kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Развития выносливости с использованием «Кроссфит».

Нажмите, чтобы узнать подробности

Урок по развитию выносливости для мальчиков 17-18 лет.

Просмотр содержимого документа
«Развития выносливости с использованием «Кроссфит».»



Методическая разработка
по физической культуре












Тема: Развития выносливости с использованием «Кроссфит».









Выполнил: Решетников Антон Юрьевич, учитель физической культуры 
МБОУ»Коношеозерская СШ им. В.А.Корытова» 



г.Коноша

2018





Цель: Создание условий для развития скоростной выносливости с использованием «Кроссфит».

Задачи:

  1. Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.

  2. Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.

  3. Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.

  4. Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.



Класс: 11 (мальчики)

Форма урока: круговая тренировка

Материально-техническое обеспечение занятия: перекладина, штанга, секундомер.

Продолжительность занятия: 45 мин

Место проведения занятия: спортивный зал



Содержание  урока

Дозировка

Организационно - методические указания

Подготовительная часть



8 мин


Построение, приветствие, сообщение задач урока. Провести инструктаж по технике безопасности.


1 мин

Организация учащихся для проведения урока

Бег в спокойном темпе

7 мин.

Следить за ЧСС

Основная часть

33 мин.


Первый комплекс:

Бег с максимальной скоростью 15 метров*15 бёрпи



10 мин


Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

Восстановление дыхание

2 мин

Восстановление дыхания

Второй комплекс:

«Пирамида»:

- Взрывные отжимания (1,2,3,4…..)

- Взрывные приседания(1,2,3,4…..)

- Подъемы ног (1,2,3,4…..)

- Бег 50 м (1,2,3,4…..)

10 мин

Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

Восстановление дыхания

2 мин.

Следить за ЧСС

Третий комплекс:

- Становых тяг со штангой 30% веса тел (30 сек)*

- Махов гири 16кг (30 сек)*

- Жим лежа - 30% веса тела (30сек)*

- Махов гири 16кг (30сек)*

-Приседания - 30% веса тела (30 сек).


7,5 мин

3 цикла

Восстановление дыхания

1,5 мин.

Восстановление дыхания

Заключительная часть

5 мин


Рефлексия:

- Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх над головой, вернуться в и.п.;

- руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения;

- наклоны вперед, руки вперед;

- наклоны вперед, руки в замок сзади;

- наклоны к правой/левой ноге;

- стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди;


3 мин

Следить за правильностью выполнения

Построение класса. Подведение итогов.


2 мин

Выполнить комплекс ОРУ на растягивание.




Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Уроки

Целевая аудитория: 11 класс

Скачать
Развития выносливости с использованием «Кроссфит».

Автор: Решетников Антон Юрьевич

Дата: 09.03.2018

Номер свидетельства: 461127

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства