kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.

Нажмите, чтобы узнать подробности

Целью данного урока является развитие основных двигательных качеств: силы, гибкости, выносливости и координации движений.

Просмотр содержимого документа
«Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.»

11кл.

Тема: Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.

Цель: Развивать основные двигательные качества: силу, гибкость, выносливость и координацию движений.

Задачи:

Совершенствовать прыжки через короткую скакалку. Развивать гибкость.

Место проведения: спортивный зал

Продолжительность: 40 минут.

Инвентарь и оборудование: скакалки, гимнастические маты.

ход урока

Содержание урока

Дозировка

Подготовительная часть урока

12 мин.

1.Построение. Рапорт дежурного.

2.Сообщение задач урока.

3. Инструктаж по технике безопасности.

Соблюдение Т.Б. при нахождении в спортивном зале. Ходьба. Приставным шагом. Бег с высоким подниманием бедра.


ОРУ проводит дежурный


ОРУ без предметов.

 


2. Основная часть

25 мин

Построение в одну шеренгу. Прямо шагом марш ,по ходу ученики разбирают скакалки.

Серии прыжков со скакалкой: 2 подхода по 30 прыжков

прыжки через скакалку,

Прыжки через скакалку на скорость.

личные рекорды (тест)

За 20 сек. мал. 42 раза на «отл.», дев 48 раз.

На выносливость: 45 сек- 1.15 сек.- 1.30 сек. соот. « 3-4-5»



Сдают скакалки, переходят на гимнастический мат, упражнения в парах

Упражнения на гимнастических матах.

Упражнения на пресс

1. И.п. , лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях - поднимание туловища из положения лёжа, в положение сидя.

4.Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз


 







См. нормативы





10 раз



См. нормативы

3. Заключительная часть

Построение, подведение итогов.

Домашнее задание

Упражнения на гибкость.

3 мин


Д.- поднимание туловища из положения лёжа на спине с согнутыми коленями.

М.- отжимание от пола

Д.+М. Прыжки через скакалку


(15-20раз)


(15-20раз)

(30 раз)









мальчики

девочки

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз

50

45

40

42

36

30

Прыжки на скакалке, за 30 секунд

70

65

55

80

75

65

Прыжки на скакалке, за 60 секунд

130

125

120

133

110

70



Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

Бег 30 м, с

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

Бег 100 м, с

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

Бег 2 км, мин


10,00

11,10

12,20

Бег 3 км метров, мин

12,20

13,00

14,00


Бег на лыжах 1 км, мин

4,30

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

без учета времени

Бег на лыжах 10 км, мин

без учета времени


Прыжки в длину с места, см

230

220

200

185

170

155

Подтягивание на перекладине

14

11

8


Подъем переворотом в упор на высокой перекладине

4

3

2


Отжимания в упоре лежа

32

27

22

20

15

10

Наклон вперед из
положения сидя, см

15

13

8

24

20

13

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз

12

10

7


Наклон вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

50

45

40

42

36

30

Прыжки на скакалке, за 30 секунд

70

65

55

80

75

65

Прыжки на скакалке, за 60 секунд

130

125

120

133

110

70




Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Уроки

Целевая аудитория: 11 класс

Скачать
Подъём туловища из положения лежа на время. Прыжки через скакалку на скорость.

Автор: Чочиев Варлам Георгиевич

Дата: 28.10.2019

Номер свидетельства: 524606

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства