Серія уроків. Тема легка атлетика. 9 клас

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

31 хв.

• первинний інструктаж з безпеки життєдіяльності (БЖ) на уроці з фізичної культури

5 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках легкої атлетики

• організований перехід на спортивний майданчик

5 хв.

інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ на місці

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - основна стійка руки на пояс

Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

3 р

3 р

3 р

спина пряма

В. п. - основна стійка руки на пояс

1-4-чотири кругові рухи головою вліво

5-8-те ж вправо

3 р

3 р

3 р

амплітуда рухів

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки перед собою в замок. 1- руки вперед в замок

2- піднятись на носки, руки вгору в замок

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору

1-2- два відведення прямих рук назад

3-4-теж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад; 3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

3 р

руки не опускати

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей

1-4- чотири кругові рухи рук вперед

5-8- назад

4 р

4 р

4 р

амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей. Кругові рухи руками вперед, назад

3 р

3 р

3 р

амплітуда рухів

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні

1-2- два повороту тулуба вліво

3-4- те ж вправо

4

4 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 - 2 -два нахилу тулуба вліво

3-4- те ж вправо

те ж з підняттям руки вгору

3р

3р

3 р

3 р

3 р

3 р

спина пряма

В. п.- широка стійка ноги нарізно

1-2-два нахилу тулуба вперед руки вперед долонями назовні 3-4- те ж вниз

4 р

4 р

3 р

під час нахилу вперед намагатися руками торкнутися підлоги при цьому ноги в колінах не згинати

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п.- випад лівою ногою вперед

1-8- вісім коливань

1-8- те ж зі зміною положення ніг

2 р

2 р

1 р

тулуб тримати прямо

В. п.- випад вліво, рук вперед в замок долонями назовні

На кожний рахунок виконати перекат на іншу сторону

8 р

8 р

4 р

намагатися не вставати

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки вперед

Махи ногами з діставанням різнойменної руки

8 р

8 р

4 р

нога пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 4

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м, техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

53 хв.

Завдання 3:

підтягування в висі:

хлопці-на високій перекладині

дівчата – на низькій перекладині

12 хв

хл:3*6р

дів:3*10р

10 хв

хл:3*6р

дів:3*8р

6 хв.

____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 5

біг 30 м: біг по дистанції, фінішування

14 хв.

14 хв.

7 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 6

стрибки в довжину з розбігу способом «прогинаючись»

18 хв.

18 хв.

8 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

8 хв.

8 хв.

4 хв.

____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для розвитку сили

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

28 хв.

• бесіда: правила техніки безпеки (ТБ) під час позаурочних фізкультурних занять

3 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках легкої атлетики

• організований перехід на спортивний майданчик

4 хв.

інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

1 хв.

1 хв.

1 хв.

дистанція 2м.

• біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2: ЗРВ на місці

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - основна стійка руки на пояс

Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

3 р

3 р

3 р

спина пряма

В. п. - основна стійка руки на пояс

1-4-чотири кругові рухи головою вліво

5-8-те ж вправо

3 р

3 р

3 р

амплітуда рухів

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки перед собою в замок. 1- руки вперед в замок

2- піднятись на носки, руки вгору в замок

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору

1-2- два відведення прямих рук назад

3-4-теж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад; 3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

3 р

руки не опускати

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей

1-4- чотири кругові рухи рук вперед

5-8- назад

4 р

4 р

4 р

амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей. Кругові рухи руками вперед, назад

3 р

3 р

3 р

амплітуда рухів

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні

1-2- два повороту тулуба вліво

3-4- те ж вправо

4

4 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 - 2 -два нахилу тулуба вліво

3-4- те ж вправо

те ж з підняттям руки вгору

3р

3р

3 р

3 р

3 р

3 р

спина пряма

В. п.- широка стійка ноги нарізно

1-2-два нахилу тулуба вперед руки вперед долонями назовні 3-4- те ж вниз

4 р

4 р

3 р

під час нахилу вперед намагатися руками торкнутися підлоги при цьому ноги в колінах не згинати

