kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

  1. Главная
  2. Физкультура
  3. Уроки
  4. План самостоятельной работы по гандболу. ССМ

План самостоятельной работы по гандболу. ССМ

Нажмите, чтобы узнать подробности

План самостоятельной работы по гандболу. ССМ

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«План самостоятельной работы по гандболу. ССМ»

Работник: Облогин А.В.

Вид спорта: гандбол

Этап: Совершенствование спортивного мастерства, 1 год

Нагрузка: 20 часов


Он-лайн консультация:


Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница 17.45 – 20.00, суббота 17.45 – 19.15, воскресенье 10.45 – 13.00


Ресурс:

https://rushandball.ru/

План самостоятельной работы.


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

25.03.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25

3х35


3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Изучение изменений и дополнений в правила игры 2019

https://rushandball.ru/

раздел «Правила»


30



Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

26.03.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25

3х35


3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

27.03.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25

3х35


3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

28.03.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге


3х25


3х35


3х30


3х50

3х40

3х40

30


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

29.03.2020



ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

30.03.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30



Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

31.03.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

01.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

02.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

03.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

04.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге


3х25


3х35

3х30



3х50

3х40

3х40

30


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

05.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

06.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

07.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

08.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

09.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

10.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

11.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге


3х25


3х35

3х30



3х50

3х40

3х40

30


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30


Дата

раздел

наименование

Нагрузка,

раз.

Нагрузка,

мин.

12.04.2020




Разминка


15


ОФП

Силовая подготовка:

Отжимание;

Упражнения на укрепление пресса;

Упражнение для спины;

Упражнения с гантелями:

  1. Жим в наклоне

  2. Развод рук в стороны

  3. Жим лёжа

Прыжки через скакалку:

1. С двух на две

2. На правой ноге

3. На левой ноге

Упражнения с бинт резиной

  1. На правую руку

  2. На левую руку

  3. На две руки


3х25


3х35

3х30


3х20

3х20

3х30


3х50

3х40

3х40


3х35

3х35

3х45

75


СФП

Упражнения на развитие гибкости


15


Теория

Просмотр игр Чемпионата Европы 2020

https://rushandball.ru/

раздел «Медиа»


30



Получите в подарок сайт учителя

Электронная тетрадь по географии 10...

Подготовка к ОГЭ по математике 9 класс

Алгебра 10 класс ФГОС

География России. Население и...

Физика 7 класс ФГОС

Информатика 7 класс (Россия)

Физика 9 класс

Электронная тетрадь по ОБЖ 8 класс ФГОС

Предмет: Физкультура

Категория: Уроки

Целевая аудитория: Прочее.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
План самостоятельной работы по гандболу. ССМ

Автор: Облогин Андрей Валерьевич

Дата: 19.04.2022

Номер свидетельства: 605202

Полезное для учителя


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

Распродажа видеоуроков!
Смотреть все комплекты
Курсы ПК и ППК для учителей!
Смотреть все курсы
ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет

Восстановить пароль
Регистрация
Проверка свидетельства