Планы-конспекты секционных занятий по волейболу

Часть занятия

Содержание

Доз-ка

ОМУ

Вводно - подготовительная

1.Построение, приветствие, сообщение задач

2.Ходьба:

1- на носках

2- на пятках

3 -на внутренней

4-на внешней стороне стопы

3.Бег

1- лицом вперед

2- спинной вперед

3- переставными шагами

 

 

4.ОРУ в движении

 1)И.п.- руки на пояс.

1-4  круговые вращения головы вправо, 

5- 8 то же влево

 2)И.п.- руки на пояс.

1- наклон головы вперед

2- то же назад

3- то же вправо

4- то же влево

3) И.п. - левая рука вверх, правая вниз. 

1-2- Отведение рук назад

3-4- тоже со сменой положения

4)И.п. руки к плечам.

1-4 круговые движения вперед

5-8 то же назад.

 

5)И.п. - руки на пояс.

1-2 шаг правой ногой, наклон вперед

3-4 и.п.

5-6 шаг левой ногой, наклон вперед

7-8 и.п.

 

6) И.п. - руки на пояс.

1-2 присед на правую ногу

3-4 и.п.

5-6 присед на левую ногу

7-8 и.п. 

 

7) Прыжки на правой ноге

8) Прыжки на левой ноге

9) Прыжки на двух ногах

2'


60м

 

 

300м

 

 

 

6'

6-8 раз

 

 


6-8 раз

 

6-8 раз

 

 

6-8 раз

 

6-8 раз

 

 

 

 
6-8 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Обратить внимание на внешний вид и  четкое выполнение команд.

 

Темп движения средний. Движение выполнять свободно.


Бег в среднем темпе, свободно, дыхание равномерное.

 

 

 

 

Плечи не поднимать

 

 


Движения выполнять по наибольшей амплитуде.

 

 

 

 

 

 

Во время наклона колени не сгибать, спина прямая.

 

 

 

 

 

 

 

 

Стараться выпрыгнуть выше.

 

Группа становится на лицевую линию.

Совершать активное движение стопой, плечевой пояс расслаблен.

 

Туловище держать вертикально. Бедро вперед не выводить.

 

Туловище держать вертикальною Держаться выше на стопе. Бедро поднимать до уровня горизонтали. Колени в сторону не разводить.

Основная

5. СБУ

1) Семенящий бег

2) Бег с захлестыванием голени.

3) Бег с высоким подниманием бедра.

4) Прыжки с ноги на ногу.

5) Бег с ускорением.

 
6. Упражнения в парах с мячами.

 

1)Выталкивание мяча над собой двумя руками

2) Передача мяча сверху двумя руками 

 

3) Передача мяча снизу двумя руками

 

4) Защитные действия

 

1. Приступить к обучению техники блокирования.

1) Имитация техники выполнения блока на месте

 

 

2. Имитация техники выполнения блока в прыжке

 

3.Имитация техники выполнения блока с мячами

 

 

4.Выполнение блока в парах стоя на скамейке

 

5. Выполнение блока в парах 

 


6.Блок во 2- ой зоны

 

 

 

 

 

 


2. Совершенствовать групповые тактические действия в нападении, комбинация «Волна».

 

1) Имитация тактического действия в нападении, комбинация «Волна».

 


2) Нападающий удар с 4- ой зоны

 

 

 

3) Нападающий удар с 3- ей зоны

 

 
4) Нападающий удар с 4 или 3- ей зоны


3.Способствовать развитию быстроты:

Игра «передал- садись»

Содержание игры: По сигналу водящие бросают мяч первому игроку колонны, тот ловит его и быстро возвращает водящему, а затем принимает упор присев. Водящий передает мяч второму и.т.д. Побеждает команда, быстрее выполнившая задание.

Правила игры: 1- начинать задание по сигналу, 2- не выходить из колонны,3- мяч кидать только водящему

5'

30м

30м

30м

30м

30м


11'

 

2'

 
2'

 

 
2'

5'

28'

 
4'

 


 

4'

5'

 

 

5'

 

5'

 

 

5'

 

 

 

 

 

 
 

21'

 

 
 

4'


 

 

4'

 

 

4'

 

 
5'

 

7'

 
5’
 

 

 

 

 

 

 

 

 
Толчковая нога выпрямляется полностью.

 

Набрать скорость и поддерживать её 

 

Группа перестраивается в пары и встают друг напротив друга

 

Руки не сгибать.

