План-конспект открытого учебно-тренировочного занятия по волейболу. Тренировочная группа 1 года обучения

№

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания.

1 часть – подготовительная

1.

Построение, приветствие, проверка присутствующих. Техника безопасности на занятии.

3мин.

Краткость, четкость изложения.

Сообщение задач занятия, теоретические сведения.

2 мин.

Краткость, четкость изложения.

2.

Бег, бег спиной, бег с изменением направления движения, ускорения, перемещения изученными способами (приставными, скрестными шагами), ускорения, смещения вдоль сетки с высоко поднятыми руками

3 мин.

Соблюдать дистанцию.

3.

Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы

2 мин.

Соблюдать дистанцию.

4.

Упражнения на растяжку:

Наклоны, перекаты, вращения

7 мин.

Растяжка выполняется в следующем порядке:

1. Мышц шеи

2. Верхний плечевой пояс

3. Мышцы спины,

позвоночник

1. Нижние плечевой пояс

2. Мышцы ног, голеностопы

5.

Самостоятельная разминка в движении:

1. Ускорения лицом и спиной

2. Приставные шаги правым и левым боком, скрестные шаги правым и левым боком

3. Вращения прямыми руками с выпрыгиванием с одной ноги вверх

4. Прыжки на одной ноге из стороны в сторону лицом и спиной. Прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди

5. Падение

6. Выпрыгивание у сетки на блок

5 мин.

Направление движения: от лицевой линии до центральной и обратно. Соблюдать дистанцию.

Ускорения выполняются 5 отрезков по 6 метров, остальные упражнения выполняются туда и обратно.

6.

Игра двумя командами в «Теннис» через сетку

10 мин.

Игроки выстраиваются в колонну за лицевой линией, на площадке одновременно может находиться не более 1 человека от команды. Одним касанием необходимо перебить мяч через сетку передачей снизу, чтобы соперник не смог его сыграть. Сделав одно касание, игрок выходит с площадки, а на его место заходит следующий в порядке очереди. Команды играют из трех партий до 15 очков.

2 часть - основная

1.

Упражнения у сетки с направленностью на блокирование:

1. Скоростные смещения вдоль сетки с выпрыгиванием на блок в зоне 2 и зоне 4;

2. Скоростные смещения вдоль сетки и выпрыгивания на блок в зонах 2,3 и 4;

3. Смещения вдоль сетки и выпрыгивание на блок на каждый;

4. Имитация нападающего удара в зонах 2,3 и 4;

5. Выпрыгивание на блок после имитации нападающего удара в зонах 2,3 и 4;

10 мин.

2 повт.

2 повт.

2 повт.

2 повт.

2 повт.

Все упражнения выполняются по направлению из 4 зоны в зону 2.

Соблюдать дистанцию. Во время выпрыгивания на блок, руки стараться переносить на чужую сторону, но при этом не касаться сетки. После имитации нападающего удара каждый раз оттягиваться за трехметровую линию для разбега.

2.

Броски волейбольного мяча одной и двумя руками, в пол, нападающий удар в пол в парах

5 мин.

Партнеры располагаются на боковых линиях

3.

Передача сверху в парах на месте и со смещением

3 мин.

Передача высокая, следить за положением локтей и движением кистей

Передача сверху в парах на месте за голову

3 мин.

Первая передача выполняется над собой, выполняется разворот на 180 градусов вокруг собственной оси и передача партнеру за голову

Передача снизу в парах на месте и со смещением

3 мин.

Стойка средняя. Выходить под мяч лицом к партнеру

4.

Нападающий удар с места из-под сетки в партнера и игра в защите на задней линии

7 мин.

По 10 раз каждый

Стойка для игры в защите низкая, первые 5 раз нападающий удар выполняется средней силы, 5 раз в полную силу в партнера

5.

Нападающий удар через сетку из зоны 4 в зону 1 с передачи из зоны 3 с игрой в защите на задней линии. На противоположной стороне ставится двойной блок

7 мин.

Своевременно прыгать под мячом, удар по мячу производится в наивысшей точке. Рука в момент удара выпрямлена. Каждая вторая передача выполняется в прыжке.

При блокировании стараться прыгать как можно ближе друг к другу и не оставлять стыков.

6.

Нападающий удар через сетку из зоны 5 в зону 2 с передачи из зоны 3 с игрой в защите на задней линии. На противоположной стороне ставится двойной блок

7 мин.

Своевременно прыгать под мячом, удар по мячу производится в наивысшей точке. Рука в момент удара выпрямлена. Каждая вторая передача выполняется в прыжке.

При блокировании стараться прыгать как можно ближе друг к другу и не оставлять стыков.

7.

Нападающий удар через сетку мимо блока из зоны 2 или 4 по выбору пасующего после приема подачи в зоне № 6 и передачи из зоны № 3.

10 мин.

Доводить мяч к сетке на удобной для пасующего высоте. Нападающий удар выполнять максимально сильно и точно. Каждая вторая передача выполняется в прыжке. На противоположной стороне располагается трое блокирующих и один защитник на задней линии. Нужно успевать ставить минимум двойной блок нападающему.

8.

Верхняя прямая укороченная подача с места в переднюю зону, силовая подача в прыжке

5 мин.

Бьющая рука отводится для замаха, ступни ног расположены параллельно одна впереди другой, вес тела переносится на спереди стоящую ногу, мяч подбрасывается над собой вверх на 0,5-2м .

9.

Тренировочная игра

33 мин.

Игра по международным правилам волейбола с применением технических приемов, которые отрабатывались на учебно- тренировочном занятии

3 часть - заключительная

1.

Восстановительные упражнения.

Упражнения на расслабление

1. Прокатиться спиной по мячу

2. Упражнение «кошка»

3. Наклоны вперед

4. Выпады ногами вперед

5 мин.

1. Начинать от шеи до поясницы и обратно 3 раза. Затем положить мяч под поясницу, и расслабившись полежать на нем 30 секунд

2. 5 раз

3. И.п. ноги шире плеч, ладонями касаться пола. 10 наклонов

4. И.п. ноги вместе, спина прямая. одной ногой шаг вперед с последующим приседом на ноге которая находится впереди. Ноги меняются поочередно 4 раза на каждую ногу

2.

Подведение итогов занятия.

1 мин

3.

Уборка инвентаря, организованный

выход из спортивного зала.

4 мин