Легкая атлетика.Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».Совершенствование техники челночного бега 3*10м

№ п.п.

содержание

дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

10 мин.

1.

Построение в шеренгу. Сдача рапорта.

Сообщение задач урока.

1мин.

Следить за осанкой. Осмотр спортивной формы.

2.

Ходьба:Обычная

1мин.

3.

Бег:медленный

2мин.

Дыхание свободное

4.

ОРУ:

- на месте

1.И.П.: о.с.

1-4 –поворот головы влево;5-8- тоже вправо.

2.и.п.: о.с., руки к плечам

1-4 круговые движения в плечевом суставе вперед

5-8 круговые движения в плечевом суставе назад.

3.и.п.: стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 поворот туловища вправо

3-4 влево.

4. и.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 наклон туловища влево с отведением правой руки

5-8 наклон туловища вправо с отведением левой руки.

5.и.п.: широкая стойка ноги врозь , руки на пояс

1-наклон к левой ноге

2-наклон вперед

3-наклон к правой ноге

4-и.п.

6.и.п.: широкая стойка правая нога впереди, руки на колено

1-3 пружинистые движения

4-смена положения ног прыжком.

7.и.п.: о.с.

Приседания, касаясь руками пола сбоку туловища. 10раз

8. и.п.: о.с. руки на пояс

Прыжки на двух ногах 10раз

3мин.

Построение в круг

Спина ровная, локти смотрят в стороны, смотреть прямо.

Наклон делать в сторону, а не вперед.

Ноги в коленях держать прямые.

Полный присед,

согнутое колено в середине рук.

Спина ровная, пятки не отрывать.

Прыжки на носках.

5.

Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра

-с захлестом голени

-прыжки вверх с ноги на ногу

-прыжки в шаге

-ускорение

-семенящий бег

3мин.

Колено держать на уровне пояса

Пяткой достать до ягодиц

Взмах руками вверх - назад

Руки расслаблены, бег на носочках

Основная часть

27мин.

6.

1. Контроль прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги»

2. Закрепление техники челночного бега 3х10метров.

1.пробегание отрезков на скорость.

2.пробегание отрезков на время.

12мин.

1 раз 3х10метров

1раз

3х10метров

3 попытки, лучшая на оценку.

Юноши:

«5»-4.70

«4»-4.30

«3»-3.80

Девушки:

«5»-3.70

«4»-3.50

«3»-3.20

По парам

Оценивание предварительного результата.

7.

Игра «Защита товарища»

Играющие встают по кругу. Выбираются два водящих. Один защищает, другой защищаемый. У стоящих по кругу волейбольный мяч. По сигналу играющие начинают выбивать защищаемого мячом. Защитник закрывает игрока, отбивая мяч руками и ногами. Игрок, которому удается выбить игрока, меняется местом с защитником. Играют установленное время.

7мин.

Отметить лучших защитников, которые дольше всех защищали товарища.

Заключительная часть

3мин.

9.

Построение в шеренгу. Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

3 мин.

Объявление оценок за прыжки в длину с разбега.

Составить комплекс ОРУ для самостоятельных занятий.

10.

Организованный уход