Развитие скоростно-силовых качеств студентов методом круговой тренировки.

Коми Республикаса велöдан министерство

Министерство образования Республики Коми

«Печораса промышленнöй да экономическöй техникум» уджсикасö велöдан канму учреждение (УВКУ «ППЭТ»)

государственное профессиональное образовательное учреждение «Печорский промышленно-экономический техникум» (ГПОУ «ППЭТ»)

РАССМОТРЕНО на заседании предметной (цикловой) комиссии «Естественнонаучный цикл. Спорт. ОБЖ» Председатель ПЦК _______________Е.В. Пыстина 10.09.2015 г.

УТВЕРЖДАЮ Зам. директора по учебной работе ________________ Н.В. Черткова 11.09.2015 г.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА урока по дисциплине «Физическая культура» Тема: «Развитие скоростно-силовых качеств студентов методом круговой тренировки»

Разработал: Нагаев Валерий Николаевич, преподаватель физической культуры.

г. Печора, 2015 год

Цели урока: 1. Совершенствовать со студентами комплекс силовых упражнений.

1. Развитие выносливости.

2. Воспитание волевых качеств.

Задачи урока: 1. Комплексная тренировка мышц тела.

2. Укрепление мышц спины, ног, рук, брюшного пресса.

3. Контроль выполнения норм по скоростно-силовой и силовой подготовке:

• подтягивание

• отжимания

• прыжки на скакалке

• пресс

• приседания

• жим гири

Место проведения: Спортивный зал Время проведения: 45 минут Инвентарь: - беговая дорожка

• скамейка для пресса

• блин весом 10 кг, гантели по 5 кг

• скакалка

• конь гимнастический

• гриф штанги 20 кг.

• мат

• тренажер «Турник/брусья»

• набивной мяч Оформление зала:

• Зал делиться на тренировочные «станции» по числу запланированных упражнений.

• На каждой «станции» находиться карточка с номером «станции» и названием выполняемого упражнения

Подготовительная часть:

1. Построение, сдача рапорта.

1. Введение в тему.

- Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой.

Упражнения выполняются в порядке последовательного происхождения 8-10-12 «станций» - мест, с соответствующим оборудованием, которые располагаются в зале по кругу, либо похожим образом, так, чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой станции, повторяется один вид движений. Воздействие каждого упражнения на определенную мышечную группу. В комплексе «групповой тренировки» включены предварительно разученные упражнения. Каждый студент должен пройти весь «круг» физических упражнений.

- Инструктаж со студентами по проведению круговой тренировки. Студенты делятся на несколько групп по 2 человека. По
команде преподавателя группы начинают одновременно выполнять упражнения
каждый на своей «станции». По окончании запланированного времени следует
переход на следующую «станцию». Каждый должен пройти весь круг
физических упражнений.

3. Разминка.

- ходьба;

• ходьба с заданиями: на носках, на пятках;

Время

(кол-во

мин.)

15

2

3

10

• бег, бег с заданиями: правым, левым боком, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, бег спиной вперед, бег с вращениям, бег «змейкой»;

• прыжки - на правой ноге, левой

• ходьба с восстановлением дыхания

ОРУ (Общие развивающие упражнения)

И.п. - ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - повороты головы к правому плечу

3-4 - повороты головы к левому плечу

И.п. - ноги врозь, руки «в замок» на уровне груди

1-2- повороты туловища влево

3-4-повороты туловища вправо

И.п. - ноги врозь, руки на поясе, вращение туловища вокруг своей оси

1-4 - повороты вправо

5-8 - повороты влево

И.п. - ноги врозь, руки - произвольно

1-3 - наклоны к правой, левой ноге, к середине

4- выпрямляем спину

И.п. - ноги врозь, руки на коленях

1-4 - круговые движения внутрь

5-8 - движения наружу

И.п. - ноги врозь, руки произвольно

1. переносим центр тяжести на левую ногу

2. держим движение (тянем мышцу)

3. переносим центр тяжести на правую ногу

4. держим движение (тянем мышцу)

И.п. - ноги врозь, руки на поясе

1. делаем приседание, руки вперед

2. возвращаемся в исходное положение, руки на поясе

3. приседаем, руки вперед

4. возвращаемся в исходное положение, руки на поясе

И.п. – ноги врозь, руки на поясе

махи правой ногой - 10 раз

махи левой ногой - 10 раз

Основная часть

Выполнение комплекса упражнений по круговой методике

1. станция

- Подтягивание на перекладине (кол-во раз)

2. станция

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

3. станция

- Жим блина 10 кг от груди (кол-во раз)

4. станция

- Прыжки через скакалку (кол-во раз)

5. станция

- Прыжки через набивной мяч (кол-во раз)

6. станция

- Приседания с грифом 20 кг (кол-во раз)

7. станция

- Гиперэкстензия на коне гимнастическом руки за головой (кол-во раз)

8. станция

- Выпады с гантелями в руках по 5 кг (кол-во раз)

9. станция

- Поднимание и опускание ног из виса на перекладине (кол-во раз)

10. станция

- Поднимание туловища на наклонной доске (кол-во раз)

11. станция

- Уголок на мате держать 30"

12. станция

- Бег на дорожке (кол-во метров)

Каждое упражнение выполняется - 30 секунд

Интервал отдыха - 40-45 секунд

Контроль выполнения физических упражнений

На каждой станции имеется лист со списком студентов. Результаты фиксируются студентами друг у друга, после выполнения упражнения заносят результат в таблицу.

Заключительная часть.

1. Подведение итогов урока

25

5