Легкая атлетика.Кросс 1500м

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 1500 м

6

В колонну по одному, дистанция 2 м. Не обгонять, следить за техникой бега. Заболевшим на дистанции выйти из строя, идти к учителю. Учитель следит за графиком бега и состоянием здоровья учеников по внешним признакам

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение 2

3. Зачет - ска­калка

3

Разделить класс на два отделения. Дать 30 сек. на самоподготовку.

Зачет - первое отделение сдает, второе считает ко­личество прыжков (каждый за каждым), потом на­оборот.

Учитель результаты зачета записывает в полевой журнал

4. ОФП:

а) подтягивание

б) отжимание

в) подъем корпуса

г) гибкость

7

Прыжки через скакалку в макс. темпе

Подъем корпуса  макс. кол.  раз за 15 сек.

Круговые движения рук с выкрутом(гимнастической палкой)

Прыжки через скамейку

Приседания с набивным мячом

2 серии упр. каждая станция 15 сек. Отдых между станциями 1 мин.

5. Бег 30 м

3

Одновременно всем классом на учебных колодках. С н/старта, 3-4 забега

6. Метание гра­наты на даль­ность

4

«Огневой» рубеж отмечен флажками. Коридор ме­тания тоже.

Метание по отделениям. Первая попытка без уси­лия - на технику, вторая - среднего усилия, третья -на результат.

Отделение выполняет метание одновременно, стро­го по команде учителя

7.Баскетбол

Прыжки. Подсчитано, что баскетболист выполняет за игру в среднем до 140 прыжков, отталкиваясь как одной, так и двумя ногами. Прыжок с места осуще­ствляется толчком двумя ногами за счет мощного разгибания их и энергичного движения туловища и рук вперед-вверх; прыжок с разбега - обоими спо­собами толчка. Приземляться после прыжка следу­ет как можно мягче. В борьбе под щитом за отскочивший мяч выпрыгивают вертикально вверх - любое отклонение может привести к нарушению правил.

Для развития прыгучести используйте упражнения:

1. Прыжки с доставанием б/щита или кольца.

2. Прыжки в высоту через планку, прыжки в длину
с/м и с/р.

3. Прыжки в присяде с выпрыгиванием из этого
положения.

4. Прыжки через г/скамейку, через барьер.

5. Ыапрыгнванис на г/скамейку.

6. Прыжки через скакалку.

Остановки. Это сложный технический прием. Пра­вильно остановиться начинающим игрокам очень трудно даже при медленном беге. Не умея делать правильно остановки, вы обязательно сделаете про­бежку.

Поэтому тренируйте остановки на каждом занятии. Остановки осуществляются либо прыжком, либо двумя шагами.

В первом случае игрок делает невысокий скользя­щий прыжок по ходу движения. Оттолкнувшись одной ногой, наклонить туловище назад и призем­ляться на обе ноги одновременно или сначала на одну толчковую ногу с последующим приседанием. Во втором случае используется двухшажный ритм, лежащий в основе большинства технических прие­мов, выполняемых в движении как с мячом, так и без.

При выполнении остановки двумя шагами короткий шаг делается с подседом и со смещением общего центра массы тела в направлении обратном направ-

лению движения. Затем игрок делает последний, удлиненный шаг и выставляет ногу вперед со сто­порящей опорой на пятку и с перекатом на всю ступню.

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итоги урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 3. Гантельная гимнастика. Упражнения ОФП.

Подготовка к зачету - метание гранаты на дальность. Водные процедуры. Закаливание