|
Подготовительная часть 15’ | 1. Построение класса, рапорт дежурного, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения.
3. Ходьба. а) на носках; б) на пятках. 4. Бег: а) правым боком вперед; б) левым боком вперед; в) спиной вперед. 5. Ходьба.
ОРУ на месте
1. И.п. – Узкая стойка, руки на пояс. 1 – наклон головы; 2 – И.п.; 3 – тоже назад; 4 – И.п. 2. И.п. – Узкая стойка, руки в стороны. 1 – 3 – круговые движения кистями вперед; 4 – И.п.; 5 – 7 - тоже назад; 8 – И.п. 3. И.п. – Узкая стойка, руки в стороны. 1 – 3 – круговые движения локтями вовнутрь; 4 – И.п.; 5 – 7 – тоже наружу; 8 – И.п. 4. И.п. – Узкая стойка, руки к плечам. 1 – 3 – круговые движения вперед; 4 – И.п.; 5 – 7 – тоже назад; 8 – И.п. 5. И.п. – Узкая стойка, руки к плечам. 1 – поворот туловища налево, правую руку вперед; 2 – И.п.; 3 – тоже направо, левую руку вперед; 4 – И.п. 6. И.п. – Узкая стойка, руки на пояс. 1 – 3 – наклон вправо, левая рука вверх; 4 – И.п.; 5 – 7 – тоже влево, правая вверх; 8 – И.п. | 2’
30”
70 м.
220 м.
30 м.
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза | Обратить внимание на внешний вид занимающихся и четкое выполнение команд. Четкое выполнение команд «направо», «налево», «кругом». Дыхание равномерное.
Бежать в медленном темпе, свободно, дыхание равномерное. Обратить внимание на правильность выполнения команд. Движение свободное, темп медленный, восстановление дыхания. Перестроение в три шеренги, способом «уступом». Плечи не поднимать, спина прямая.
Руки не сгибать, пальцы согнуты в кулак.
Плечи не поднимать, кисти не вращать, руки прямые.
Выполнять упражнение как можно с большей амплитудой.
Руки разгибать резко, повороты выполнять не менее на 90 градусов.
Ноги не отрывать от пола, спина прямая не сутулиться.
|
|
Подготовительная часть 15’ | 7. И.п. – Стойка, руки на пояс. 1 – 3 – круговые движения тазом вправо; 4 – И.п.; 5 – 7 – тоже влево; 8 – И.п. 8. И.п. – Узкая стойка, руки вперед. 1 – мах правой ногой к левой руке; 2 – И.п.; 3 – тоже левой к правой; 4 – И.п. 9. И.п. – Сед на правую ногу левую в сторону, руки на пояс. 1 – перенос веса тела на левую ногу; 2 – И.п.; 10. И.п. – Стойка, руки на пояс. 1 – широкая стойка; 2 – И.п. СБУ и СПУ 1. Семенящий бег.
2. Бег с захлестыванием голени.
3. Бег с высоким подниманием бедра.
4. Прыжки с ноги на ногу.
5. Бег с ускорением.
| 4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
30 м
30 м
30 м
30 м
30 м | Выполнять как можно с большой амплитудой, ноги не сгибать.
Маховая нога прямая, носочек тянется.
Пятки стараемся не отрывать, переносим вес тела как можно ниже к полу.
Упражнения выполняется прыжком и выполняется хлопок над головой, спина прямая. Перестроение в две колоны (свободно). Совершать активное движение стопой, плечевой пояс расслаблен. Туловище держать вертикально. Бедро вперед не выводить. Туловище держать вертикально. Выше держаться на стопе. Бедро поднимать до уровня горизонтали. Колени в сторону не разводить. Толчковая нога выпрямляется полностью. Набрать скорость и поддерживая ее бежать по инерции. |
|
Основная часть 25’ | 1. Научить технике метания малого мяча по движущейся цели. 1. Метание с места по медленно движущейся цели.
2. Метание с места по медленно движущейся цели, но с предварительным замахом. 3. Метание с места по медленно движущейся цели, из И. п. стоя боком в направлении метания.
4. То же, но увеличив скорость передвижения мишени. 2. Совершенствовать технику перехода планки в прыжке в высоту способом «перешагивание». 1. Самостоятельное выполнение прыжка в целом.
2. Выполнение прыжка в целом с оценкой техники перехода над планкой.
3. Развитие скоростной выносливости. Бег 30 м. | 10’
10’
5’ 6 раз | Вначале следует вспомнить метание малого мяча по цели с места. Из И. п. — стоя в шаге лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая сзади, мяч над плечом чуть выше головы, рука полусогнута с расстояния 10—12 м. Замах выполняется всей рукой, а не туловищем. Из И. п. стоя боком в направлении метания с отведенной назад рукой с мячом (кисть с мячом чуть выше уха). Постепенно вырабатывается реакция слежения и упреждения цели. Планку устанавливают на высоте 50-60 см.
Вспомнить упражнения предыдущих занятий. Выпрямляя маховую ногу энер-гично направить ее вниз, повернув стопу и колено внутрь. Приземляться на махо-вую ногу. Сочетанием движений доби-ваться поднимания таза еще выше над планкой и быстрого перенесения его с толчковой ногой. Возможные ошибки при выполнении: несвоевременное поспешное подтягива-ние толчковой ноги к маховой; согнутая в колене толчковая нога; таз над планкой весит, не развернут; сильный наклон тела к маховой ноге.
Выполнять в быстром темпе, назад возвращаться пешком. |
|
Заключительная часть 5’ | 1. Бег 2. Ходьба. 3. Упражнения на восстановление дыхания. 4. Построение, подведение итогов урока, объявление оценок, 5. Домашнее задание. 6. Коллективный выход в раздевалку. | 350 м 50 м 50 м
4х30 м | В медленном темпе.
Самостоятельно. Отметить, лучших, указать на ошибки.
Пробежать дистанцию в быстром темпе. |
