Методы оздоровительной физкультуры для детей

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Методика оздоровительной физкультуры ослабленных детей

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

1. И.п.- полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно.

1-выпрямить ноги, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны – вверх;2- и.п.; 3-4 тоже с правой; 5-7- поворот переступанием на носках на 360 вправо, руки в стороны; 8- и.п.

1. И.п.- о.с. 1-4- стоя на правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой ноги, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника;

5-8- наклон вперед, левую ногу назад – равновесие, дугами назад

4 малых круга наружу; 9-10- и.п.

1. И.п.- лежа на спине, руки в стороны. 1-4- медленно поднять ноги и выполнить 4 маховых движений руками вперед-скрестно лопатки от пола не отрывать); 5-8- медленно опуская ноги, повторить движение руками.

2. И.п.- сед на пятках, руки назад. 1-4- встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед-вверх; 5-8- наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 9-12- слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13-16-и.п.

3. И.п.- стойка на коленях, наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы. 1-4- слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 5-8- левую руку назад, потянуться за вымпелом; 9-10- держать; 11-12- и.п.

4. И.п.- о.с., руки вверх, 1-2- дугами наружу 2 больших круга в лицевой плоскости; 3-4- дугами внутрь 2 средних круга; 5-6- шаг правой в сторону и, сгибая ее, левую ногу на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево; 7-8- и.п.

5. И.п.- стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1- встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2- и.п.; 3-4- левую ногу скрестно перед правой, скрестный поворот на носках вправо на 360, руки в стороны (руки и вымпелы составляют прямую линию);5-6- то же влево; 7-8- и.п.

6. И.п.- о.с., руки с вымпелом сзади хватом за концы, 1-4- шаг левой- выпад, сгибая левую руку, правую вверх наклонить туловище влево; 5-6- поворот направо; стойка ноги врозь, руки к плечам,(плечи симметричны) опуститься на полную ступню; 11-12- и.п.

7. И.п.- о.с., руки сзади, 1-4- встать на носки, дугами вперед руками 4 больших круга в боковой плоскости; 5-8- сгибая левую ногу, равновесие с опорой на вертикально стоящие вымпелы, 9-10- стоять; 11-12- и.п.

И.п.- о.с., 1-4- встать на носки, руки в стороны, 5-8- бег вперед, выполняя малые махи вверх и вниз; 9-10- левая нога скрестно перед правой (прогнуться в грудном отделе позвоночника), скрестно поворот на носках на 360; 11-12- и.п.