Открытый урок по ЛФК. Тема: "Осанка-выправка-характер"

Государственное казенное образовательное учреждение

«Среднеахтубинская школа-интернат»

Открытый урок по ЛФК

Тема: «Осанка-выправка-характер»

Проводящий: Дулина Светлана Александровна

учитель физической культуры

План-конспект открытого урока по лечебной физической культуре

Тема урока: «Осанка-выправка-характер»

Цель: создание условий для сохранения и укрепления физического здоровья обучающихся через коррекцию нарушений осанки.

Задачи:

Образовательные:

а) обучать специальным корригирующим упражнениям для формирования правильной осанки, развивать чувство равновесия;

б) учить правилам самоконтроля.

Коррекционные:

а) укрепление мышечного корсета ;

б) увеличение силовой выносливости мышц

Воспитательные:

а) развитие ловкости, силы, координации движений

б) способствовать воспитанию устойчивого интереса к систематическим занятиям лечебной физической культурой;

в) способствовать созданию эмоциональной разрядки во время занятий.

Ожидаемый результат: выработка правильной осанки , укрепление мышечного корсета, улучшение функций дыхания и сердечно-сосудистой системы, повышение функциональных возможностей организма и общего физического развития.

Тип урока: совершенствование ЗУН.

Метод проведения: фронтальный, поточный, игровой.

Инвентарь: гимнастические коврики, скакалки, гимнастические палки.

Время проведения: 40 минут

Класс: 9 «А», 9 «Б»

Проводящий: Дулина Светлана Александровна

Место проведения: спортивный зал

ГКОУ «Среднеахтубинская школа-интернат»

Подготовительная часть-15минут.

«Осанка-выправка-характер»

Все школьники знают как важно иметь правильную осанку. Это не только внешняя красота, но и хорошее самочувствие, настроение, здоровье. Давайте сделаем правильную осанку визитной карточкой нашего урока.

Измерение пульса 15 сек.

Дыхательные упражнения.

1.И.п.-стоя прямо, руки вытянуты вперёд. Вдох разводим руки в сторону с одновременным подъёмом на носки, на выдохе и.п.

2. «Обними плечи» с каждым объятием делаем вдох, и.п.-выдох.

Проверка осанки.

Встать около стены проделать несколько движений: руки в стороны, вверх, поочерёдно согнуть ногу вперёд, подняться на носки и простоять 10сек.

Ходьба на носках. На каждый шаг хлопок над головой, внизу, впереди, сзади.

Ходьба глубоким выпадом «С кочки на кочку»

Бег (чередовать с ходьбой).

Бег змейкой.

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с захлёстыванием голени назад

Корригирующие упражнения со скакалкой:

1.И.п.-о.с, скакалка сложена вчетверо, внизу. 1-2-натягивая скакалку, руки вверх, потянуться; 3-4-выдох.

2.И.п.-ноги врозь, скакалка сложенная вдвое на шее, руки согнуты. 1-наклон влево опуская левую руку и сгибая правую за голову. 2-и.п. 3-4 то же в другую сторону.

3.И.п.ш.с.ноги врозь на скакалке, её концы в руках. 1-3-пружинящие приседания, натягивая скакалку, руки прямые вперёд. 4-и.п. 8раз.

4.И.п.-стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо, на шее. 1-поворот туловища направо, скакалка вверх. 2-и.п.

5.И.п.-узкая стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута вперёд. 1-энергичный наклон вперёд, руки через стороны назад. 2-3-и.п.

6.И.п.-широкая стойка ноги врозь стоя на скакалке, концы ее в руках. 1-глубокий наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком, коснуться носка правой ноги, правую руку в сторону, 2-и.п.-прогнуться, 3-4-то же в другую сторону. 6-8раз.

7.И.п.-ноги врозь скакалка под левой стопой. Руки согнуты в локтях. Скакалка натянута. Стоя на правой ноге, поднять левую ногу, согнутую в колене, натягивая скакалку. Выпрямить левую ногу вперёд, вытягивая скакалку ногой, держать равновесие.

8.И.п.-о.с. скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута. 1-поднимая ногу со скакалкой, назад наклониться вперёд.

9.И.п.-о.с., стоя на скакалке, её концы в руках. 1-выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку; 2-3-пружинящие сгибание левой ноги; 4-и.п.

10.Прыжки через скакалку, сложенную вдвое 15сек.

Упражнение на дыхание.

Основная часть-20минут.

И.п.-стоя. Переход из положения стоя в упор лежа.

И.п.-стоя на коленях. Руки в стороны. 1-поворот направо, достать правой рукой левую пятку, 2-и.п.. 3-4 то же в другую сторону. 6-8раз.

И.п.-стоя на коленях-1-поднять правую руку вверх, левая на полу; 2-и.п., 3-4-в другую сторону.

И.п.-стоя на четвереньках-одна рука упирается в пол, другая вытянута вперёд.

И.п.-лёжа на спине. 1-руки вперёд, 2-вверх. 3-в стороны, 4-и.п.

И.п.-лёжа на спине, руки вверх ладонями вверх. Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове (сложиться в комочек)-вдох. И.п.-выдох 6-8раз.

И.п.-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-коснуться носками стоп пола за головой. Ноги прямые. 2-и.п. 5-6раз.

И.п.-лёжа на спине, руки в стороны. 1-поднять левую ногу вертикально вверх. 2-опустить её направо, но чтобы лопатки касались пола., 3-4 то же с другой ноги.

И.п.-лёжа на спине, руки в стороны. 1-правой рукой коснуться левой ноги. 2-и.п. 3-4- то же с другой ноги.

И.п.-лёжа на спине, руки вверх. 1-поднять ноги до прямого угла с хлопком в ладоши под обоими бедрами. 4-6раз.

И.п.-лёжа на животе, руки вытянуты вперед. 1-сделать круг правой рукой, 2-и.п., 3-круг левой рукой, 4-и.п.

И.п.-упор лёжа на животе. 1-2-захватить руками голень, 2-и.п. 6раз

И.п.-лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу у груди. 1-2-выпрямляя руки прогнуться, повернуть голову назад и посмотреть на противоположную пятку.

И.п.-лёжа на животе. «Ласточка» поднимаем две руки назад и две ноги

«Павлин распустил хвост» И.п.-сидя на полу ноги вместе, руки согнуты в локтях, кулачки сжаты. Разжимание и максимальное разведение пальцев рук-вдох, сильное сжимание пальцев в кулак-выдох.

Игровые упражнения с гимнастической палкой:

И.п.-о.с., палка стоит вертикально и придерживается руками. 1-отпустить палку, сделать перемах левой ногой через палку. 2-поймать палку. 3-4-то же правой ногой 6-8раз.

Игра «Поймай палку». Играющие образуют круг. Каждый держит палку. По сигналу все перемещаются по кругу и стараются поймать палку соседа, чтобы она не упала, уронивший палку выбывает из игры. Игра на внимание

Заключительная часть-5мин.

«Четыре стихии»

«Земля»-руки опущены вниз, «Воздух»-руки вверх, «Вода»-вперед, «Огонь»-сгибаем руки в локтях.

Измерение пульса.

Подведение итогов.

Для того, чтобы осанка была правильной и красивой, нужно приложить старание и силу воли.

Правила для поддержания правильной осанки:

1.Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища;

2.Правильно сидеть за столом, партой, стулом, не горбиться.

3.При переноске тяжестей нужно равномерно нагружать руки.

4.Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.

5.Каждый смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Чтобы выработать правильную осанку, лучше всего научиться следить за своей осанкой.

У кого есть здоровье, есть надежда, у кого есть надежда есть все.