План-конспект урока по лёгкой атлетике

Раздел: кроссовая подготовка                                                                                              Дата:17.10.2018г.

Цель: бег на результат 3000м (м) и 2000м (д).

задачи

Совершенствование техники бега на длинные дистанции.

Развитие выносливости

Воспитание внимания, дисциплинированности, интереса к занятиям физической культурой.

Тип урока: учетный

Метод проведения: фронтальный

Инвентарь: секундомер

часть урока

время

краткое содержание

дозировка

организационно – методические указания

Подготовительная часть

10

-

15’

Построение в одну шеренгу

30’’

Напомнить технику безопасности на уроке. Слушать команду учителя, следить за дисциплиной. Обратить внимание на внешней вид учащихся, уточнить состояния здоровья.

Сообщение задач урока

30’’

Обратить внимание на дисциплину

Разновидности ходьбы по кругу:

- на носках, руки к плечам;

- на пятках, руки вверх;

- на внешней стороне стопы, руки в стороны;

- на внутренней стороне стопы, руки за голову;

- руки за голову в полном приседе.

3’

Следить за дистанцией

Обратить внимание на осанку

Руки прямые, подбородок приподнять

Лопатки сведены

Спина прямая, выполнять задание  в полном приседе

Разновидности бега:

- в равномерном темпе

5-6’

Во время бега следить за осанкой, руки работают вдоль туловища, следить за дыханием, техническим выполнением упражнений в движении

Ходьба с выполнением дыхательных упражнений

30’’

Глубокий вдох через нос, выдох через рот

ОРУ в шеренге по три:

1.И.п. – о.с.

1-4 круговое вращение вправо

5-8 круговое вращение влево

2. И.п. – стойка руки к плечам

1- 4 – круговое вращение вперёд

5 – 8 – круговое вращение назад

3. И.п. – о.с.

1.руки вперёд

2.руки в стороны

3.куки вверх

4.И.п.

4. И.п. – правая рука вверху, левая внизу

1. отведение прямых рук назад на каждый счёт

5. И.п. – стойка руки стороны

1-4 круговое вращение вперёд

5-8 круговое вращение назад

6. И.п. – узкая стойка,  руки на пояс

1.наклон вперёд

2.И.п.

3.наклон назад

4.И.п.

7. И.п. – узкая стойка,  руки на пояс

1.наклон влево

2.И.п.

3.наклон вправо

4. И.п.

8. И.п. – широкая стойка,  руки на пояс

1 – 4 круговое вращение вправо туловища

5-8 круговое вращение влево туловища

9. И.п. – широкая стойка,  руки на пояс

1. наклон к левой

2.наклон

3.наклон к правой

4. И.п.

10. И.п. – о.с.

1.прыжок ноги врозь, руки в стороны

2.И.п.

3. прыжок ноги врозь, руки вверх

4. И.п.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Упражнение выполняется в среднем темпе

Спина прямая

Руки прямые

Следить за осанкой, руки прямые

При поворотах плечи держать ровно, локти не опускать

«Глубже» наклон, спина прямая

При наклоне ноги в коленях не сгибать

Больше амплитуды при вращении

Руками коснуться ног

Обратить внимание на правильность выполнения упражнения

Специально беговые упражнения

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстывание голени;

- прыжки в шаге;

5- 6’

Плечи назад не отклонять, колено прямое, бег выполнять на передней части стопы

Туловище наклонить вперёд, голову держать прямо и смотреть вперёд, пяткой коснуться ягодиц

Выше прыжок, сзади нога прямая

Основная часть

20

–

25’

Техника высокого старта на 3000м (м), 2000м (д)

1. постановка ног на линию старта;

2.выбегания из положения высокого старта;

3.выполнения высокого старта в полной координации.

12.40-15.00 (м),

9.50-12.00 (д)

По команде: «На старт!» нужно подойти к линии старта. Толчковая нога ставится на расстоянии 1,5 стопы от стартовой линии. Маховая нога ставится на расстоянии равном 2 стопам от стартовой линии. По команде: «Внимание!», вес тела переносится на толчковую ногу.  По команде: «Марш!» выбегание

Заключительная часть

5-6’

Построение

30’’

В одну шеренгу

Подведение итогов урока

Рефлексия:

1.Вам понравился урок

2.Сколько команд даётся при выполнении бега на 3000 м

3.Что для вас самое сложное было на уроке

2’

2’

Записать время пробегания дистанции. Выставление оценок.

Домашнее задание

1’

Комплекс 1