Ходьба:
На носках
На пятках
Перекаты с пятки на носок
На внешней стороне стопы
Захлест голени назад
Приставной шаг правым боком
Приставной шаг левым боком
Круговые вращения в кистевом суставе
Круговые вращения в локтевом суставе: 1-4.- во внутрь 1-4.- наружу
Полуприсед
Полный присед
Восстановление дыхания
ОРУ на месте:
И.П. О.С. наклоны головы: 1.- наклон головы вперед 2.- наклон головы назад 3.- наклон головы влево 4.- наклон головы вправо
И.П. О.С круговые вращения головы: 1-2.- круговые вращения головы вправо 3-4.- круговые вращения головы влево
2.3 И.П. С.С. 1.- руки вперед 2.- руки вверх 3.- руки в стороны 4.-И.П. 2.4 И.П. С. С. левая рука вверх, правая вниз. Рывки руками: 1-2.- рывки руками 3-4.- смена положения рук
И.П. С.С. руки к плечам. Круговые вращения в плечевом суставе: 1-2.- круговые вращения в плечевом суставе вперед 3-4.- тоже назад
И.П. С.С. руки вперед, согнуты в локтевом суставе, ладонями вниз. Рывки руками: 1.- рывки руками перед грудью 2.- поворот туловища вправо, руки прямые в стороны 3.- рывки руками перед грудью 4.- поворот туловища влево, руки прямые в стороны
И.П. С.С. руки на пояс. Наклоны туловища: 1.- наклон туловища вперед 2.-након туловища назад 3.- наклон туловища влево 4.- наклон туловища вправо И.П. С.С. руки на пояс. Повороты туловища: 1-2.- поворот туловища влево 3-4.- поворот туловища вправо
И.П. С.С. руки на пояс. Наклоны туловища: 1.- наклон туловища к левой 2.- наклон туловища вперед 3.- наклон туловища к правой 4.- И.п.
И.П. С.С. 1.- наклон вперед 2.- присед
3.- наклон вперед 4.- И.п.
2.11 И.П. Ш.С. руки прямые в стороны. Мельница: 1.- правая рука к левой ноге 2.- левая рука к правой ноге 3,4.- тоже
И.П. С.С. Выпады: 1-2.- Выпад влево 3-4.- Выпад вправо
И.П. С.С. руки вперед ладонями вниз. Махи ногами: 1.- мах левой ногой к правой руке 2.- И.п. 3.- мах правой ногой к левой руке 4.-И.п.
И.П. С.С. руки на пояс. Выпады вперед: 1.- выпад вперед левой 2.- И.п. 3.- Выпад вперед правой 4.- И.П.
И.П. С.С. 1.- подняться на носки 2.- И.п. 3-4.- тоже
2.16 И.П. С.С. правая (левая) нога на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе: 1-4.- вправо 1-4.- влево 1-4.- смена положения ног 1-4.- смена положения ног
2.17 И. П. С. С. руки на пояс. Приседания: 1.- присед, руки вперед 2.- И.П. 3,4.- тоже
2.18 И.П. О.С. руки на пояс. Прыжки вперед, назад, влево, вправо: 1.- прыжок вперед 2.- прыжок назад 3.- влево 4.- вправо
2.19 И.П. С.С. руки на пояс. Прыжки: 1-4.- прыжки на правой ноге 1-4.- прыжки на левой ноге
2.20 И.П. О.С. руки на пояс. Прыжки: 1.- прыжок, ноги в стороны, руки над головой, хлопок 2.- И.П. 3,4- тоже
3.Упражнения при миопии:
3.1 И. П. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, затем открыть глаза на 3 - 5 секунд.
И.П. Сидя. Смотреть прямо перед собой 2 - 3 секунды, поднять палец правой руки у средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 - 5 секунд, опустить руку.
3.3 И.П. Сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев.
3.4 И. П. Стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 - 5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3 - 5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд.
3.5 И.П. Стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем.
3.6 И. П. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее яблоко обоих глаз, спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век.
3.7 И. П. Сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг.
3.8 И.П. Сидя. Второй, третий и четвертый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты и четвертый - у внутреннего угла глаза; медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопротивление.
3.9 И.П. Сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.
3.10 И.П. Сидя. Медленные круговые движения глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
3.11 И.П. Сидя. Быстро моргать в течение 10 сек., затем расслабить глаза, посмотреть прямо 20 сек. и снова моргать.
3.12 И.П. Сидя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться.
3.13 И.П. Сидя. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно.
3.14 И.П. Сидя. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки.
3.15 И.П. Сидя. Медленно переводить взгляд сверху вниз, слева на право.
3.16 И.П. Сидя. Открыть глаза и нарисовать ими восьмерку в воздухе.
3.17 И.П. Сидя. Движения глазами по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
3.18 И.П. Сидя. Горизонтальные направления глаз: справа налево, слева направо.
3.19 И.П. Сидя. Сведение глаз к носу. К переносице поставить палец и посмотреть на него. Затем посмотреть вперед и снова на палец.
3.20 И. П. Стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 - 5 секунд Затем направить взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.
4.Игра
«Зеваки». Играющие идут по кругу, держась за руки, по сигналу ведущего останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются кругом и продолжают движение. Направление меняется после каждого сигнала. Не выполнивший правильно задание выходит из игры.
| 