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п.- випад лівою ногою вперед

1-8- вісім коливань

1-8- те ж зі зміною положення ніг

2 р

2 р

1 р

тулуб тримати прямо

В. п.- випад вліво, рук вперед в замок долонями назовні

На кожний рахунок виконати перекат на іншу сторону

8 р

8 р

4 р

намагатися не вставати

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки вперед

Махи ногами з діставанням різнойменної руки

8 р

8 р

4 р

нога пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м, техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

56 хв.

Завдання 3

повторний біг на відрізках 30

12 хв

3*30

10 хв

2*30

6 хв.

____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 5

біг 200-600м

14 хв.

14 хв.

14 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 4

СФП: спеціальні стрибкові вправи

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

Завдання 6

стрибки в довжину з розбігу способом «прогинаючись»

18 хв.

18 хв.

8 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

8 хв.

8 хв.

4 хв.

_____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для розвитку швидкості

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

28 хв.

• бесіда: значення оздоровчого бігу для здоров’я людини

3 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках легкої атлетики

• організований перехід на спортивний майданчик

4 хв.

інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

1 хв.

1 хв.

1 хв.

дистанція 2м.

• біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

Завдання 2: ЗРВ в русі

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п. -руки перед собою в замок

1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні,

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - права рука вгору
1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - те ж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - руки перед грудьми
1-2 - два відведення зігнутих рук назад
3-4 - те ж прямих

6 р

6 р

4 р

не опускати руки

В. п. - руки в сторони
1-4 - чотири кругові рухи руками вперед
5-8 – те ж назад

4 р

4 р

2 р

амплітуда рухів

В. п. - руки перед грудьми
на кожен крок виконати поворот тулуба у сторону

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки на пояс
на кожен крок виконати нахил тулуба вперед до ноги, що стоїть попереду

12 р

12 р

6 р

ноги не згинати

В. п. - руки на пояс
ходьба випадами, руки за голову

10 р

10 р

5 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки уперед
ходьба з махами ногами з діставанням різнойменної руки

10 р

10 р

5 р

махова нога пряма

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м, техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

56 хв.

Завдання 5

біг 60 м

12 хв.

12 хв.

6 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: спеціальні вправи для метань

3 хв.

3 хв.

2 хв.

____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

Завдання 6

метання малого м’яча на дальність з розбігу

20 хв.

20 хв.

8 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 3

рівномірний біг 1000 м (дівчата),

1500 м (юнаки)

11 хв.

хл:1500

дів:1000

11 хв.

хл:1200

дів:800

8 хв.

хл:800

дів:600

безпека життєдіяльності; тактика бігу; правильність дихання;

СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

8 хв.

8 хв.

4 хв.

____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для розвитку витривалості

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

28 хв.

• бесіда: олімпійська Україна (олімпійський тиждень:досягнення українських олімпійців на міжнародній арені, значення НОКУ для розвитку спорту)

3 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках легкої атлетики

• організований перехід на спортивний майданчик

4 хв.

інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

1 хв.

1 хв.

1 хв.

дистанція 2м.

• біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

Завдання 2: ЗРВ в русі

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п. -руки перед собою в замок

1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні,

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - права рука вгору
1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - те ж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - руки перед грудьми
1-2 - два відведення зігнутих рук назад
3-4 - те ж прямих

6 р

6 р

4 р

не опускати руки

В. п. - руки в сторони
1-4 - чотири кругові рухи руками вперед
5-8 – те ж назад

4 р

4 р

2 р

амплітуда рухів

В. п. - руки перед грудьми
на кожен крок виконати поворот тулуба у сторону

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки на пояс
на кожен крок виконати нахил тулуба вперед до ноги, що стоїть попереду

12 р

12 р

6 р

ноги не згинати

В. п. - руки на пояс
ходьба випадами, руки за голову

10 р

10 р

5 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки уперед
ходьба з махами ногами з діставанням різнойменної руки

10 р

10 р

5 р

махова нога пряма

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м, техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

56 хв.