Следить за правильным положением рук

Обратить внимание на правильность выполнения стойки при приеме

Приём ударов, скидок и обманных передач

Группа перестраивается к сетке

Из стойки (ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленных суставах, руки полусогнуты перед туловищем), выполняем 1.сгибание ног до полуприседа,

2.активное разгибание ног и выпрямление туловища с резким маховым движением рук

3.выпрыгивание, вверх вынося перед грудью согнутые в локтевых суставах руки, выпрямляя их.

4. В момент постановки блока туловище незначительно сгибается в тазобедренном суставе, ноги выпрямлены.

5. После постановки блока опускаем руки перед собой, так что бы не задеть сетку, и приземляемся на полусогнутые ноги.

 

Группа делится на пары, располагаются с противоположных сторон сетки

Партнер держит мяч над сеткой, блокирующий выполняет имитацию блока.

Блокирующий стоит на скамейке, а партнер, стоя на полу, набрасывает мяч на противоположную сторону, не касаясь сетки

Блокирующий стоит у сетки, партнер выполняет бросок или нападающий удар в блок


Два игрока располагаются у сетки во 2- ой зоне на блок, остальные с мячами в 4- й зоне, выполняют бросок или нападающий удар через сетку.

 

комбинация, при которой к сетке на нападающий удар поочерёдно по параллельным траекториям выходят игроки первого и второго темпа.



Два нападающих становятся в 4 и 3 зону, связующий игрок во 2- ю зону. Связка имитирует передачу мяча, нападающий 3- ей зоны выполняет разбег на удар, после приземления нападающего 3-ей зоны, разбег выполняет нападающий 4- зоны.

 

Игроки становятся в зону 1 для выполнения наброса мяча в зону 2

 

Тактическое действие выполняется после приёма нападающего удара или броска через сетку

Нападающий удар выполняется после розыгрыша приёма подачи

Подготовка:

Занимающие выстраиваются в колонны по одному. Водящий с мячом – 4м от колонны.

Заключительная часть

1. Заминочный бег.
2 Дыхательные упражнения для
восстановления организма:
- и п.-о.с. руки вдоль туловища
На счет 1-2 - через стороны руки вверх - глубокий вдох;
3.Построение, подведение итогов занятия.
4.Организованный выход из зала

3'
2'

 

3'

2'

Темп медленный

Восстановить дыхание


Домашнее задание: выполнение имитационных движений рук при нападающем ударе

Часть занятия

Содержание

Доз – ка

ОМУ

Вводно - подготовительная

1) Построение

2) Ходьба:

а) на носках

б) на пятках

3) Бег:

а) обычный

б) приставными шагами

в) с высоким подниманием бедра

г) со « складыванием» голени

д) с прямыми ногами вперед

е) скрестным шагом

ж) ходьба с восстановлением дыхания

4) ОРУ на месте:

И.п. – основная стойка руки на поясе; 1-4 повороты головы в правую сторону; 5-8 то же влево.

И.п.- основная стойка.

1-2 поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться;

3-4 вернуться в исходное положение

И.п.- основная стойка; 1-2- рывки прямыми руками вверх-назад; 3-4 – то же назад- вверх

И.п. – основная стойка-1-4 круговые движения прямыми руками вперед; 5-8 то же назад

И.п. ноги шире плеч, руки внизу; 1- наклон вправо, правая рука скользит вдоль бедра, левая вдоль туловища кверху

2- И.п.; 3-4 то же в другую сторону.

И.п. – основная стойка руки на поясе; вращение тазобедренным суставом 1-4 – вправо; 5-8 влево.

И.п.- ноги шире плеч; 1-наклон туловища к правой ноге; 2-наклон туловища к центру; 3 – наклон туловища к левой ноге; 4- И.п. 5- 8 в другую сторону

И.п.- ноги вместе руки на поясе; 1-3 наклоны туловища вперед-вниз; 4-И.п.

И.п. стоя, ноги вместе, 1-3 выпад левой ногой вперед с пружинистыми покачиваниями; 4- И.п. 5-8 то же другой ногой.

И.п.- упор стоя на коленях; 1- левую руку вверх, правую ногу назад; 2-И.п.; 3-4 то же другими ногой и рукой

И.п. – стоя, ноги вместе; 1- присесть, руки вперед; 2-И.п.; 3- присесть, руки в стороны; 4 И.п.

