Конспекта занятия «Совершенствование техники хореографических прыжков на акробатической дорожке и сальто вперед»

Частные задачи

Содержание задачи

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

1. Создать эмоциональный настрой к работе.

2. Подготовить организм к предстоящей деятельности.

Способствовать развитию прыгучести и выносливости.

Построение в шеренгу. Объяснение цели занятия.

1'

11'

Пятки вместе, носки врозь, живот подобрать, лопатки свести, спина прямая, следить за осанкой.

1.Бег по кругу с заданиями.

(с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с прямыми ногами, с ускорением)

5 кругов

Бедро высоко поднимаем, носки натягиваем, пятками достаем ягодицы.

Колени натягиваем.

2.Ходьба. В ходьбе вращение прямыми руками вперед и назад.

по 10 раз

Руки прямые не скрещивать при вращении.

3.Прыжки на двух ногах.

1 дор.

Носки и колени натянуть.

4.Прыжки на одной ноге «кузнечик».

2 дор.

Опорную ногу подтягивать к себе

5.Прыжки в приседе.

1 дор.

Колени держим вместе. Руки на коленях.

6.Прыжки на прямых ногах.

1 дор.

Толкаться только носочками. Руки в «замке» вверху.

7.Толчки в упоре лёжа.

1 дор.

Руки прямые, спина «горбиком»,одновременно толкаемся руками и ногами.

8.Прыжки на двух ногах спиной вперед.

1 дор.

Носки и колени натянуть.

9.Прыжки на двух ногах(2+1)

1 дор.

2 прыжка с прямыми ногами,3-й подтягиваем ноги к груди.

10.И.п. Сед ноги вместе. Наклоны вперед.

10 раз

Носки и колени натянуты, животом и грудью прижаться к ногам.

11.Складка ноги вместе.

2 раза

Носки и колени натянуты, животом и

12.Складка ноги врозь

по 10 с.

грудью прижаться к ногам.

13.И.п. лежа на спине, на локтях. Махи ногами вперед и в сторону.

14.И.п. упор стоя на коленях. Махи ногой назад.

по 10 раз каждой ногой

Махи выполняем к плечу, носки и колени натянуты.

15.«Мост» из положения стоя.

5 раз

Руки и ноги прямые, оттяжка в плечах.

Основная

часть

Способствовать развитию гибкости в тазобедренном суставе.

Способствовать формированию правильной осанки, пластичности, выразитель-ности.

Совершенствовать технику выполнения хореографичес-ких прыжков.

Совершенствовать технику выполнения сальто вперёд.

Шпагаты:

а) на удобной ноге (без возвышения, с возвышением, заднее бедро)

б) «веревочка»

в) на неудобной ноге

3'

Ноги прямые, спина прямая, плечи ровно.

1.Галоп:с правой, левой ноги; правым, левым боком.

23 мин.

2 дор.

Руки держим в стороны, носки, колени натягиваем.

Ноги прямые, разводим в шпагат.

Вперёд не наклоняемся.

Руки не бросаем, держим в стороны.

2.Открытый прыжок.

1 дор.

3.Два открытых прыжка слитно.

1 дор.

4.Открытый прыжок в

кольцо.

1 дор.

Прогнуться назад.

5. Прыжок полушпагат в кольцо.

1 дор.

Прогнуться назад.

6.Галоп-разбег-прыжки в шпагат.

2 дор.

Ноги прямые, разводим в шпагат.

Вперёд не наклоняемся.

7. «Разножка»+прыжок в шпагат, поворот на носке на 360,540.

3 дор.

Руки не бросаем, держим в стороны.

8.Прыжок в шпагат в кольцо.

3 дор.

Удерживаем впереди ногу.

Сальто вперёд.

5 раз

Высота, группировка, приземление.

Заключительная часть

Способствовать укреплению мышц туловища, ног, рук, развивать выносливость.

Восстановить организм занимающихся.

Комплекс ОФП и СФП по круговой системе:

1.Поднимание ног на шведской стенке.

2.»Книжка».

3.Прыжки на скакалке.

4.Подъем переворотом.

5.Отжимания в упоре лежа.

Шпагат – удобная нога.

5'

10 раз

30 раз

200 раз

10 раз

30 раз

2'

Носки, колени натянуты.

Без остановок.

Без остановок.

Без остановок.

На чистоту.

До груди.

Носки, колени натянуты.

Подведение итогов занятия.

2'

Отметить успехи и недостатки занимающихся.