6. Свободное купания

Заключительная часть. 

Подведение итогов занятия.

Выход из воды. Построение.

30 мин

6-8м

6-8 раз

6-8м

8-10м

6-8 раз

10-15м

10-15м

5 мин

Следить за правильным положением тела.

Постараться проскользить как можно дальше.

Обратить внимание на работу ног и на выдох в воду.

Следить за правильным положением тела

Оценить работу занимающихся на уроке, их активность, самостоятельность.

Указать на основные ошибки, сделанные во время занятий