И.п. основная стойка 1-прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2- прыжок ноги вместе, руки вверх; 3- прыжок ноги врозь, руки в стороны, 4- И.п.

30’’

2’

5’

7’

6-8

10-12

10-12

10-12

10-12

8-10

8-10

8-10

8-10

6-8

10-12

6-8

Руки за спину, туловище держать

прямо, плечи расправить, шаг короткий.

Дистанция 2 м, темп медленный

Правым и левым боком шаг скользящий по полу

Руками работать чаще, проталкивая себя вперед

Вдох

Выдох

Выполнять с большой амплитудой спину держать прямо.

Выполнять с большой амплитудой спину держать прямо.

Колени не сгибать.

Выполнять с большой амплитудой

Колени не сгибать

Руками касаться пола колени не сгибать.

Спину держать прямо

Основная часть

Совершенствование приема передачи мяча

а) Бросок волейбольного мяча из – за головы партнеру по воздуху

б) То же, но с ударом об пол двумя руками.

в) Прием-передача в/больного мяча сверху.

г) То же, но уже прием передача в/больного мяча снизу.

д) Подача сверху, прием мяча снизу, передача мяча обратно партнеру сверху.

е) Верхняя передача мяча над собой (каждый индивидуально)

Работа в парах.

1. Передвижение приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстоянии 2-3 метров, остановки и принятия исходного положения для прыжка.

2. То же но после остановки имитация блокирования. Остановки выполняются по сигналу.

3. Перемещение вдоль сетки приставными шагами, остановка, прыжок с касанием ладонями ладоней партнера над сеткой.

4. Блокирование в зоне 3 нападающего удара из зоны 4.

5. Блокирование в зоне 2 нападающего удара из зоны 4

6. Пас в зону номер 3 и удар по диагонали в зону номер 5, с пробиванием блока.

Обучение нападающему удару с переводом.

1. Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку в прыжке с поворотом налево

2.Подбрасывание мяча у сетки, и удар с переводом

3.Удар с переводом по мячу, подброшенному партнером.

4. Удар с переводом из зоны 3 в зону 1 с передачи из зоны 2.

Учебная игра в волейбол.

15’

10’

25’

25-30’

Спину держать прямо.

Скользить по полу в стойке волейболиста. Ноги выставлять широко.

При имитации блокировании руки выносить за сетку

Стараться одновременно выпрыгивать с партнером, перекрывая его руки.

При блокировке выпрыгивать вверх

В момент удара по мячу (не раньше)

(на блоке постоянно меняться после атакующего удара)

Надо объяснить занимающимся, что прыжок должен быть вертикальным и в таком положении, чтобы после поворота туловища налево мяч был перед игроком, а не справа.

Удар по мячу наносится ладонью сверху-справа, а заключительное движение- кистью сверху-вниз-налево.

Разобрать ошибки и трудности при освоения учебного материала, возникшие во время занятия.

При повороте стараться докручивать себя влево

Заключительная часть

1) Заминочный бег

2) Построение и подведение итогов

3’

2’

Темп медленный

Указать на ошибки и пути их исправления

Часть

Содержание

Доз – ка

ОМУ

Подготовительная часть 15 минут

1. Построение. Сообщение задач.

2. Бег. Бег с заданием

- С высоким поднимаем бедра

- сгибая ноги назад

- Приставным левым боком

- Приставным правым боком

- по 1 свистку - выпрыгиваем вверх, 2 свисток - присед

- бег спиной вперед

- переход на быструю ходьбу с последующим восстановлением дыхания.

3. Ходьба. Ходьба с заданием.

1) Руки в стороны

1-4 круговые движения руками вперед

5-8 тоже назад

2)И.п.- руки на пояс

1-2 выпад правой вперёд

3-4 И.п.

5-6 тоже левой

7-8 И.п.

3) Наклоны на каждый шаг.

4) И.п.- руки в замок перед грудью

1-2 прыжок вперёд, руки вправо

3-4 тоже влево.

5) И.п.- руки на пояс

1-4 прыжки вперёд на правой

5-8 тоже на левой.

6) ходьба спиной вперёд

7) Спортивная ходьба.

8) Ходьба на восстановление дыхания самостоятельно.

1мин

4 мин

30 сек

30сек

30 сек

30 сек

1 мин

6-8 раз

6 - 8 раз

30 сек

7-9 раз

7-9 раз

30 сек

40 сек

30 сек

Обратить внимание на внешний вид занимающихся, настроить на дальнейшую физическую работу.

