План – конспект заняття гуртка «Легка атлетика» (вищий рівень, 4р.н.).
Керівник гуртка: Борисенко В.І.
Тема заняття: Розвиток швидкісно-силових якостей та вибухової сили юних легкоатлетів.
Завдання заняття:
1. Удосконалити швидкісно-силову підготовку та техніку штовхання ядра.
2. Сприяти:
а) розвитку спеціальної витривалості;
б) розвитку швидкісно-силових якостей та вибухової сили.
3. Виховувати:
Повагу до спорту, легкої атлетики та любов до Батьківщини.
Місце проведення: міський стадіон «Старт».
Обладнання: секундомір, свисток, ядро.
Тривалість заняття: 135 хв. (3 год.)
П Л А Н – К О Н С П Е К Т
№
з/п
Зміст
Тривалість
Методичні вказівки
І.
Підготовча частина.
30-35хв.
Фронтальний метод
1.
Шикування та привітання
1хв.
Перевірка присутніх. Звернути увагу на зовнішній вигляд, самопочуття вихованців. Нагадати правила безпеки під час заняття.
2.
Оголошення завдань заняття
2хв.
Чітко оголосити завдання.
3.
Крос або повільний біг.
7хв.
Крос бігти у повільному темпі. Постанова стопи паралельно напрямку бігу, рухи вільні, не скуті, плечовий пояс розслаблений, руки зігнуті в ліктях. Слідкувати за диханням.
4.
Загальнорозвиваючі вправи на гнучкість.
5-10хв.
ЗРВ та спеціальні вправи виконувати індивідуально за власними можливостями
5.
Спеціальні вправи бігуна:
- біг з високим підніманням стегна;
- біг з закиданням гомілки;
- вистрибування на кожен крок;
- біг на прямих ногах;
- стрибки в кроці;
- прискорення.
10-15хв.
2*30м
2*30м
2*30м
2*30м
2*30м
2*30м
Стегно махової ноги підіймається до 90?, руки зігнуті у ліктях, рухи різнойменно відносно ніг.
Стопи паралельно напрямку руху, незначний нахил тулуба вперед на 3-4?
Стегно махової ноги підіймається до 90?, поштовхові повністю випрямляється з підйомом на передню частину стопи.
Ноги в колінах не згинаємо.
Махова згинається до 90?, носок стопи на себе, просування вперед, з різнойменною роботою рук.
Слідкувати за диханням.
ІІ.
Основна частина
90-95хв.
Фронтальний метод
1.
Завдання: розвиток швидкісних якостей і спеціальної витривалості.
Засоби: прискорення спеціальних бігових вправ, біг зі старту, повторний біг на 200-400м.
30-40хв.
Стежити за адаптацією та реалізацію організму, на фізичне навантаження, за допомогою показників ССС та зовнішньо емоційним станом.
2.
Спеціальні вправи для метання:
- імітація виконання фінального зусилля за допомогою партнера;
- метання м?яча з місця стоячи обличчям у напрямку кидка.
25-30 хв.
Звернути увагу на узгодженість рухів ніг та плечового поясу.
Виправляти помилки, пояснити, показати.
3.
Завдання: розвиток швидкісно силової підготовки та вибухової сили.
Засоби: метання ядра:
- виштовхування ядра вперед-угору тільки за рахунок випрямлення руки з в.п. стоячи обличчям у напрямку штовхання;
- аналогічна вправа з поворотом тулуба праворуч;
- аналогічна вправа згинаючи ноги і повертаючи тулуб праворуч;
- аналогічна вправа з в.п. ліва нога попереду зі згинанням ніг і поворотом тулуба праворуч.
30-40хв.
Звернути увагу на техніку виконання та на наявність типових помилок в виконанні, вказати шляхи уникнення помилок. Виштовхування ядра здійснювати за рахунок ніг.
ІІІ.
Заключна частина
5-10 хв.
1.
Замикаючий біг
2-5хв.
Темп бігу - повільний
2.
Вправи на відновлення дихання та розслаблення м’язів
2-4хв.
Звернути увагу на швидкість відновлення організму.
3.
Підведення підсумків заняття
1хв.
Оцінити працю вихованців та їх активність на занятті.