Завдання 3

вправи для розвитку гнучкості:

вправи на розтягування

10 хв.

10 хв.

6 хв.

безпека життєдіяльності

правильність виконання

В. п. – сід ноги нарізно

1-4 – чотири нахили до лівої ноги

1-4 – чотири нахили до правої ноги

1-4 – чотири нахили уперед

3 р

3 р

2 р

ноги не згинати

В. п. – сід ноги нарізно, ліва нога зігнута

1-4 – чотири нахили до лівої ноги

1-4 – чотири нахили до правої ноги

1-4 – чотири нахили уперед

2 р

2 р

2 р

ноги не згинати

В. п. – сід ноги нарізно, права нога зігнута

1-4 – чотири нахили до лівої ноги

1-4 – чотири нахили до правої ноги

1-4 – чотири нахили уперед

2 р

2 р

2 р

ноги не згинати

В. п. – сід ноги нарізно

1-4 – чотири нахили до лівої ноги

1-4 – чотири нахили до правої ноги

1-4 – чотири нахили уперед

3 р

3 р

2 р

ноги не згинати

В. п. – сід 1-3 – нахил уперед, руки уперед, затриматись

4 – в.п.

3 р

3 р

2 р

ноги не згинати

Завдання 4

СФП: спеціальні вправи для метань

3 хв.

3 хв.

2 хв.

____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

Завдання 6

метання малого м’яча на дальність з розбігу

22 хв.

22 хв.

10 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 5

рівномірний біг 1000 м (дівчата),

1500 м (юнаки)

11 хв.

хл:1500

дів:1000

11 хв.

хл:1200

дів:800

8 хв.

хл:800

дів:600

безпека життєдіяльності; тактика бігу; правильність дихання;

СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

9 хв.

9 хв.

4 хв.

____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для розвитку гнучкості

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

26 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках легкої атлетики

2 хв.

інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

1 хв.

1 хв.

1 хв.

дистанція 2м.

• біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2:

9хв.

9хв.

6хв.

вправи для формування та корекції постави

В.п. – о.с. руки на пояс

1-піднятись на носки; 2-опуститись

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно, руки назад в замок

1-піднятись на носки, відвести руки назад, прогнутись у спині; 2 –в.п.

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно

1-2- два нахили тулуба вліво, піднімаючи праву руку і опуская ліву; 3-4 те ж вправо

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно, руки вниз в замок

1-2-два нахили тулуба вперед, руки вперед

3-4- те ж вниз, руки вниз

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. – о.с

1- піднятись на носки, руки через сторони вгору

2- 3 – присід, руки вгору; 4- в.п.

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В. п. – стати на носки. Розвести п’яти, повернутись у в. п.

6 р

6 р

6 р

ЗРВ в парах

Клас розрахувати на 1-2 та розподілити по парах

1 хв.

1 хв.

1 хв.

В. п. – О.с., стоячи обличчям один до одного, взятись за руки

1-2- піднятись на носки, руки через сторони вгору - вдих

3-4-В.п. - видох

6 р

6 р

4 р

слідкувати за поставою, дивитись на руки

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера

1-3- пружні нахили уперед прогинаючись

4-В.п.

6 р

6 р

4 р

дивитись уперед, руки прямі

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки вгору з ‘єднані

1-2 – крок лівою, прогнутися

3-4 - В.п. 5-8 – те ж кроком правою

6 р

6 р

4 р

прямі руки, дихання не затримувати

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані в сторони

1-2- два нахили тулуба вліво

3-4- два нахили тулуба вправо

6 р

6 р

4 р

слідкувати за поставою

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані в сторни

1-2- два пороти тулуба вліво

3-4- два пороти тулуба вправо

6 р

6 р

4 р

слідкувати за поставою

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані через ліктьовий сустав

1-2- два нахили тулуба вліво

3-4- два нахили тулуба вправо

4 р

4 р

2 р

амплітуда рухів

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані через ліктьовий сустав

1-2- присісти; 3-4-встати у в.п.

