Методическая разработка

                                           ГБОУ ДО СДЮСШОР РЕСПУБЛИКИ МАРИЙ ЭЛ

                                                            Методическая разработка:

                                                 УПРАЖНЕНИЯ НА БОКСЕРСКИХ ЛАПАХ

       Подготовил: Исматуллаев А.Ш.- старший тренер-преподаватель

                   по боксу ГБОУ ДО СДЮСШОР Республики Марий Эл

                                                             Йошкар-Ола -2015г.

     Лапы являются универсальным снарядом для «постановки удара». Следует отметить, что упражнения на лапах требуют от тренера отличной физической подготовленности, быстрой реакции, большой ловкости и подвижности. Знаменитый в прошлом тренер В.И. Огуренков говорил, что упражнения на лапах – это своего рода искусство и тренеру необходимо быть в хорошей спортивной форме, для того чтобы не только выдержать большую физическую нагрузку, но и обнаружить неточности в технике выполнения боевого приема.

   Тренер должен точно знать, что лапы служат только для постановки атаки и контратаки. Это – главная и, пожалуй, единственная цель упражнений на лапах.

   С помощью этих упражнений тренер может определить:

1.  Четкость выполнения ударного движения, в том числе биомеханическую структуру удара (толчок ногой, рывок бедром, рывок плечом, движение локтя и своевременность фиксирования кулака при поражении цели).
2.  Точность удара.
3.  Силу удара.
4.  Четкость работы ног.
5.  Автономию действий рук (левая рука выполняет удар, правая держит оборону).
6.  Своевременность включения и выключения групп мышц ног, рук и туловища, принимающих участие в системе ударного движения (этот фактор является определяющим при наращивании скорости движения кулака).
7.  Четкость выполнения первого удара, в том числе сближения и соизмерения дистанции.
8.  Четкость выполнения последнего удара серии, в том числе акцента и выхода из боя.
9.  Принятие боевой стойки сразу же по окончании атаки.
10.  Обеспечение внезапности удара предварительно выполненным финтом или обманным действием.
11.  Четкость выполнения контратакующего технико-тактического боевого действия, в том числе своевременность вызова защиты, самого действия, а также выхода из боя.
12.  Четкость выполнения атакующего технико-тактического боевого действия.

      Для того чтобы боксер более быстро и прочно овладел боевым двигательным навыком, а также своевременно исправил ошибки в ударном движении в упражнениях на лапах, тренеру следует руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

1.  Прежде всего, необходимо разграничить атакующие и контратакующие боевые действия. Дело в том что совершенствование контратакующих действий в упражнениях на лапах отличается от совершенствования атакующих действий. При совершенствовании контратак  тренер должен четко выполнять атакующее боевое действие, против которого боксер проводит контратаку.
2.  Совершенствуя атаку, спортсмен должен выполнять боевой прием максимально быстро и сильно. Если же при этом тренер обнаруживает неточность или ошибку, ему следует предложить боксеру выполнить атаку быстро, но не сильно. Увидев, что боксер начал атаковать правильно, ему надо предложить постепенно увеличивать силу удара.

 В том случае, если боксер, нанося удары не сильно, но быстро, продолжает допускать ошибки, ему надо начать выполнять удары не только легко, но и замедленно. Когда ошибки будут устранены, следует постепенно увеличивать скорость, а затем и силу удара.

1.  Атаку и контратаку с самого начала следует совершенствовать в широком тактическом диапазоне, т.е. надо уметь выполнять атаку в движении вперед, влево, и вправо, а контратаку – в движении назад, вправо, влево, навстречу противнику и с отскоком.
2.  При совершенствовании атаки, для того чтобы научиться соизмерять силу удара, необходимо чередовать сильный удар со слабым. При этом боксер должен оставаться расслабленным, а удар выполнять пластично.
3.  В боксе, как ни в одном виде спорта, работа рук во все моменты боя должна быть полностью автономной. Это означает, что когда правой рукой боксер выполняет атакующее действие, левой – держит защиту и ни в коем случае не старается усилить удар за счет отведения назад или в сторону.

         Таким образом, можно сделать вывод, что тренировка на лапах позволяет боксеру и тренеру сосредоточить внимание не только на степени приложения силы, но и в первую очередь на процессе выполнения удара, для того чтобы движения, составляющие удар, были не судорожно напряженными, а свободными, ритмичными и предельно рациональными.

         С сожалением можно отметить, что многие тренеры допускают ошибку, используя лапы не только для совершенствования техники атакующих и контратакующих боевых действий, но и для поднятия скоростной выносливости, ловкости и даже тактики бокса. Такая «универсализация» этого снаряда в подготовке боксера высшей категории не принесет пользу.