Цель:
- совершенствовать технику кувырков вперед и назад;
- совершенствовать технику висов и упоров;
- разучить технику прыжка через козла, ноги врозь.
Время проведения: 45 минут
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: гимнастическое оборудование: маты, низкая перекладина, брусья разной высоты, гимнастический «козел», мостик, карточки с заданиями.
№
Содержание материала
Дозировка
ОМУ
I. Водная часть. 10-15 минут
1.
Построение, принятие рапорта, приветствие, сообщение задач урока
2
обратить внимание на форму одежды, на опрятный внешний вид
2.
Строевые упражнения на месте – повороты направо, налево, кругом
2
четкое выполнение, правильность выполнения, положение рук, осанка
3.
Ходьба на носочках, руки на поясе;
ходьба на пятках, руки за головой;
ходьба на внутренней стороне стопы;
ходьба на внешней стороне стопы
15
15
15
15
обратить внимание на осанку, на правильную постановку рук и ног во время ходьбы
4
Легкий бег с заданиями:
- с прямыми ногами вперед
- с прямыми ногами назад
- с приставными шагами правым боком
- с приставными шагами левым боком
3
15
15
15
15
сохранить дистанцию 1,5 м
ноги в коленях не сгибаются,
туловище остается прямым, руки на поясе
5
ОРУ
1. Перестроение из одной колонки в две;
наклоны головы вперед, назад, вправо, влево
7
30
6-8 р.
четкий поворот, сохранение интервала и дистанции, ходьба выполняется с носка
6.
2. Круговые вращения головой на 4-счета вправо, на 4-счета влево
6-8 р.
это упражнение выполняется медленно с небольшим усилием
7.
3. Рывки руками и.п. о.с. ноги врозь, правая рука вверху, левая – внизу, кисти в кулаке;
1-2 - рывки руками назад;
3-4 - смена положения рук.
6-8 р.
и.п. 1-2 3-4
ноги стоят на уровне ширины плеч в коленях не согнуты, руки в локтевом суставе не сгибаются
8
Рывки руками вперед грудью и.п. о.с. ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью;
1-2 - рывки руками перед грудью;
3-4 - выпрямляя руки, кисти в кулаке.
6-8 р.
обратить внимание, чтобы руки при сгибе не опускались ниже плеч
9.
4. Наклоны вправо и влево на 2 счета
и.п. – ноги врозь, руки за головой, локти разведены;
1-2 - пружинящие наклоны вправо;
3-4 пружинящие наклоны влево.
6-8 р.
следить за положением туловища, локти должны быть отведены назад, ноги в коленном суставе не сгибаются
10
5. Наклоны вперед
и.п. о.с. руки на поясе.
1-2-3 - пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола;
4- и.п.
6-8 р.
ноги прямые, руки касаются пола, выпрямление полное, слушать счет
11
6. И.п. о.с. руки на поясе
1 - наклон назад;
2 - наклон вперед;
3 - пр. руки вперед;
4 - и.п.
6-8 р.
прогиб, руки на поясе, при наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются
12
7. Приседания
и.п. - о.с.
1 - присед, руки вперед;
2 - и.п.
15 р.
присед полный, не отрывая пяток от пола
спина прямая, пятки от пола не отрываются, присед полный
13
8. Прыжки
1 - ноги врозь, руки в стороны;
2 - руки вверх, ноги вместе;
3 - как и на счет 1;
4 - и.п.
10-15 р.
следить за четким выполнением прыжков под счет
II. Основная часть. 28 мин.
14
1. Построение по отделениям, разведение по гимнастическим снарядам.
1
четкое построение, командир отделений подводит к снарядам, левым боком к центру и к снаряду
15
Акробатика(показать презентацию)
кувырки вперед и назад;
положение «мост» и положение лежа, стойка на лопатках.
5
4-5 р.
кувырки выполняются слитно, обратить внимание на группировку, прогиб при мосте полный, стойка ровная
16
2. Низкая перекладина.
Из виса присев, в вис на подколенках, выкрут назад в вис сзади и вернуться в исходное положение.
5
4-5 р.
обязательно должен быть 1 человек на страховке, при выкруте назад, задание выполняется медленно, чтобы не повредить связки плеча, ноги должны быть при висе сзади прямыми
17
3. Брусья разной высоты.
Наскок в упор толчком, переворот в висе, присев.
5
4-5 р.
постелить необходимое количество матов для обработки правильного выполнения задания, выход в упор на прямые руки
18
4. Разучить технику прыжка на мостик с 1-го шага, с 3-5 шагом, наскок на козел на колени.
5
4-8 р.
обратить внимание на точное отталкивание от середины мостика, после отталкивания полное выпрямление при наскоке на снаряд, соскок с него выполняется на гимнастическом мате
19
5. Упражнения в равновесии и на силу.
Ходьба по бревну на носочках, повороты кругом, соскок, прогнувшись лазанье по канату
5
4-8 р.
2 р.
обратить внимание на осанку, повороты только на носочках, лазанье по канату в 2 приема
III. Заключительная часть
20
Построение, подведение итогов, задание на дом.
отметить лучших учеников, задание на дом - упражнения на силу
