2 | Общеразвивающие упражнения: а). Бег – обычный приставными шагами спиной вперед б). Выпады в движении вперед в сторону спиной вперед | ~5мин. | Корпус тела держать прямо, вперед не наклоняться, нога сзади в колене не сгибается. |
| Основная часть: а). Аэробика и.п. – руки вниз. Поднимать руки поочередно или одновременно вперед, в стороны, вверх. и.п. – руки на пояс. Разгибание рук вперед, в стороны, вверх, вниз и в промежуточные положения, одновременно или поочередно. и.п. – руки согнуты вперед. Разведение согнутых рук в стороны, движения предплечьями вниз-вверх. и.п. – руки в стороны. Поочередные или одновременные круговые движения кистями, согнутыми руками или прямыми. ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением. приставной шаг: шаг одной ногой, приставить другую. степ – шаг. Шаг правой вперед – вправо, шаг левой вперед – влево, поочередные шаги правой и левой назад в и.п. (разновидность ходьбы ноги врозь – вместе). скрестный шаг: шаг правой в сторону, шаг левой сзади скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую; то же в другую сторону. мах вперед, в сторону, назад. и.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь. и.п. – лежа на боку. Махи ногами в сторону и.п. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону и.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол; 1-2 – согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор, 3-4 – и.п. “кошечка” | ~12мин. | Возможные ошибки: переразгибание в локтевом суставе, разведение рук в стороны более чем на 180 градусов, при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища. Спину держать прямо, не сутулиться. Шаги выполнять четко, в такт музыки. Ноги в коленях не сгибаются, руками тянуться вперед. Колено маховой ноги не сгибается, туловище прямое Маховая нога не сгибается, голову вниз не опускать. Дыхание ровное, выпрямляя руки, голову отклонять назад. При прогибании в спине – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох. |
| б). Акробатические упражнения: Акробатическое соединение: равновесие – кувырок вперед – перекат назад – стойка на лопатках | ~13мин. | Плечи вперед не опускать, нога сзади прямая. Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки. Обратить внимание на выполнение группировки, в стойке туловище прямое. Комплекс выполнять спокойно, равновесия фиксировать по 2 сек. |
| Заключительная часть: а). упражнения на восстановление дыхания: и.п.- сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи. и.п. – сед на пятках, руки в стороны. Правую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях, завести назад и за спиной соединить руки в “замок”. То же левую руку вверх, правую вниз. и.п. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед. Сделать вдох и втянуть живот. б). Подведение итогов урока | ~5мин | Выполнять плавно без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции. |