"Обучение технике ката на основе использования подводящих и имитационных упражнений"

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.

2.

3.

4.

5.

Построение, ритуальное приветствие «Рей» Инструктаж по технике безопасности.

Объяснение целей занятия.

Беговые упражнения (комплекс легкоатлетических упражнений )

Основная разминка суставов, растяжка.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

10 мин.

10 мин.

Доступность изложения и понимание цели занятия;

Соблюдать дистанцию;

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Обучение технике ката на основе использования подводящих и имитационных упражнений

1.

2.

3.

4.

5.

Выполнение ката хейан сандан в медленном темпе.

Первое движение ката хейан сандан (выход в кокутцу-дачи с учи-удэ-уке).

Подводящие упражнения:

1. Позиция шидзэнтай, сейкен чоку-дзуки с опусканием центра тяжести, 20 раз;

1. В парах в кокутцу-дачи, стоя на месте лицом друг к другу с учи-удэ-уке и касанием противоположной рукой, по 20 раз с каждой ноги;

2. Выход из шидзэнтай в кокутцу-дачи с учи-удэ-уке, 20 раз на каждую сторону;

Второе движение ката хейан сандан (хэйсоку-дачи коса-уке).

Подводящие упражнения:

1. Хэйсоку-дачи правым боком вплотную к стене с выполнением правой рукой учи-удэ уке и гедан-барай, 20 раз;

2. Хэйсоку-дачи левым боком вплотную к стене с выполнением левой рукой учи-удэ уке и гедан-барай, 20 раз;

3. Хэйсоку-дачи правым боком вплотную к стене с выполнением правой рукой учи-удэ уке и гедан-барай, а левой тех же движений но в противоположной фазе (т.е. наоборот сначала гедан-барай, затем учи-удэ уке) 20 раз;

4. Хэйсоку-дачи левым боком вплотную к стене с выполнением левой рукой учи-удэ-уке и гедан-барай, а правой тех же движений но в противоположной фазе (т.е. наоборот сначала гедан-барай, затем учи-удэ-уке) 20 раз;

5. В парах в позиции шидзэнтай,

тори: чудан чоку-дзуки,

уке: коса-уке (учи-удэ-уке + чудан дзуки),

затем тори и уке меняются ролями.

1. В парах в позиции шидзэнтай,

тори: чудан чоку-дзуки,

уке: коса-уке (гедан-барай + дзедан уракэн-учи),

затем тори и уке меняются ролями.

1. Движение вперед в кокутцу-дачи с учи-удэ-уке с переходом в хэйсоку-дачи с коса-уке;

Седьмое движение ката хейан сандан (переход из миги дзэнкуцу-дачи с шихон-нукитэ в киба-дачи с чудан тэцуй-учи).

Подводящие упражнения:

1. В парах,

тори: захват двумя руками правой руки уке,

уке: переход из миги дзэнкуцу-дачи с одновременным вращением правой руки в киба-дачи с чудан тэцуй-учи,

затем тори и уке меняются ролями;

Выполнение ката хейан сандан в быстром темпе, с полной силой, скоростью и соблюдением ритма.

3 мин.

2 мин.

5 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

5 мин.

5 мин.

3 мин.

2 мин.

7 мин.

8 мин.

Ключевые моменты: позиция ног и рук в стойках.

Основное внимание на положение коленей, стоп и спины.

Обратить внимание на сохранение вертикального положения корпуса и максимальное хикитэ

Основное внимание на обеспечение контакта со стеной в конечной фазе блока одновременно в трех точках: плечевой сустав, локтевой сустав и кулак.

Обратить внимание на синхронное исполнение элементов.

Обратить внимание на синхронное исполнение элементов.

Основное внимание на согласованную работу рук при одновременной защите и контратаки.

Основное внимание на согласованную работу рук при одновременной защите и контратаки

Обратить внимание на положение коленей, стоп и спины, а так же на координацию работы ног и рук.

Ключевые моменты во время разворота через спину: позиция ног, рук, стойки.

Обратить внимание на правильный выбор оси вращения руки и траектории разворота. Особое внимание на сохранение баланса во время разворота.

Контроль: последовательности выполнения элементов, напряжения и расслабления тела, концентрации и силы, скорости и ритма движений, направления движений, правильности техники исполнения ката, координации, устойчивости и баланса, соответствия дыхания технике;

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.

2.

3.

3.

Расслабляющий бег трусцой.

Восстановительные упражнения.

Подведение итогов тренировки.

Построение «Рей». Организованный выход из спортивного зала.

2 мин.

4 мин.

2 мин.

2 мин.

Комплекс упражнений «кихонг».