Применение элементов круговой тренировки для повышения эффективности урока гимнастики.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

t = 10-12мин.

1. Построение класса, приветствие, проверка отсутствующих, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения: Класс! Равняйсь! Смирно! На право, налево, кругом, налево! В обход по залу, шагом, марш!
3. Ходьба и бег выполняются в колонну по одному в обход по залу.
а) Ходьба:
— на носках, руки вверх;
— на пятках руки за голову;

--- на внешней стороне стопы, руки на пояс;

---«ёлочка» пятка вместе, носки врозь, руки за спину;
б) Бег:
— галоп правым и левым боком попеременно;
— прямыми ногами вперед, р. в низ;

---с высоким подниманием бедра, р. перед коленями;

---с захлёстом голени назад, р. назад.
в) бегом марш; обычный бег 2 мин.

г) Шагом марш, восстановление дыхания.
Направляющий на месте, стой раз, два. Налево. Класс наместе,3, 6, 9, рассчитайсь. Класс по расчёту вперёд, шагом, марш! Перестроение класса в четыре шеренги.

4.Общеразвивающие упражнения:

1) И.п. о.с., ходьба на месте, наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево.

2) И.п. о.с. поднимаемся на носки, плечи попеременно вверх, вниз.

3) И.п. о.с. на носки обе ноги, круговые движения плечами попеременно правым, левым, вперёд, назад.

5) И.п. о.с. (руки перед грудью в замок), наклон вперёд, к себе, вправо, в лево.

6) И.п. о.с. то же, повороты туловища вправо, влево.

7) И.п. о.с. (руки на пояс), наклоны в сторону, вправо, влево.

8) И.п. о.с. то же, повороты в сторону, вправо, влево.

9) И.п. о.с. (ноги на ширине плеч),руки вверх, наклон вниз.

10) И.п. о.с. то же, руки согнуть в локтях, подскок колено вверх.

11) И.п. о.с. то же, прыжки ноги врозь, вместе, руки в стороны, вверх, в стороны, вниз.

12) И.п. о.с. попеременно правую, левую ноги вперёд на пятку, руки вперёд.

13) И.п. о.с. то же, руки перед грудью ( руки в стороны), ногу в сторону на носок, правую, левую(6-8раз )

14) И.п. о.с. (руки на пояс), подскоки вверх на месте, руки вверх.

15) И.п. о.с., ходьба на месте, дыхательные упражнения.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

Четко и правильно выполнять команды.
Дистанция на шаг.
Следить за осанкой, следить за дистанцией.

Полу присед на высоких полу пальцах, спина прямая. Колени прямые. Пятки вместе, носки врозь.

Держать интервал во время движения.

Спину держать прямо.

Доставать коленями, пятками до ладоней.

Восстановление дыхания, следить за осанкой.
Четко и правильно выполнять команды

Спина прямая, наклонять только голову.

Спина прямая, поднимаем плечи и на носки вверх.

Вращения выполнять в такт с музыкой.

Ноги на ширину плеч.
Колени прямые, максимальный наклон вперед.
Колени прямые.

Туловище наклон только в сторону.

Поворот туловища.

Ноги не сгибать.

Скрепное касание колена локтём.

Держать спину прямо.

Спина пряма.

Руки точно в стороны.

Руки вверх.

Руки через стороны вверх, вдох. Через стороны вниз, выдох.

Основная часть

t = 20 мин.

5. Перестроение по станциям: объяснение упражнений на станциях и способ перехода.

1 станция – (на скамейке) 2- шага вперёд, поворот на 180, два шага назад, поворот на 180, шагом до конца скамейке, соскок.

2 станция – кувырок вперёд в группировке.

3 станция -- стойка на лопатках («берёзка»).

4 станция – «мост».

5 станция – (на скамейке) 2 шага вперёд, «ласточка», 2 шага вперёд, «цапля», шагом до конца скамейки, соскок.

6 станция -- перекат боком вправо, влево.

7 станция -- кувырок назад или перекат на спину в группировке.

8 станция -- лазание по гимнастической стенке.

9 станция – вис на согнутых руках с переворотом.

10 станция – подтягивание в висе из положения лёжа.

Уборка инвентаря, матов, снарядов, подготовка площадки для игры.

Перестроение на ритмическую игру. Класс в четыре шеренги, стройсь!

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

По 2-3 человек на станции.

По одному на скамейке.

Соблюдать технику выполнения упражнения на матах (группировка, упор присев).

Выполнять упражнения по одному.

Соблюдать технику безопасности.

Соблюдать дистанцию.

Выполнять только со страховкой.

До касания подбородком перекладины.

6. Танцевальная часть.
Повторить ритмическую игру: «Хула-Хуп».

7. подвижная игра: «Хвост Дракона».

3 мин.

3мин.

Движения выполнять ритмичнее под музыку.

Заключительная часть:

t = 3 мин.

8. Построение: «Класс становись!».
9. Подведение итогов.

3 мин.

Выставление оценок, задание на дом.