План конспект урока по плаванию, с применением метода круговой тренировки

№ Станции.

Название упражнения.

И.П.

Графическое изображение

Время работы на станции или дозировка

ОМУ

1. И. п. — упор сидя, ноги приподняты.

1-8 Попеременная работа ногами, имитируя плавание в воде вверх-вниз

1-4 отдых

30 сек

15 сек отдых

Стопы должны быть вытянуты от себя и слегка повернуты внутрь, ноги – максимально выпрямлены

2. И.п - лёжа на животе, руки вытянуты над головой

1-8-одновременно оторвать руки и ноги и производить попеременную работу ногами

1-4-отдых

30 сек

15 сек отдых

Выполнять упражнения в небольшой амплитуде. Руки и ноги поднимать точно одновременно, голову высоко не поднимать

3. И. п. - стоя в наклоне вперед, правая рука впереди, левая на колене.

Имитационные движения руки как при плавании кролем (10—15 раз каждой рукой).

30 сек

15 сек отдых

Спина прямая, взгляд вперёд вниз, полностью не сгибаться.

4. Приседание.

И.П-О.С, руки над головой.

1-4-медленно сгибаем ноги в коленном суставе

5-8-медленно вернуться в И.П

30 сек

15 сек отдых

Руки в стрелочке тянутся точно к потолку. Стопы не отрываются от пола, спина ровная, колени не выходят за линию пальцев ног.

5. Кроль прямыми руками в положении стоя

И.п-О.с, руки над головой.

1-8-попременное вращение прямыми руками(вперед)

1-4-отдых

Затем аналогично назад

30 сек

15 сек отдых

Руки не сгибать в локтевом суставе, ноги создают небольшую пружинку. В руках должно ощущать небольшое напряжение.

6. Имитация работ ногами лёжа на спине

И.П-Лёжа на спине, руки над головой.

1-8-имитация работы ногами, как в воде

1-4-отдых

30 сек

15 сек отдых

Оторвать ноги немного от пола и выполнять попеременные движения ногами имитируя кроль. Чувствуя напряжения. Носки оттянуты от себя

7. Выпрыгивание в стрелочке.

И.П-Упор присев, руки вытянуты над головой «в стрелочку»

1-2-выталкиванием себя ногами вверх, и осуществляем выпрыгивание

3-4-вернуться в И.П

30 сек

15 сек отдых

Руки тянуться точно к потолку, взгляд направлен вперёд. Спина прямая, не подниматься на носки. Избегать излишних колебаний.

8. И.П-Сед на коленьях, руки сзади в упоре

1-4-медленно оторвать колени от пола максимально высоко

5-8-медленно вернуться в И.П

30 сек

15 сек отдых

Спина прямая, упражнение выполнять медленно без лишних колебаний. Взгляд направлен вперёд.