Самостоятельная работа. Художественная гимнастика. Группа тренировочного этапа 4-го года обучения

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Самостоятельная работа. Художественная гимнастика. Группа тренировочного этапа 4-го года обучения»

Работник: Солнечная М.В.

Вид спорта: художественная гимнастика

Этап: Тренировочный 4 года обучения

Нагрузка: 18 часов в неделю

Онлайн консультация:

Вторник, Четверг, Пятница, Суббота, Воскресенье.

Вторник, Четверг, Суббота с 17.00 до 20.00

Пятница с 18.30 до 20.00

Воскресенье с 09.00 до 12.00

Ресурс: Skype – режим конференции ,WhatsApp

План самостоятельной работы:

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, Раз.	Нагрузка, Мин.
23.03.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты», волны Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц спины;	по 30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (мосты и т.д))		25 мин
	Равновесия	Техника равновесий: - «планше» - «захват» - «кораблик»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения фундаментальных технических групп предмета с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц внутреннего и заднего бедра		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
26.03.2020		Разминка		20 мин
	ОФП И СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Хореография на середине; Упражнения на укрепление мышц пресса;	30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д.)		25 мин
	Прыжки	Техника прыжков: - «разножка» - «наскок касаясь кольцо» - «наскок касаясь прогнувшись»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения нефундаментальных технических групп предмета с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц спины		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
27.03.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и спины;	30 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости		25 мин
	Повороты	Техника поворотов: - поворот с ногой вперед - поворот кольцо с помощью - поворот «планше»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения мастерства с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц пресса		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
28.03.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц спины;	по 30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д))		25 мин
	Равновесия	Техника равновесий: - «планше» - «захват» - «боковое с помощью руки»	20 20 20	30 мин
		Обучение с использованием электронных ресурсов . Тема: Просмотр фильма. Встань и иди. История гимнастки Ляйсан Утяшевой		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц внутреннего и заднего бедра		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
29.03.2020		Разминка		20 мин
	ОФП И СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Хореография на середине; Упражнения на укрепление мышц пресса;	30 раз 16 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д.)		25 мин
	Прыжки	Техника прыжков: - «разножка» - «наскок касаясь кольцо» - «наскок касаясь прогнувшись»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Обучение с использованием электронных ресурсов . Тема: Техника выполнения фундаментальных технических групп предмета с булавами		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц спины		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
31.03.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и спины;	30 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости		25 мин
	Повороты	Техника поворотов: - поворот с ногой вперед - поворот кольцо с помощью - поворот «планше»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Отработка техники исполнения мастерства с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц пресса		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
02.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц спины и пресса;	по 30 раз по16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д))		25 мин
	Равновесия	Техника равновесий: - «планше» - «планше нога кольцо» - «боковое с помощью руки»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения нефундаментальных технических групп предмета с булавами		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц спины		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
03.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и спины;	30 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости		25 мин
	Повороты	Техника поворотов: - поворот с ногой вперед - поворот кольцо с помощью - поворот «планше»	20 20 20	30 мин
		Обучение с использованием электронных ресурсов . Тема: Просмотр фильма. Все золото Мира.		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц пресса		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
04.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц спины;	по 30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д))		25 мин
	Равновесия	Техника равновесий: - «планше» - «захват» - «боковое с помощью руки»	20 20 20	30 мин
		Обучение с использованием видеоматериалов Тема: Техника выполнения нефундаментальных технических групп предмета и мастерства со скакалкой		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц пресса		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
05.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц плечевого голеностопного сустава;	30 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости		25 мин
	Повороты(	Техника поворотов: выполнение подводящих упражнений к элементам, турляны) - поворот с ногой вперед - поворот кольцо с помощью - поворот «планше»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения мастерства со скакалкой		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц спины		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
07.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Хореография возле опоры; Упражнения на укрепление мышц туловища, спины и ног;	по 30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д))		25 мин
	Равновесия	Техника равновесий: - «планше» - «кольцо» - «боковое»	20 20 20	30 мин
		Обучение с использованием электронных ресурсов . Тема: Техника выполнения мастерства с обручем		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц внутреннего и заднего бедра		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
09.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП И СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты», волны Упражнение на укрепление голленостопных суставов, Упражнения на укрепление мышц туловища и ног;	30 раз 16 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д.) Работа со спец.инвентарем «резиной» (махи)		25 мин
	Прыжки	Техника прыжков: - «разножка» - «разножка с прогибом» - «наскок касаясь прогнувшись»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Обучение с использованием видеоматериалов Тема: Техника выполнения фундаментальных технических групп предмета с обручем		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц внутреннего и заднего бедра		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, Раз.	Нагрузка, Мин.
10.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты», волны Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц спины;	по 30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (мосты и т.д))		25 мин
	Равновесия	Техника равновесий: - «планше» - «захват» - «кораблик»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения фундаментальных технических групп предмета с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц внутреннего и заднего бедра		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
11.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП И СФП	Прыжки через скакалку; «выкруты» Хореография на середине; Упражнения на укрепление мышц пресса;	30 раз 16 раз	10мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости (шпагаты, мосты и т.д.)		25 мин
	Прыжки	Техника прыжков: - «разножка» - «наскок касаясь кольцо» - «наскок касаясь прогнувшись»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения нефундаментальных технических групп предмета с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц спины		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин

Дата	Раздел	Наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
12.04.2020		Разминка		20 мин
	ОФП и СФП	Прыжки через скакалку; Партерная хореография; Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и спины;	30 раз	10 мин 20 мин 10 мин
		Упражнения на развитие гибкости		25 мин
	Повороты	Техника поворотов: - поворот с ногой вперед - поворот кольцо с помощью - поворот «планше»	20 20 20	30 мин
	Предметная подготовка	Совершенствование техники выполнения мастерства с мячом		20 мин
	Подкачка	Упражнения на укрепление мышц пресса		15 мин
	Заминка	Растяжка		30 мин