| Подготовительная часть. 12 мин.
Основная часть 25 мин.
Заключительная часть 3 мин. | Построение, сдача рапорта дежурным. Сообщение задач урока.
Организованный переход к учебному кругу
Ходьба на лыжах по разминочному кругу.
ОРУ на месте.
1. И.П.- ноги врозь, вращать руками в плечевом суставе 1-4- круговые вращения вперед, 5-8-назад. 2. И.П.- ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища 1- вправо, 2-и.п. 3-влево, 4-и.п.
3.И.П.- ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. 1-правой рукой касаемся носка левой ноги, 2-и.п. 3-левой рукой, правой ноги, 4-и.п.
4.И.П.-ноги врозь, приседание с опорой на лыжные палки. 5.И.П.-выпад правой вперед опереться на палки 1-3-пружинящие покачивания на растяжку мышц ног, 4-смена ног, 5-7- тоже с другой ноги, 8-смна ног.
Обучение технике сочетания работы рук и ног в одновременном двухшажном ходе.
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 2. 3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предвари-тельного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой. 4. 5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед и ставятся на снег. 6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками. 7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. 8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.
Цикл движений повторяется.
Прохождение дистанции 1000м Одновременным двухшажным ходом.
Подведение итогов. Домашнее задание.
Организованный уход.
| 1 мин.
5 мин.
1 круг.
8-10 раз.
8-10 раз.
8-10 раз.
Мал. 15 раз. Дев. 10 раз.
8-10 раз.
5 мин. | Приветствует обучающихся, проверяет их готовность к уроку. В колонну по одному. Лыжи несем вертикально.
Свободным стилем, в среднем темпе.
Амплитуда вращения как можно больше.
Повороты как можно больше. Локти в стороны.
Стараемся коснуться носков стопы, руки прямые, ноги в коленном суставе не сгибаем.
Приседаем до уровня 90 градусов.
Выпад больше, сзади стоящая нога прямая.
Объясняет и показывает технику правильного выполнения. После толчка, руки по инерции отводятся назад. Кисти рук проходят ниже колен.
Руки выносятся вперед до уровня плечевого пояса. Следит за техникой безопасности учащихся. Указывает на ошибки. Палки на снег ставятся на уровне ботинок.
Своевременно исправляет ошибки.
Ноги слегка согнуты. Смотрим вперед.
Организует прохождение дистанции.
В одну шеренгу становись. Снимаем лыжи. Оттряхиваем от снега.
|
