План-конспект урока "Гимнастика"

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

I

1.Подготовительная часть

12

1.Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока

1

Проверить спортивную форму

2.Упражнения на внимания. Строевые команды. Перестроение: из одной шеренги в две на месте. Ходьба на носках – на 8 счётов, на пятках- на 8 счётов, на внешней и на внутренней стороне стопы.

ОРУ в движении.

Общеразвивающие движения без предметов.

Медленный бег, с высоким подниманием бедра, коленей, сгибанием ног назад, правым и левым боком, спиной вперед.

3.ОРУ на месте

1.И.П.- основная стойка, палка за головой;

1-левую ногу назад, палку вверх, прогнуться;

2-наклониться влево;

3-выпрямиться, палку вверх;

4-И.П. то же в другую сторону.

5-6 раз

2.И.П.-ноги врозь;

1-2 левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо;

3-И.П. то же в другую сторону.

6-7 раз

палка внизу, хват за концы палки

3.И.П.- основная стойка, палка внизу сзади;

1-2-наклониться вперёд, положить палку на пол сзади;

3-4- выпрямиться;

5-6-наклониться вперед, взять палку;

7-8-И.П.

7-8 раз

ноги в коленях в полуприсядем

4.И.П.-ноги врозь, палка вверх;

1-3-наклониться назад, палка в левую руку, свободным концом коснуться пола;

4.И.П.-то же в другой рукой.

4-6 раз

наклон назад

5.И.П.-лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца;

1-2- медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх;

3- держать;

4. И.П.

4-6 раз

прогнуться назад

6.И.П.-присед, палка под коленями;

1-сгибоя руки в локтях, встать;

4. И.П.

7-9 раз

7.И.П.-основная стока, палка спереди;

1- подбросить палку вверх;

2- присесть, поймать палку двумя руками;

3-И.П.

4-5 раз

руки вытянуть вверх

8.И.П.-основная стойка, руки на пояс;

1-2-два прыжка на левой ноге, правую ногу согнуть вперед;

3-4 то же на правой ноге;

5-8 на двух ногах.

4 раза

9.Ходьба на месте.

30

10.Построение в шеренгу.

30

II

Основная часть

25

1.Девочки.

1.Равновесие на скамейке:

-о.с. Стоя на обеих ногах, поднять руки вверх и прогнуться, наклонив голову назад;

-и.п.-о.с. Стоя на одной ноге, другую, согнутую ногу, поднять вперёд повыше;

-хлопки в ладоши ногой, поочередно поднимая ноги;

-ходьба с удержанием мешочка на голове;

- прыжок на одной ноге и на двух ногах с продвижением вперёд;

-равновесие.

2 раза

колени не сгибать, голову наклонить вперед, касаясь лбом колена, после хлопка руки вверх

выполняется на одной ноге, другая отведена назад повыше, руки в стороны

2.Мальчики (перекладина)

1.Из виса стоя толчком подъём переворотом и соскок махом назад.

2.Повторить подъём переворотом махом и толчком другой.

3.Подъём переворотом толчком двумя и соскоком махом назад.

2-3 раза

6-8 раз

упражнения выполнять фронтально, стараться поднимать ноги как можно выше. Мах прямой ногой выполнять вверх-назад. Перед началом маха таз не уводить назад. Руки согнуть до момента перехода в упор. Заканчивая переворот ,необходимо ноги останавливать в положении чуть ниже горизонтами поднимая плечи, затем сделать мах ногами вперед.

3.Акробатика.

Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами.

1.Из упора присев повторить кувырок вперед;

2.Из положения сидя перекатом назад выполнить стойку на лопатках с согнутыми ногами;

3.Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами с помощью.

2-3 раза

2-3 раза

4-5 раза

Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед , поставить голову на 20-30 см. от линии кистей, не разводя локти, поднять одну ногу, затем другую. Голову ставить на лоб. Выполнить фронтально по сигналу. Выполнять в парах посменно, одни выполнять. Другие помогают , помогать стоя на одном колене под спиной.

1.Развитие физических качеств.

1. станция. Прыжок через скакалку.

2. станция а) Поднимаем туловища. Из положения лежа на спине.

б) Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине.

3. станция. Сгибание и разгибание рук: девочки в упор лежа от пола ноги на скамейке.

4. станция. И.П. – лёжа на животе, поднимать и опускать туловища, прогибая спину.

5 станция Мальчики. Подтягивание из виса на перекладине. Вис хватом сверху.

Девочки подтягивание из положения лёжа.

3*20

2*10

2*10

3*10

3*8

Для более сильных, пресс из положения прямые ноги.

Руки за голову отдых 10 с. Руки на ширине плеч, ноги вместе согнуть.

Оставлять ноги прямыми. Выполнять на низкой перекладине.

6. станция. Упражнения на гибкость.

1. Наклоны сидя, ног врозь.

2.Наклоны стоя с захватом голени наклоны вперёд.

20 раз

20 раз

Руки вперёд колени не сгибать с отдыхом 20 с.

Руками захватывать голеностопные суставы.

7. станция. Передача мяча стоящему спиной, ноги от пола не отрывать. Уборка снарядов и построение в одну шеренгу.

Игра «Выведи из круга»

6 раз влево

И.П. ноги на ширине плеч.

Заключительная часть.

8

Упражнение на восстановление дыхания.

Медленная ходьба: руки в верх- вдох, вниз- выдох.

Подведение итогов урока

Задание на дом. Мальчики: из упора лёжа на спине

девочки- из положения лёжа на спине.

Оценить учащихся.

Перерыв между подходами 20с.