Программа занятий для детей, страдающих Ожирением

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Программа занятий для детей, страдающих Ожирением

1. Ходьба с высоким подниманием коленей. 2 мин.

2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять круговые движения головой вправо и влево.

3. И.п.- ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, оставляя ногу на носок / поочередно правую и левую/, прогнуться, вдох. Вернуться в и.п., выдох.

4. И.п.- сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.

5. И.п.- одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище, одновременно отвести руки назад, выдох. Вернуться в и.п., вдох.

6. И.п.- лежа на полу, ноги вместе, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.

7. И.п.- то же руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить их на пол.

8. И.п.- сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.

9. И.п.- лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе приподнимать его, при выдохе опускать. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание.

10. И.п.- стоя на четвереньках. Приподнять правую ногу и левую руку параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.

11. И.п.- стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.

12. И.п.- лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.

13. И.п.- лежа на полу с двумя легкими предметами /игрушками/ на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнять их, при выдохе опускать.

14. И.п.- стоя ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад попеременно каждой рукой.

15. И.п.- стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад - в–сторону.