План-конспект учебно-тренировочного занятия по ТБ

№

п/п

Содержание занятия

Дози-

ровка

Методические

указания

I Подготовительная часть 15’

1

Организационный момент

построение перекличка

сообщение задач тренировки

2^,

Обратить внимание на

спортивную одежду.

Разновидности ходьбы.

Ходьба с различным положением рук:

• На носках, руки к плечам;

• На пятках, руки за голову;

• На внешнем своде стопы, руки на пояс;

• На внутреннем своде стопы, руки на пояс;

• В полу приседе, руки на поясе;

• Полном приседе, руки на коленях.

3^,

Дистанция 1шаг. Следить за осанкой: спина прямая, голову вниз не опускать, плечи развёрнуты.

Ноги в коленях не сгибать, подняться на носках как можно выше.

Ноги в коленях не сгибать. Носок тянем на себя, спина прямая.

Ноги в коленях не сгибать, пальцы ног сжаты. Немного загребать носками.

2

Комплекс специальных беговых упражнений

-бег со взрывами;

-бег выпрыгивая поднимая колени до груди, достаем носки, делаем прогиб;

-прямые и боковые удары шагам;

-махи ногами прямые и боковые;

-бег с захлестыванием голени

-бег с высоким подниманием бедра

-приставными шагами влево, вправо ( скрестный шаг)

-спиной вперед

-быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

-быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

-прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в полном приседе.

4^,

Следить за дистанцией, руки работают вдоль туловища.

Вдох - через нос,

Выдох - ртом

3

Обще развивающие упражнения

- махи ногами

-прямые махи ногами

-боковые махи

-махи в сторону

6^,

Следить за вытягиванием ног. Ноги в коленях не сгибать.

II Основная часть70’

1.

2.

Прыжки через скакалку

Школа тайского бокса

-пятнашки руками, прямые и боковые удары руками, бой с тенью .

6^,

20’

Темп средний

В парах без перчаток

С гантелями.

Уклоны, нырки, отходы.

3.

4.

Отработка атакующих ударов в парах

(разучивание контратак ударов руками и ногами в голову и корпус)

1.раунд - №1 правый лоукиг и левой ногой в голову , №2 левой ногой блок, и зашита головы руками

2.раунд – смена

3.раунд - №1 боковые удары левой и правой нагой в голову, №2 зашита головы руками от ударов левой правой нагой

4.раунд – смена

5.раунд - №1удары правой и левой нагой в корпус, №2 захват левой наги рукой и прямой удар левой рукой в голову, захват левой рукой правую ногу и прямой удар правой рукой в голову

6.раунд – смена

7.раунд – №1 прямой удар левой нагой в корпус, №2 отражение правой рукой и прямой удар левой руки в голову

8.раунд – смена

Условный бой

25’

5

Перестроение в две шеренги.

Раздать перчатки, разделить на пары по весовым категориям. Следить за правильной техникой выполнения.

Длительность раундов 2 минуты, между раундами отдых 1 минута.

Работать только прямыми ударами

5

Выполнение атакующих ударов на снарядах

8 ’

По подвесным мешкам.

Три раунда(2мин),отдых (1мин).

6

Развитие Д.К.(силы).

7^'

Отжимания от пола, разновидности:

• на ладонях

• на кулаках

• на пальцах

Поднос ног к груди, из положения упор лежа.

Упражнения для мышц живота:

• «складывания»

• «большой пресс»

• «маленький пресс»

3серии по20р.

Грудью касаться

перчатки.

III

Заключительная часть

5^,

1

Звуковая дыхательная гимнастика

3^,

2

3

Подведение итогов учебно - тренировочного занятия.

Домашнее задание

2’

Упражнения для укрепления мышц рук.