Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.

Целью данного урока является развитие основных двигательных качеств: силы, гибкости, выносливости и координации движений.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.»

11кл.

Тема: Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.

Цель: Развивать основные двигательные качества: силу, гибкость, выносливость и координацию движений.

Задачи:

Совершенствовать прыжки через короткую скакалку. Развивать гибкость.

Место проведения: спортивный зал

Продолжительность: 40 минут.

Инвентарь и оборудование: скакалки, гимнастические маты.

ход урока

Содержание урока				Дозировка
Подготовительная часть урока				12 мин.
1.Построение. Рапорт дежурного. 2.Сообщение задач урока. 3. Инструктаж по технике безопасности. Соблюдение Т.Б. при нахождении в спортивном зале. Ходьба. Приставным шагом. Бег с высоким подниманием бедра.
ОРУ проводит дежурный
ОРУ без предметов.
2. Основная часть				25 мин
Построение в одну шеренгу. Прямо шагом марш ,по ходу ученики разбирают скакалки. Серии прыжков со скакалкой: 2 подхода по 30 прыжков прыжки через скакалку, Прыжки через скакалку на скорость. личные рекорды (тест) За 20 сек. мал. 42 раза на «отл.», дев 48 раз. На выносливость: 45 сек- 1.15 сек.- 1.30 сек. соот. « 3-4-5» Сдают скакалки, переходят на гимнастический мат, упражнения в парах Упражнения на гимнастических матах. Упражнения на пресс 1. И.п. , лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях - поднимание туловища из положения лёжа, в положение сидя. 4.Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз				См. нормативы 10 раз См. нормативы
3. Заключительная часть Построение, подведение итогов. Домашнее задание Упражнения на гибкость.				3 мин
Д.- поднимание туловища из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. М.- отжимание от пола Д.+М. Прыжки через скакалку				(15-20раз) (15-20раз) (30 раз)

	мальчики					девочки
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	45	40		42		36	30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд	70	65	55		80		75	65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд	130	125	120		133		110	70

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс	Мальчики			Девочки
Упражнения, 11 класс	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Бег 100 м, с	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Бег 2 км, мин				10,00	11,10	12,20
Бег 3 км метров, мин	12,20	13,00	14,00
Бег на лыжах 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Бег на лыжах 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Бег на лыжах 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	230	220	200	185	170	155
Подтягивание на перекладине	14	11	8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине	4	3	2
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя, см	15	13	8	24	20	13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз	12	10	7
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	50	45	40	42	36	30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд	130	125	120	133	110	70