kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

План-конспект учебно-тренировочного занятия по ТБ

Нажмите, чтобы узнать подробности

План-конспект  учебно-тренировочного занятия по ТБ

Просмотр содержимого документа
«План-конспект учебно-тренировочного занятия по ТБ»


МКУ ДО «ДЮСШ»






ПЛАН-КОНСПЕКТ

учебно – тренировочного занятия по тайскому боксу.



Подготовил: Кадиев И-М. М.





Инвентарь: боксерские перчатки, щитки для ног ,секундомер, скакалки, набивные мешки.

Тема: Совершенствование защиты подставкой правой ладони от ударов руками и ногами.

Цель: Основание .

Задачи:

1.Развитие Д.К.(прыгучести, силы)

2.Обучение защите против прямых ударов в голову.

3.Совершенствование техники прямых ударов в голову.

4.Воспитывать решительность, настойчивость.

п/п

Содержание занятия

Дози-

ровка

Методические

указания

I Подготовительная часть 15’

1

Организационный момент

построение перекличка

сообщение задач тренировки

2,

Обратить внимание на

спортивную одежду.



Разновидности ходьбы.

Ходьба с различным положением рук:


  • На носках, руки к плечам;

  • На пятках, руки за голову;

  • На внешнем своде стопы, руки на пояс;

  • На внутреннем своде стопы, руки на пояс;

  • В полу приседе, руки на поясе;

  • Полном приседе, руки на коленях.


3,




Дистанция 1шаг. Следить за осанкой: спина прямая, голову вниз не опускать, плечи развёрнуты.

Ноги в коленях не сгибать, подняться на носках как можно выше.

Ноги в коленях не сгибать. Носок тянем на себя, спина прямая.

Ноги в коленях не сгибать, пальцы ног сжаты. Немного загребать носками.


2

Комплекс специальных беговых упражнений

-бег со взрывами;

-бег выпрыгивая поднимая колени до груди, достаем носки, делаем прогиб;

-прямые и боковые удары шагам;

-махи ногами прямые и боковые;

-бег с захлестыванием голени

-бег с высоким подниманием бедра

-приставными шагами влево, вправо ( скрестный шаг)

-спиной вперед

-быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

-быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

-прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в полном приседе.



4,



Следить за дистанцией, руки работают вдоль туловища.

Вдох - через нос,

Выдох - ртом








3

Обще развивающие упражнения

- махи ногами

-прямые махи ногами

-боковые махи

-махи в сторону

6,

Следить за вытягиванием ног. Ноги в коленях не сгибать.

II Основная часть70’

1.

2.

Прыжки через скакалку

Школа тайского бокса

-пятнашки руками, прямые и боковые удары руками, бой с тенью .

6,

20’


Темп средний


В парах без перчаток

С гантелями.

Уклоны, нырки, отходы.


3.
















4.


Отработка атакующих ударов в парах

(разучивание контратак ударов руками и ногами в голову и корпус)


1.раунд - №1 правый лоукиг и левой ногой в голову , №2 левой ногой блок, и зашита головы руками

2.раунд – смена

3.раунд - №1 боковые удары левой и правой нагой в голову, №2 зашита головы руками от ударов левой правой нагой

4.раунд – смена

5.раунд - №1удары правой и левой нагой в корпус, №2 захват левой наги рукой и прямой удар левой рукой в голову, захват левой рукой правую ногу и прямой удар правой рукой в голову

6.раунд – смена

7.раунд – №1 прямой удар левой нагой в корпус, №2 отражение правой рукой и прямой удар левой руки в голову

8.раунд – смена


Условный бой



25’


















5






Перестроение в две шеренги.

Раздать перчатки, разделить на пары по весовым категориям. Следить за правильной техникой выполнения.

Длительность раундов 2 минуты, между раундами отдых 1 минута.


Работать только прямыми ударами


5

Выполнение атакующих ударов на снарядах

8 ’

По подвесным мешкам.

Три раунда(2мин),отдых (1мин).


6

Развитие Д.К.(силы).

7'








Отжимания от пола, разновидности:

  • на ладонях

  • на кулаках

  • на пальцах

Поднос ног к груди, из положения упор лежа.

Упражнения для мышц живота:

    • «складывания»

    • «большой пресс»

    • «маленький пресс»


3серии по20р.

Грудью касаться

перчатки.

III

Заключительная часть

5,


1

Звуковая дыхательная гимнастика

3,


2



3

Подведение итогов учебно - тренировочного занятия.

Домашнее задание

2’





Упражнения для укрепления мышц рук.



3



Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Уроки

Целевая аудитория: Прочее

Скачать
План-конспект учебно-тренировочного занятия по ТБ

Автор: Кадиев Исмаил-Магомед М.

Дата: 05.12.2019

Номер свидетельства: 530446

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

Распродажа видеоуроков!
ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства