«Лыжная подготовка: подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом, спуск в стойке для отдыха»

Открытый урок в 10 классе

Тема: «Лыжная подготовка: подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой»,

ступающим шагом, спуск в стойке для отдыха»

Учитель: Козловский Павел Николаевич

• Задачи:

• Развитие общей выносливости
• Совершенствование техники подъемов и спусков на лыжне по пересеченной местности
• Обучение подъемам: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом
• Развитие равновесия и координации движения

Инвентарь:

Лыжи, палки

Место занятий:

Спортплощадка, учебная лыжня

Вводная часть

“ Построение, рапорт, приветствие”

“ Задачи урока ”

Основная часть

• ОРУ на лыжах
• Прохождение дистанции 300м
• Подъем «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом

Подъем «лесенкой» -

подъем на довольно крутые

склоны. Можно подниматься любым боком приставными шагами.

Поднять левую (правую) ногу с лыжей до середины голени, параллельно перенести лыжу на полшага влево (вправо), поставить ногу и перенести в нее тяжесть тела. Приставить правую (левую) ногу. Тяжесть тела распределить на обе стопы. Корпус чуть наклонить вперед, палки в упоре возле стопы.

«Полуелочкой» -

подъем удобен для восхождения на горку наискось.

Этот прием выполнить ступающим шагом: лыжу, находящуюся по склону выше, переставить в линию движения, а другую, нижнюю, с разворотом носка поперек склона, - под некоторым углом к верхней лыже; лыжи, особенно нижняя, опирается на ребро.

«Елочкой» -

этот подъем можно

использовать, если нога надежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» выполняется широким разведением носков лыж в стороны.

Пятки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поставить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей на снегу ноги. Палки в упор сзади ноги.

Ступающим шагом – на некрутой уклон. Притопывая лыжами, не длинным шагом. Упор палками с разноименной ногой.

Спуск в стойке для отдыха - наклонить туловище вперед , опереться руками на колени, палки кольцами назад. Опираться уверенно предплечьями на бедра, расслабив мышцы. Упражнение учит умению отдыхать в удобной позе на спуске

Заключительная

• Сдача лыж
• Построение
• Подведение итогов
• Домашнее задание
• Прощание