Перекладина высокая – подтягивание в висе хватом сверху. Лазание по канату в 2 приема

Часть урока

Содержание

Дози

ровка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

8-10 мин

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

2 мин

Физорг сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Обратить внимание на готовность учащихся к уроку. Наличие спортивной формы.

Техника безопасности на уроках гимнастики. Особое внимание на уроке обратить на детей с ослабленным здоровьем, уменьшить для них нагрузку в два раза.

2. Строевые упражнения

1 мин

Повороты: «Налево!», «Направо!», «Кругом».

3..Ходьба:

1) на носках;

2) на пятках;

3) перекатом с пятки на носок;

Беговые упражнения:

-бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестыванием голени

-многоскоки

-ускорение с высокого старта

2 мин

Обратить внимание на осанку при выполнении

упражнений

ОРУ- на месте

1.И.П.: о.с.

1-4 –поворот головы влево;5-8- тоже вправо.

2.и.п.: о.с., руки к плечам

1-4 круговые движения в плечевом суставе вперед

5-8 круговые движения в плечевом суставе назад.

3.и.п.: стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 поворот туловища вправо

3-4 влево.

4. и.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 наклон туловища влево с отведением правой руки

5-8 наклон туловища вправо с отведением левой руки.

5.и.п.: широкая стойка ноги врозь , руки на пояс

1-наклон к левой ноге

2-наклон вперед

3-наклон к правой ноге

4-и.п.

6.и.п.: широкая стойка правая нога впереди, руки на колено

1-3 пружинистые движения

4-смена положения ног прыжком.

7.и.п.: о.с.

Приседания, касаясь руками пола сбоку туловища.

8. и.п.: о.с. руки на пояс

Прыжки на двух ногах

5 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

10 раз

10 раз

Спина ровная.

Спина ровная, локти смотрят в стороны, смотреть прямо.

Наклон делать в сторону, а не вперед.

Ноги в коленях держать прямые.

Полный присед,

согнутое колено в середине рук.

Спина ровная, пятки не отрывать.

Прыжки на носках

II

Основная часть

25 -30

мин

1) (М)-Перекладина высокая – подтягивание в висе хватом сверху.

(М)-Лазание по канату в 2 приема (на технику).

2) (Д)-Опорный прыжок через коня в ширину боком с поворотом на 90⁰

Последовательность обучения.

1.Упор лежа боком на полу и поворотом в упор лежа.

2.Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазо­бедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа бо­ком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.

3.Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом на 90°.

8-13 мин

14-17 мин

25-30 мин

Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами.

Из виса стоя или виса хватом правой рукой вверху, а левой – на уровне лица. Первый прием: поднять ноги как можно выше и зажать канат тем же способом. Второй прием: сжимая ногами канат и придерживаясь руками, выпрямить ноги с перехватом левой рукой вверх. Лазание способом в два приема увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс, но имеет преимущество в скорости.

Прыжок выполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, ко­торый ставится почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобед­ренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных сус­тавах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду (рис. 111).

Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

III

Заключительная часть:

3-5 мин

1. Построение, подведение итогов урока

3-5 мин

Оценки за урок.