План-конспект учебно-тренировочного занятия по ВБЕ «Боковой удар ногой. Базовая техника, использование в формальных комплексах, применение в поединке».

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная (31 мин)

1. Построение, приветствие, проверка присутствующих, сообщение задач занятия. ТБ.

2 мин

Построились! Равняйсь! Смирно

2. Ходьба, дыхательные упражнения.

1 мин

Руки вниз-выдох, руки вверх-вдох, руки в стороны –задержка дыхания, перекрестье на груди, руки вниз –выдох

3. ОРУ при ходьбе:

- повороты корпусом

2 мин

Руки в локтях согнуты, кулаки прижаты к груди

- на скрестном шаге наклоны вперёд

Ноги прямые, внешние стороны стоп соприкасаются. Ладонями тянемся к полу

-с передней стойки тянемся к задней ноге

Рукой от передней ноги тянемся к задней противоположной пятке.

4. Беговые упражнения

- прямойудар рукой на каждый шаг

- круговой удар рукой на каждый шаг (крюк)

- удар «плеть» с разврота

- захлёст голени

- высокое поднимание бедра

- приставной шаг

- скрестный шаг

-бег спиной вперёд с различными перемещениями

-заваливание на три шага

-колени к груди в одно касание.

10 мин

Следить за дыханием (вдох носом выдох ртом без задержки)

5. восстановление дыхания

1 мин

на 4 шага вдох, на следующие 2 шага задержка дыхания, на следующие 4 шага выдох

6. Общая разминка с элементами СФП и растяжки

15 мин

Разминочные упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

Основная

(53 минуты)

1. Отработка базовой техники нанесения бокового удара ногой:

–вынос колена вперёд, вбок

1 мин

необходимо выполнять касание коленом груди, плеча

- скручивание в стойку «цо-помпу» с постановкой рук

1 мин

разворот выполняется на месте, на носках.

- скручивание в стойку «цо-помпу» с постановкой рук с последующим выносом колена к переднему плечу

2 мин

вынос колена выполняется с максимальным ускорением

- на счет «раз» скручивание в стойку «цо-помпу» с постановкой рук, на счет «два» вынос колена к переднему плечу, постановка ноги с последующим «боковым» ударом ногой, возврат в стойку «цо-помпу», разворот

4 мин

вынос колена выполняется с максимальным ускорением, пауза между постановкой ноги и боковым ударом-минимальная. При нанесении удара необходимо максимальное натяжение от пятки ударной ноги до противоположного плеча. Возврат ударной ступни осуществляется к колену опорной ноги.

2. Использование в формальных комплексах.

- отработка бокового удара ногой в четвертом эпизоде комплекса «Тхап ты»

- отработка бокового удара ногой в пятом эпизоде комплекса «Тхап ты»

15 мин

необходимо обратить внимание на: соответствие взгляда направлению удара;

формирование ударной поверхности;

соответствие движений рук и ног.

3. Применение в поединке

- отработка бокового удара на короткой дистанции. Один спортсмен держит макивару, второй наносит боковой удар ногой с расстояния выставленного в сторону плеча.

3 мин

Вынос ноги осуществляется по круговой траектории. Голень должна быть параллельна плоскости пола, выше уровня пояса.

- боковой удар ногой в прыжке упражнение- упражнение направленно на развитие сило-скоростных качеств.

3 мин

толчок опорной ногой осуществляется только после того как бедро и голень находятся в одной плоскости параллельной плоскости пола.

- связка «два крюка, два боковых удара ногой» с использованием макивары (крюк от задней ноги, крюк от передней ноги, боковой удар передней, боковой удар ногой с разворота.

6 мин

удары руками выполняются в «воздух», удары ногами по макиваре.

- связка «два крюка, два боковых удара ногой» с использованием лап (крюк от задней ноги, крюк от передней ноги, боковой удар передней, боковой удар ногой с разворота.

6 мин

удары руками по лапам, удары ногами в блок руками перед грудью.

Обратить особое внимание на геометрию нанесения ударов и устойчивую позицию при нанесении ударов

- атакующая сторона выполняет связку «два крюка, два боковых удара ногой», защищающаяся сторона выполняет сход с линии атаки от второго удара ногой с прихватом ноги.

6 мин

сход с линии атаки необходимо выполнять на сближение с противником.

-применение связки ««два крюка, два боковых удара ногой» в спарринге.

связка выполняется после «челнока» и схода с линии атаки с боковым ударом рукой.

6 мин

Степень контакта 50%, скорость 100%. Боковой удар рукой можно наносить ладонью в область плеча.

Заключительная

(6 минуты)

1. Растяжка:

- сед, ноги вперед, наклоны

- сед, ноги в стороны, наклоны веред, к правой ноге, к левой ноге.

- «лягушка»

- «бабочка»

- сед на голени, наклон вперёд.

5 мин

2. Построение и подведение итогов.

1 мин