Конспект урока по физической культуре "Ритмическая гимнастика, шейпинт"

Части урока

Содержание занятий

дозировки

Iч.

IIч.

III

Построение класса.

Задачи урока.

Беседа о формировании осанки и ее коррекции.

1. Что такое осанка?

2. Как улучшить осанку?

3. Какие упражнения для улучшения осанки вы знаете?

Переход к месту занятий, построение в шахматном порядке

1. Ритмическая гимнастика:

а) Разновидности ходьбы на носках, острый шаг, высокий, приставной, скрестный.

б) Разновидности бега и прыжков: простой, на носках, высокий, с прямыми в стороны, вперёд, назад, захлестыванием голени назад.

в) Упражнение на дыхание, расслабление.

Шейпинг (видеозапись).

I часть

а) Упражнение стоя для верхней, нижней части туловища.

б) Упражнение со стулом.

в) Упражнение на расслабление, дыхание.

II часть

Подготовка дорожек.

Упражнения для мышц живота.

1. Самомассаж ног (голени, бедра) поглаживание ребром ладони, одна рука на другую, похлопывание, потряхивание.

I.Упражнения на дыхание

а) Дыхание через одну «ноздрю».

б) «Быстрое дыхание».

в) «Очистительное дыхание».

1. Аутогенная тренировка (психоэнергетический вариант)

а) Мысленно увидеть световые пятна: красный, зелёный, синий, чёрный выделить один из них и удержать в поле зрения

красный – тепло

чёрный – грусть

синий – холод

зелёный – покой

б) Видеть себя со стороны, представить себя на берегу моря, в лесу.

Итог урока:

1)Продолжать самостоятельные занятия ритмической гимнастикой.

2) Подготовиться к тесту по подниманию туловища

Организованный уход.

30с

30с

5-7мин.

30с

4мин.

4мин.

1мин.

каждое упражнение повторяется 10 раз

3мин.

4мин.

2раза

2раза

1-2мин.

Обратить внимание на форму.

Приложение № 1

Музыкальное сопровождение

Голову поднять, спина прямая, плечи развести, живот втянуть.

Начало движений вправо.

Следить за осанкой.

Носок тянуть.

Дышать через нос.

Следить за осанкой, дыханием.

Упражнение выполнять плавно.

Следить за правильностью выполнения. Массаж выполняется снизу вверх. Приложение №2

Приложение № 3.

Следить за спиной, головой.

Следить за дыханием животом.

Вначале выполнять упражнение с закрытыми глазами, а затем с открытыми.