Бедро выше, спина прямая.

Спина прямо, смотреть вперёд.

Соблюдать дистанцию, передвижение в средней стойке волейболиста.

Упражнение выполнять четко по сигналу тренера.

1 – 4 вдох

5 – 8 выдох

Активная работа рук, руки прямые, спина прямая, смотреть вперед.

Руки на пояс, спина прямая, выпад глубже.

Наклоны глубже. При наклоне спина и ноги прямые.

Прыжки выше.

Прыжки выше, спина прямая, руки точно на пояс.

Смотреть через левое плечо. Соблюдать дистанцию 2 шага.

Активная работа рук и ног.

1-4 вдох; 5-8 выдох.

Основная часть

Развитие выносливости.

1) Прыжки на месте со скакалкой одновременно на обеих ногах.

2) То же в движении.

3) Прыжки со скакалкой попеременно на одной ноге. Бег со скакалкой.

4) Прыжки со скакалкой на одной ноге с попеременным чередованием ног 2,3,4 прыжка на каждой ноге.

5) Бег на месте со скакалкой. Через каждые 4-5 прыжков за один прыжок сделать два оборота скакалки.

Совершенствование верхней передачи мяча.

1) Игроки располагаются около стенки на расстоянии 1 метра от нее. Ладони располагаются на ширине плеч. Сгибать и выпрямлять пальцы рук.

2) Тоже, но игроки отталкиваются от стенки и опять «падают» на нее, опираясь только на кончики пальцев.

3) Передачи мяча у стенки. На расстоянии 1 метра, положении верхней стойки, выполнять верхние передачи.

4) Игроки располагаются парами лицом друг другу на расстоянии 1м. На пару набивной мяч. Игроки передают мяч друг другу способом верхней передачи.

5) Такое же упражнение, но игроки выполняют верхние передачи в низкой стойке.

6) Игроки в парах, предавая друг другу мяч способом только верхней передачи.

Совершенствование нижней подачи.

1) Имитация нижней прямой подачи без мяча. Игроки по очереди имитируют движения. И.п. – подбрасывание мяча – замах – ударное движение.

2) Прямая нижняя подача через сетку.

2) Тоже, имитация боковой нижней подачи.

3) Боковая нижняя подача через сетку.

Двустороння учебная игра

1мин

2мин

1мин

1мин

1мин

1мин

2мин

2мин

2мин

2мин

10мин

1мин

5мин

1мин

5мин

30-40’

Выполняем 2 подхода на каждое задание.

Ладони не должны касаться стены.

С задержкой мяча.

Передачи делать с небольшой траектории.

Не менее 50 передач. Руки и ноги работают согласованно.

Непрерывная игра верхней передачей.

Показать все движения при нижней прямой подачи.

Показать все движения при нижней боковой подачи.

Заключительная часть

1) Заминочный бег

2) Упражнения для восстановления дыхания

3) Построение и подведение итогов

3’

1’

2’

Медленный темп

Вдох выдох

Часть занятия

Содержание

Доз – ка

ОМУ

Вводно – подготовительная 25’

1. Построение

1. Строевые упражнения на месте

1. Сообщение задач

2. Ходьба

3. Разминочный бег

4. ОРУ на месте:

- И.п руки на поясе, наклоны головы, 1 – вперед, 2 – назад, 3 – влево, 4 – вправо.

- И.п руки на поясе, 1-4 круговые движения головы влево, 5-8 вправо.

- И.п руки согнутые в локтях перед грудью, 1 – 2 отведение согнутых рук назад, 3-4 отведение прямых.

- И.п руки к плечам, 1-4 круговые движения руками вперед, 5 – 8 назад

- И.п правая рука вверху, 1-2 отведение рук назад, 3-4 тоже самое со сменой положения рук.

- И.п руки в сторону, 1-4 круговые движения рук вперед, 5 – 8 назад

- И.п руки на поясе, 1-4 круговые движения тазом вправо, 5 – 8 влево

- И.п ноги на ширине плеч, 1 – 2 наклоны туловища вправо с отведением левой руки, 3 – 4 влево с отведением правой.