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 - 2 -два нахилу тулуба вліво

3-4- те ж вправо

те ж з підняттям руки вгору

3р

3р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п.- широка стійка ноги нарізно

1-2-два нахилу тулуба вперед руки вперед долонями назовні

3-4- те ж вниз

8 р

8 р

4 р

під час нахилу вперед намагатися руками торкнутися підлоги при цьому ноги в колінах не згинати

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м, техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

58 хв.

Завдання 3

«човниковий» біг 4×9 м

12 хв.

4 р

10 хв.

3р

6 хв. ____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: стрибкові вправи

3 хв.

3 хв.

2 хв.

____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

Завдання 5

стрибки:

- стрибки в довжину з місця

- стрибки у висоту з розбігу способом «переступання»

34 хв.

8 хв.

26 хв.

28 хв.

6 хв.

22 хв.

16 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

7 хв.

7 хв.

4 хв.

____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для формування та корекції постави

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

28 хв.

• бесіда: вплив занять фізичними вправами на основні системи та функції організму

3 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках легкої атлетики

2 хв.

інструктаж з БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

1 хв.

1 хв.

1 хв.

дистанція 2м.

• біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2:

8хв.

8хв.

5хв.

ЗРВ в парах

Клас розрахувати на 1-2 та розподілити по парах

1 хв.

1 хв.

1 хв.

В. п. – О.с., стоячи обличчям один до одного, взятись за руки

1-2- піднятись на носки, руки через сторони вгору - вдих

3-4-В.п. - видох

6 р

6 р

4 р

слідкувати за поставою, дивитись на руки

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера

1-3- пружні нахили уперед прогинаючись

4-В.п.

6 р

6 р

4 р

дивитись уперед, руки прямі

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки вгору з ‘єднані

1-2 – крок лівою, прогнутися

3-4 - В.п. 5-8 – те ж кроком правою

6 р

6 р

4 р

прямі руки, дихання не затримувати

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані в сторони

1-2- два нахили тулуба вліво

3-4- два нахили тулуба вправо

6 р

6 р

4 р

слідкувати за поставою

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані в сторни

1-2- два пороти тулуба вліво

3-4- два пороти тулуба вправо

6 р

6 р

4 р

слідкувати за поставою

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані через ліктьовий сустав

1-2- два нахили тулуба вліво

3-4- два нахили тулуба вправо

4 р

4 р

2 р

амплітуда рухів

В. п. – стійка ноги нарізно, стоячи спиною один до одного, руки з ‘єднані через ліктьовий сустав

1-2- присісти; 3-4-встати у в.п.

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 - 2 -два нахилу тулуба вліво

3-4- те ж вправо

те ж з підняттям руки вгору

3р

3р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п.- широка стійка ноги нарізно

1-2-два нахилу тулуба вперед руки вперед долонями назовні

3-4- те ж вниз

8 р

8 р

4 р

під час нахилу вперед намагатися руками торкнутися підлоги при цьому ноги в колінах не згинати

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м, техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

56 хв.

Завдання 3

стрибки з місця в висоту

12 хв.

3*10р

10 хв.

3*8р

6 хв. ____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: стрибкові вправи

3 хв.

3 хв.

2 хв.

____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

Завдання 5

стрибки:

- стрибки в довжину з місця

- стрибки у висоту з розбігу способом «переступання»

34 хв.

8 хв.

26 хв.

28 хв.

6 хв.

22 хв.

16 хв.

____

_____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

7 хв.

7 хв.

4 хв.

____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для розвитку швидкісно-силових якостей

• організований перехід до роздягальні

1 хв.