| Ходьба: на носках, на пятках, на внутренних и внешних сторонах ступни.
По «Диагонали»
«Противоходом»
«Змейкой» |
1 мин 30 сек
30сек
30 сек
30 сек
|
Руки на пояс, пятки не касаются пола. Руки за головой, носки не касаются пола, плечи расправлены, смотреть вперед. Руки в стороны, смотреть вперед, спина прямая. По команде: «По диагонали» - «Марш!», выполняем движение по прямой из одного угла зала через центр к другому углу. По команде: «Противоходом, напра-во (нале-во)- «Марш!» выполняем движение в обратном направлении рядом со строем. По команде: «Змейкой-Марш!» выполняем движение по определенным линиям в зале. |
| Ускоренная ходьба Медленный бег: Приставным шагом;
Ускоренная ходьба Перестроения из колоны по одному в колону по четыре ОРУ с мячом: Дыхательные упражнения.
Упражнения на развитие мышц шеи.
| 30 сек
1 мин
30 сек
30 сек
| Четкий перекат с пятки на носок. Бежать равномерно, без ускорений. Левым (правым) боком, стопу ставить с носка выполнять боком. Четкий перекат с пятки на носок. Продолжая движение по залу, взять с корзины мячи. Перестроение. Через середину в колонну по четыре, «Марш!». 1. И.П. основная стойка, мяч в опущенных руках 1-2 отведение левой ноги назад, поднять мяч над головой, сделать вдох; то же с другой ноги. 2. И.П. ноги в средней стойке, мяч на вытянутых руках вперед. 1- наклон головы влево; 2- наклон головы вправо; 3- наклон головы вперед; 4- наклон головы назад.
|
|
|
Упражнения на развитие мышц плечевого пояса.
Упражнения на развитие мышц туловища.
Упражнения на развитие мышц ног.
Ходьба на месте под счет. Перестроение в колону по одному
|
1мин
130мин
130мин
30 сек
|
3. И.П. средняя стойка, мяч в опущенных руках 1- руки вперед; 2- руки вверх; 3- руки вперед; 4-И.П. 4. И.П. ноги в средней стойке, мяч на вытянутых руках вперед. 1- руки вверх; 2- руки согнуть за головой; 3- руки вверх; 4- руки вперед. 5. И.П. ноги в средней стойке, мяч в руках удерживается на уровне груди. 1-наклон влево; 2- И.П. 3- наклон вправо; 4-И.П. 6. И.П. ноги в средней стойке, мяч в вытянутых руках вперед. 1- поворот влево, 2- И.П., 3- поворот вправо 4- И.П. 7. И.П. ноги в широкой стойке, мяч в опущенных руках. 1- наклон к левой ноге, коснутся мячом ноги,2- наклон вперед коснутся пола, 3- наклон к правой ноге коснутся ноги, 4- И.П. 8. И.П. основная стойка, мяч в опущенных руках. 1-выпод левой ногой вперед, руки с мячом вытянуть вперед перед собой 2 И.П., 3-4 то же с другой ноги 9. И.П. основная стойка, мяч внизу в руках 1- мах левой ногой к правой руке с мячом; 2 И.П. переложить мяч в другую руку; 3-4 тоже с другой ноги. 10. И.П. основная стойка, мяч внизу в руках. 1- прыжок вверх на двух ногах руки вперед; 2- прыжок вверх на двух ногах руки вверх; 3- прыжок вверх на двух ногах руки вперед; 4- прыжок вверх на двух ногах руки вниз.
Подается команда: «Класс, за направляющим в обход налево в колонну по одному, шагом – Марш!» Продолжая движение вокруг зала, положить мячи в корзину. |
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА (25-30 мин) | 1 группа юноши Акробатика: 1) Кувырок вперед в длину с места;
2) Кувырок вперед в длину с 2-3 шагов; 3) кувырок вперед в длину с небольшого разбега;
4) Кувырок вперед в длину через веревочку.
Смена снаряда 2 группа девушки.
Опорный прыжок: Последовательность в обучение: 1. Приземление
2. Разбег
3. Наскок на мостик
4. Толчок ногами о гим. мостик и толчок руками о гим. снаряд
5. Полет
6. Опорный прыжок в целом Смена снаряда |
3 раза
3 раза
3 раза
5 раз
1мин.
1мин
1 мин
1 мин
1 мин
2 мин
| Упражнения выполняется на матах в группах по 4-5 человек, интервал сохранять. Принять положение упор присев, выполнить толчок руками вперед, ногами вверх, выполнить кувырок, голова не касается мата, заканчиваем упр. группировкой. Кувырок выполняется с основной стойки, отступив 2-3 шага от мата, со старта пловца. Разбег 7-10 шагов от мата. Постановка рук жесткая, сгибание их происходит одновременно с прижатием подбородка к груди, округлением спины и сгибанием ног в тазобедренных суставах. Кувырок с места, со старта пловца натягивается веревочка или можно использовать скакалку. После толчка (в полете) руки выносятся вперед. Сохранять прямолинейное направление движения. Характерные ошибки: толчок выполняется одной ногой; запоздалая группировка или её отсутствие; ранняя группировка; Страховка и помощь: Стать сбоку от ученика у места, где он ставит руки на мат. Страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой подстраховывает с низу. Группа, последний на снаряде, «группа в одну шеренгу становись!», к месту занятий шагом «Марш!» Делится на 5 фаз: разбег, наскок на мостик, толчок ногами и руками, полет, приземление. Стоя в одношереножном строю, учащиеся принимают положение упор присев. По команде выпрыгивают, вверх прогнувшись, руки вверх – приземлиться в упор присев. Подбираем ногу для разбега, выполнить два шага прыжок вверх толчок одной ногой, с которой выполняется толчок и будет толчковая. Наскок на мостик двумя ногами с места, затем с разбега. Ставим руки на гим. козла делаем наскок на мостик и выталкиваемся вверх, что бы таз находился выше гим. козла. тоже движение только ноги врозь. Полет выполняется через козла ноги врозь с последующим приземлением, ноги прямые, носки оттянуты. Следить за каждой фазой прыжка. Группа, последний на снаряде, «группа в одну шеренгу становись!», к месту занятий шагом (Марш!) |
