Развития выносливости с использованием «Кроссфит».

Урок по развитию выносливости для мальчиков 17-18 лет.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Развития выносливости с использованием «Кроссфит».»

Методическая разработка
по физической культуре

Тема: Развития выносливости с использованием «Кроссфит».

Выполнил: Решетников Антон Юрьевич, учитель физической культуры
МБОУ»Коношеозерская СШ им. В.А.Корытова»

г.Коноша

2018

Цель: Создание условий для развития скоростной выносливости с использованием «Кроссфит».

Задачи:

Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.
Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.
Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.
Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.

Класс: 11 (мальчики)

Форма урока: круговая тренировка

Материально-техническое обеспечение занятия: перекладина, штанга, секундомер.

Продолжительность занятия: 45 мин

Место проведения занятия: спортивный зал

Содержание урока	Дозировка	Организационно - методические указания
Подготовительная часть	8 мин
Построение, приветствие, сообщение задач урока. Провести инструктаж по технике безопасности.	1 мин	Организация учащихся для проведения урока
Бег в спокойном темпе	7 мин.	Следить за ЧСС
Основная часть	33 мин.
Первый комплекс: Бег с максимальной скоростью 15 метров*15 бёрпи	10 мин	Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
Восстановление дыхание	2 мин	Восстановление дыхания
Второй комплекс: «Пирамида»: - Взрывные отжимания (1,2,3,4…..) - Взрывные приседания(1,2,3,4…..) - Подъемы ног (1,2,3,4…..) - Бег 50 м (1,2,3,4…..)	10 мин	Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
Восстановление дыхания	2 мин.	Следить за ЧСС
Третий комплекс: - Становых тяг со штангой 30% веса тел (30 сек)* - Махов гири 16кг (30 сек)* - Жим лежа - 30% веса тела (30сек)* - Махов гири 16кг (30сек)* -Приседания - 30% веса тела (30 сек).	7,5 мин	3 цикла
Восстановление дыхания	1,5 мин.	Восстановление дыхания
Заключительная часть	5 мин
Рефлексия: - Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх над головой, вернуться в и.п.; - руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения; - наклоны вперед, руки вперед; - наклоны вперед, руки в замок сзади; - наклоны к правой/левой ноге; - стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди;	3 мин	Следить за правильностью выполнения
Построение класса. Подведение итогов.	2 мин	Выполнить комплекс ОРУ на растягивание.