- И.п ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед: 1 – 3 пружинистые наклоны вперед до касания руками пола, 4 – исходное положение

- И.п широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе, 1 – наклон туловища к левой ноге, 2 – наклон вперед, 3 – наклон к правой, 4 – И.п

- И.п широкая стойка,ноги врозь, руки вперед в сторону, 1 – махом левой ноги достать правую руки, 2 – и.п, 3 – махом правой ноги достать левую руку, 4 – и.п.

- И.п руки на поясе, 1 – 3 пружинистые выпады на левую ногу, 4 – прыжком смена положения ног, 5 – 7 выпады на правую, 8 – и.п

- И.п – руки на поясе, 1 – присед, руки вперед, 2 – и.п

7) СБУ:

- перекат с пятки на носок

- прыжки с ноги на ногу

- с высоким подниманием бедра

- с захлестом голени

- прыжок в шаге

- ускорения

30’’

30’’

30’’

2’

5’

6’

6-8

6-8

10-12

10-12

10-12

8-10

8-10

8-10

10-12

8-10

8-10

6-8

8-10

3×20м

3×20м

3×20м

3×20м

3×20м

3×20м

Обратить внимание на готовность группы к занятию.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Краткость и четкость в изложении.

Следить за осанкой.

Темп медленный, дистанция 1,5м.

Наклоны глубже, спина прямая.

Сохранять равновесие, спина прямая.

Рука прямая, лопатки свести.

Спина прямая, лопатки свести.

Рука прямая, голову не опускать.

Выполнять по полной амплитуде.

Наклоны глубже.

Ноги в коленях не гнуть, до касания пола руками.

Наклоны глубже, руками достать пол, ноги не гнуть.

Ноги не сгибать, руку не опускать.

Спина прямая, выпады глубже.

Спина прямая.

С пятки на носок, руки расслаблены

Бедро высоко поднято, активная постановка ноги на переднюю часть стопы

Заброс голени назад

Бедро тянем высоко вперед, активная постановка ноги на переднюю часть стопы, руки работают как при беге

С увеличением скорости

Основная

1. Совершенствование техники приема – передачи мяча в парах

- бросок волейбольного мяча из за головы партнеру по воздуху

- то же но с ударом об пол двумя руками

- прием - передача мяча сверху

- прием – передача снизу

- передача сверху, прием мяча снизу, передача мяча обратно партнеру сверху.

- верхняя передача мяча над собой (каждый индивидуально)

- в парах; 1 ый набрасывает мяч вправо – влево, 2 ой после перемещения осуществляет прием-передачу

2) Совершенствование техники одиночного блокирования.

- Описание техники блокирования

- Передвижения приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстоянии 2 – 3 метра, остановки и принятия исходного положения для прыжка.

- то же, но после остановки имитация блокирования

- прыжок с касанием ладонями ладоней партнера над сеткой.

3) Совершенствование техники верхней подачи мяча

- верхняя подача мяча через сетку с места подачи

- верхняя подача мяча через сетку с места подачи в зоны:1,5,6

4) Двусторонняя учебная игра

20’

10’

10’

20’

Спину держать прямо

Ноги согнуты коленях, мяч принимается на уровне верхней части лица. Мяч принимается только на «манжеты» Контролировать взаимное расположение туловища, рук, мяча, работу ног, после перемещений зафиксировать стойку

Игрок располагается близко от сетки, но не далее, чем за 30см перед противником. Ноги слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях ладонями вперед. Перемещение осуществлять приставными шагами. После отталкивания руки выносятся вверх-вперед. Расстояние между руками и сеткой должно быть минимальным, чтобы препятствовать прохождению мяча между предплечьем и сеткой. После блокирования руки опускаются не сразу, а еще некоторое время удерживаются вверху.

Перед подачей нога, разноименная с бьющей рукой, находится впереди на расстоянии1,5 ступни. Подбрасывание выполняется вертикально. Положение бьющей руки в замахе должно быть следующее: кисть выше головы, локоть выше плеча. Удар начинается с движения мяча вперед и наносится основанием напряженной ладони или руки.

Судейство с объяснение жестов

Заключительная

1. Построение.

1. Заминочный бег

1. Упражнения на восстановление дыхания

2. Построение и подведение итогов.

3. Домашнее задание.

30’’

2’’

30’

1,5’

30’’

Обратить внимание на готовность группы.

Медленный темп, следить за осанкой.

Вдох – выдох.

Отметить отличившихся. Указать на ошибки и пути их исправления.

Выполнение упражнений для мышц спины, живота, рук.